二级蛙跳动作要领二级蛙跳最省力的方法
1、二级蛙跳技术一般可分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。准备动作两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。
2、起跳当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。
3、腾空与落地蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。
4、二次起跳与腾空。落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。
二级蛙跳多久可以5m
两个月。二级蛙跳技术可分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。该运动项目跳5米很难，需要两个月才可以到达五米。蛙跳二级蛙跳技巧把两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势;两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节。
急!!!学校运动会开始了,我是二级蛙跳,该怎么训练(我没练过)
每组间歇60-90秒.做完后要有放松活动. 一、一般技术训练 (一)徒手垂直方向跳跃练习 直腿跳；半蹲跳；深蹲跳；收腹跳；分腿跳；单脚向上跳；跳上高台；纵跳摸高；连续跳越栏架、横杆和橡皮筋等。(二)徒手水平方向跳跃练习 立定跳；二级跳；立定三级跳；5～10级跨跳；2～5级蛙跳；跨跳；多级...
如何恢复二级蛙跳的成绩
增加协调性的练习，还有爆发力的练习，这俩个是二级蛙跳的关键。多蹲蹲杠铃，增加腿部力量。但不要急功近利，要先以身体能承受的住开始，一点一点在加大重量。
二级蛙跳的动作要领及技巧,第一跳和第二跳的过渡中要自然顺畅
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怎么能快速练习二级蛙跳,爱问知识人!
调整重心，尽量使重心平衡，蹲下和站起来的重心是不同的，你要注意重心的移动。
二级蛙跳如何提高?? 跪求 各位 !!!1
爆发力和协调性是蛙跳最重要的，有规律的蹲蹲杠铃，练练增加协调性的训练。不要太急功近利，按照自己的身体情况来训练，蹲杠铃要分组，每组15到20个就好，每组的间隔时间要保持一致。当然杠铃的重量也按照自己的情况来定。
蛙跳的动作要领是什么?
蛙跳动作要领：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。练蛙跳主要锻炼...
怎么练习二级跳?急急急急
多级蛙跳（要求落地后快速起跳，一般做10级蛙跳）台阶提踵（锻炼踝关节力量，每组至少50次以上）各种动态跳跃练习（跨跳，单足跳，跨跳＋单足跳，距离在30米以上）我要提醒的是对于初练习着强度要循序渐进 不要一下加的太大 容易受伤~动作要领: 跳的时候双臂轻松上举 重心升高 然后双臂下引 迅速降低...
蛙跳要怎么做
蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.蛙...
怎样跳二级跳?急急急
多级蛙跳（要求落地后快速起跳，一般做10级蛙跳）台阶提踵（锻炼踝关节力量，每组至少50次以上）各种动态跳跃练习（跨跳，单足跳，跨跳＋单足跳，距离在30米以上）我要提醒的是对于初练习着强度要循序渐进 不要一下加的太大 容易受伤~动作要领: 跳的时候双臂轻松上举 重心升高 然后双臂下引 迅速降低...
却咬科米： (一)原地模仿练习,双臂向前摆动时顶肩提腰,并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,以摆带蹬,蹬摆结合. (二)两次小幅度连续立定跳远,动作轻松,摆臂协调,培养肌肉用力感. (三)在地上划几条间隔2~2.5米的短线,连续起跳,要求...
赫山区15221796511： 急求二级蛙跳的标准动作? - ？
却咬科米： 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习.动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势.两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.连续进行5~7次,重复3~4组.主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组.每组间歇60-90秒.做完后要有放松活动.
赫山区15221796511： 求一份三级跳远的 训练的方式 时间够 一套完整的训练方法 还有短跑的训练方法 个人百米成绩不理想 高人指 - ？
却咬科米： 三级跳远周训练计划 星期一1、30分钟准备活动(慢跑及柔韧性)2、30MX5次(加速跑)3、60MX3次(加速跑)4、40M站立式起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋木举腿10X4组8、15分钟整理活动(慢跑及伸展操) 星期...
赫山区15221796511： 二级蛙跳跳时什么感觉,有什么技巧 - ？
却咬科米： 其实更本没第一个复杂,第一个纯网页复制没练过,首先冷静两脚站好,然后缓慢下蹲,最后迅速起跳,中间一定连续,是之前多练习下蹲姿势,这个有足浴跳得更远!!!!!!
赫山区15221796511： 蛙跳的动作要领是什么? - ？
却咬科米： 蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃,是个形象的比喻名称.2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌,因此,规范的动作是必须的,两腿要尽量下蹲,起跳前做好预备姿势,重心在前脚掌,起跳时脚尖受力,起跳过程中腹肌要尽量拉伸,以弹跳得...
赫山区15221796511： 提高二级蛙跳的方法?？
却咬科米： 1.力量练习 腰腹力量 仰卧起坐等 大腿力量 深蹲 小腿力量 提肘 2.技术联系 不用来用力 目的体会动作 第一跳不要太深 3.背手蛙跳 每天8组 每组50米
赫山区15221796511： 蛙跳二级蛙跳技巧？
却咬科米： 中间要连起来,如果连不起来的话,那么第一步就不要跳远,跳个合适就可以了.第二跳一定要跳起来,第一跳跳高,第二跳跳远.我也是这么练起来的
赫山区15221796511： 两级跳最后一跳该怎么发力?？
却咬科米： 告诉你个诀窍 我身高就170但是我二级蛙跳高考的时候可以达到6米40多.其实弹跳是基础.主要是技术,你第一跳不要下蹲太厉害.脚跟着地.在滚动到脚尖.就像那个滚动的球过度到你起跳那个动作,要协调,其次是你手要配合好你的整个动作,手发力很重要的,要连贯.如果不可以提高的话在QQ联系我.我是学体育的,可以给你点指导的.598379701.希望你进步神速
赫山区15221796511： 二级蛙跳求教？
却咬科米： 平时多练一下弹跳力 可以多做做蛙跳、够篮板、还要多锻炼腿部肌肉 希望能帮到你 谢谢
赫山区15221796511： 蛙跳的合理方法 - ？
却咬科米： 可以的.蛙跳的方法是双手放在背后,不要发力,任2只腿往后发力,向前跳跃.就这么简单,当然实践比理论重要,您自己试验下吧
