《福格行为模型》一本真正可以改变生活的书！
先说说这本书的作者福格博士，他是斯坦福大学“行为设计学”创始人，堪称行为设计学“鼻祖”。他提出了微习惯配方，并招募了大量的学生进行了多次实践、复盘、迭代，成功帮助很多人建立了好的生活习惯，也帮助不少企业获得成功，这本书是他20多年行为设计学的成果。透过文字你能感受到一个慈祥又睿智的老人，用一个个生动案例告诉你如何利用福格模型建立/改变行为习惯！他会告诉你：所谓的7天/21天训练没能帮你养成好习惯，不是你自己的问题，是方法不对，你千万不必为此自责！
那福格行为模型究竟是什么？
当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）三大要素同时发生时，行为就会发生，即B=MAP。动机是做出行为的欲望，能力是完成行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。动机和能力之间是有关联的，彼此可形成一条“行动线”。在行动线上方得到提示，行为会发生；在行动线下方得到提示，行为不会发生；没有提示任何行为都不会发生。
如果人们位于行动线下方，我们就需要让他们越过行动线，这样提示才能触发行为。我们可以提升他们的动机，或者让行为更容易做到，也可以双管齐下
如何利用福格行为模型改变生活习惯？
它是一套适用于所有类型的人类行为。包括但不限于帮你改变睡眠质量、建立跑步运动等健康。具体你只需要通过ABC三步骤去建立自己的微习惯配方即可。
A是锚点时刻，提醒你去执行新习惯的关键节点，例如日常习惯刷牙后。
B是新的行为，锚点后立刻去执行的新行为，是新习惯的简化版，比如做两个俯卧撑。
C是及时庆祝。完成新的微习惯行为后要立刻庆祝，任何能给自己带来积极情绪的事情都可，比如说出“我很棒”。
你可以按照微习惯配方的格式，将自己要培养的习惯写出来，比如在我……之后，我会…，为了让大脑牢记习惯，我要立即庆祝。
在这本书里，福格博士多次强调了及时庆祝的重要性，庆祝是习惯养成的“肥料”、每一次庆祝都会让我们感觉良好，从而让相应的习惯牢牢地扎根。行为设计本身就是一门情绪设计学，习惯来源于让你感觉良好的情绪，在感觉良好中自然而然的完成动作，而不是在痛苦中坚持。庆祝很重要，所以在每次完成微习惯配方动作后，都给自己来一场及时又简单的庆祝吧！当大脑记住了这种良好情绪会潜移默化中帮助你养成微信惯行为。
读完这本书生活有哪些变化？
在读这本书后，我通过每天晚饭后将厨房打扫干净打个卡的微习惯配方养成了每天在家做饭不吃外卖的健康生活习惯，要知道以前就我和菜鸟先生两人因为懒吃饭主要靠外卖解决，或干脆出去吃，家里的厨房几乎是个摆设，一个月使用的次数不超过三次。嗯！这是一个健康生活的开始！
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2022-05-04《控制论》中常用的几种控制方法
learning）算法，心理学中学习理论的正向增强子（positive reinforcer）效用，日常生活中通过鼓励来促进他人的做法，都属于此类。在《掌控习惯》或《福格行为模型》这两本书里介绍的通过及时提供正反馈以养成习惯的做法也属于正反馈控制。此法既可以用于调控自己的行为，还可以用于（在商业中）操纵他人行为。
前言——读《福格行为模型》(三)
最重要的可能是这一条了：原因5，不需要依赖动机或意志力也能做到 很多人并不具有很强的意志力，自律心态，不要难为自己、也不要难为别人，设计良好的方法，撬动改变是最重要的。很多人由于意志力不足，无法改变，就不自觉地将自己定位成了失败者 —— 行为设计，是期望人人都是成功者。“微习惯”...
产品设计之“上瘾模型”
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