三高人群的健康食谱一日三餐
三高人群的健康食谱一日三餐要避免重油重辣。
一、早餐
材料准备：燕麦片、葱、生姜、芹菜、瘦肉和胡萝卜等。
（1）把瘦肉剁碎，然后把胡萝卜切成丝，芹菜切成芹菜末，再把其他的材料切成丝或者是沫。
（2）烧开水，等到锅里开了以后放入燕麦片和肉末在锅里面，等到锅里面再一次烧开以后加入胡萝卜丝、芹菜以及葱蒜，之后加入花生油和盐在里面调味烧开起锅。
二、午餐
1、蒜香茄子
材料准备：茄子、蒸笼、盐、蒜泥、醋和香油等。
（1）准备好茄子，并且把茄子处理干净以后放在碗里面，接着放在蒸笼里面蒸二十分钟到熟烂。
（2）之后放在蒸笼里面蒸二十分钟一直到熟烂，之后用手把它撕成条状，加上盐、蒜泥、醋以及香油等等凉拌了吃就可以。
2、香菇汤
材料准备：香菇、清水、盐等。
（1）准备好适量的香菇，然后加上水，加上小火熬煮十五分钟。
（2）之后加入一定量的盐在里面调味即可。
三、晚餐
1、清炒黑豆苗
材料准备：黑豆苗、花生油、盐和杭椒等。
（1）准备好黑豆苗、花生油、盐以及杭椒等。
（2）然后按照常规炒菜的方法来把它炒熟吃就可以。
2、香菇炒洋葱
材料准备：香菇、生姜、芹菜、紫洋葱、蒜末和盐等。
（1）把香菇切成片状，洋葱切成一厘米宽的条状。
（2）芹菜切成段，锅里面加油，放入姜蒜爆香。
（3）加入其他的材料在锅里面炒，中间可以放入一定的清水，等到锅里面开了以后加入调料就可以出锅。
三高人群的饮食原则：
1、全谷物
把精白米面换成全谷物，如糙米、燕麦、杂粮饭等。每天吃谷薯类250～300克。
2、蔬菜
每天吃500g新鲜蔬菜，种类多为好，多选择深色的，如羽衣甘蓝、芥蓝。
3、奶和奶制品
选择脱脂、低脂的牛奶、酸奶或者奶酪。每天300mL牛奶，相当于300g酸奶、30g奶酪。
4、坚果和豆类
每天一小把原味坚果，比如巴旦木、核桃等。适当多吃豆类和豆制品，每天吃20g左右的大豆，大约是300mL豆浆，一块豆腐。
5、甜点
每次不超过15g（约1汤匙）砂糖，每周控制在5次以内。不过要值得强调的是，有三高的朋友，该有的合理用药、定期监测复查都不能少，在正规的治疗的基础上，再加上DASH饮食，才会事半功倍。
以上内容请参考 三高人群的健康食谱表，一日三餐怎么吃最好
三高人群的健康食谱一日三餐
三高人群的健康食谱如下：1、黑鱼丝瓜汤 原料包括黑鱼、丝瓜、生姜丝。丝瓜洗净后去皮切滚刀块，黑鱼洗净切段煎黄，然后加水、丝瓜、生姜一起煮汤，大火煮沸后中火炖半个小时加入盐调味食用。2、海带木耳瘦肉汤 主材料有瘦肉、黑木耳、海带。木耳和海带要提前半天泡软洗净切丝，猪肉切薄片，加入适量淀粉和...
三高煲汤食谱大全
做法：苦瓜去籽切段，黄豆提前浸泡，排骨焯水去血水。将所有材料放入锅中，加水炖煮两小时，加盐调味即可食用。此汤有助于降血糖、清热解毒、利湿退黄。煲汤是一种营养丰富的烹饪方式，对于高血压、高血糖、高血脂人群来说，选择适当的食材进行煲汤有助于调节身体状况。以上几种煲汤食谱均对三高人群有一...
三高人群的健康食谱一日三餐
2、香菇汤 材料准备：香菇、清水、盐等。（1）准备好适量的香菇，然后加上水，加上小火熬煮十五分钟。（2）之后加入一定量的盐在里面调味即可。三、晚餐 1、清炒黑豆苗 材料准备：黑豆苗、花生油、盐和杭椒等。（1）准备好黑豆苗、花生油、盐以及杭椒等。（2）然后按照常规炒菜的方法来把它炒熟吃...
适合高血压的菜谱大全
第三个就是平常我们喝的玉米粥。玉米粥对于降低血脂，血压都有非常大的效果，因为它含有比较多的维生素以及矿物质。最后一些就是平常比较喜欢喝一些苹果汁萝卜汁，桃子，蜂蜜汁等等，这些也能够补充大量的维生素，纤维素，从而能够保证大便的通畅，有利于血压控制。高血压人群食谱做法大全一：酸辣蕨根粉 必备...
三高人群食谱做法
这些隐形的健康杀手一不留神就会诱发心脑血管病,所以三高人群对饮食也是格外注意。像现在流行的各种美味,相信大家都爱吃,可是因身体或疾病受到很多限制,为了自己身体的健康,还是有必要注意一下的。下面我对三高人群的饮食食谱做了一个总结,希望对三高患者有所帮助。 1、洋葱拌木耳 众多食物中,洋葱拌木耳这道菜是三高...
高血脂患者的健康饮食是什么?高血脂适合的饮食有哪些?
1、高血脂的健康食谱1.蘑菇青菜:鲜蘑菇250g,青菜心500g。将蘑菇和青菜心拣洗干净后切片,另起油锅煸炒,并加入盐、味精等调料后食用。功能：清热平肝,降脂降压。适用于高脂血症高血压及冠心病等。2.木耳粥:黑木耳5g,研磨浸泡半天,同粳米100g,冰糖适量同熬为粥。功能益肾补元,养阴和血。适用于老年...
三高人群健康食谱
三高人群健康食谱 1、高血压适宜食物 2、高血脂适宜食物 3、高血糖适宜食物 4、推荐三高饮食食谱:香菇汤 做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗 5、注意事项 适合三高喝的家居饮料 ...
推荐这十大食谱 健康美味适合高血脂患者
高血脂是三高中的一种，对于这种患病人群，除了配合医药疗法，我们还可以配合食疗。在饮食方面，小编推荐这十大食谱，健康美味，适合高血脂患者食用。银鱼芥菜粥：食材：粳米150克、芥菜100克、银鱼50克、盐2克。做法：粳米洗净，用冷水浸泡好然后放入锅内，加入适量高汤，用旺火烧沸后最后改用小火慢慢熬...
三高人群一周营养食谱
1、周一 2、周二 3、周三 4、周四 午餐:炝芹菜,肉菜包子,尖椒茄丝,蜇皮瓜丝,紫菜蛋花汤。 6、周六 7、周日 晚餐:肉菜水饺,炝双耳瓜片(木耳,银耳,黄瓜)。 三高人群饮食要点 1、饮食要低盐,也就是饭菜不能太咸、口味儿不能太重,每日食盐量控制在6g左右。 3、尽量少吃、不吃甜腻食品,如甘蔗、香蕉、西...
高血脂人群一日三餐应该如何吃呢?有哪些食谱比较适合这类人呢?_百度知...
人参黄瓜炒鸡丁和金针茹炒黄鳝，都是选用的脂肪含量偏少的肉类食材，高脂肪的人少量适当食用没问题。这两样道荤菜即营养美味，又不会增加脂肪酸、胆固醇的含量，是高血脂人群常用得食谱。在这里提醒大家，高血脂症并不是胖子才会有的专利，很多瘦子也可能患有高血脂症。所以，无论生活中的你是胖子还是...
夕辉诺迪： 一是吃粗粮为住,二蔬菜主要吃南瓜.苦瓜.芹菜豆腐等,三多喝豆浆,总之以清淡为主.
盂县19186555283： 三高人群一日三餐怎么吃 - ？
夕辉诺迪： 建议平时控制饮食,别吃太油腻了,少吃肉. 少吃糖,避免高热量的食物., 喝点能软化血管,能降低三高的茶,如绞股蓝. 适量的运动来控制体重,
盂县19186555283： 三高症人群的饮食菜谱 - ？
夕辉诺迪： 早餐:馒头,全麦吐司1片,芹菜大米粥,鲜牛奶,炝海带丝,糖醋拌黄瓜.1个苹果. 午餐:米饭,清拌苦瓜,水煮青菜,排骨炖豆角,肉末豆腐,素炒油菜,丝瓜汤,冬瓜鲩鱼汤,2个猕猴桃,梨1个. 晚餐:花卷,玉米粥,糖醋海带,炒四季豆,鸡蛋烧菠菜,清蒸茼蒿,洋葱炒鸡蛋,木耳汤,白萝卜汤,番茄1个,香蕉.
盂县19186555283： 三高人群适合吃什么菜.以及做法 - ？
夕辉诺迪： 一、吃对食物,有效控制“三高” 蔬菜及其菜品 1、白萝卜 鲫鱼萝卜煲、蛋香萝卜丝 2、胡萝卜 降糖降压的“小人参” 胡萝卜鸡片西葫芦汤 枸杞芥蓝胡萝卜粥 3、山药 超低脂肪主食 番茄山药粥 番茄黑木耳炒山药 4、土豆 降压降脂效果显著 土...
盂县19186555283： 三高人群能吃什么,最好列个菜谱 - ？
夕辉诺迪： 三高可以多吃些木耳,洋葱,芹菜等,要清淡饮食.,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类,瘦肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋葱,醋,水果等,少吃动物油及糖,奶油,不狂饮暴食,勿饮烈酒,咖啡和浓茶.多吃些木耳,山楂,有助于降血脂.同时要加强锻炼.
盂县19186555283： 三高的人应该吃什么 - ？
夕辉诺迪： 低油、低盐、低糖、低脂.可以多吃些含膳食纤维高的 食物,比如燕麦、糙米、地瓜、玉米、芹菜、笋、茄子、牛蒡、豆类等.
盂县19186555283： 急求:三高患者的营养食谱. - ？
夕辉诺迪： 我的亲人同时患有高血压.高血脂.高血糖.他的饮食应该怎么处理呢?一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低. 2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---...
盂县19186555283： 三高人群吃什么 三高人群食谱 - ？
夕辉诺迪： 1、多吃西瓜有益心血管健康 西瓜中含有丰富的L-瓜氨酸等,对心血管有益.每天服用6克左右的L-瓜氨酸1个半月,血压有所下降,对动脉也有很好的保护作用. 2、吃西红柿稳定血压 西红柿里富含丰富的番茄红素等,有助于降低“坏胆固醇”,稳定血压,以色列研究表明番茄红素的功效可以跟少量的他汀类药物相媲美. 3、多吃豆腐对血压好 清淡鲜美的豆腐汤,是夏日的良好选择.豆腐是含有异黄酮最多的食物,国外研究发现经常食用豆腐的人血压相对也更加稳定. 4、三高人群多吃燕麦 燕麦含糖量比较低,而且又是果糖衍生的多糖,因而对糖尿病患者而言是极好的食物.而且,燕麦的蛋白质、脂肪含量高,富含维生素和膳食纤维,营养价值很高,是一种健康食品,应提倡多食用.
盂县19186555283： 三高人群吃什么好 - ？
夕辉诺迪： 三高”人群饮食中遵循要点高血糖人群饮食要点:1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;2、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;4、每...
