谁有养生的小秘方？给提供一些啊！

养生秘诀有哪些?~

　　虾+维C=中毒 感冒药+可乐=中毒
　　还有一些，你知道么？！
　　1、鸡蛋忌糖精┄┄同食中毒、死亡
　　2、豆腐忌蜂蜜┄┄同食耳聋
　　3、海带忌猪血┄┄同食便秘
　　4、土豆忌香蕉┄┄同食生雀斑
　　5、牛肉忌红糖┄┄同食胀死人
　　6、狗肉忌黄鳝┄┄同食则死
　　7、羊肉忌田螺┄┄同食积食腹胀
　　8、芹菜忌兔肉┄┄同食脱头发
　　9、番茄忌绿豆┄┄同食伤元气
　　10、螃蟹忌柿子┄┄同食腹泻
　　11、鹅肉忌鸭梨┄┄同食伤肾脏
　　12、洋葱忌蜂蜜┄┄同食伤眼睛
　　13、黑鱼忌茄子┄┄同食肚子痛
　　14、甲鱼忌苋菜┄┄同食中毒
　　15、皮蛋忌红糖┄┄同食作呕
　　16、人参忌萝卜┄┄同食积食滞气
　　17、白酒忌柿子┄┄同食心闷
　　不能一起吃的食物:
　　1.红薯和柿子——会得结石
　　2.萝卜和木耳——皮肤发炎
　　3.芋头和香蕉——腹胀
　　4.花生和黄瓜——伤害肾脏
　　5.牛肉和栗子——引起呕吐
　　6.鲤鱼和甘草——会中毒
　　以下食物在两小时内一定不要同吃：
　　羊肉忌西瓜———同食 伤元气
　　鹅肉忌鸡蛋———同食伤元气
　　洋葱忌蜂蜜———同食伤眼睛
　　黄瓜忌花生———同食伤身
　　香蕉忌芋头———同食腹胀
　　猪肉忌菱角———同食肚子痛
　　豆腐忌蜂蜜———同食耳聋
　　萝卜忌木耳———同食得皮炎
　　狗肉忌绿豆———同食多吃易中毒
　　马肉忌木耳———同食得霍乱
　　牛肉忌毛姜———同食中毒死亡
　　羊肉忌梅干菜——同食生心闷
　　鸡肉忌芥菜———同食伤元气
　　驴肉忌黄花———同食心痛致命
　　兔肉忌小白菜——同食易呕吐
　　鹅肉忌鸭梨———同食好生热病
　　黑鱼忌茄子———同食易得霍乱
　　海蟹忌大枣———同食易得疟疾
　　芥菜忌鸭梨———同食发呕
　　马铃薯忌香蕉———同食面部生斑
　　一些蔬菜不能搭配吃 :
　　猪肉菱角同食会肝疼，羊肉西瓜相会定互侵；
　　狗肉如遇绿豆会伤身，萝卜水果不利甲状腺；
　　鲤鱼甘草加之将有害，蟹与柿子结伴会中毒；
　　甲鱼黄鳝与蟹孕妇忌，鸡蛋再吃消炎片相冲；
　　柿子红薯搭配结石生，豆浆营养不宜冲鸡蛋；
　　洋葱蜂蜜相遇伤眼睛，萝卜木耳成双生皮炎；
　　豆腐蜂蜜相拌耳失聪，菠菜豆腐色美实不宜；
　　胡萝卜白萝卜相互冲，蕃茄黄瓜不能一起食；
　　香蕉芋艿入胃酸胀痛，马铃薯香蕉面部起斑。

　　不宜吃的食物 :
　　1、发芽、发青的土豆有毒，不能吃。
　　2、新鲜的黄花菜（金针菜）有毒，不能吃。
　　3、没有炒透的四季豆、扁豆有毒，吃不得。
　　4、老鸡头（5年以上鸡头）有大毒，吃不得。
　　5、嫩炒猪肝，含有毒素，不宜吃。
　　6、皮蛋、爆米花含铅特别多，儿童不宜吃。
　　7、烤焦的食物不能吃，吃后易患癌。
　　8、烂姜有极毒，能坏死肝细胞，切不可吃。
　　9、生豆油含有苯，会破坏造血系统，不可吃。
　　10、久煮的水含有亚X盐，吃则易生癌。
　　11、太烫食物不能吃，易烫伤消化道引起癌变。
　　12、未熟透的豆浆不能吃，吃易中毒。
　　13、腌制的食物含有致癌物质，不宜多吃。
　　14、烘烤的肉串类、鱼片含致癌物，不宜多吃。
　　15、柿子空服易患胃内柿结石，千万不要吃。
　　16、食品添加剂、人造食素、香料、香精、皮蛋、方便面、午餐肉、油炸食物不宜多吃。
　　食疗歌 :
　　盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
　　萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
　　胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
　　大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。
　　梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。
　　蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。
　　花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。
　　鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。
　　生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
　　蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。
　　香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。
　　海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。
　　白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少。

　　长寿的养生计划

　　1.发宜常梳

　　方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

　　功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

　　2.面宜多擦

　　方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

　　3.目宜常运

　　方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

　　功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

　　4.耳宜常弹

　　方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。

　　功效：耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

　　5.齿宜常叩

　　方法：取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

　　功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

　　6.舌宜舔腭

　　方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。

　　功效：舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。

　　7.津(唾液)宜常咽

　　方法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。

　　功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。

　　8.腹宜常摩

　　方法：取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便。

　　功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。

　　9.浊宜常呵呵

　　方法：闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次。

　　功效：吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，久之能强健身体。

　　10.胸宜常护

　　胸部为人的重要脏器心、肺所居之处，其下为胃腑。因此，平时应注意保护胸部，避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义。

　　11.背宜常暖

　　在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者，最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。

　　功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症。

　　12.皮肤宜常干浴

　　方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴(头顶正中心)开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。

　　功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。

　　转摘于健康饮食资讯，希望对您有所帮助。

　　关键就是平时注意合理饮食、适当运动。建议看看这个

　　1、吃饭只要7分饱，让心脏年轻10年

　　少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。

　　更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。

　　2、少吃糖，糖类最最催人老

　　高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。

　　3、多吃蔬菜和鱼类

　　每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外，喜欢海鲜的人注意了，不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富的脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。All nature 超级Omega-3 深海鱼油软胶囊能够很有效得提供身体所需的营养还能保护我们的心脑血管。

　　4、多吃咖喱保年轻

　　姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。建议可以吃一些Doctor's Best 佳品姜黄素萃取物胶囊，效果很不错。

　　5、双倍补充维生素D

　　如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。还可以吃些Nature's Way 维他命D来补充。

　　其实想要保持年轻也不是那么难的，只要我们掌握好的方法并坚持下去，像上述保持年轻的五大方法我们就可以采用起来，人人都是可以做到的。

中医认为，亚健康是多种因素造成人体整体性的功能下降，气血功能紊乱，阴阳平衡失调，脏腑气机升降失常，情志不舒的一种状态。中医认为，亚健康人群多以正气不足为主要病理表现。告别亚健康，首先必须扶助人体“正气”。
保持经常性的适度的体育运动也可扶助人体“正气”。除了散步之外，每天打打太极拳、跳各种舞蹈、做保健操等运动，都可达到强身健体，扶助正气，告别亚健康的目的。
一.均衡营养。没有任何一种面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。
二.善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现。
三.保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

吃你不喜欢吃的东西，对身体有益的通常味道都不好。
做你不喜欢的事，早睡早起戒烟戒酒经常运动少上网。

养生保健 健康宝典

序
您知道人的寿命应该是多少吗？国际上有个标准，寿命等于成熟期的5--7倍者为长寿。这样说来，人的寿命应该是100--175岁。日本女性的平均寿命是87.6岁，而我国目前的平均寿命是67.88岁，还没有达到地球人的平均寿命(70多岁)。为什么是这样的结果呢？最主要的一个原因是国人不重视保健。
联合国提出个口号："千万不要死于无知"。而很多国人对保健一无所知，天天处于不健康、亚健康状态，凑合活着，这种思想危害很大。
大家知道怎么保健吗？维多利亚国际会议有个宣言，这个宣言有三个里程碑：第一个叫"平衡饮食"；第二个叫"有氧运动"；第三个叫"心理状态"。
第一部分 平衡饮食
所谓平衡饮食，有饮、食二大类。先介绍"饮"的问题。
第一节 "饮"
国际会议上定出了6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
一、 绿茶：
红茶加面包在欧洲流行过，但现在国际潮流已经改喝绿茶了。绿茶为什么有保健作用呢？
第一，绿茶里面含有茶多酚，茶多酚是抗癌的。如果每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。所以日本的小学生每天一上学就喝一杯绿茶。而北京人爱喝的茉莉花茶没有一点保健作用，只是香而已。
第二，绿茶里含有氟。氟的作用不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑出现，用茶水漱口就把菌斑消灭了。如果坚持用茶水漱口，到了老年牙齿依然坚固，不得虫牙。
第三，绿茶含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂，防止脑出血。
二、 红葡萄酒：
世界卫生组织提出"戒烟限酒"。酒的限量是：葡萄酒每天不超过50~100毫升；白酒每天不超过5~10毫升；啤酒每天不超过300毫升。欧洲的男女老少每天都喝一点红葡萄酒。红葡萄酒有何作用呢？
第一，红葡萄的皮上含有"逆转醇"，有抗衰老的作用；它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病；并且可以帮助防止心脏的猝停。
第二，红葡萄酒能降血压、降血脂。
不会喝酒的人可以吃红葡萄，"吃葡萄不吐葡萄皮"一样保健，注意，只有红葡萄的皮里含"逆转醇"，而白葡萄没有。
三、豆浆：
豆浆有什么优点呢？豆浆里含有寡糖，它100％被吸收。豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。豆浆里有5种抗癌物质，其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。对于黄种人来说豆浆比牛奶更适合。
四、 酸奶：
酸奶可以维持细菌平衡。
所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
五、 骨头汤里含有琬胶，琬胶是延年益寿的。
六、 蘑菇汤能提高人体免疫力，所以是保健品。
再来介绍饮食的第二个问题"食"的问题。
第二节 "食"
从植物的角度讲，亚洲食物金字塔是指"谷类、豆类、菜类"。
一、"谷类"
(一)谷类里第一要提的是老玉米，它被称作"黄金作物"，玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。
(二)谷类里的第二是荞麦，它有"三降功能"。即降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18％的纤维素，多吃荞麦不得胃肠道癌症，如直肠癌、结肠癌。
(三)谷类里的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。它们具有"三吸收"：吸收水份；吸收脂肪、糖类；吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
(四)谷类里还有燕麦，多食燕麦粥、燕麦片，它能降血脂、降血压。你要是血压高，一定要吃燕麦。
(五)谷类里最后一个是小米。本草纲目中提到，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。"食疗重于药疗"，失眠的人与其吃8片安定，不如每天晚上喝一碗小米粥。
二、"豆类"
中国老百姓缺乏优质蛋白，国家卫生部提出"大豆行动计划"，内容是"一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉"。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。
三、"菜类"
(一)胡萝卜在《本草纲目》里被称为"养眼蔬菜"，夜盲症，吃了就好；它保护粘膜，长期食用不容易得感冒；它是美容菜，养头发、养皮肤，还健美；它还有点抗癌作用。
(二)南瓜能够刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜不得糖尿病。
(三)苦瓜虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜也不得糖尿病。
(四)西红柿又称"蕃茄"，常吃西红柿不得癌症，如子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。但是，生吃西红柿不抗癌。因为，西红柿里面含有的"蕃茄素"必须经过加热才会对人体起作用。所以，要常吃西红柿炒鸡蛋、蕃茄汤。
(五)大蒜是抗癌之王。值得注意的是：大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。正确吃大蒜的方法是，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，让它和氧气结合产生大蒜素，然后再吃。
(六)黑木耳的作用之一是使血不粘稠，有效预防心肌梗塞。
(七)花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。花粉必须具备以下三点方可安全服用：破壁处理、消毒、脱敏。花粉的三大作用是：1、调节肾功能，预防肾功能衰竭、肾肿瘤；2、花粉被称为"肠道警察"，它可以维持肠道秩序，防止胃肠道紊乱；3、美容健美，维持体形。
再来谈谈有关动物的问题。朴素的大众营养学就是看动物的大小，动物越小，蛋白越好。
举例说明： 假如有牛肉又有猪肉，应该吃猪肉；有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼吃鱼；有鱼有虾吃虾。
鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3小时才吸收。特别要吃小鱼、小虾，要吃连头带尾的全鱼，因为活性物质存在于小鱼、小虾的头部和腹部。
第三节 有关"饮食平衡"
一、国际上规定吃的原则是：要吃七成饱，这样不容易得胃病，尤其是老年人。建议大家在饮食方面要掌握0.618黄金分割法：副食6主食4；粗粮5细粮4；植物6动物4。
二、介绍"螺旋藻"的功效：
螺旋藻是1962年发现的，它的营养非常丰富、全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。它1克等于1000克各种蔬菜的综合，8克螺旋藻可以维持生命40天。
螺旋藻能平衡饮食，并且对几个病特别重要。1、心脑血管病，它能降血压、降血脂；2、糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且它最大的优点是使糖尿病人不得合并症，能跟正常人饮食一样；3、胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用；4、肝炎，螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能；5、螺旋藻提纯后叫"藻复康"，它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。
第二部分 有氧运动
一、早上锻炼很危险
早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比傍晚高出4倍，如果激烈运动，容易出现心脏停搏。建议大家傍晚锻炼。老年人散步即可，20分钟。
二、起床不要猛起
岁数大的人一定不要猛起。70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
三、早上开窗的时间
开窗时间国际上规定是9点至11点。因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。早上6点至9点空气质量差，是致癌最危险的时候。
四、有关睡觉
1、我们主张若头一天晚上没睡好就应该午睡，午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡得太长对身体没好处。
2、我们建议晚上10：00至10：30睡觉，这样可以保证12点至凌晨3点的深度睡眠，这3小时睡好了，第二天一定精神焕发。睡前洗个热水澡，会使睡眠质量高。
第三部分 心理状态
保健的第三个里程碑是心理状态问题。
一、生气对人危害很大，容易得肿瘤。
心理学提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放，就是找知心朋友谈谈，释放出来；四是升华，人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的方法，忍耐不是目的，是策略。
二、笑口常开，健康常在。
笑在国际上已经成为一个健康的标准了。
笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛，通则不痛，不通则痛。
经常笑对呼吸道、消化道特别好，实验证明，摸着肚子每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。
笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。
三、"男儿有泪必须弹"
正常人的眼泪是咸的，悲伤的眼泪是苦的，里面含肽、荷尔蒙，长时间不"弹"出来会得溃疡病、慢性结肠炎，甚至肿瘤、癌症的。所以，如果悲伤，眼泪必须"弹"出来。
综上所述，为了我们的健康，每个人都必须重视保健工作。让我们喝绿茶、吃大豆、睡好觉、常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都注意平衡饮食、有氧运动和心理状态，做个健康长寿的人。

多吃菜，少吃肉，多做运动少偷懒。

多喝水

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祥云县15299812664： 你都有哪些养生小技巧? - ？
彘韦消栓： 养生也一样.养生要从作息,心态,饮食营养和运动四大方面同时着手.1,不要熬夜,尽量不要超过十一点睡觉.2,难以入睡的话,在十点前放下手机,听听舒缓的音乐,做做深呼吸,最重要的是关掉光源明亮刺眼的灯,让睡眠环境相对暗些...

祥云县15299812664： 养身秘诀有哪些 - ？
彘韦消栓： …………一年也有五季之说, 春、夏、长夏、秋、冬,正好与心、肝、脾、肺、肾对应,科学地吃在五季,可以把身体五脏照顾得服服贴贴.一年之计--养肝(从立春到立夏,2月4日—5月6日)春天,温暖的气候使人的活动量增加,新陈代...