年轻人如何锻炼可以纠正水蛇腰？

怎么锻炼才能练出性感水蛇腰？~

瘦腰很简单，每天只要10分钟
最近周围的一个朋友被他的其他朋友疯狂吐槽，日渐粗壮的腰围。信心备受打击，于是想和小伙伴们分享一下关于瘦腰的方法。腰部的肥胖是由于日常行为作息不规律，再加上油腻的饮食。"赘肉"君自然就敲开了你的大门啦。腰部赘肉太多会导致穿衣服不好看，那么怎么瘦腰部赘肉好呢？
很多人会通过剧烈的运动来是的脂肪急速燃烧，这种方法比较适合有特殊需求的人群，当今的人群处于亚健康的状态的人比较多，急于求成不太适合大多数的人。身在身体质量有保障的情况下进行适合自己的运动非常重要。下面，小编教你几组减肥操，早、中、晚各用一分钟做瘦腰操，每天只用几分钟，就能很大程度上帮你瘦腰、收腹，一周缩小你的腰围。一起来学习吧。

1、仰卧坐起
这个动作主要作用于腹直肌，特定的动作可以锻炼到不同的肌肉群，从而达到燃脂瘦身的效果。
动作作法如下：A、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢呈倒"V"型立于瑜伽垫上。
B、双手手掌面朝面与地面平行，双臂向前伸直，保持背部挺直。
C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作，然后再恢复平躺姿势，肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。
D、每30个为一组。重复3组，中间可休息30秒。
2、持球仰卧起坐
这个动作为仰卧起坐的加强版，因为牵扯到手臂的力量所以，可以同时锻炼到腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌，从而燃烧脂肪。

动作做法如：
A、同动作一相同，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝微微弯曲呈倒"V"型立于瑜伽垫上。
B、双手手抱球，双臂伸直于头顶上方，保持背部挺直。
C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作，同时双臂抱球想前伸直，然后再恢复平躺姿势，球回落到头顶上方。肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。
D、每30个为一组。重复3组，中间可休息30秒。
3、脚踏车式卷腹
这个动作可以锻炼到内外的腹斜肌以及腹横肌，同时可以拉伸大腿与小腿的肌肉。
动作作法如下：

A、 平躺在瑜伽垫上，双手交叉垫在头部后方，双腿并拢，保持背部挺直。
B、 用腹部的力量微微抬起上身，双腿做蹬脚踏车的动作，同时右手肘向前触碰左膝，左手肘触碰右膝。
C、 每30个为一组，重复3组。

　1、饮食在肌肉增长的过程中至关重要，所以不要盲目减肥，其实蛋白质是必不可少的，蛋白质中的氨基酸不仅可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。还可以帮你除掉腰部脂肪。
　　2、你要安排一个有规律的肌肉训练计划。1周最少做2次力量训练，每次二十分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。
　　3、当你下定决心开始整个训练，要坚持下来，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。
　　对于以上水蛇腰是怎样练成的方法，只要大家坚持锻炼，其实是很简单的，一定可以实现我们的水蛇腰梦想。

瘦腰小运动一：

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。

2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥，瘦出窈窕曲线。

瘦腰小运动二：

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。

2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人，那就赶快过来练习该运动吧。

瘦腰小运动三：

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实，常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

瘦腰小运动四：

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉，以达到减肥瘦身效果。

简单的4个瘦腰小运动，只要坚持运动锻炼，能快速赶走腰部赘肉，打造小蛮腰。

年轻人如何锻炼才可以纠正水蛇腰呢？这里水蛇腰就是水桶腰，介绍纠正水桶腰的几个健康方法，1.每天8杯水

　　每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。

　　2.多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。坚持每天吃蔬菜水果不仅能减肥，也是保持身体健康的秘诀哦。

　　3.勤做家务

　　不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加运动量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。

　　4.保持端正坐姿

　　坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮哦

　　5.仰卧起坐

　　仰卧起坐可是十分有效的收腹运动哦，不仅能瘦肚子，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。

　　6.瘦腰瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是难题呢。

　　7.转呼啦圈

　　转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的运动能燃烧一定的脂肪。每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧哦。综上所述，年轻人纠正水蛇腰的有效方法。

水蛇腰是可以矫正的，一般是运动矫正，时间是比较长的，有点麻烦，来看看具体的水蛇腰减肥方法：
1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。
2.站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。
3.此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。
4.放松手臂。脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。
5.吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。

水蛇腰是不正确姿态的表现。当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲较普通人强烈。有水蛇腰的人往往腰椎前凸明显，脖子向前探，有驼背倾向。有的腰细而前凸，臀部丰满或屁股硕大而后翘，走路有时摇摆。修腰方法:
动作一：后转体
双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。长期坚持可以纠正水蛇腰。

1/7 分步阅读
第一步：海盐按摩法
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持2个月，会发现腰围有所缩小。

2/7
第二步：腹式呼吸法
腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月即可看到效果。

3/7
第三步：瑜伽转体操
睡前做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，背部紧贴地面，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。
4/7
第四步：六点前吃晚餐
有专家指出，睡前4小时就餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，才更可能拥有平坦的小腹。
5/7
第五步：中药调理
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，注意一定要选择与自身体质相吻合的中药，瘦腹效果才会明显。
6/7
第六步：睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。
7/7
第气步：俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

---

大化瑶族自治县19527592690： 怎样练就＂水蛇腰＂\ - ？
博澜调经： 1、饮食在肌肉增长的过程中至关重要,所以不要盲目减肥,其实蛋白质是必不可少的,蛋白质中的氨基酸不仅可以帮助修复你在运动中的轻微损伤.还可以帮你除掉腰部脂肪. 2、你要安排一个有规律的肌肉训练计划.1周最少做2次力量训练,每次二十分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间. 3、当你下定决心开始整个训练,要坚持下来,辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦,有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张. 对于以上水蛇腰是怎样练成的方法,只要大家坚持锻炼,其实是很简单的,一定可以实现我们的水蛇腰梦想.

大化瑶族自治县19527592690： 我的水桶腰要怎么减掉啊?？
博澜调经： 想要把自己的水桶腰变瘦可不是件容易的事,我是努力了好久都没有什么好的成果的,后来就动了用减肥药的念头,我用的是【纤*曼*妮】的瘦身组合,内服外用同时进行,里边含有的瘦身凝胶可以帮助我们瘦掉想瘦的地方,只要涂到你想要瘦的地方,几天就会有明显的效果的,还有专门瘦小肚子的瘦身贴,会让你的小肚子很快变平坦,减肥效果很明显,而且停药后不会反弹.

大化瑶族自治县19527592690： 小蛮腰怎么练 - ？
博澜调经： (一)前俯腰 并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地.再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿.学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、...

大化瑶族自治县19527592690： 有什么纠正年轻人驼背的方法?？
博澜调经：1、我们先看看驼背的原因: 主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致.人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正等疾病引起. 与平时的饮食也有关,如蛋白质摄入不足,体内的维生素含量少.这些都有可能引起驼背. 与自己平...

大化瑶族自治县19527592690： 女人30,水蛇腰也变水桶腰了,要怎么样才能回到水蛇腰??？
博澜调经： 加强运动

大化瑶族自治县19527592690： 水桶腰来袭了,有什么运动可以帮我瘦腰呢?每客效果怎么样？
博澜调经：我来给你介绍瘦腰的方法:我就是这样把水桶腰变成小蛮腰的! 第一招:收腹运动 动作:躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下. 第二招:每客 要变成让人羡慕的水蛇腰我信赖每客,让我轻松告别水桶腰的烦恼!每客操作起来非常简单,是一款智能的电子仪器,有点像裤腰带,戴上去后启动开关就可以自主运动,很省事,就算是上网工作,也可以使用,一点儿也不碍事. 坚持使用了一个月之后,腰部明显瘦下来了,不会在像之前那样松松垮垮了,现在穿紧身的衣服都可以很明显看到我腰部线条感了,现在信心又回来了,太感谢每客轻体了!

大化瑶族自治县19527592690： 腰部赘肉应该怎么减 - 减肥方法 - 复禾健康？
博澜调经： 相信小斯你的GF有吧? “水蛇腰”是健康的表现 “水蛇腰”不仅让自己自信,给人以美感,更是身体健康的体现.如果身体肥胖的话,有60%以上的脂肪堆积在腹部,这...

大化瑶族自治县19527592690： 对于年轻人而驼背应该怎样纠正?？
博澜调经： 骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成.正常情况下,它有4个生理弯曲.颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后.脊柱向前弯曲度过大,就是驼背.医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,...