减肥食谱都有哪些?
减肥食谱可以参考以下内容:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);
中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(应季);
晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
早餐:牛奶燕麦粥、煮鸡蛋、青菜。
有些人可能觉得这个早餐比较的简单,但其实这里面是非常有学问的,燕麦可以帮助我们降低身体里面的胆固醇,而鸡蛋里面的蛋白质含量是非常高的,看似不起眼的青菜里面其实含有大量的维生素。所以这个搭配其实是非常好的,算是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐:豆腐脑、苹果。
如果想要减肥的话,那么在中午的时候则是应该避免吃一些碱性的食物,否则的话会产生胃胀气,另外也会导致我们的肠胃不舒服。所以在中午的时候我们可以先吃一些苹果,然后再去吃一些豆腐脑,当然我们可以多吃一些,不过还是建议大家只要吃到七分饱就可以了。可能刚开始的时候会觉得有些饿,但如果能够坚持一段时间的话,这种饥饿感就会慢慢的减轻,而且我们的身体也会变得越来越轻松。其次就是苹果其实是可以增加一定的饱腹感,这样一来在吃饭的时候就可以减少进食,从而达到一定的减肥目的。
晚餐:各种煲汤或者是粥。
在减肥的这段时间之内,晚餐还是应该尽量的简单点或者是应该尽量少吃一些,但是不能不吃,如果完全不吃晚餐的话肯定是不对的,主要还是应该吃得精致一些。你比如说在晚上我们可以多吃一些煲汤类的食物或者是粥,建议大家可以吃一些广式粥或者是广式汤,因为广式粥和广式汤的营养还是挺丰富的,而且也不是特别的油腻。
其实对于所有的女性来说,都是希望自己的身材能够变得特别好,而且也是希望自己能够美美的,所以很多人都会选择减肥,不过在减肥的时候还是要掌握科学的方法,不能够盲目的去节食或甚至是不吃,这样对身体会产生很大伤害的。
1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,导致易胖体质光顾你;
2、不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物),摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于90g),多吃蔬菜水果,三餐做到多样化饮食。
早餐可以吃三个苹果,喝一杯清茶,中午可以吃番茄加鸡蛋,晚上可以吃猪扒,清汤、白饭。
有蔬菜食谱和水果食谱,因为蔬菜可以提供能量和蛋白质,水果可以提供维生素。
食谱中比较肥的肉怎样做
红烧、红焖都可以,做出来的肥肉肥而不腻。
脾胃不好瘦人如何增肥 增肥食谱一周肥10斤
增肥食谱一周肥10斤 选择巧克力是很好的,含有大量的热量,可是巧克力里面也是会有很多保护心脑血管的成分,吃了增肥还能预防疾病。巧克力的热量很高,20克的巧克力含热量有110千卡,吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收,帮助增肥,还可以缓解情绪,保护心脏。吃一些垃圾食品也是可以增肥的,而且垃圾食品是...
纯肥羊肉怎么吃?
一、较肥的羊肉怎么做好吃1、红烧羊肉锅里加水,放入拍碎的生姜,水煮开后放入羊肉焯水,捞起备用,锅中放入适量的食用油,加入冰糖,中火让其融化,开小火加入生姜,葱结煸炒几下,继续加入辣椒、桂皮、香叶、八角和红枣,煸炒几下后加入焯过水的羊肉煸炒,慢慢加入小半碗料酒,继续大火翻炒,加入半碗左右的...
容易让人长胖的10种食物
走路是公认最佳的减肥运动,三不五时走下路,肥油甩光光! 攻略六、进补适可而止 冬季容易发生各种 疾病 ,很多人便选择在冬季进补,以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度,不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的,如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,进补的量与次数都不宜太多,减肥...
可以增肥的营养食谱
我男朋友太瘦23岁176只有58公斤相当心疼现在求个可以给他补补的食谱要求好吃的简单点我很笨的... 我男朋友太瘦 23岁 176只有58公斤 相当心疼 现在求个可以给他补补的食谱 要求好吃的 简单点 我很笨的 展开 我来答 17个回答 #热议# 作为女性,你生活中有感受到“不安全感”的时刻吗?
一日三餐减肥食谱
这样不仅对控制饮食有益,对防止高血脂等都有好处。控制饮食的同时再加上运动就更好了。快走、慢跑、骑脚踏车等有氧运动可提高新陈代谢率,进而达到燃烧脂肪的效果。每天如果能维持三十分钟的运动,可保持心理愉快、身体健康及体态优美。看见了吧,这就是通过吃饭的方法减肥的方法,现在你们都好忙的,也...
减掉肚子上肥肉的最好食谱?
为了有个好看的腹部,你在很多年或者是一辈子的时间里都不断锻炼,严格饮食,但是收效颇微。下面39健康减肥频道介绍对女性朋友尤其有帮助的腰腹部减肥瘦身方法,帮助你在最短的时间内消灭肚子上的赘肉。与传统的减肥饮食不一样,这种收腹饮食不强求你“不吃”某些食物,而是要求你“吃”某种食物。另外,...
一周的营养菜谱有哪些?
提供几套一周菜谱供你选择:第一套:星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、...
肥肠相关食谱
熘肥肠: 选用猪净熟肥肠,搭配玉兰片、油菜、胡萝卜等蔬菜,用酱油、醋等调料制成酱汁,翻炒均匀,肥肠肥软烂,滋味浓郁。 麻辣肥肠: 煮熟肥肠切段,与葱、姜、蒜、豆瓣、泡椒、花椒等一同炒制,麻辣味十足,出锅前撒上花椒粉,增加风味。 水煮肥肠: 大白菜和肥肠一起煮,加入葱姜蒜、花椒、...
冬季吃什么鱼好 9种鱼最肥美食谱的做法大全
【食材】主料 黑鱼1200克 辅料 洋葱1个、食用油1小勺、黑胡椒2克、法式黑胡椒烤肉料35克 【做法详解】1.黑鱼清洗干净,从脊骨处片切开。我为了给小宝宝做鱼丸,特意把没有刺的部位剔下来了一小条,总共剔了100克鱼肉,剩余的全部烤了吃 2.把鱼切块。因为剔下来一点,鱼块不是很完整,但因剔下...
劳饰瑞诺: 减肥食谱:周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄...
广西壮族自治区18382394137: 有哪些减肥食谱 - ?
劳饰瑞诺: 越吃越瘦的20种食物 1、冬瓜. 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低. 2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜...
广西壮族自治区18382394137: 有哪些一日三餐的减肥食谱??
劳饰瑞诺: 早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱.午餐:一碗... 一日三餐瘦身食谱对想要瘦身的朋友是很重要的.需要注意的是,除了吃以外,运动...
广西壮族自治区18382394137: 有什么不错的减肥食谱 - ?
劳饰瑞诺: 你好!下面为你介绍几份科学的减肥食谱:一 早餐:半碗稀饭,几片咸.午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭.搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同).晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜.20克肉类(任何肉都可以) 二 早...
广西壮族自治区18382394137: 减肥食谱有哪些? - ?
劳饰瑞诺:对于减肥有效的减肥食谱,我帮你敲了一些,个人觉得还不错,楼主如果觉得可以的话一定要选最佳哦,这些减肥食谱是我减肥成功的帮手,当初因为要安全减肥,不影响身体的一些营养,我才花大力气去找这些减肥食谱的,这些减肥食谱,我...
广西壮族自治区18382394137: 科学减肥食谱有那些? ?
劳饰瑞诺: 减肥食谱一: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头. 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥. 减肥食谱二...
广西壮族自治区18382394137: 能减肥的食谱有什么 - ?
劳饰瑞诺: 十大健康减肥食谱早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二:早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡...