要短时间提高800米成绩，有什么好的做法？
要短时间提高800米成绩，有什么好的做法？800米跑，是田径运动的中长跑项目之一，具有一定的挑战性。在800米比赛中，一般情况下，跑步者会围绕400米跑道跑两圈，或者围绕200米跑道跑四圈。跑步者必须将速度与耐力结合起来，才能以领先优势，完成800米比赛。下面介绍了一些方法，可以在短时间内提高800米成绩。
一、进行有氧运动
强大的心血管系统，是任何跑步者的基础。800米的跑步者，在比赛之前，每周都应该进行长跑，以增加耐力，并提高心率，为高强度的锻炼做准备。理想情况下，每周应该跑步三到五次，并且，可以逐渐增加里程数。有氧运动，也有助于清除体内的乳酸。在短跑等剧烈运动中，会积聚乳酸，从而导致肌肉疲劳和抽筋。
二、进行力量训练
力量训练也有助于提高800米的成绩。简单的力量训练，包括弓步、深蹲、肩部推举和俯卧撑等，有助于提高肌肉质量。随着力量的增加，你可以逐渐增加重量，或者增加重复次数。
三、进行间歇训练
间歇训练，也是800米训练的关键部分之一。比如，在200米短跑，与等距离慢跑之间，进行交替并重复，以提高身体承受高负荷的能力。注意，在两次高强度锻炼之间，至少要休息两天。
四、结语
上面的做法，主要是在比赛的前一阶段，可以采取的措施。此外，在800米的比赛过程中，也有一些比赛策略。在800米起跑时，应该在前20-30米内，进入正确的比赛配速，你的第二圈应该比第一圈慢2-3秒。还有，不要为了最后的100米，节省自己的所有能量。这些就是，短时间提高800米成绩的方法。
一定要多练习，一定要提高奔跑速度，要提高腿部的协调能力，平时要多坚持，还应该拉伸肌肉，一定要掌握动作要领。
要做好拉伸，以免受伤。每天早上晚上坚持跑步，蛙跳、做仰卧起坐，锻炼耐力，在跑步的时候一定要调整好呼吸，最后100米冲刺要快。
需要锻炼自己的耐力，然后也需要适当的去提高以下自己跑步的一个技巧，可以去学习一下别人跑步的方式方法，然后寻找最适合自己最省劲儿的跑步方式，穿一双舒服的鞋子也会提高跑步成绩。
离校运动会还有一星期,怎样快速提高800米成绩?
分类: 体育\/运动 问题描述:体力怎样分配呢,我没跑过800米(比赛).解析:800M属于中长跑项目 想要在短时间内 提高很多的成绩 不是很现实 但只要在 比赛前 做好 训练及一些准备工作 并且在比赛中的战术 运用的好 还是能提高一些成绩的 鉴于你还有1个星期 就要参加比赛了 建议你 从现在开始 每天下午...
...我现在800米还是4分多啊,怎么在短时间内有效提高跑步速度啊。_百度...
800是一项需要耐力加上速度的项目。像你现在的这个成绩速度肯定是提不上来，那我们就得在耐力上多加功夫。我建议你每天坚持锻炼15分钟就ok。先把肺活量达上来，刚开始我们可以慢点，循循渐进的把速度提上来。到高考的时候我相信你一定会过关的。不过一定要有毅力哦！否则会前功尽弃的。这是我的经验，...
如何快速提高800米的成绩
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 如何在十天内快速提高跑800米的成绩。 800...
怎样在十天内提高耐力或者在十天内提高八百米成绩
如果是短跑50、100、200、400米，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个...
如何在短时间内提高800米跑的成绩
但在一定程度上定时跑起到的作用更大些，可以促进学生成绩的提高。对于定时跑的训练量安排大概到4个800米跑的距离，可采用600米+200米全速跑，或者700米+100米全速跑，在这里的前600米或700米要控制时间，同时还对与教练还要控制好600米接200米之间的调整时间和700米接100米之间的调整时间，这个时间...
女生现在跑完800米3分40秒,怎么15天内提高到2分45秒跑完
主要还是要看自己能不能坚持，你如果能坚持一个月下来，我相信你一定可以提高到4分30秒！ 望采纳 谢谢 15岁女生怎么在4分钟以内跑完800米？ 短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高800米的成绩。 800米跑步考试技巧： 一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视...
怎样在一个月内提高耐力跑(800米)需要专业人士的解答。只要有效,追加到...
这些做完一定要持之以恒，受得辛苦，坚持一个月时间过800米很随意的。练习之前做些准备活动，避免受伤，训练后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。如果是参加高考的体育统招，这个训练量是不行的，可以给你出个训练计划，我是体育专业的。祝你早日提高成绩！
800跑多少能练800?
800米成绩不是短时间能提高的,应该循序渐进。首先,呼吸: 用嘴和鼻子同时呼吸,舌头放在下颌上方,让空气从舌头两侧穿过,这样可以湿润空气,避免冷空气直吹喉咙。 2.跑步一般是两步呼吸,两步呼吸或者三步呼吸三步呼吸。 步数:800米跑者的体型并不重要。习惯了就跑,不要轻易改变。 2.跑步机:可以在跑步机上做一些有...
如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...
3、只要你的耐力上来了，整体身体素质上升，当然OK~4、可以戴块运动手表，在起跑的一瞬间开始计时，根据时间和感觉控速，我们在训练的时候都有这个习惯。众所周知，长跑有“极限”的生理现象出现，此时会感觉异常疲乏，速度自然容易放慢，此时可借助时间来控速（比如3'20的话，平均每100米用时25秒）。...
怎样在1星期内提高800米成绩??? 现在800米跑2分25左右...该怎样训练...
800米有一个潜能预算，是你400米的成绩乘以2再加20秒，你就是你的能跑的最快预算，当然，这只是估算。你可以算一下，理论上说，你可以跑到这成绩。所以你要相信自己。你这成绩要提高在一星期十分困难。建议在热身活动后，做高强度的400米跑步训练。你能跑到2.25秒，说明自己知道该怎么跑了，我...
益褚黛卫： 这种东西没什么快捷方法,每天坚持跑一次就行了.我今年刚中考完,原来800米才4分,坚持练了一个月成绩提高了20多秒
偃师市13637558662： 我体育比较差,过几天要考800米了,有没有什么短时间内能提升一点的方法 - ？
益褚黛卫： 800想要在短时间内提高有办法但是会很幸苦的,15天提高提高是有可能的.训练的方法要得当 每天 训两两次 早操 和下午的训练. 主要练习速度 力量 和速度耐力. 想要计划的话给我留言
偃师市13637558662： 如何在一个月内提高800米成绩? - ？
益褚黛卫： 不知道你的具体情况.我也是业余跑800米的,成绩不是很好800米2分15左右. 时间不是很充足,如果把握好的话,应该可以提高吧. 1每天跑上2000-3000米,要比慢跑快点,就是要用点力,有点强度.有条件的话最好能往附近的山上跑(路要...
偃师市13637558662： 请问如何提高800速度时间不多最好速度成 ？
益褚黛卫： 1、可以适当的增加变速跑的距离.如:跑100米冲刺,跑30米慢跑,再跑200米冲刺,跑50米慢跑.可以分组进行,也可以分圈计时跑. 2、增加有氧训练的距离(中速跑),连续跑上3000米,休息5分钟,再跑1500米,休息5分钟,再进行计时跑800米,强度在70%左右. 3、训练量的安排原则是:强度大、密度要小,密度大、强度要小,经过三五天的摸索,最后找出最佳的训练方法. 4、十天左右,在各方面体能充足的情况下,检查一下800米跑的速度,我想以上三种方法在短时间内可以提高800米跑的成绩. 当然,这也要根据自己的情况量力而行.希望你取得好的成绩!
偃师市13637558662： 在家怎么训练可以快速提高800米的成绩, - ？
益褚黛卫： 快速提高800米的成绩的方法如下: 1、注意节奏,第一圈要求比第二圈快2秒,要匀速跑; 2、用嘴巴辅助呼吸,舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶,这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的,呼吸也要注意节奏,一般两步呼吸一次; 3、跑八百米会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气,千万不能停下来,尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限就好了; 4、所谓拳不离手曲不、离口,800米也是一样,需要经常练,找到自己的感觉自己的节奏; 5、经常进行长跑训练.锻炼肺阔量和耐力,必要的还需要进行力量训练,比如蹲杠铃等.
偃师市13637558662： 提高800米成绩的有效途径？
益褚黛卫： 一800米的耐力训练 (一) 持续跑 一般要求学生慢跑0.5—1小时,心率保持在155—165次,在田径场或在水平的柏油路上进行(可要求学生穿带海绵垫的胶鞋)由于负荷量大,学生得体力消耗较大,因此一周安排不宜超过3次.. (二) 间歇跑 ...
偃师市13637558662： 怎样在一星期内提高800米长跑和投实心球成绩? - ？
益褚黛卫： 对于800米:在1个星期之内,坚持早上长跑练习,不要求时间,注意质量,可以做做无氧跑练习.打个比方,冲刺30米,全力冲刺,但在冲刺过程种不能呼吸.不要练多,一天几组就好 对于实心球:短时间内是很难提高力量的,你可以在投掷的动作规范性上下功夫,请教老师或者同学,改善投掷的动作,只要规范了动作,那成绩会有提高的
偃师市13637558662： 如何在短期内提高体育高考生800米跑成绩 - ？
益褚黛卫： 800米跑是可以定向训练的.如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去.如果有条件,可以利用器械加强.不过不要太用力,拉...
偃师市13637558662： 800米成绩怎样从5分提到4分?越短时间内越好 - ？
益褚黛卫： 经常练习跑1500米增加肺活量和耐力,还要练习200米跑,增加爆发力,这样坚持下去,一个月就会有很快的提高,从5分钟提高到4分30秒,没问题,我以前是专业运动员,听我的没错.
偃师市13637558662： 求短时间内提高800米最快的方法 - ？
益褚黛卫： 我快要中考了,有个方法告诉你. 你去买一个沙袋,如果你受不了就去买一个一斤的,绑在脚上天天练,应该可以了. 起先跑时先不要太快,跟在别人身后,让别人替你挡些风(没有风也挡住里一些空气阻力). 第二圈把步伐给拉大点,也是节省体力,快到100米时开始冲刺. 你跑步时要调整好呼吸,大概跑3到4步呼吸一次,如果体力好的话每跑4到5步呼吸一次. 你练下去体力跟上了,满分没问题的.
