寒假想去健身房去锻炼身体，

想趁寒假去健身房锻炼身体~

弹跳就是腿部力量，联系深蹲，8组，8-12个一组，还可以再练习一两个别的腿部动作

我现在正在曼哈顿健身，一般健身房月卡大约要150元，只要在一个月内你想练多久，或是想上里面的任何班都不会额外要钱，另外还带淋浴。你去时要带好一套宽松吸汗的健身服和一双跑鞋、一个喝水杯子就够了。你需要有一套科学的健身计划来指导你怎么锻炼，绝不是你想的那样每天随便想怎么练就怎么练，比如你今天练了胸肌，那么明天你就要练其他部位，因为被锻炼的肌肉大约需要48小时来恢复，只有让肌肉得到了恢复后，你再次锻炼才会起到效果。下面我就把科学的健身计划告诉你吧！
在做器械前首先要在跑步机上慢跑大约15分钟，以其到调动起你的运动神经和提高心肺功能的适应能力，这是非常重要的热身环节，然后每天按照健身计划锻炼：
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟


·周一 腿部+肩部
动作 组数/次数
第1～2周 第3～4周 第5～6周
哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12
哑铃剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12
挺髋蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12
哑铃硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
坐姿哑铃提踵 3/10 2/20 3/20
阿诺德推举 3/6～8 3/8～10 4/10～12
宽握哑铃直立划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身哑铃侧平举 2/6～8 3/8～10 3/10～12
V型起坐 3/10 2/20 3/20
·要做1～2热身组
星期三 胸+背
动作 组数/次数
第1～2周 第3～4周 第5～6周
上斜哑铃卧推 2/6～8 3/8～10 4/10～12
平板哑铃卧推 3/6～8 3/8～10 2/10～12
哑铃仰卧屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12
下斜哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身哑铃划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
直臂后拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12
哑铃耸肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12
屈腿两头起 2/12 3/15 4/15
·要做1～2热身组
星期五 手臂
动作 组数/次数
第1～2周 第3～4周 第5～6周
站姿哑铃弯举 2/6～8 3/8～10 4/10～12
上斜哑铃弯举 2/6～8 2/8～10 3/10～12
单臂拖臂弯举 2/6～8 3/8～10 3/10～12
反握弯举 3/6～8 2/8～10 3/10～12
头上肱三头屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12
俯卧肱三头屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
负重弯起 3/12 3/15 4/15
·要做1～2热身组
每偶数周，调换身体部位的训练顺序。例如第1，3，5周先做肱二头肌后做肱三头肌，第2，4，6周先做肱三头肌再做肱二头肌。所有腹部训练应该放在每次训练的最后。

具体的器械用法会有健身房的教练告诉你。

身高179体重120，这样对于男生来说正合适。对于女生来说看起来会是比较健壮的那种，我就比较欣赏那种看起来健壮的女生。一大众人的观点来看，女子越瘦越苗条月套男人的喜欢。

寒假减掉5公斤应该来说既简单又容易，要看你有没有信心，毅力和兴趣。如果三者你都具备了，那你可以很好的去练了。

其实减肥不一定要去健身房，跑步是公认的最好的减肥良药。每天早晨1500-2000米，坚持一个月下来，你会发现你的体重远比你预期的要好的多，而且你的腿也会看起来更修长，更美丽。

我个人感觉和建议不要去

早上跑步 晚上瑜伽就好了
10斤一个寒假不难的 不知你现在多高多重

女孩子最好不腰做大运动量的训练
像跑步机了 动感单车了 哑铃练习了 都可以 最好不要像男孩子做那些器材练习 因为这样会把自己练的很僵硬 体型也没了 要是有条件的话 请个健身教练 他会教你的 加油吧

在过年的寒假选择健身，不错哦。
我说说我的一些经验与教训好了。

我一般都是先快走40分钟，然后跳集体操（一定是有氧运动），教练建议我可以针对自己比较胖的地方做一些器械。教练说其实大部分器械女人都可以做，但切记要负重少，次数多~

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江安县17235534533： 15岁寒假去健身房锻炼可以吗.？
营芸可伊： 病情分析: 您好,就您的描述来看,您想要到健身房锻炼,这样是可以的,锻炼只要注意不要近期过度的疲劳,注意安全,不造成肌肉拉伤等损伤的话,是不会影响到您的发育的,不必担心, 指导意见: 您好,您所说的这种情况是不会影响到发育的,健身房一般都有专业的教练,在教练的指导下,能够避免这些损伤,希望我的回答能帮到您.

江安县17235534533： 寒假去健身房合适么! - ？
营芸可伊： 什么时候都适合.如果就只是寒假去一个月 那可以在家练练就够了

江安县17235534533： 寒假想要去健身房减肥 - ？
营芸可伊： 1 .如果没有去过健身房,器械训练最好有人可以帮助你,要不容易受伤,或者动作不对效果不好 2. 如果你只是想跑跑步那就忽略第一条吧 3. 如果你就想尝试下,不想买任何其他东西被骗钱,也很简单,一般去了教练会让你做体侧,做完了就是推销他的私教课,那个很贵哦,你不去上就好,他会说你这样练是没啥效果的,还容易受伤,别理他,但是如果没练过器械,确实要谨慎,最好问问旁边的老会员再练要不真的容易受伤; 再恶心点的教练,他会继续推销蛋白粉之类的运动补剂,不买就好了,很简单~~

江安县17235534533： 本人16岁想利用寒假的时间去健身房锻炼小腿爆发力和弹跳力 该怎么练 求大神制定训练方案 谢谢 - ？
营芸可伊： 腿部1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌.动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原.2.箭步蹲:主要练臀大...

江安县17235534533： 本人今年21,男,身高184.体重87KG.有些微胖.寒假要去健身房运动.在此求个健身计划 - ？
营芸可伊： 你的目的应该主要是瘦身辅以增加部分区域肌群的爆发力建议以有氧运动为主(消耗脂肪),辅以适当的器械给你列个一周的训练表吧周...

江安县17235534533： 我是一名中学生,我想趁着放寒假锻炼下腹肌和胸肌.我该怎样去锻炼? - ？
营芸可伊： 如果在家的话,腹肌可以通过仰卧起坐来训练,胸肌可以通过俯卧撑来训练,俯卧撑训练时两手之间的距离要变化,这样胸肌会更均衡.如果去健身房就更方便了,如果不知道哪个健身器材训练哪块肌肉,可以逐一试试,第二天身上那个地方痛就是训练哪块肌肉.

江安县17235534533： 想去健身,每天要锻炼多久最好? - ？
营芸可伊： 健身好啊,我也喜欢健身,不知道你是去健身房还是自由活动,去健身房的话一般一个半小时比较合适,慢跑20分钟,其余时间练器械,练的时间太久会导致身体疲劳的,每天给自己定量,比如玩杠铃分5组,每组15次,今天胳膊练累了明天就去练腹肌,每天都去.贵在坚持.

江安县17235534533： 寒假了,想锻炼一下身体,请问冬天适合锻炼吗? - ？
营芸可伊： 每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门. 时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停下休息,坚持跑满预定的时...

江安县17235534533： 想去健身房锻炼身体,高人告诉我一些经验.？
营芸可伊： 其实不用非要去健身房才能锻炼,坚持跑步,买俩哑铃,自己在家就可以锻炼,运动过后就会饿了,能多吃饭了,久而久之,体能也就好了

江安县17235534533： 我身体比较弱,想在寒假锻炼一下身体,有好的锻炼方式么 - ？
营芸可伊： 冬天养生以养为主,不推荐大冬天的去户外作剧烈运动,尤其身体本来就不好的同志,北方就更是了先是保证睡眠,一定要早睡,熬夜什么的尽量别,早上可以多睡会,别急着当早起的鸟,反正冬天也没虫子.. 睡前一杯牛奶,帮助睡眠,也养胃...