想要在家中安装一个单杠锻炼身体，安在哪里最合适？
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。
方法一：买简易器材引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠，这些在网上都能买到，很方便。价格在几十元到一百元不等。伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的两面墙壁中间也可以用
挂式单杠：顾名思义就是挂在门框上，环境限制较多，不是每个门都可以装（大小有别），而且通常装了门就无法关起来，拿下来的话平常也比较占空间，优点是安装快速，而且不用破坏门把。
不管是伸缩型、挂式，唯一要注意的是耐重度、耐用性，因为涉及自身安全！
方法二：自制器材
既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧！
所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮
安装步骤如下：
1.先找一根够长够坚固的棒子和棍子，记住!!要够坚固！例如：拖把、刷子的棍身，通常是金属的比较坚固。
2.分别把毛两条毛巾包住棍子的两边，每一边再用胶带和橡皮筋固定住，因为这两边是要当作支撑点用的，所以要不能滑动。
3.找两张高度适中且够稳固的椅子，保险起见再把哑铃（其他重物）放在椅子上面，已确保在训练的过程中不会乱动。
方法三：利用门做引体向上
道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当作引体向上的道具。
使用方式：把毛巾折好放在门框的最上方垫着，手抓握着时才不会痛、滑，再把另外一条毛巾多折几摺，放在门拴旋转处，目的是为了防止你在训练时，因为出力导致门关起来，这样就会夹到手了，所以也是固定用的！
但就是难度高了点，因为不好握、身体稳定性要更强，不能乱晃。当然，也要保护好门，别把门给搞坏了。
方法四：寻找替代动作
背阔肌是引体向上的动作中主要使用到的肌群，如果不想去公园拉单杠、家里也没有时，可以改做仰卧臂屈伸。
这个动作难度比较大，为了安全性的考量，记得一开始哑铃重量不要拿太重，因为哑铃会悬空在后，如果训练时拿太重，有可能会造成运动伤害。
或是可改成将身体躺在地上或是长凳上，双手打直，一样把哑铃（矿泉水、其他重物）慢慢往后移动，再回到原本位置。
应该是安装在书房是比较合适的，因为空间会比较的大，也不会妨碍。
可以腾出一个空房间来安装单杠锻炼身体，然后把房间当为健身室。如果条件不允许，可以找家长较宽敞的位置进行安装。阳台也是个不错的选择。
在家里安装一个单杠锻炼身体，首选可以安装在走廊，用液压式单杠。也可以单独设置一个健身房间放一些健身器材。
想要在家中安装一个单杠锻炼身体,安在哪里最合适?
安装步骤如下：1.先找一根够长够坚固的棒子和棍子，记住!!要够坚固！例如：拖把、刷子的棍身，通常是金属的比较坚固。2.分别把毛两条毛巾包住棍子的两边，每一边再用胶带和橡皮筋固定住，因为这两边是要当作支撑点用的，所以要不能滑动。3.找两张高度适中且够稳固的椅子，保险起见再把哑铃（其他重...
因住楼顶,运东西不方便,想安装一个单梁小型电动葫芦,这个需要办手续吗...
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昔贫奎先： 握住单杠中泡棉位置用力向箭头方向转动,单杠两端就会向两头不断伸长,直至无法转动.
容县15612358377： 想在家里安装一个单杠引体向上 怎么弄 - ？
昔贫奎先： 往地下打六十公分深.将钢管插进、用水泥灌打通
容县15612358377： 在家怎么装个单杠 - ？
昔贫奎先： 如果有支架,应当很方便,地面上放好垫子即可用了,以免惊动楼下邻居.如果想固定在墙面上,不一定会有合适的承重墙体,应在梁上固定连接件,以确保房屋结构不会因为你的运动而受损.
容县15612358377： 我想在家里安装一个单杠,这面墙能装吗 - ？
昔贫奎先： 不行,这种室内墙没有那么高的承受拉伸的能力,如果你打眼安装膨胀螺丝,使用后会导致螺丝拔出,还是去室外运动吧,或者在室内练俯卧撑
容县15612358377： 想在家安装一个能做引体向上又能挂沙袋的 - ？
昔贫奎先： 你要么zd换另外的器械,要么还是分开.比如说就搞一个门框单杠,再另外在天花板上打一个挂钩,这就可以啊.如果技内术不错,直接一个挂钩,也可以吊副单杠.一定要做在一起,成本反而更高.那就是装一副收容纳室的墙壁单/双杠,平时贴墙,用的时候放下来,就与墙壁成直角,也可以吊沙袋.
容县15612358377： 家用单杠 - 家用门上单杠和墙体单杠哪个好想要买个单杠在家里锻炼?家用门上单杠 ？
昔贫奎先： 家用门上单杠比较好 这样比较安全
容县15612358377： 怎么安装门上单杠? ？
昔贫奎先： 1、门上单杠安装,首先需要确定的一点就是家里安装门上单杠安装的位置,还要测量门上的空间的距离,这样才可以确定安装门上单杠的尺寸. 2、然后,进行门上单杠...
容县15612358377： 想在院子里装一个单杠双杠,是买成品还是找别人做一个? - ？
昔贫奎先： 自己做个,便宜300元.到钢材市场加工.
容县15612358377： 想在房梁上打洞弄一个墙体单杠,房梁能承的住么? - ？
昔贫奎先： 首先确认梁是什么梁,又多长,混凝土强度等 在梁上打孔安装用膨胀螺栓是很正常的,多孔砖不要安装膨胀螺栓,容易松动. 一般如果梁厚250MM以上,高300MM以上,那么在梁的中间打一厘米 深10cm的洞,洞与洞之间距5厘米以上,是没有问题的,在梁中间打孔如打到固筋把孔移开即可,一般固筋间距在200MM,是不会这么巧打着.
