让你的腿走走就变细的方法

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让你的腿走走就变细的方法

　　让你的腿走走就变细的方法，每一个女生都想自己的腿又长又细的，女生为了腿部纤细会做各种运动。那么大家知道又有哪些运动能瘦腿？下面是让你的腿走走就变细的方法！

　　让你的腿走走就变细的方法1

　　每天坚持走路，小腿就会变细。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，让你的腿走走就变细。

　　腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的'的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。

　　如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来，效果一定看得见。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　让你的腿走走就变细的方法2

　　 1、每天散步。 这是最简单的锻炼腿。下载一个计数器App手机软件。尽量步行约每天10000步。

　　 2、慢跑。 慢跑将消耗更多热量,帮助燃烧脂肪。试着每周至少三次。

　　 3、骑自行车。 骑自行车热量燃烧约500 - 600卡路里一个小时,效果非常显著。是减少身体脂肪的最好的运动之一。家离公司不太远可以考虑骑自行车去上班，即环保又能起到锻炼身体的作用。

　　 4、做简单的地板运动。 把背和腿在平放在地板上。双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到最高，再放到地面（如下图），反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。

　　 5、用腿画圈。 躺在你的右侧, 左胳膊在地板上帮你支持平衡。你的左腿抬高和臀部保持水平。（如下图）脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。

　　 6、普拉提。 普拉提是把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。保持如下图的姿势，调整呼吸，大概30秒换一只脚。

　　 注意事项

　　循序渐进，刚开始量可以做的少些，不过动作一定要到位。以后可以慢慢增加运动量。

　　运动时一定要多喝水

　　运动前建议做热身，这样不容易拉伤扭伤肌肉。如 做广播体操。

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呼中区19254505834： 怎么样才能让腿变细?? - ？
昔泥双黄： 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上...

呼中区19254505834： 怎样能让腿变细??????????说的明白点 ？
昔泥双黄： 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除... 简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. 站立提腿法: ...

呼中区19254505834： 如何用简单的方法使腿变细?？
昔泥双黄： 平常就可以做的有几种:1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.

呼中区19254505834： 怎样能让腿有效快速的变细? - ？
昔泥双黄： 【瘦大腿】 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内...

呼中区19254505834： 怎么样才能使腿变细？
昔泥双黄： 瘦腿方法 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在...

呼中区19254505834： 怎样才能让大腿变细 - ？
昔泥双黄： 1.做高抬腿运动 清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会.高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧. 2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐...

呼中区19254505834： 怎样才能使腿变细..? - ？
昔泥双黄： 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运...

呼中区19254505834： 怎样才能让腿变细 - ？
昔泥双黄： 1、坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直.小腿肌肉绷紧,单脚进行10-20次,反复练习.锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪.2、握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果,预防皮下脂肪堆积.反复练习10-20次.3、仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉.4、仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直.反复进行.5、坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟.饮食调控远离油炸高热量食物,少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果,食用时不加糖,能消除体内杂物,起到排毒作用;多摄取维生素及纤维含量高的食物,帮助消耗体内脂肪,达到瘦腿效果.

呼中区19254505834： 怎么让腿变细？
昔泥双黄： 1. A:多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等; B:用纤体霜做按摩或去美容院养护; C:手术拉皮,当然,这是对于症状严重者而言的,通过膝盖拉皮手术,可美化该处线条,提升整个腿形的美,好莱坞女明星就有这么做的,不过要注意的是应该...

呼中区19254505834： 怎么让自己的腿变细?？
昔泥双黄：【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...