怎么快速减去大腿和腰上的赘肉

怎么减去大腿赘肉 6招变长腿女神~

减去大腿的赘肉有下面这几种方法比较好使。第一个是跳绳运动，第二个是抬腿运动，第三个是骑单车运动，还有跑步运动。第四个是快走运动

调理好饮食,多吃水果,粗纤维的蔬菜,少吃淀粉之类食物..平时在看电视之类的事时,多做做腰部,手臂和大腿的运动,不累又见效..祝你成功!

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

******************躺在床上踩单车练习**********************
我的亲身经历。练习了1个月，大腿围由56cm减至48cm。并且带动全身瘦，小腹特别平坦，整体减重15斤。每晚练习。结合适当的、营养均衡的节食，1个月就可以初见成效。

具体做法如下：
平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体动作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。
每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

我当时膝盖受了伤，修养了一两年，之间很少活动，造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩，我做这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的，于是我把意念是放在膝盖上面，保证自己绷直腿部以利于筋的拉开。后来一两个月坐下来，居然发现意外减肥，对腹部、大腿的效果特别好，基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了！

做这个练习，最重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有效果；如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！ 大腿在缓慢上下的过程中，腹部一直是绷紧受力的，所以这就是为什么我小腹会变得平坦、还隐隐有健康肌肉的原因！！
一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累了，所以要坚持，动作也不要变形。如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！

热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角。注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面。

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
瘦腰
使用时机：饭后2小时以后。
双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。
瘦小腹
使用时机：饭后一小时到两小时之间。
1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合!
最后，恩，也可以试试百合塑身经典，对于这种局部减肥，效果还是很好的。百合塑身经典，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，
反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
3.下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，
对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
最后如果想快速的话就使用比较温和的，可以试试荷叶牛奶，
对于这种局部，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，
腰部，臀部，大小腿不，针对局部效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

其实身体的脂肪是均匀分布的，尤其是大腿和腰腹是最容易囤积脂肪的地方。
最最简单的减脂方法就是做有氧运动。
最简单的有氧运动就是 跑步 游泳 骑车
如果可以坚持每天30分钟左右的跑步，你会全身都瘦。
楼上提供的方法其实也是一种有氧运动，但是比较强调肌肉控制力
不要说你最怕跑步，跑步是最基础也是最好的减肥方法（除非你的体重过大，那么为了你的关节健康我会建议你使用别的方法）你可以尝试今天从5分钟/次跑起，每天多跑2分钟
坚持2个月，配合合理的饮食，我想你一定会有好的效果。

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那曲县18764107036： 如何能快速减掉大腿及腰部赘肉 - ？
壤空阿奇： 一、多做瘦腿运动: 原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 步行,饭后45分钟...

那曲县18764107036： 如何减腿部和腰,还有腹部的肥肉 - ？
壤空阿奇： 我觉得如果你想减掉腿部和腰和腹部的话有以下几个办法可能能帮你达到你想要的效果: 第一、刚刚吃晚饭之后,不要马上坐下来,一个小时之后再坐,还有就是吃饭的时候最好也不要驼着背,直直的最好,不要给脂肪堆积在那里,吃饭后出去...

那曲县18764107036： 怎样可以快速减下大腿及腰的赘肉 - ？
壤空阿奇： 大腿上的肉很难减的,有效办法有这几种: 很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女.我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美. 东方女生骨盆比较大...

那曲县18764107036： 怎样可以快速减掉腰和大腿上的肥肉? - ？
壤空阿奇： 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却...

那曲县18764107036： 怎样减腰部和腿部的赘肉? - ？
壤空阿奇： 1.站立,两手叉腰,两腿分开.先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度.连续做10-20次. 2.站立,两手叉腰,两腿分开.先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次. 3.站立,背靠墙,两...

那曲县18764107036： 如何有效地减掉大腿内部的赘肉和腰部的赘肉? - ？
壤空阿奇： 1. 双手握拳,向腹部两侧横向敲击,晚上睡觉前拍打十分钟,直至稍感酸麻为止.有利于气血循环,使腹部经脉通畅,加快腹部的新陈代谢,从而让肚子越来越瘦.2. 打开肚子上的带脉穴,还有一种方式,便是刮痧.每天晚上睡觉前,用刮痧板斜45度角,在腰腹两侧刮上十分钟,促进脂肪燃烧,能够起到很好的减赘肉的效用哦.3. 三个手指做成一把尺子,放在肚跻两侧按压,睡觉前按压拍打十分钟,至小腹发热为止.坚持按压,能够很好的消除肚子上赘肉.腹部是脂肪最容易积聚的地方,可以通过按压腹部来改善.将双手掌跟相叠放在腹部,按照顺时针方向,按摩十分钟,直到腹部发热为止.这些方法都是多亏了我在《竹竿侠》公众学到的 希望对你有帮助 加油

那曲县18764107036： 怎么样能快速的减掉 腰部和大腿的赘肉？
壤空阿奇： 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟.2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物.3.进食前应先喝一杯暖水.4.进餐时应细嚼慢咽.5.进食大量蔬果保持肠胃畅通.6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次...

那曲县18764107036： 如何能快速减掉大腿及腰部赘肉？
壤空阿奇： 减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方....

那曲县18764107036： 如何快速减掉大腿和腰部的赘肉???？
壤空阿奇： 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢以达到燃脂减肥的功效,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,按摩10分钟后再冲掉. 仰卧抬腿(每组20次,3~4组,组间休息1分钟.所需器械:垫子. 主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌. 正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下. 易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少. 有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习.同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%.两者结合效果极佳!

那曲县18764107036： 怎样消除大腿和腰部的赘肉 - ？
壤空阿奇： 瘦大腿的方法 其实很简单,而且每天都可以做.只要当你坐於书桌前或电脑前的时候, 拿一张纸,夹於两腿膝盖中间,维持它不掉下即可. 虽然听起来颇简单,不过实行起来可会酸酸的哩! 这是因为这样的动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉.瘦腰的方法 当坐下时,保持坐直的姿势,收腹挺胸,时间久了,自然会瘦腰.这样的姿势在看电视时最方便保持.