走路锻炼是早上好还是晚上好
锻炼早上好还是晚上好?
晚上跑完步回家休息,大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育,改善睡眠质量。:早上跑步能够促使神经兴奋,让人变得清醒,身体变得灵活,思维变得敏捷。
多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。
有的人晚饭吃得多,就散步消食,觉得自己很会保养。这也从根子上就错了,因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃,如吃得饱饱的,然后依靠散步来消化食物,其实给自己增加了一道不必要的程序,白白花费了宝贵的气血。说到这里,有人会问,如果一不留神,晚上吃多了怎么办?也有办法,可以吃点助消化药,让肚子里的食物迅速消化掉,就能睡好觉了,比如吃点酵母片、乳酶生,或中药保和丸、大山楂丸等。
晚上锻炼好。
一.从人体本身来看。运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态,这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动,这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步,只要掌握好运动强度,还会让人睡得更香。
二.从外部环境来说,清晨空气中二氧化碳指数最高,其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光,植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行,因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳,这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高,不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反,那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能,人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。早上锻炼的害处还不仅仅如此,人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染,如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。 综上所述,我们可以看出,在早上运动不但得不到充分的锻炼,而且还有容易受伤,使免疫力下降等缺点,而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点,还能够将运动效果大大的提高,同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。
运动健身已经成为席卷全球的热潮,甚至在中午午休也会有OF-FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适呢? 首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状;2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体;3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣;4、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段,晨起至早餐前;上午时段,早餐后两小时至午餐前;下午时段,午餐后两小时至晚餐前;晚间时段,晚餐后两小时至睡前。 以上各时段运动都有利弊,如早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。 所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
晚上锻炼好。
一.从人体本身来看。运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态,这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动,这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步,只要掌握好运动强度,还会让人睡得更香。
二.从外部环境来说,清晨空气中二氧化碳指数最高,其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光,植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行,因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳,这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高,不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反,那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能,人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。早上锻炼的害处还不仅仅如此,人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染,如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。 综上所述,我们可以看出,在早上运动不但得不到充分的锻炼,而且还有容易受伤,使免疫力下降等缺点,而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点,还能够将运动效果大大的提高,同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。
人们习惯早上去锻炼 , 千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼,早晨空气清新实际上是人的错觉。运动需在饭后45分钟后才行。而且老年人散步就可以了,每天散步20分钟。要想减肥不用这方法,饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻,食欲就减退了,而且营养不缺。第二是早上起床的时间,开窗时间国际上是9点至11点,下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有反流现象。早上起来开窗户,不要在那里大喘气,因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。国际上警告,早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好,不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多种,又跑到小树林里,树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼,基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来,日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候,容易中毒,容易得癌症。黄帝内经里说"没太阳不锻炼"。所以大家在夏天腰早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。
早上锻炼身体效果好还是晚上锻炼身体效果好?
对于身体正常的人来说,还是早上锻炼效果会好一点,因为相同的运动量,早上完成运动后对血脂上升的抑制效果会更好,而且一天之计在于晨,早上锻炼一下把身体活动开来,对一天的工作和生活都有益处。早上锻炼应该大多数人都支持早上锻炼会对身体好一些,这从早上锻炼的人数和晚上锻炼的人数就能看出来。但近期...
早上走路好还是晚上走路好
1、早晨6点以后走步比较好 晨练时间不要早于6点。许多人喜欢晨练,但是早上6点前,污染物通常还未完全扩散,同时,绿色植物还未进行光合作用,周围没有新鲜氧气,反而积累了大量的二氧化碳,这对健康不利。因此,晨练时间最好在6点以后。在户外散步可以呼吸新鲜空气,使头脑变得清晰灵活。坚持几个月,你...
科学走路锻炼的时间是上午好还是下午好?
上午走路比较好,有助于阳气升发。其实下午走也不错的,只要不是在睡前大量运动就是好的。因为睡觉之前大量运动可能会影响睡眠哦。而且科学的锻炼是微微出汗,以身体适宜为宜。春夏养阳,秋冬养阴,不要锻炼的大汗淋漓,这样伤阳伤津液哦!好啦,合理锻炼能够使人身体轻松愉快,锻炼能够。祝您生活愉快,...
锻炼身体在早上好还是傍晚好?有什么区别吗?
一般情况下我建议大家如果锻炼身体的话,还是在早上比较好,因为早上由于光合作用的原因,对于绿叶植物会产生一些氧气,因此在早上做一些户外运动的时候,对于我们身体的补充氧气和大脑的补充氧气都是有非常好的效果的,所以大家在早上锻炼完身体之后会感觉到神清气爽,这主要是由于我们的大脑氧气提供充足所导...
早上锻炼好还是晚上锻炼好,两者之间存在怎样的区别?
4.早上锻炼安全一些。早上锻炼时天已经亮了,能见度比较高。在路上,你可以随时观察周围的情况,能及时发现来自于车辆,行人,积水,路面的坑洞,上下坡等的潜在威胁。而别人也能很容易的发现你,相对于晚上,早上锻炼的安全系数还是比较高的。晚上锻炼。1.空气质量好。经过一天的光合作用,植物吐出了...
我们应该早上运动还是傍晚运动呢?各自的好处是什么?
如果我们想要让自己的脂肪在很短的时间内消失的话,那么可以在早上运动,因为早上运动能够激发一天的新陈代谢,并且让我们的身体一天到晚都保持在一个代谢非常高的状态。早上起床之后进行简单的洗漱,随后喝一杯黑咖啡或者喝一杯温水,休息半个小时到40分钟之后,我们就可以进行体育锻炼了,可以选择跳绳,...
是早上锻炼好还是晚上锻炼好?
在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有...
锻炼身体的时候是早上好呢,还是晚上好一些呢?
有一部分人可能都会认为在早上锻炼不是非常好的,因为有这样的一种说法,原因是植物经过一晚上的呼吸作用,可能就会释放出一些二氧化碳,如果是在早上的话,空气中二氧化碳的含量相对来说就会非常的多,在这个时候相比一天中其他时间都会高很多,所以在早上锻炼的时候就会容易吸收空气中的一些灰尘,如果是长...
是早上锻炼好,还是晚上锻炼好?
早晨锻炼会使代谢的反应增强,因为可以启动肌肉细胞的基因程序,使它们更有效,更有能力代谢脂肪和糖。另一方面,晚上锻炼会增加长时间的全身能量消耗。所以, 想要用运动强身健体,可以选择在晚上进行训练,而目标是减肥的人,可以选择在早上运动。但是,不管是早上还是晚上,锻炼都需要找对方法。早晨锻炼:...
早上锻炼好还是晚上锻炼好?
锻炼对于身体有很好的帮助,而我认为在早晨锻炼是更好的。一唤起人的精神状态 当你早晨起来进行晨跑或锻炼的话,首先你需要唤醒身体内所有的器官,同时在早锻炼的过程中,各个器官逐渐活跃,可以解决许多人的起床气,同时排汗,心情也会感到愉悦,对于接下来的工作有很大的帮助,当你习惯之后,你每一天...
岑省盐酸: 走路运动,早晚都可以走路运动,关键在于坚持和时间,每次走路时间起码要40分钟以上,才能起到健身的作用.
魏县14799293618: 健身走路是早上走好还是晚上走好 - ?
岑省盐酸: 一般的情况下,早上9:00--10:30这个时段比较好.太早,空气质量不好,超过这个时段,车多、人多空气质量也会逐渐变差.
魏县14799293618: 健步走是晚上好还是早上好 - ?
岑省盐酸: 晚上不后慢走
魏县14799293618: 走路锻炼身体早上走还是晚上走好些 - ?
岑省盐酸: 晚上,早上植物刚开始进行光合作用,二氧化碳浓度最高,空气质量最差.