两头起和仰卧起坐
1.仰卧起坐40个（最短时间快速做）
双手抱头，水平趟下，【膝盖弯曲】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来。 一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组。
2.加强版（最短时间快速做）
双手抱头，水平趟下，【保持腿伸直】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来。 一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组。
3.平卧起腿（最短时间快速做）
平躺，手抓住与头同高的固定物，起固定作用，利用腰力将双腿从水平至垂直方向旋转。20次/组，两组间隔2-3分钟，完成3组。
4.仰卧起坐+抛物
需要两个人，接受训练者 做仰卧起坐动作
在起坐时，辅助训练者将重物（一般用实心球，别用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下抛出，受训者接住物体，利用腰力缓冲，缓慢躺下，然后再次起坐同时将重物抛还给辅助训练者。20次/组，两组间隔2-3分钟，完成3组。
【注意事项】
1.不是量大效果就好，贵在坚持，切忌急功近利。初始训练值根据自己能力适当调整。
2.锻炼达到一定强度，会出现乳酸沉积，肌肉酸痛，乏力等情况，一定要做好放松，并坚持训练量，在3-5天后症状会消失。
3.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。
4.五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。
5.连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。
6.一般2-3个周期后出现瓶颈期，继续锻炼无明显效果。
腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！
两头起和仰卧起坐的作用都差不多，无论是选择哪种都是可以的，关键是你要掌握正确的练习方法，这样才能使我们事半功倍，也能更好的进行体育运动，生活在这个快节奏的社会里，我们有必要进行体育锻炼，只有这样我们才能拥有好的身体。
正确的仰卧起坐
仰卧起坐是比较简单的一种锻炼方法，现在很多的人都采取这种锻炼方法，保持自己身体的健康，所以有很多想通过仰卧起坐，让自己身体更健康的一些人，想了解一下正确的仰卧起坐的做法，为了你能尽快的了解，下面就来看看以下的介绍。1、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中...
哪些是正确的仰卧起坐?
仰卧起坐的正确做法 可能MM们在微博上也看到不少图片，女MM帮男票压腿，男票做仰卧起坐，做一个亲一个，果然男女搭配，干活不累。不过仰卧起坐的姿势不对，可能会导致瘫痪呢。2014年一条“手抱头做仰卧起坐，男子姿势不当险瘫痪”的新闻，大家还记得吗？不想出意外，快跟着百科美眉了解仰卧起坐的...
仰卧起坐效果好还是二头起好仰卧起做我做一个多月了每次能做50分2组...
两头起是腰背和腿同时用力，主要腰腹和腿部用力，一眼一组做20次为佳，这样不会损伤腰部和背部肌肉。
仰卧起坐常见的错误姿势有哪些?正确的姿势是怎样的?
当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。这也是为什么很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼，长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。4、做仰卧起坐时，双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢？我们可以...
哪些健身动作最适合训练上半身?
需要注意的是，在北美的每过和加拿大，每年有不少人死与练习杠铃卧推，所以新手在练习此动作，一定要在教练指点下进行，若不想请私教，可以用更安全的器械（如史密斯机）或者比平时更低的重量锻炼。切记安全最重要。腹部锻炼经典动作---仰卧起坐 仰卧起坐是非常适合现在过年期间锻炼，过年酒局饭局很多，...
仰卧起坐方法及技巧
一、仰卧起坐做法 1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下...
仰卧起坐正确的做法是什么
但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出等。其次对腰肌不友好，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的...
仰卧起坐正确姿势
正确的仰卧起坐姿势 1、仰卧起坐 仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。错误：很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在...
仰卧起坐的要点和技巧
仰卧起坐的要点和技巧1 1、双腿屈膝 双腿弯曲，趟卧在地上，两腿稍微分开，然后臀部、后腰、背部两肩要与地面完全贴合，手臂弯曲，两手托在头部下面，手肘要往地面的方向压，以保证胸廓充分打开。2、头部仰起 在这个趟姿的基础上，头部微微向上仰起，背部以上的部位要离开地面，同时收紧下巴的方向朝...
仰卧起坐减肥的正确做法
注意事项：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中...
阎钞夫西： 个人认为两个动作都可以锻炼腹肌,只是侧重点或者说是方式不同. 仰卧起坐是腹肌远端固定,近端收缩.是一个基本动作,而且完成动作可能由其他肌肉如股四头肌、髂腰肌代偿. 两头起是腹肌近端远端都不固定,同时收缩.是腹肌纯纯在...
金家庄区17660272502： 仰卧起坐效果好还是二头起好仰卧起做我做一个多月了每次能做50分2组做二头起一组只能做15个为什么呢求下 - ？
阎钞夫西： 其实只要坚持 每一个正确的运动方式都是有效的 至于你说的为什么两头起比仰卧起坐做的少 你自己可以感觉一下 你在做仰卧起坐的同时 不光使用腰腹力量 还有手臂的力量 因为你要抱头做 而两头起则是单纯的腰腹部和腿部力量 这就可以解释你为什么做的数量上有差距了 希望能对您有用 谢谢
金家庄区17660272502： 仰卧起坐和两头起哪个更能锻炼腹肌?？
阎钞夫西： 我认为这个我最有发言权,呵呵.甜甜毛丫说的很好,但那个方法不仅仅是锻炼腹肌的,是把力用到了身体各个部位,如大腿,小腿,颈部等,我试过,做完了身体每个部位都有感觉,但都不很明显.要想锻炼腹肌,除开健身房不说,仰卧起坐是最有效的.我本人有八块腹肌,但大学毕业两年,还有六块了.我的腹肌是高中练的,每晚200个仰卧起坐,你可以根据你自身条件设定做多少个. 祝早日拥有迷人腹肌!!!!
金家庄区17660272502： 两头起,仰卧举腿,仰卧起坐哪个更容易练出腹肌? - ？
阎钞夫西： 仰卧起坐强度较大,属于肌肉训练,不容易长期坚持;两头起更有难度,可以作为强化训练偶尔尝试;仰卧举腿可以边玩手机边锻炼,虽然强度最低,却是最容易坚持下去的,我认为仰卧举腿才是真正容易练出腹肌的.
金家庄区17660272502： “两头起”能不能全面的锻炼腹肌? - ？
阎钞夫西： 两头起是个非常好的动作,不但腹肌需要一定的力量基础, 而且对保持身体平衡的协调肌肉起到很好的锻炼效果.非常推荐这个动作.但是,只是两头起还不够,再结合其他动作更好.比如专门针对下腹的 悬垂举腿,再比如专门针对上腹的下斜仰卧起坐.
金家庄区17660272502： 只练两头起有什么效果? - ？
阎钞夫西： 增加腹部肌肉,跟仰卧起坐训练到的肌肉不同,仰卧两头起从不同的角度刺激到腹肌的其他部位.腹部肌肉的训练方法还有拉杆提腿,仰卧抱头肘碰膝
金家庄区17660272502： 仰卧起坐能把腹肌练到哪种程度? - ？
阎钞夫西： 1、仰卧起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸,能锻炼上腹肌. 2、仰卧举腿是上腹肌固定下腹肌屈伸,能锻炼下腹肌. 3、仰卧两头起是上下腹肌同时运动,能同时锻炼上下腹肌.当练习仰卧起坐感到比较轻松的时候,可以适当加一些负重的仰卧起坐. 上体超过支撑水平面以下的仰卧起坐,肌肉的拉伸程度要比在平板上做仰卧起坐肌肉的拉伸程度大.
金家庄区17660272502： 最上面的两块腹肌小怎么练 - ？
阎钞夫西： 做仰卧起坐动作时上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以,这样可以有效锻炼上两块肌肉. 但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想练块的话,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建议做一做两头起,就是说每次起的时候用手尖够脚尖或...
金家庄区17660272502： 我经常做仰卧起坐和两头起怎么肚子上的赘肉还是减不下去呢? - ？
阎钞夫西： 首先还是要注意饮食!不需要节食,但是要切忌暴饮暴食,尤其晚间摄入食物一定还要少量,否则肠胃越来越粗大,负荷越来越重,不单肚腹变大,也容易得胃病甚至引发胃癌.在锻炼方面,传统锻炼方法是仰卧起坐,仰卧起坐对减少腹部赘肉...
金家庄区17660272502： 头朝下的仰卧起坐效果好还是二头起效果好 - ？
阎钞夫西： 头朝下的好 啊
