绑腿沙袋几公斤最合适
绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别：
1、1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；
2、9-20公斤的负重绑腿；
3、21-50公斤的专业训练。
对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。
二、不同人群绑腿沙袋重量选择
1、儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg(5岁以内)、单只0.5kg规格(5-12岁)。
2、中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg(绑在手上)、单只1kg(绑腿负重)。
3、中考男生1000米，推荐同时选购单只0.5kg(绑在手上)、单只1.5kg(绑腿负重)。
4、女士跳哑铃操的，推荐选购单只0.75kg规格的绑腿沙袋来替代哑铃，使用更舒适、更安全。
5、康复训练可以选择单只0.5-1.5kg之间的重量。
6、男士健身，推荐选购单只1.5kg、2kg、2.5kg的规格。
三、沙袋绑腿的正确绑法
沙袋绑腿目前有两种绑腿方法：一种是比较宽的，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动；另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。
但是需要注意的是，无论哪种，都不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
绑腿沙袋几公斤最合适
对于大多数人来说，绑腿沙袋的重量在1到5公斤之间是比较合适的。这个重量范围可以提供一定的负荷，促进腿部肌肉的锻炼和力量的提升，同时避免导致肌肉疲劳和损伤。初学者或者进行一般的身体锻炼，可以从较轻的沙袋开始，2到3公斤，随着体力的逐渐增强，再逐步增加沙袋的重量。进行特定的训练，中考体育考试的...
绑腿沙袋怎样绑,带图
- 轻量级携行训练：1-8公斤（适合日常穿着，每个腿1-4公斤，可以穿牛仔裤）3. 沙袋绑腿可能会对腿型产生影响。因为沙袋绑腿涉及让腿部肌肉承受负重锻炼，长时间如此可能导致腿部肌肉发达，从而影响腿型。为了缓解这一问题，建议在沙袋绑腿训练后进行腿部拉伸，以帮助改善腿型。4. 拓展资料提及了两种绑法...
买绑腿沙袋最好买多重??
绑腿有3个级别：1. (1)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤);(2)9-20公斤的负重绑腿;(3)21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。绑腿沙袋有两种方法(两者步骤是一样的)：绑小腿 2.绑脚踝，先将绑带穿过金属卡扣;再将绑带向后拉，调整至合适宽度;最后...
请问:负重沙袋(绑腿)重量多少合适?
2. 女性：如果是初学者，建议从较轻的重量开始，例如每只脚绑0.5-1公斤的沙袋；如果是经验较为丰富的锻炼者，可以适当增加重量，但不要超过每只脚1-2公斤的沙袋。3. 男性：对于初学者，建议从每只脚绑1-2公斤的沙袋开始；对于经验较为丰富的锻炼者，可以适当增加重量，但不要超过每只脚2-3公斤...
关于跑步时腿上绑沙袋到底应该多重,求解答
绑沙袋跑步要循序渐进，从轻的开始不要贪，适应后再慢慢加。
绑腿沙袋几公斤最合适
1到5公斤。选择过重的沙袋，会导致肌肉疲劳和损伤，沙袋重量在1到5公斤之间合适，该重量范围可以提供一定的负荷，促进腿部肌肉的锻炼和力量的提升，也不会导致肌肉疲劳和损伤。
绑腿沙袋几公斤最合适
一、绑腿沙袋几公斤最合适绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别：1、1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；2、9-20公斤的负重绑腿；3、21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。二、不同人群绑腿沙袋重量...
沙袋绑腿新手用最好多重的?我17岁…
10斤的就好,是每个10斤,因为你才刚绑所以要一点点加!
...想买一对腿上沙袋和手上沙袋 大约多少公斤的好 带过的求回答_百度知...
沙绑腿从有3KG和4KG不等，最小2KG，最大5KG。2KG的即可以绑在手腕上作为练习挥拳用，也可以作为初期跑步训练之用。如果你想日常情况下都绑的话，手上绑的恐怕不现实，太明显，衣袖遮不住，绑腿上到可以，3KG一下（包括3KG）正常裤腿都可以罩住不易发觉。4~5KG的就需要穿较为肥大些的运动裤才可以...
买绑腿用的沙袋一般成年人适合买多重的?
首先，绑腿沙袋的单位一般是磅，而且，看你是要长时间带着还是只是训练时带着，如果是长时间的话，10磅足够。如果是训练的话，15磅，正好
仲孙宣妇康： 要根据自己的身体状况,先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加. 绑腿有3个级别:1. (1)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤); (2)9-20公斤的负重绑腿; (3)21-50公斤的专业训练. 对于一般人的锻炼身体5斤左右即可...
鹿寨县15532224985： 腿上绑的沙袋一般要多重的阿 - ？
仲孙宣妇康： 一般一只脚1斤,重的5斤 在一般的体育用品商店或体育学校都能买到 如果想要有锻炼价值,最好用5斤的,因为1斤的沙袋基本上没什么效果
鹿寨县15532224985： 初中生应用多少公斤的绑腿沙袋? - ？
仲孙宣妇康： 一般初中生可以先从2.5公斤(每条腿)开始绑起,齐齐适应了3个月左右,可以再增加1-2公斤.
鹿寨县15532224985： 想买个沙袋绑腿,不知道该买几公斤的 - ？
仲孙宣妇康： 一共五公斤左右就可以了 因为你是初练 太重了 腿适应不了 ,容易弄出毛病 并且自己 平常戴着也不方便 等你有了基础 你就慢慢加重好了 不过这东西 就和以前的铁环似的 要想出东西 就得平时经常带着 , 光一会 一会的带 效果不太明显的
鹿寨县15532224985： 沙袋绑腿新手用最好多重的?我17岁… - ？
仲孙宣妇康：10斤的就好,是每个10斤,因为你才刚绑所以要一点点加!
鹿寨县15532224985： 腿上需要绑多大的沙袋,本人现在173CM 88KG - ？
仲孙宣妇康： 这个问题没有一定的标准,纯粹根据自己的体能和承受力决定.1、可尝试单腿负重0.5kg,坚持一到两周;2、单腿负重加码至1kg,继续坚持两周至一个月左右;3、此时,腿上会有“健步如飞”的感觉,当然,可以继续加码至1.5kg……4、在自己身体承受许可的条件下,进行阶段性的逐步加码.可以一天负重12小时,但不建议,长时间绑缚在腿上,影响小腿脚部血液供给.建议每天安排一点时间跑步,在跑步过程中缚上绑腿,之后,带上绑腿练习踢腿,控腿…… 另:注意沙袋的选择和绑缚的方法,防止脚踝部分被磨伤.祝你成功并有所成!
鹿寨县15532224985： 我12岁 沙袋绑腿几公斤最好 初中要考1000米 - ？
仲孙宣妇康： 楼上说的对,你这年纪绑沙袋会影响骨骼发育!平时多运动些就好了.我就正常训练(校队)初一能开3分 你觉得考试有这个成绩有必要再快一些吗?!估计初中生3分半可以满分吧,所以说不绑沙袋也是能达到比较好的成绩的,不必要牺牲身体健康,多做运动吧!~
鹿寨县15532224985： 几斤的绑腿沙袋训练效果最好? - ？
仲孙宣妇康： 这个要看个人的身体素质,和你想要达到的目标`` 如果是才开始绑沙袋训练,建议你先用3公斤的 觉得已经习惯,能承受的话,在加重量`
鹿寨县15532224985： 我身体比较差,想平时带着沙袋绑腿使腿脚更有力一点,不知道使用多少公斤的合适(请注明单只、或是一副) - ？
仲孙宣妇康： 市面上分3磅4磅和5磅(单只),你先从3磅开始吧,约合2.45公斤,说公斤秤的全是外行,没听说过按公斤的,只有按磅的.
鹿寨县15532224985： 平时走路每条腿绑多重的沙袋比较好? - ？
仲孙宣妇康： 不论多重,如果长期佩戴都会对腿、脚腕造成伤害.建议上下班和遛弯时戴上,其余时间不要戴.至于重量,因人而异,买的时候试试,以稍感压腿为好. 我个人的话是这样的,身高177cm,体重61公斤,平时不佩戴沙袋,练武时戴,每条腿10公斤,每只手5公斤,身上穿25公斤沙背心.
