8个改善失眠的必备套路
解决睡眠问题， 本质是生活习惯的改善，而不是过分强调一些不为人知的“妙招” ！
对于失眠，每个人都有自己摸索出来的技巧，但不一定适合其他的人。有的人是一沾到床立马能睡着的，或者一闭眼立马能睡着，这很大程度是基因决定的，跟他采用的技巧没太大关系（技巧确实有心理作用，提升几个百分点的作用还是有的）
作为健身指导，我坚信 一切源于生活习惯 ，身材一样，睡眠也一样！就好比很多人觉得自己胖就开始问有什么妙招快速减肥，最终有人能靠技巧成功减肥并一直保持么？寥寥无几！
所以，如果你一失眠就去寻找快速入睡技巧，而不去回想你这段时间的生活方式出了什么问题，那你只关注了10%琐碎的东西，忽略了90%最重要的东西！想快速入睡就要重塑你的生活习惯
晚上固定时间睡觉是非常难的，尤其是事情还没做完或者思维比较活跃时候根本不困，很多人试过每天晚上11点准时上床，然后辗转反侧几小时才睡着，早上起来又晚又累
但是，如果每天早上固定时间起，虽然开始那几晚不一定休息的很好或者睡足8小时，但之后的晚上会比较容易困，这个时候比较容易入睡，而且第二天依旧按时起，这样慢慢就能调整到晚上困了就马上能睡着
比如，你每天目标睡7~8小时，那么就按时7点起来，坚持几天你晚上11~12点自然会很想睡
如果最近晚上失眠，那不管白天多累，中午尽量别午睡
我知道很多人看到这里会说，不对啊，研究表明午睡有很多好处呢！但那是对即使午睡了，晚上也不失眠的人来说的！午睡会导致晚上没有那么容易困（当然也跟基因有关，有的人随便午睡多久晚上照样能睡着）
如果你真的困得不行非要午睡，那就眯一会，从躺下到午睡结束设置20分钟的闹钟。并且超过14点最好就别睡了，忍过那一会就不困了
这不是什么新鲜的信息，但还是要强调咖啡因确实会提振精神，这不单单包括咖啡，还包括含有咖啡因的饮料和食物
虽然咖啡因对一些人没影响，但这大多也是由基因决定的
▼如何正确喝咖啡，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
不要晚上做高强度运动，改在早上或中午下午做高强度的运动
这容易被忽视，很多人只有下班后有时间去运动，不是晚上运动不行，而是强度高的运动会导致你持续兴奋，晚上睡不着。睡前几小时的低强度运动是没问题的
保证晚餐吃饱并且摄入足量的碳水化合物！
现在有很多人为了减肥或者保持身材，晚上吃的很少或者直接不吃主食，生怕吃了长肉，这种减肥方法非常低端。人的身体是持续运行的，脂肪的储存和分解也无时不刻的进行，只要你一天摄入不超标，什么时间吃影响根本不大
但是晚上不吃饱，到睡前就很容易饿，饿了就难以入睡。如果晚餐不吃主食，单靠蔬菜的膳食纤维和肉类还是难以维持饱腹感的。选择消化慢、高膳食纤维的主食比如五谷杂粮豆类等既不会增加什么额外热量，又有超好的饱腹感
▼“好碳水”与“坏碳水”，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
▼10种让你饱腹感超强的食物，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷
如果是天气冷很容易因为脚冷影响入睡，用热水泡脚5-10分钟，暖了以后再上床。泡脚的时候就把手机调成飞行模式就行，你不需要睡前1~2小时关机，对于大家来说根本不现实
睡前如果还饿来半根香蕉
身边很多健身的朋友都会用这个，确实不饿着肚子会睡得更香。别跟我说睡前吃香蕉长肉，半根香蕉就30~40大卡，就算有本事全吸收，储存脂肪也就3克。比起睡个好觉这算啥？大不了下次少舔一口冰淇淋（吃完香蕉记得刷牙）
肯定有人会问剩下的半根香蕉咋办？放冰箱第二天早晨吃，或者给男票女票吃，或者直接吃了，反正一根香蕉也不多
晚上9~10点喝很多水，往往夜里都快睡着又被尿憋醒....
睡前一杯温开水最好
晚上喝水可以降低人体的血糖浓度,同时补充夜间细胞所需的水分,有助于安眠和体内毒素的代谢
晚上是可以喝水的,只要控制量和时间即可。晚上喝水最好选择在睡前1小时,这样可以在入睡之前如厕一次,可以避免起夜现象
而晚上喝水不宜多,一般以一杯为宜，睡前如果水多喝了，除导致胃液稀释，夜间多尿外，还会诱发眼睑和眼袋水肿
另外,关于晚上喝什么水，要因人而异，一般人白开水就行，有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水,高血糖患者可以选择喝白开水
【免责声明】该账号发表的所有文章仅作为科普知识分享，目的是让大家了解不同类型的饮食方式和健康观点，填补相关中文资源空缺。由于每个人的体质和疾病状况不同，本账号的内容不能取代专业的医疗建议，请大家为自己的健康做出明智的选择
60岁老人晚上失眠的改善方法
60岁老人晚上失眠怎么办是家人们忧虑的。老年人上了岁数，就容易出现失眠，晚上睡觉睡不着。给他们的生活和身体健康造成很大的影响。下面我带你了解60岁老人晚上失眠的改善方法，希望对你有帮助!60岁老人晚上失眠的改善方法 1、找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合...
六个失眠原因
就要积极的调整精神状态，要有一个乐观的好心态，最好能有一些专业人士的开导。在睡觉之前不要过多的想不能立即解决的问题。这样怎么有效治疗失眠的问题就可以迎刃而解了。特别说明：通过以上关于六个失眠原因内容介绍后，相信大家会对六个失眠原因有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
享受健康睡眠的140个妙招:失眠患者必备宝典作者简介
更有部分著作被翻译并输出到港、台地区，影响力跨越地域。他致力于让每个人都能够过上健康的生活，这是他持久不变的信念。他的著作，如《享受健康睡眠的140个妙招：失眠患者必备宝典》等，不仅为失眠患者提供了实用的解决方案，更是对健康生活方式的深入探讨，旨在帮助读者改善生活质量，提升睡眠质量。
晚上翻来覆去睡不着觉,应该怎么办?
2、合理饮食 睡觉前还需要控制好饮食，对于油腻、辛辣或者其它对肠胃刺激性较强的食物都不要食用，晚饭应当以清淡的食物为主，睡觉前喝一杯温热的牛奶，不要吃其它食物，能够有效改善失眠的现象。3、改善环境 想要获得良好的睡眠质量，一个好的睡眠环境是至关重要的。睡眠的环境应当保证远离噪音、强光、...
研究发现盖厚被子可改善失眠,这是什么原理?
2、虽然盖厚被子对改善睡眠有帮助，也不是唯一改善睡眠的方法，尤其是长期失眠、焦虑抑郁的人，一定要找出原因，针对性的调理或治疗，单靠盖厚被子来改善睡眠，还是有点不切实际，即便是盖重被子有益于改善睡眠，也只是一个辅助作用，一定要理性的看待自己的病情 。3、影响睡眠质量的因素有很多，想要...
最近经常失眠,有什么改善睡眠质量的方法吗?
当然，保持一个良好的情绪，有许多的方法，比如说可以适当的听听音乐来缓解自己的心情，然后我们应该去学会放空自己，放空自己的大脑，放空自己的身体，这对于晚上睡眠来说非常有帮助 规律：人们工作的压力下，造成了许多不良的生活习惯，这导致了许多不良的生物钟系统紊乱，引起许多人严重的失眠问题。因此，...
改善长期失眠的18个方法
改善长期失眠的18个方法 1、降低室温 体温在入睡时会发生变化,身体的温度会降下来,但手脚温度会升高。身体温度一降下来,你的大脑就会收到入睡的讯号,室温太高可能导致入睡难。温度计用起来该通风通风,该空调空调。室温在15-23°C有助于快速入睡。睡前泡个热水澡或是淋个热水浴都可以帮你加速体温变化,利于睡眠。
服用灵芝能改善失眠吗?
灵芝能补心血、益心气、安心神，对于中枢神经系统有较强的调节作用，能起到镇静安神的功效，因此对于神经衰弱和失眠患者来说是必备佳品，在国家药典中灵芝就是有效的安眠宁神之药。但光靠灵芝来治疗失眠是不够的，因为导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等，改善失眠...
失眠多梦是怎么回事 改善失眠的7个小妙招
相反，当一个人遇到特别伤心的事时，如考试不及格、受到班主任的当众批评等，则会闷闷不乐、思绪纷乱，上床后难免辗转反侧，不得入睡。如果患了失眠症，请不必过于紧张，不妨每天两袋怡钰安茶有益安神、调理气血，还可试着运用以下方法进行治疗：一、消除对失眠的恐惧感 研究表明，失眠本身并不可怕，...
失眠的人越来越多,哪种食物泡水喝,轻松改善睡眠?
现在社会人们的生活条件越来越好，而随之很多人的压力也越来越大，现在有很多年轻人也都伴随着失眠，我们失眠的时候可以在晚上睡觉之前用温热水泡泡脚，大概泡30分钟，缓解疲劳，这样有助于我们睡得更好。我们也可以用热水泡一杯蜂蜜水，蜂蜜有助于安神补脑，有助于你快速进入睡眠，但是蜂蜜水不能过多的...
弓梅缩合： 首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键.建议: 1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭; 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以...
忻城县15147259791： 大家有没有推荐的失眠小方法?爷爷75岁了,严重失眠2年,伴有高血? ？
弓梅缩合： 伴有高血压、糖尿病的老年人,如果出现了严重失眠,应该引起重视,否则会出现心脑血管疾病.老年人肝肾亏虚,阴津不足,长期高血压、糖尿病,会进一步耗损阴津,表现阴虚火旺,老人的舌苔少、舌质红也是说明了这个问题.失眠怎么办?推荐老人吃百乐眠胶囊,从滋阴养血的根本上调理失眠,安全对症.再推荐几个改善失眠小办法,用木梳垂直头皮按摩经络,调神安眠,您爷爷这种阴虚的病人,可以平时多服用补阴比较好的水果,说梨子、葡萄,避免服用容易上火的水果.
忻城县15147259791： 怎么治疗失眠?没有一次睡眠完整的睡上四个小时?怎么治疗失眠?没有 ？
弓梅缩合： 1、应找出原因,然后根治失眠. 2、若只是短暂性的失眠,可采取一些约物以外的方法:养成有规律的生活习惯,作息定时;定时作适量运动,以助松弛身心. 3、改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉.被单应轻而柔软,以多压迫身体. 4、放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡.要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠.可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡. 5、睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等;睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤. 如果我的回答对你有用,请给个好评,谢谢
忻城县15147259791： 亲爱们谁知道经常失眠要怎么办啊?亲爱们谁知道经常失眠要怎么办啊~ ？
弓梅缩合： 睡前尽量不去做激烈运动,不去思考事情,尽量使情绪、身体放松.食用助睡眠的食物,比方说牛奶、燕麦等,但是不倡导服用药物,例如安眠药等.也可以听一些舒缓的轻音乐.在睡前泡泡脚,也是不错的选择.(PS:仅供参考,希望可以帮到你)
忻城县15147259791： 失眠怎么办?睡眠很差,睡着了爱做梦 ？
弓梅缩合： 如果确定没有身体其他疾病影响睡眠的话,而且这种情况不是一直持续而是一段时间... 有这么两个方面的原因你可以自诊一下:1、心理因素,在你出现失眠状况的前几天...
忻城县15147259791： 失眠人生怎么这么?失眠求解救 - 烦躁,头疼,失眠人生怎么这么烦 ？
弓梅缩合： 睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止.失眠的人常常难以诱...
忻城县15147259791： 严重失眠怎样才能把睡眠找回来都看了三个电影了一点也不?失眠|严重 ？
弓梅缩合： 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约...
忻城县15147259791： 改善失眠的食疗方法有哪些? ？
弓梅缩合： 茼蒿鱼头汤 鲜茼蒿250克,鳙鱼头1个(重约250克),生姜3片,植物油、味精、食... 适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等.本汤春季适用. 注...
忻城县15147259791： 中年老年人失眠怎么治? ？
弓梅缩合： 失眠即睡眠失常.表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理...
忻城县15147259791： 晚上失眠怎么办上夜班上久了?上夜班上久了,晚上失眠怎么办 ？
弓梅缩合： 这种情况最好去正规医院检查一下,想要改善失眠的情况的话,首先要改变自己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线激发等;避免睡觉前喝茶、饮酒等.其次,心态很重要,应有一个乐观向上的心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律.创造有利于入睡的条件反射机制.希望我的回答能对你有所帮助.
