我怎样才能把腿压开
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。 4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。 5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.两人配合练习： ①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点： 1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压； 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
双腿酸软乏力，3个小动作，拉开筋结，气血通畅，腿脚灵活！
把腿压开姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法：身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。
把腿压开姿势根据各人需要来决定。标准的把腿压开姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
把腿压开方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。
压三个月可以劈叉很流利。
许多跆拳道练习者都非常重视自己柔韧素质，也有许多迫切希望自己的柔韧能在短期内越来越好。不过据说课前大家坐在一起，由教练喊口令进行的素质训练几乎是无效的，拉伸两年也不会开韧带。在此介绍几种比较有效的开韧带方法，供大家参考。
注意事项：由于此几种方法强度较大，也比较“痛苦”所以请各位朋友注意，进行此运动之前务必要作热身运动，让身体大汗淋漓，浑身热气，以免拉伤。当你感觉拉伸已到了极限，就要适可而止，不要再强求自己突破“极限”。柔韧素质很容易退步，因此一定要天天锻炼，持之以恒，才能有好的效果。
1.纵叉：
以右腿为例。首先身体右侧紧贴墙站好，然后向下下纵叉。注意下叉时臀部一定要紧贴住墙。当到达极限不能再下，身体向侧面四十五度角俯卧于地面，双腿贴住墙，前脚勾脚后脚绷脚。接下来双掌撑住地面，身体向里推，带动双腿韧带拉伸。这是可以请教练或队友帮助你将你的上半身向墙（内侧）推动，轻踩你的后脚脚掌。到达极限后，双手抱住前脚脚刀，根据自己的身体素质和承受能力，酌情坚持40-60秒钟，能够承受后也可以酌情加时。
举腿对韧带的拉伸也有帮助。被拉伸者平躺地面，几名学员分别按住齐双肩以及双腿的膝关节、脚踝关节，不让其移动或者打弯。然后其中一人将被拉伸者的一条腿向上举起，并帮他绷直膝关节，一直向额头的位置拉伸。其余人也要注意压按住其底腿的膝关节和脚踝，不能打弯。
2.横叉：
上半身平仰于地面，臀部紧贴墙根，双腿紧贴于墙面，注意膝盖一定绷直，否则无效。双脚尖钩回，双腿贴墙自然向下分开，可以请教练和队友轻轻踩住你的双脚，帮助你的侧面韧带更好的拉伸。如果感到疼痛，要及时调整好呼吸，放松身体，也可以闭眼小睡。根据自己的承受力坚持30-60秒钟。
还有一种方法：被拉伸着贴墙坐好，注意身体背面要完全贴墙，然后请你的教练或队友踩住你的双踝关节将你的腿向后拉伸，同时拉住你的双手向前拉伸。拉伸者可以随着被拉伸者韧带的素质逐渐改变自己的坐姿，直到最后躺在地面上。此方法在柔韧素质训练中经常应用，但注意不贴墙几乎等于无效。
3.髋关节：
被拉伸者在地面坐好，双脚盘起，双脚掌心相对，膝关节向下振动，活动开后，请教练或队友在你身后，让他的上半身从背面贴住你的上半身，令你的前胸尽量向双腿靠拢，然后令他用双掌按压你的膝关节向下，带动髋关节的拉伸，或者直接让他的双膝关节顶住你的双膝关节向下用力。此方法需小心，循序渐进。被拉伸者如果感到疼痛，一定要调整好呼吸，慢呼慢吸，并放松身体。
第二个方法：被拉伸者于地面坐好，一条腿向前伸直，另一腿尽量分到身体后面并使其折叠。然后先做准备活动两个八拍，前四拍向后扭腰，后四拍上半身向前贴在前腿上。活动停当，上半身体向侧面四十五度俯卧地面，肩膀尽量贴到地面，双手尽量向前伸展。注意：如果感觉身体已经贴地，一定要把头仰起来，用下巴着地，不要用额头或鼻尖去顶地面。这是可以请你的教练或学员，最好有两人，一人在你身后压迫你的上半身尽量贴地，另一人在你身前拉什你的双臂向远处伸展。拉伸中尽量放松身体，注意调整呼吸。
先做适量运动，把腿跑的松一些再压会减轻疼痛，但是，压的过程需要一段时间啊，不可能一开始就压得很好，你又不是自然开，如果你不急着干什么的话，就持之以恒的每天坚持压吧，会有好效果的。
热身的时候一定要多跑些，活动的全身都热了，慢慢压腿，而且要坚持，不可能今天压明天柔韧就加强了，是个长期的积累，还有就是做瑜伽也很有帮助呢！
先充分热身哦 正常的 你压住 忍着 慢慢的压下去 就这么简单 只是会有点痛
怎样才是正确的压腿?
身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。3.侧压腿 身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍...
怎样才能压腿
主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。...
初学者怎么压腿能把筋撑开
初学者想要压腿时，需要注意以下几点：1. 热身：在进行任何运动前，都需要进行适当的热身，以避免受伤。可以进行一些简单的拉伸运动，如深蹲、仰卧起坐、跑步等。2. 慢慢来：初学者不要一开始就尝试将腿压得太过深，否则会容易拉伤筋骨。可以从较浅的位置开始，慢慢地增加深度，让身体逐渐适应。3. 注...
怎样自学开跨,压腿,劈叉,该注意些什么才不会弄伤自己
1、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果。2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸。3、下腰锻炼的是人的腰部力量。接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！一、压腿 （1）、前腿 1、首先要把自己的...
怎样才能把腿劈下去?
方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物...
压腿的正确方法有哪些?
两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。 3.后压腿 背对肋木...
怎么样才能把身体柔韧压开??
揉筋大法方法: 先在地上画一直线①而后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,...
怎样压开腿,腰、肩?
开腿:方法一定要对,压正了腿才不会变形,不要怕疼,也不能猛压,避免拉伤 就在自己能力范围上面一点点慢慢压下去,耗腿很重要 压完腿一定要踢腿,而且每天坚持,要不然腿变粗 开肩:把双臂放把干上,让别人压你的背,腿张开 开腰:趴地上,双臂上举,让别人坐你屁股上将你双臂向上抬,你也尽量向后看 ...
我怎样才能把腿压开
把腿压开姿势-可以坐在床上开两个腿压。把腿压开姿势=可以把腿放在单杠上压。具体压法：身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。把...
劈叉和压腿的标准动作(姿势)
1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。2、双手向上，抬头挺胸，吸气。3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。4、前腿屈膝90°，后腿打直。5、双手撑地，腰部向前倾。6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。8、最后前后腿伸直，前身向下压。
归所头孢： 叫一个人使劲把你压下去= = 马上OK.估计你一天都站不起来.能怎么办,每天勤快一点,要忍着疼,压一些日子就行了.这个就像你煮菜,能马上煮好么.就算煮熟了估计也吃不了了
临汾市18022793120： 怎么才能把腿压开? - ？
归所头孢： 完全没有问题,你知道李小龙什么年龄出的名吗,30岁, 我现在27岁还可以下叉,你有什么可怕的呢, 但要记住, , 这个不能急的, 在脚下加砖就可以了,这是一招, 第二招呢,我们用绳子也拉过, 第三招就是在窗台上,把左腿放在窗台上...
临汾市18022793120： 把腿压开最快的办法是什么 - ？
归所头孢： 没其他方法,就是要多练压腿,压了在踢.下面是正确的压腿方法,希望对你有所帮助. 柔韧性要天天练,但也不能过火,否则容易受伤.压腿时,在感觉有一点痛时候就在那个位置坚持住,等适应了以后再往下压点.只有这样循序渐进,韧带...
临汾市18022793120： 怎么才能压开腿 - ？
归所头孢： 早晚各拉一次最好,见效最快 第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小...
临汾市18022793120： 如何才能快点压开腿到下横叉 - ？
归所头孢： 如果身体已经定型,再想把韧带全部拉开是很困难的,最好找个健身教练,或者参加个舞蹈培训班比较好.
临汾市18022793120： 怎样压腿才不会痛而且还能压开呢? - ？
归所头孢： 你好,压腿一般有很多种压法,比如正压,侧压,弓步压等,但是没有一个是很舒服就可以把你的腿压开,让你的柔韧提高的.但是压腿一定要注意以下几点:1要有坚强的信念,能坚持每天压腿.俗话说台上一分钟,台下十年功.不可以半途...
临汾市18022793120： 这样能有效的把腿压下去 - ？
归所头孢： 关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受...
临汾市18022793120： 怎么尽快压腿压开,还不痛苦啊! - ？
归所头孢： 1、夏天压腿进步最快的 2、慢压比快速的振压要安全 3、压前,踢踢腿,进步也快些 4、坚持训练最重要,说的再好,你不练也不行的! 5、把进度放慢点,既不痛苦,进步也快!
临汾市18022793120： 我怎样才能把腿压开？
归所头孢：许多跆拳道练习者都非常重视自己柔韧素质,也有许多迫切希望自己的柔韧能在短期内越来越好.不过据说课前大家坐在一起,由教练喊口令进行的素质训练几乎是无效的,拉伸两年也不会开韧带.在此介绍几种比较有效的开韧带方法,供大家...
临汾市18022793120： 怎样压腿最快?？
归所头孢： 最快的方法往往意味着损伤,欲速而不能达.反之最正确合理的方法就是最快的方法,也是最好的方法.按循序渐进原则,按自己的身高选一个适合能把腿压下去的地方,每天坚持慢慢把腿压大约10到20分钟,时间常了腿就会压开了,贵在坚持一定会达到好效果的.
