篮球如何练习扣篮

篮球扣篮训练方案~

先说一句，碰到板离扣篮还差很远，除非是高水平比赛，扣篮也没有实质性的好处。初中生身体还没有发育成熟，除非确定了以后要当篮特或者进地方队，不建议单纯为了扣篮去训练。
扣篮一般要能单手抓球，中国初中生很少有能做到这一点的，你现在主要就是练弹跳。原地收腿跳，上身绷紧，跳起来的时候膝盖尽量去碰胸腹部，十次一组，每组之间休息10-20s；有助跑的摸高，穿插在收腿跳之间做。还有就是原地的踮脚：小腿绷直，膝盖不能弯，脚尖着地，用你最快的速度踮起来，脚尖不能离地，然后再用最慢的速度放下去，，放的越低越好，但脚后跟不能着地，重复20次，休息一分钟。
注意：初中生一定要找老师或者教练规划具体的训练强度，这种上力量的肌肉爆发训练很容易把人练伤；
每次训练结束后一定要做肌肉放松。
按照个人经验，未成年人想扣篮至少要做到小臂碰到篮圈，你最好还是循序渐进的练，能长时间坚持的话到大学应该能扣篮。

基本要领
1.
手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误.
2.
运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖後卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度.
3.
不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然後告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作.
4.
闭眼运球--更能训练你的球感.
5.
练习双手变换运球,眼睛同样直视前方.
加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控.
跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要:
右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次後,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚.
背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背後运球,让你出糗的机会大幅降低.
这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方,左手张开准备来球,以继续做背後来回运球的动作.
护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走
!

扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

1，助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

2，起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

3，持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] 。

4，压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

5，落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:
①.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。
②.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

也不是没有可能，负重吧，绑沙袋，每天练原地弹起。不一定要单手拿起球，但你要能稍微黏的住球，扣篮并不一定要像NBA一样暴扣进去，那样的话你根本做不到。你可以尝试三步后把球摁进篮筐。我同学172，就是这样扣进去。他训练量比较大，从小就开始的那种。 希望对你有帮助。。。

扣篮的话不太可能吧！我180，80cm弹跳也就单手过圈。扣篮的话差不多要1米了，不太现实。
到是练习弹跳我可以告诉你一点，最有效的应该是跳台阶了。单脚，双脚，负重。

很困难，我比你还高，175，板早摸到了，篮到现在都扣不到，所以说有那时间练扣篮，还不如练练基本功，运球，投篮，突破，抢篮板！

练习负重跳。每次用尽全力，每组30次。休息5分钟。多少组就看你的体能来定。
一个月将会有效果看到

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厦门市13347817735： 扣篮训练方法 - ？
唱炭心欣： 主要练习弹跳力.弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.1.坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松.2.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.反复冲刺训练是有必要的.力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量,如利用杠铃进行大负荷的练习.3.专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿,坚持每天锻炼.

厦门市13347817735： 怎么练习扣篮? - ？
唱炭心欣： 扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地. 助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑,因为针对初学者,长距离的助跑会影响到起跳持球的动作] 起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要...

厦门市13347817735： 如何练扣篮？
唱炭心欣： 扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉.练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成.说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定.所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键.首先是心里不要怕,要有自信,相信自己能扣.后是要跳得高,要高出篮筐10cm左右,起跳要自然,在空中要“ 扣 ”向下扣,这是关键,先是单手,那好办一些,空中的身体要伸直,舒展开来,不要怕.一般的普通篮筐是不适合扣篮的,一定要记住这一点.灌篮后手要抓一下篮筐或者迅速离开.

厦门市13347817735： 怎样练扣篮？
唱炭心欣： 首先,要有一定的身高(比如170公分以上),因为我们大都不是天才,,如果你有一定的身高,然后就是技术的问题了,单纯为了扣篮的话,可以不必拘泥于篮球规则,两手持球,助跑一段距离之后,身体向下缓冲,然后双腿由下而上发力,将助跑的动能尽可能多的转化成向上的冲量,当你的弹跳高度到一定高度(比如两手超过篮筐一个手左右),你就将篮球狠狠的砸向篮筐,然后双手抓住篮圈挂一会(不过不要挂太长时间,比赛中会被吹违例的),你就完成扣篮了.当然,如果你的手够大,你也可以单手扣篮,相比之下,比双手扣篮要来的容易一些,因为弹跳高度不用那么高,祝你成功

厦门市13347817735： 怎样扣篮?????? - ？
唱炭心欣： 呵呵~~~~其实扣篮是比较简单的,只要你符合扣篮的基本条件,在练习半年到1年就可以了. 扣篮的基本条件1:原地摸高为2.30米以上.是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了. 一般来说一个1.75米的人,如果...

厦门市13347817735： 怎么练才能扣篮？
唱炭心欣： 先多练习提踵,让自己跟腱部位的肌肉更发达,既然你能筐,那可以考虑双手连续起跳摸板,篮板下沿就可以,然后锻炼自己的手臂力量,以防在灌篮时造成不必要的伤害.当你摸筐时能够,有一个手的长度超过筐时可以考虑单手灌篮,双手拿住球,助跑,在离筐较近时,换为单手以惯性带着球走,就差不多了,如果还想双手的话,就必须再多练习,比如一次提踵100下,分三到四组进行,摸板也一样一次以让自己的腿感到脚酸为宜,歇一会再重复练习,这样弹跳就应该不错.平时多锻炼,打球,跑步都来,对身体协调性有帮助,可以在空中更好调整身体,以免受伤.不知满意否?

厦门市13347817735： 怎么练扣篮?、、？
唱炭心欣： 扣篮大致可以分为5个步骤 助跑 起跳 持球 压圈 落地 助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑 因为针对初学者 长距离的助跑会影响到 起跳 持球 的动作] 起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要把握好 [单脚...

厦门市13347817735： .怎么练能扣篮 - ？
唱炭心欣： 第一项:半蹲跳1:开始时,半蹲,双手放置于前;2:向上跳离地面至少20—25厘米.(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米).当在空中,你的双手需放在后面.着地时完成一次.接下来,只需重复第二项:抬脚跟(提踵)1:首先...

厦门市13347817735： 怎么扣篮 - ？
唱炭心欣： 扣篮需要三个条件: 1 足够的弹跳,要超过篮圈一手左右吧.如果你先天弹跳很好的话,那这个条件你就算具备了.如果不好呢,可以去练习一下,带沙袋长跑或者蛙跳之类的都可以,记住别过量, 不然腿会疼的.但是一定要坚持练. 2 你的...

厦门市13347817735： 怎么练好扣篮?？
唱炭心欣： 有一定的身高 和一定的弹跳力