健康的睡眠标准是什么
健康的睡眠标准是什么
睡眠量：一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚12点至晨8点
人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
失眠危害你晓得多少
据调查，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界睡眠组织曾进行调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，3月21日被定为“世界睡眠日”。今年国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题是“健康心理，良好睡眠”。
泰州市第四人民医院精神科主任医师夏友春告诉记者，失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期的失眠易诱发高血压、糖尿病，在精神上还会引发抑郁症、焦虑症等疾病，此外，还会使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，容易冒险、错误判断，如学习成绩下降、工作效率降低、引发意外事故等。
养成良好的作息习惯
“很多人‘谈药色变’，听说要吃安眠药就以为是不健康的，其实这是错误的。”采访中，夏友春介绍，如今的安眠药已有很多种类，其中大部分对人身体危害不大，有的没有依赖性，可以用来帮助睡眠，有失眠症状的患者不妨在医生的指导下服用安眠药改善睡眠，提高睡眠质量。
夏友春说，引发失眠的因素很多，除了身体疾病外，没有规律的作息时间、不适宜的睡眠环境等都会导致失眠。因此他建议，首先调整生活方式，养成良好的作息习惯，早睡早起。科学使用空调，过热或过冷的环境都是失眠的主要原因。
此外，对于一些年轻人而言，数羊、喝酒等并不能促眠，睡觉前不要喝咖啡、酒类，不要进行剧烈运动。泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。
“不仅如此，保持心态平和也是必要的。”夏友春说，过重的思想负担往往也会引起失眠。但需要注意的是，如果失眠严重并伴有焦虑症状，自己无法调适的时候，就要及时到医院就诊，以免影响到身体健康。
生活中常见的助眠食物
◆小米 小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
◆牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
◆鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
◆莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
◆蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，起到促进睡眠的作用。
◆大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。
正常人一天要休息多少个小时.?
正常成年人每天应休息7至9小时。研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。研究新增18至25岁年轻...
关于睡眠质量的问题,盼望解答,谢谢!
(4)起床快，早晨起床后精神好。(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。衡量睡眠质量好坏的标准是什么?对于一个人睡眠质量的好坏，较难制订出一个客观的标准来...
一天中的最佳睡眠时间是什么时候拜托各位大神
建议： 评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。 据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同...
睡眠对健康很重要,那什么样的睡眠才算好呢?
长期以来，睡眠的重要性没有得到充分认识。本杰明·富兰克林曾经开玩笑说:“为什么生而长眠，死而复生却要长眠”。已经有很多人认为睡眠对生产生活意义不大。随着科学技术的发展和社会压力的增加，现在的人们不断减少睡眠时间。研究表明，美国人每天平均睡眠时间比一个世纪前少2小时。但事实表明，这样做是...
什么是健康睡眠?
评价睡眠质量好坏的标准，不只是看睡眠时间的长短，更重要的在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩梦，这是对...
健康睡眠的概念
功效三:有一个良好的睡眠,便可以很好的预防糖尿病及中风。 功效四:健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息,让心脏的运动能力变强,变得越来越健康,心脏健康了,保护心脏及消化系统。 功效五:健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间,从而使的其他的中枢神经活跃起来,从而保护智力。 睡眠的健康标准 睡眠...
成年人标准的睡眠应该是多少时间呢?
30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等...
健康的睡眠标准是什么
健康的睡眠标准涉及睡眠的量和质量。一般而言，成年人每天需要7到9小时的睡眠。不同年龄段对睡眠时间的需求有所不同：青少年和幼儿可能需要更多的时间，而老年人则可能需要较少。睡眠质量的好坏可以通过入睡速度和夜间醒来的频率来衡量。能够在上床后半小时内入睡，并且整夜少有醒来，或者只在凌晨短暂醒来...
人每天最少睡几小时拜托各位大神
评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。 据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 上床...
一天到底睡多久最好?
3、标准的睡眠时长 大部分普通人需要睡约8.06小时，一般建议晚上11点睡觉，早上7点左右起床。薯薯们可以根据自身的情况衡量，睡眠好坏的标准并不能只看睡眠时长，还要看睡醒后的状态。可以根据自己第二天的状态来调节自己的睡眠时间，7-9小时都是正常范围。所以遵循作息规律和自身生物钟，保证睡眠时间...
毛选羌月： 一觉到天亮,而且梦很少.第二天起床精神好.
