练平板支撑减肚子的方法视频

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　　平板撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。下面我为大家整理了练习平板撑减肚子的方法视频教程，欢迎观看!

　　平板撑减肚子方法

　　基本平板式：肘撑平板式

　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

　　平板支撑变化式

　　1、抬腿平板式

　　做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。

　　2、伸臂平板式

　　做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的`手肘支撑地面，上半身保持平直。

　　3、侧平板式

　　侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

　　4、平板平移

　　做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。

　　5、平板扭胯

　　以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。

　　6、侧平板摆胯

　　侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，整个身体呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。

　　基本姿势为肘撑平板式，然后两臂伸直，用手掌支撑地面，作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。

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东宝区13214416410： 平板支撑的好处 怎么做 三种平板支撑收腹减 - ？
费叙乐健： 可以的,平板支撑是可以减肚子的,但是有两点要注意.1:单一的只做平板支撑这一个动作是不行的.2:需要和别的动作一起来练才能达到最佳的减肚子的效果

东宝区13214416410： 怎样通过平板支撑来瘦小腹?？
费叙乐健： 平板支撑这个看似简单实则不简单的运动,是一种静力肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,是腹部肌肉塑形的有效方法,瘦小腹的原理原来在这里!更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人.对于那些马甲线和腹肌的男神女神们,这可是一个王牌动作,那些需要哪些技巧?呈俯卧姿势,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,夹紧臀部,腿部绷直,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒.锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力.控制自己均匀呼吸.控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组.

东宝区13214416410： 平板支撑能减肚子吗? - ？
费叙乐健： 能 平板支撑能减肚子.平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.平板支撑能减肚子.这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它...

东宝区13214416410： 平板支撑的正确姿势 揭秘平板支撑为什么能瘦 - ？
费叙乐健： 不能.瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:1、拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度.每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围.拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了.2、热水浸泡:可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了.在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错.3、低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗.饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养.为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭.4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行.运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了.剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.

东宝区13214416410： 平板支撑每天做几次才能一个月减掉小肚腩?我每次分5组做一组一分钟.我每天学习有点繁忙,但想减掉小肚 - ？
费叙乐健： 减肚腩练腹肌是有方法的....先慢跑40分钟,然后做100个仰卧起坐,连续一个月,接下来就可以省去长跑,可以直接做仰卧起坐了,重要的是要坚持

东宝区13214416410： 平板支撑减肚子吗 平板支撑有什么用 平板支撑的正确姿势 - ？
费叙乐健： 平板支撑能减掉肚子上赘肉哦要找好方法减下去难建议腹部用保鲜膜包住转呼啦圈空闲时间用手正反转按摩肚子各50下多喝热白开水增加排泄量饮食方面少吃些高热量食物多吃粗纤维蔬菜有助于肠道蠕动增加排泄只要吃得少排多消耗多自瘦了平时要坚持锻炼:动作:平躺地上两手放臀侧双腿向上举起与上半身成九十度角用腹部力量臀部向上移动再回落此动作重复2组每组10~~15次 动作二:预备姿势与动作相同双腿与上半身成90度角用腹部力量抬起上半身手尽量接触脚踝位置稍微停留1￣3秒钟上半身落下重复此动作2组每组10￣~15次 动作三:静止保持动作有相当难度四肢着地面朝地面用手肘和脚尖支持身体保持身体挺直维持姿势20秒或尽能长时间

东宝区13214416410： 怎么减小肚子 - ？
费叙乐健： 推荐两个最有效的动作:平板支持和卷腹.在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力,瘦肚子效果会更好.平板支撑怎么做?只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力.○将身体的力量...

东宝区13214416410： 平板支撑能减肚子吗 注意这样做效果才会好 - ？
费叙乐健： 又是骗人的.平板撑无论怎么做都不可能减肚子的,根本没用的,平板撑练的是腹横肌的耐力的,人体根本不可能单独瘦肚子的.

东宝区13214416410： 平板支撑怎么减肥呢? ？
费叙乐健： 1、使用平板支撑的运动方式是可以达到减肥的目的的,每天在饭前或者饭后,都可以找一块平摊的地方进行训练,要注意坚持至少三十秒钟的时间,并且要保持姿势的平稳和基本的标准化. 2、初学者在做平板支撑的时候会感觉到有一点吃力,这是正常的表现,但是到后期会越来越适应这种节奏,可以有效的缓解由于平板支撑导致的身体不适症状,加强运动减肥所达到的效果. 3、平板支撑在运动方法上具有很强额优势,不同于跑步等舒缓型的训练,平板支撑对于大腿,腹部,手臂等部位的肌肉具有强化的作用,另外对于多余的脂肪还有消耗的能力,缓解疲劳状态.

东宝区13214416410： 如何练习平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子 - ？
费叙乐健： 平板支撑:双足并拢,以肘撑地,核心收紧,腹部收紧、臀部用力、大腿收紧 ,腰背挺直,头颈自然延伸,耳肩髋膝踝在一条直线,保持 能够激活并练习到腹横肌但是减掉小肚子得脂肪还是得做有氧运动才有明显效果