平板支撑对小肚子有好处么

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平板支撑对小肚子有好处么

平板支撑对小肚子有好处么，平板支撑是生活中的一种很常见的运动方式，因为能瘦身减肥而，受到许多健身爱好者的青睐，尤其是对于减肥的人来讲，下面看看平板支撑对小肚子有好处么。

平板支撑对小肚子有好处么1

平板支撑是类似于俯卧撑的一种体育运动锻炼方式，能够有效的锻炼腹部的肌肉，减少肚子的脂肪，同时能够有效的锻炼背部肌肉以及腰部的肌肉。

能够有效的减少腰背部的疼痛以及腰背部的外伤，同时维持肩胛骨的平衡。进行这种锻炼的时候，要循序渐进，避免外伤，避免暴力，逐渐的增加锻炼的时间。在锻炼的时候要充分掌握住动作要领，要保持身体挺直。

很多人都听到职称没有正确的认识，其实平板支撑这方面是可以达到减肚子的效果的，平板支撑的动作看着很简单，但是对于身体的体能是有一定消耗的，对于腹外斜肌，腹直肌，腹横肌以及腹内斜肌，背部，腿部以及臀部肌肉群都有着很好的锻炼效果。

特别是与花式动作配合一起做的情况下，达到的减肥效果会更好一些，比如仰卧起坐要全面高效，而平板支撑这个训练动作，一定要注意掌握好平衡，千万不可以操之过急，还要注意在支撑的时候注意收腹，但是不可以塌腰，并且还要注意循序渐进。

平板支撑对我们的身体会有很多的好处，可以说这是最实用的一个减肥动作，平板支撑可以通过能量消耗达到很好的减肥效果，这项运动的力量锻炼可以使人们身体的基础代谢有效的提高。

更好的促进了局部脂肪的燃烧，同时也可以减少能量的摄入。并且平板支撑对于身体的核心肌群有着很好的锻炼效果，也可以提高身体的素质，使我们远离背痛。

平板支撑能减肚子吗？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，虽然很多人都做了平板支撑这项运动，但是对平板支撑却没有正确的了解，平板支撑对身体有很多的好处，关于平板支撑能不能减肚子的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

平板支撑对小肚子有好处么2

通过平板支撑可以达到减肚子的效果，平板支撑是前侧屈肌和后侧伸肌共同作用，进行协调性支撑，会使全身肌肉处于绷紧的状态，相应会消耗比较多的能量；再配合饮食的控制，可以达到减少肚子上脂肪的效果。

求美者在早期进行平板支撑时由于身体的基础体重比较大，无法达到标准的平板支撑或只能达到坚持几秒钟，但均要有信心、要坚持。通过锻炼可以增加平板支撑的时间和动作的标准化，如平板支撑的时间逐渐从几秒钟到十几秒钟到几十秒钟，甚至几分钟均可以达到。

随着平板支撑时间的延长，会在短时间内获得减肚子的效果，并且对全身肌肉形态的塑造也会有较好的治疗效果。求美者了解这种情况之后，要每天坚持进行平板支撑，但是要保护好自己，不要超出本身的支持力度，防止肌肉拉伤。

做平板支撑对青少年有什么好处

促进身高的发展

青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养，对身高有一定的促进作用。

提高核心肌群

做平板支撑能提高核心肌群，也能减少脂肪囤积，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，一定程度上矫正含胸驼背以及缓解腰背部疼痛等症状，很适合没时间、没场地运动的人群，以及长期伏案读书的青少年。

增强肌肉的耐力

随着科技的发展，现代青少年也越来越缺少劳动能力和激情，甚至还有很多青少年在闲暇时间染上对身体的不良嗜好。而做平板自从不仅可以提高自己的肌耐力也就是说运动表现能力还可以缓解学习的压力。

包括对健康的认知度，从而可以避免更多的青少年染上不良嗜好的几率。做平板支撑不仅可以增加肌肉含量还可以促进骨质的代谢，血液循环和增加身体对钙的吸收和储存。

平板支撑对小肚子有好处么3

平板支撑是可以减肚腩的。平板支撑不仅可以减肚腩，它还是一项瘦全身的运动。平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动，具有塑形的强大作用，并且对整体的核心力量训练有一定的作用。建议在做平板支撑的同时，也要控制食欲，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的`食物，做到少量多餐，吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持充足的睡眠时间。

平板支撑的好处

平板支撑是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现人鱼线。

一个简单动作的难度在哪里？

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。最简单、最高效、

随时随地都可以进行的运动平板支撑无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

训练目的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的`前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处？

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

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宁化县18539471227： 肚子不饿也会咕噜咕噜的叫是怎么了 - 胃病 - 复禾健康？
孙绿克非： 首先呢,有几点问题. 1.15天每天多久? 2.15天饮食是否控制? 3.小肚腩有多大? 假设.15天每天30分钟 克制碳水,清淡饮食 在肚腩比较小的情况下. 我的回答是,可以.求采纳

宁化县18539471227： 坚持平板支撑能有效减小肚子吗 - ？
孙绿克非： 不可以哦.要找到一个好的方法减下去不难的,建议可以在腹部用保鲜膜包住,然后转呼啦圈,空闲时间可以用手正反转按摩肚子各50下,多喝热白开水,增加排泄量.饮食方面.可以少吃一些高热量的食物,多吃粗纤维的蔬菜,有助于肠道蠕...

宁化县18539471227： 平板支撑可以瘦小腹吗 - ？
孙绿克非： 当然不能了.身体不是练哪就瘦哪的.想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.

宁化县18539471227： 平板支撑能减小肚子吗 - ？
孙绿克非： 这个绝对是可以的!