减肥食谱有哪些 七道家饲崴伤θ

21天辟谷减肥法~

21天减肥法：（辟谷减肥法）就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段
前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。 每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。

真的对减肥来说有效果？
答案是：肯定的。
咱们来看看这“葫芦”里埋了什么药：
1 前3天饭吃2成，只喝水还盐水蜂蜜水。这样吃不瘦才有鬼。哪里还用3天，一天体重就开始往下掉。
2 中间8天，水果蔬菜。人类为了生存进化出了杂食的本领，这倒好，变回低等动物了。只吃水果蔬菜能不瘦？所谓饿得面黄肌瘦就是这个由来吧！
3 终于等到你，第三阶段。把你们当人看了，可以正常吃饭。H君还以为“管足”呢，结果来了个备注：饭六成。六成！喂猫呐！


21天辟谷减肥法的效果是很好滴，但不适合所有人。这样减肥有一定的危害，比如在早期，过度的消耗体内蛋白质，特别是肌肉会出现流失萎缩，时间长了有可能会出现各脏器衰竭，脂肪可能被消耗，但是脂肪产生大量酸会引起中毒等等。另外，人体必需的营养元素都没有得到有效的补充，个人以为21天辟谷减肥法不值得提倡。

是呀！！
是缙云山的道长！站高桩可以增肥，站中桩可以减肥。
但是道家还讲究“运气”就是呼吸，这个要做好，做好了可以达到一定的效果！！！

7日减肥食谱
星期一：
早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二：
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

星期四：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五：
早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六：
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日：
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

注意事项
7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。

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南陵县13610944546： 怎么瘦身才最有效果. - ？
督田降脂： 豆浆可是好东西啊!可以减肥,也能丰胸啊! 1、纯豆浆减肥法 每天早餐喝两碗豆浆+一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆,正餐以清淡的素食为主(推荐九道素食),坚持两周,你会发现自己不止是小了1号哦. 2、豆奶减肥法...

南陵县13610944546： 有喜欢的人,但是自己太胖了怎么才能减肥啊,我胖的一点自信都没有, ？
督田降脂： 不用这么没自信,胖一点跟讨不讨人喜欢是两码事,你要想减肥的话可以用用摆肚 E 瘦,简单速度很快,你在配合一些锻炼的方法和节食的技巧的话你很快就可以瘦下来了

南陵县13610944546： 夏季有哪些养生食谱？
督田降脂： 夏日温热水果:荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等. 适宜人群:虚寒体质1、消暑五豆汤【材料】赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克.【制作】将豆类及甘草洗净,浸泡几小时,放进瓦煲内,加入清水2000毫升(...

南陵县13610944546： 半辟谷可以吃什么东西 - ？
督田降脂： 辟谷期间可选用红枣、南枣 、核桃,胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵.但注意每次食用不宜太多,服用时尽量不要饮用白糖水.此外,水果和蔬菜亦可适量进食,一般宜少,以不感口渴和饥饿为度(世忌吃到饱).可选用梨子、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄西经柿、黄瓜、香瓜、罗卜等.最好不采用单一水果,也尽量不要采用冰冻过的水果.其中,选用红枣时,应口含 枣核以受气,细细含着枣核以以咽津,常可起到不可低估的作用.

南陵县13610944546： 晚餐吃什么能不胖 - ？
督田降脂： 只有不吃才可以不胖.可以学习一些道家的服气辟谷的方法来抵消饥饿感.

南陵县13610944546： 健康减肥食谱~~ ？
督田降脂： 营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤. 健康减肥有7个指标: 1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤; 2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了; 3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求; 5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担); 6)良好的睡眠(不是大睡特睡保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行; 7)能够保持良好的精神状态,放松的心情.

南陵县13610944546： 人一天的膳食应如何食用才能让营养均衡? - ？
督田降脂： 油脂类 25克(0.5两),奶类及奶制品 100克(2两),豆类及豆制品 50克(1两),鱼虾类 50克(1两),畜禽肉类 50-100克(1两至2两),蛋类 25-50克(0.5两至1两),蔬菜类 400-500克(8两至1斤),水果类 100-200克(2两至4两),谷类300-500克(6两至1斤)

南陵县13610944546： 健康减肥方法 - ？
督田降脂： 科学健康减肥,坚持运动注意营养补充, 饭吃7分饱,少吃甜食品和另食,早上喝杯牛奶不要空腹喝. 平时多吃水果.

南陵县13610944546： 夏季有哪些养生食谱? - ？
督田降脂： 一、清拌茄子:【配料】嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量.【做法】茄子洗净削皮,切成小片,放入碗内,撒上少许盐,再投如凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉;蒜捣末;...

南陵县13610944546： 什么蔬菜利于美容 - ？
督田降脂： 1、肉鱼类食物:猪肉以肉补肉,丰肌体,泽皮肤. 鹿角胶,补阳,悦颜色.鸽,除诸疮疾,解百药毒.乌鱼煮汤,洗除汗斑. 2、菜类食物:韭菜同蜜捣烂,可涂烫火伤;葱,和蜜,可治金疮毒痈;蒜,辟瘟疫,消肿毒;芸苔菜,与韭、薤、...