女生体脂率多少可以看到马甲线

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女生体脂率多少可以看到马甲线

　　女生体脂率多少可以看到马甲线，体脂就是我们人体身体的脂肪含量，有些男生看起来非常壮实，但是体脂率却非常少，这就说明他们身上的全部都是肌肉。女生体脂率多少可以看到马甲线？

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　　 掌握4个小方法，让你吃出马甲线

　　很多减肥人士都知道无氧训练能增加肌肉含量，其实，只顾增加力量训练而忽略了饮食，你可能达不到增肌的目的。适当的力量训练加上充足的营养，你才能更快拥有马甲线！

　　 蛋白质摄入不足，影响肌肉修复

　　我们在做有氧或无氧运动的过程中，会损失部分肌肉，而蛋白质是肌肉合成的重要原料，蛋白质摄入不足，不利于肌肉修复，易造成肌肉流失，马甲线就离你更远了。

　　想要补充足量的蛋白质，平时要适当吃鸡胸肉、虾类、鱼类、豆类等蛋白质含量丰富的食物。

　　另外，无论是有氧还是无氧运动，或多或少都会造成肌肉损伤，在运动后30分钟左右可以吃一个鸡蛋或喝杯牛奶来补充蛋白质，这时候人体代谢旺盛，肠胃消化、吸收能力强，有利于提高蛋白质的吸收率和利用率，可有效促进肌肉修复。

　　 一旦拒绝所有脂肪，肌肉增长速度会减缓

　　体内脂肪过多，是让我们身材变臃肿的重要原因，很多人为了减脂，就对脂肪避而远之，其实脂肪对合成生长激素、肾上腺激素有重要作用，这些激素能促进肌肉生长，拒绝所有脂肪会影响肌肉增长速度，想练马甲线反而更困难了。

　　别再拒绝所有脂肪，平时适量吃三文鱼等深海鱼，或几粒杏仁、核桃等坚果补充健康脂肪，可防止促进肌肉生长的激素分泌不足，避免肌肉增长速度减缓。

　　 运动前忽视能量补充，肌肉流失

　　运动时身体会消耗大量能量，如果运动前不适当吃点东西，身体供能不足的时候就会自动分解肌肉来满足能量需求，这易导致肌肉含量减少，基础代谢降低，不利减肥。

　　在运动前30-60分钟左右，你可以吃一小碗燕麦、一根香蕉或一个小紫薯等食物补充能量，避免因运动时供能不足导致肌肉分解流失。

　　 提高基础代谢，增加热量消耗

　　基础代谢指一个人在静态状况下维持生命所需要的最低能量需求。你的基础代谢水平越高，每天消耗的热量就越多。水是人体代谢必不可少的物质，想要提高基础代谢，你每天应喝1500-1700毫升的水，约7-8杯。

　　运动时，我们的身体会流失大量水分。运动前2个小时，分3-4次共喝500毫升（约3杯）水，避免在运动时给身体造成负担；运动过程中根据个人需要少量多次补充水分，防止因缺水导致运动机能降低，影响训练效果；另外，运动会使身体流失大量水分，所以运动后也要少量多次补水，避免你出现脱水的状态。

　　不要执着于体重秤上的数字，

　　想拥有马甲线、腹肌，

　　降低体脂率与增加肌肉含量一样重要，

　　坚持80营养+20运动，才能拥有好身材！

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　　 一、标准身材

　　大部分的女生不会喜欢那种过于夸张的肌肉，稍微能够露出马甲线和腹肌的形状是比较理想的状态。这样的身材需要你的体脂率在20%以下，但是这并不代表，你的体脂率达标就一定会有马甲线。大部分的女生腰部都是松垮没有线条感的。

　　如果你一直锻炼，感觉自己的腹部比较紧实，那么只要再降低自己的体脂就能把马甲线突出出来了。如果你的体脂达标，可是没有肌肉，那么只要专门去锻炼肌肉即可。

　　 二、肥胖

　　图中的两个人的'对比就能看出体脂率的差别，左边的体脂率至少在25%以上，虽然腰部有轮廓，但是并不是很明显，整体的线条感也比较差。右边的体脂率至少在30%~35%，肉比较松垮，且没有线条感。

　　大家可以对比一下自己的身体，有体脂秤的人可以自己称一下，这样才能更好的掌握自己身体的状况。然后根据自己的体脂情况去选择不同的健身手段。

　　 三、训练技巧

　　想要快速的显露马甲线，选择正确的锻炼手法很重要，平板支撑就是其中的一种。我们平时看到的平板支撑大多都是手肘支撑，如果你想要效果更加明显，那么就用手掌撑地。

　　每组至少坚持30秒以上，每天做3组即可。特别是对于初学者来说，因为自己很难掌握力度，容易让你的腰部承重。所以刚开始练习的时候还是不要勉强自己，做到自己的极限即可。

　　 四、健身操

　　想要自己的体脂降低？那么就一定需要做有氧运动。健身操不伤膝盖，也能有效的减少你身体的脂肪，代谢热量。一个星期抽至少三天出来运动，你身体的脂肪就能更好的代谢和消耗。做操的时候可以适当的放大自己运动的弧度，让全身脂肪更好的燃烧。

　　网络上有很多种类的健身操，通常都会有一定的效果。但是这种有氧运动需要长时间的坚持才能看到效果。如果有条件可以直接去健身房报个班，这样教练能更好的指导你，也能让你的体脂下降的更快一些。

　　 五、跑步

　　跑步可以说是比较常见的一种健身方式，也是大部分人的选择。想要降低自己的体脂就需要你从跑步开始，感受全身发热的感觉。如果你决定坚持跑步，那么可以购买一双比较适合自己的跑鞋，这样也能够保证你自己的膝盖和关节不会受到伤害。

　　除此之外，饮食也是需要你注意的问题之一。如果你只运动，完全不注意自己的饮食，那么想要降低体脂还是很艰难的。不要吃油过大的食物，减少自己对高热量食物的摄入。想要拥有马甲线也并不是什么困难的事情。

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九龙坡区18781635059： 体重多少适合练马甲线 ？
烛倩适今： 并没有明确规定体重多少就适合练马甲线,马甲线主要是和体脂率有一定的关系,如果体重大的人,身高比较高,腹部肌肉比较少,体脂率相对会比较低,也是可以练马甲线的,想要练马甲线,只要肯坚持努力,都是可以的.

九龙坡区18781635059： 体脂多少才能看到腹肌 - ？
烛倩适今： 男性10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显.女性17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显. 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少.正常成年人的体脂率分...

九龙坡区18781635059： 用练马甲线的方法能不能减肚子上的肉 - ？
烛倩适今： 问:如何才有腹部马甲线呢? 答:没有错.马甲线是肚子上没有多余的肉才明显的.也就是体脂率要较低才可以.之所以马甲线不明显是因为腹部有多余的脂肪,通过有氧运动可以是减去的.但不是如楼下说的体脂率要低于百分之八才行,马甲线不是男生的块状腹肌,一般女生体脂率在百分之十几即可显现.女生没有多余赘肉的腹部再加上经常保持运动,或者经常做一些腹部的练习,比如仰卧起坐、仰卧举腿之类就可以有川字肌或者马甲线了.

九龙坡区18781635059： 练马甲线需要什么准备吗?倩狐 - ？
烛倩适今： 如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线,不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住,而不能明显的看到,所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂. 虽然说不管体脂为多少,都是可以练马甲线的,但是如果体脂率过高,腹部多余脂肪过多的...

九龙坡区18781635059： 女生怎么练马甲线 ？
烛倩适今： 2在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹.既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子,女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来.而当你体脂率足够低的时候,腹肌就很容易看到了.所以,马甲线不是单纯能练出来的,需要你系统地进行减脂.

九龙坡区18781635059： 如何练出马甲线,怎么知道自己的体脂? - ？
烛倩适今： 体脂很难测,一般三种方法,比较常见的是两种.一个水测法,比较准,但是贵不方便.第二个公式计算,不太准没什么用.第三个是电流法,一般健身房可以测,有些智能体重秤也可以测,没有水测法准,但是也不错了有参考价值.你要看的话,去网上找对比图也有的.但是很难准确.

九龙坡区18781635059： 微胖可以练出马甲线吗 - ？
烛倩适今： 当然可以,马甲线其实并不是一味的疯狂辛苦的去做腰腹训练,要看个人的体脂,女生大约百分之15左右的体脂就可以出现马甲线了,另外适当的小负荷力量训练加上适当的有氧还有有一个良好的饮食习惯

九龙坡区18781635059： 体脂20左右能练出马甲线吗 - ？
烛倩适今： 体脂20左右,你很正常! 一个月,基本可以练出马甲线的! 锻炼一般都是20-30次一组,每组动作3-8组,组间休息1分钟或更少,适当增减这样才会有减脂作用!

九龙坡区18781635059： 怎么才能最快练出马甲线?肚子上有赘肉 - ？
烛倩适今： 练出马甲线重点在腹部脂肪的减少,饮食的注意和适量的腹部锻炼.腹部赘肉不减掉,马甲线自然也会被遮盖的.锻炼方法:1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时.2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上.慢跑或者...

九龙坡区18781635059： 女生身高167cm,体重多少才能练出马甲线,人鱼线或者AB线呢? - ？
烛倩适今： 能不能出马甲线不是看体重,而是看体脂率,体脂率在10%左右时,就能出各种线.