打篮球怎么练扣蓝

打篮球，我179，可以扣蓝吗？~

可能不能抓得住球?首先要可以抓得住球才行~179CM是可以扣的,但弹跳要很好~所以多练习腿部力量吧~

下面教你练习力量:
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想

不要着急，欲速则不达；练好腰腹和腿步力量后你就能心想事成！

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
要想炼成扣篮，就要让身体素质上一个台阶，腰腹和肩背的锻炼也十分重要，另外你还得加强控球练习，想成功灌篮就得练好控球，加油练吧！

做蹲起练大腿肌肉！然后练提踵（在百度知道打提踵就有）练小腿肌肉！仰卧起坐练腹肌

深蹲 连续起跳 加重 腿部力量

去正规的体校，接受专门的培训

如果没天赋就不要去学别人扣篮!!你见过保罗扣篮吗??不照样是NBA第一控卫!!

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荣成市14772757184： 怎样快速练扣篮!? - ？
殷勤袁小儿： 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除...

荣成市14772757184： 怎样练扣篮？
殷勤袁小儿： 首先,要有一定的身高(比如170公分以上),因为我们大都不是天才,,如果你有一定的身高,然后就是技术的问题了,单纯为了扣篮的话,可以不必拘泥于篮球规则,两手持球,助跑一段距离之后,身体向下缓冲,然后双腿由下而上发力,将助跑的动能尽可能多的转化成向上的冲量,当你的弹跳高度到一定高度(比如两手超过篮筐一个手左右),你就将篮球狠狠的砸向篮筐,然后双手抓住篮圈挂一会(不过不要挂太长时间,比赛中会被吹违例的),你就完成扣篮了.当然,如果你的手够大,你也可以单手扣篮,相比之下,比双手扣篮要来的容易一些,因为弹跳高度不用那么高,祝你成功

荣成市14772757184： 怎么练才能扣篮？
殷勤袁小儿： 先多练习提踵,让自己跟腱部位的肌肉更发达,既然你能筐,那可以考虑双手连续起跳摸板,篮板下沿就可以,然后锻炼自己的手臂力量,以防在灌篮时造成不必要的伤害.当你摸筐时能够,有一个手的长度超过筐时可以考虑单手灌篮,双手拿住球,助跑,在离筐较近时,换为单手以惯性带着球走,就差不多了,如果还想双手的话,就必须再多练习,比如一次提踵100下,分三到四组进行,摸板也一样一次以让自己的腿感到脚酸为宜,歇一会再重复练习,这样弹跳就应该不错.平时多锻炼,打球,跑步都来,对身体协调性有帮助,可以在空中更好调整身体,以免受伤.不知满意否?

荣成市14772757184： 怎么练扣篮?、、？
殷勤袁小儿： 扣篮大致可以分为5个步骤 助跑 起跳 持球 压圈 落地 助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑 因为针对初学者 长距离的助跑会影响到 起跳 持球 的动作] 起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要把握好 [单脚...

荣成市14772757184： 想扣篮要怎么练? - ？
殷勤袁小儿： 第一周熟悉篮球,能抱住球,第二周能摸篮板下沿,第三周手掌能轻松超过篮筐,第四周开始灌篮,第五周可以玩一些花式扣篮,第六周参加美国全明星扣篮大赛……如果你达不到上面的进度,那么,骚年,洗洗睡吧……

荣成市14772757184： 篮球如何练好扣篮~? - ？
殷勤袁小儿： 练弹跳和投篮.在多看,多学,多试 总有一天你就能扣篮了

荣成市14772757184： 怎么练好扣篮? - ？
殷勤袁小儿： 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美...

荣成市14772757184： 篮球怎么练才能扣篮 - ？
殷勤袁小儿： 跟腱 很重要!!!(也就是小腿肌肉)~~~ 如果你肯定你的跟腱比你周围的朋友要长些的话 建议!!!蛙跳+蹲起+100往返跑(2kg沙袋)=??? 这是俱乐部教练 给我讲的!!!我已经坚持两个月了 感觉还不错!!!!至少能摸到蓝筐了!!呵呵 兄弟相信自己!!!加油!!!顶你!!!~~~~~~~~~~~

荣成市14772757184： 怎么才能练习扣篮 或者说扣篮有什么基本要求 - ？
殷勤袁小儿： 首先要有良好的弹跳力,如果身高够得话就更好了,扣篮时手腕必须超过篮筐,也就是篮球的半径,这是最低要求,扣篮前要热身,免拉伤.至于弹跳力的锻炼方法就很多种了,不保留的说,天赋很重要.最后祝你开心愉快的实现!

荣成市14772757184： 怎么练扣篮?为什么老想扣又不敢扣... - ？
殷勤袁小儿： 你的弹跳很牛B力,我也是个职业的你缺少爆发力,看过一个电影 叫 扣蓝对诀最后那个主角就是靠自己爆发扣蓝了现在进正题练习腰腹 仰卧起坐 20个一组 3组跳绳 每组100个 三组 <增加弹速> 蛙跳 每组60个 4组就可以 练一天,休息一天.每次...