体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？

体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？~

1、应当要从个人的饮食上入手，尽可能遵循膳食均衡的原则。
在平时的生活中，多吃一些水果蔬菜之类的食物。一般建议，大家在每天至少食用400克水果和蔬菜，注意做好个人的饮食，杜绝挑食，才能更为全面补充自身身体所需的各项元素。
对于一些油炸的食物以及碳酸饮品，在平时的生活中，大家都应当要自觉杜绝，以免出现身体素质的直线下降。
2、培养自身良好的作息习惯，避免熬夜。
众所周知，熬夜对于身体的危害是非常大的。长时间的熬夜，对体质造成的影响更是不容小觑的，对于体质差的人，熬夜更是要自觉避免的。
大家要结合自身实际情况，最好是能够保证一定时间的午睡，补充机体的睡眠，以有利于自身身体的恢复。

3、应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。
一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。
4、保持自身愉快的心情对于身体素质的恢复所具有的作用其实是非常重要的。
大家可以选择经常听音乐，找朋友聊天，抑或读一本好的书籍，尽可能保持自身爽朗豁达的心情。有一个良好的心态，自然就会活得越好，身体条件也会相应得到一定的改善。
3、应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。
5、自觉摒弃一些不良的嗜好和生活习惯，千万不要一遇到愁事就抽烟。
众所周知，烟酒对于身体而言都属于一种慢性的毒害，长期吸烟和喝酒一定会使得机体的身体素质有所下降。因而，要想恢复良好的体质，养成较为规律的作息习惯其实是很重要的。

调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

有很多人，身体素质本身就很差，在患有疾病之后会比较难恢复，所以大家应该注意一些调理方法，改变自己的体质，从头开始要做一些适合自己的事情，平时要合理的锻炼，而且要注意科学健身饮食要注意调理方法，这样才能让疾病更快恢复。
第一件事就是跑步：如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，靠着这个可以撑过很多无聊的时候。这时候跑步终于变得有趣多了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳
第二件事就是戒烟戒酒：跑步这件事简直是一切的基础： 希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧! 虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。
第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。 如果有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。
第三件事改变作息：当完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够。
还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！ 如果这个不改，其他一切都是白搭。 无意之间看到一句话： 你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。
第四件事，健身：一段日子后，觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。
于是有了个新的想法；我要强壮。 当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。
第五件事，饮食：当前4件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。 作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。 我也不认为饮食也可以做一个转变。 我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。 但是 如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。
通过上述的五种方法，大家已经了解了如何进行调理，平时我们需要注意保健方案，有效的进行恢复身体，这样对身体才有好处，并且在日常生活中要做到饮食有序，不要吃辛辣刺激的东西，同时在日常生活中也要注意积极的调养，这样才能让自己更加健康。

1、平时要严格控制饮食，尽量做到低盐、低脂饮食，减少人体中脂肪含量的摄入率，同时要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充人体每日所需的氨基酸、维生素等营养物质，这些营养物质可以恢复人体血管弹性，保证血液的黏稠度，对增加体质有很好的帮助。
2、每天可以适当进行一些运动，如跑步，散步、游泳等，适当的运动不但可以增加人体血液中的氧含量，还可以促进体内二氧化碳和氧气的相互代谢以及排泄，给体内各项重要器官提供丰富的血液，对身体健康来说是非常有好处的。注意休息避免劳累
3、平时要保持充分高质量的睡眠，因为人体的生长激素大部分都是在夜间分泌，所以每天按时作息，保持高质量的睡眠可以维持人体基础代谢率，从而达到提高体质的作用。
4、要改掉不良的生活习惯，比如暴饮暴食，吸烟饮酒，过度熬夜等，只有把这些不良的生活方式从根本上进行改善，才可以帮助提高身体体质。
5、除了以上这些，对于体质差的问题，还可以遵医嘱使用一些药物来进行调理。

体制差的人想要恢复好体质可以从两个方面着手来改善自己的体质。

第一个方面就是运动。我们都知道，运动会不仅仅会让我们变得更健康，而且同时也在改善我们体质。我建议体质比较差的人，应该选择的运动方式是慢跑，对于大部分体质差的人来说，跑步就是一大难事，但是，慢跑其实并且有你想象中那么困难，只要我们在跑步的时候不要把它当做是痛苦的事情，而是能让自己变强壮，变快乐，变健康的行为就可以，好好调节自己的心态来面对跑步。在慢跑的过程中，如果感到疲惫可以搭配快走，快走在很大程度上也有助于身体健康。

第二个方面就是饮食了，饮食上要注重以下几个方面的话，我认为想要改善体质并不是难事。第一，坚持吃水果蔬菜，这是我认为最重要的，水果蔬菜所含大量的维生素，我们必须要每天都摄入一些维生素来维持我们的健康，多吃水果和蔬菜也有助于我们身体健康成长，多吃蔬菜有助于我们骨质身体发育，多吃水果有助于身体健康。所以说，坚持水果蔬菜才是正确的饮食观重点。第二，坚持多样化饮食，吃一餐尽量吃的类型多一点，每种食物都吃一样，一方面缓解了我们的馋意，一方面加强各种营养。对身体有很大的好处。第三，坚持一天一杯牛奶，牛奶对于人体来说是个好东西，不仅仅蕴含着很多能量，而且也有助于长身体，更何况对皮肤也好。一天一杯牛奶就是这一天美好活力的开始。第四，坚持吃鸡蛋或者是豆制品。这类产品都属于高蛋白的，可以说相当于我们在吃肉，鸡蛋的好处就不用多说了吧，人人都知道，助记忆力，助能量。豆制品可以顶替我们日常对肉的需求。第五，一天吃一点干果，干果中蕴含大量的营养和能量，每一种所包含的成分都不一样，所以说这边我建议吃哪种类似“每日坚果”这种，一天一小包，每包都有很多种坚果，营养比较全面。

所以说，恢复体质要从饮食和运动两方面着手，当然，我们要在这个过程中慢慢摸索，最后寻找到真正适合自己的办法。

调整第一步：作息规律，保证睡眠

当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。

想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

第二步 调整饮食

以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。

不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。

多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。
少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培养定期运动习惯

去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。

跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。

再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。

手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。  

坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

我们多多少少都会生病，不管是日常生活中头疼脑热，还是对身体打击比较大的大病，这是我们不可避免的，没有人会不生病。但只要是生病，大概率是可以恢复的，可是生病后的身体状况肯定比生病前的差太多了，所以，生病之后想要将身体恢复到之前一样的状态，肯定是需要一定的时间和方法的，不能太心急，否则小心适得其反。
首先我们要弄清楚，我们做了什么，身体素质才开始变差，才需要恢复？
熬夜
熬夜是绝大多数的现代年轻人都会做的一件事情，熬夜玩手机、打游戏、追剧…好像已经成了年轻人日常的“必修课”之一。熬夜一时爽，日后火葬场。白天的时候我们身体内各个器官都在努力地“工作”，所以等到晚上的时候，我们需要通过睡眠来给白天辛勤工作的器官们提供一个休息的环境。如果你睡得太晚，身体各部分就不能得到一个很好的放松，等到他们再次“工作”的时候，效率肯定没有休息好时的效率高，这个时候，你就会出现疲惫、头疼、身体无力等状况。
一顿饿一顿饱
挑食的人越来越多，很多人遇到好吃的就吃得特别饱，要是今天餐桌上的菜不合自己胃口又一口不动，长此下去，就会有“一顿饿一顿饱”的情况，我们的胃也负担不了。再加上挑食，体内各营养成分不均衡，就容易出现气血不足、皮肤变得暗沉的情况，身体也会受到影响。
久坐不动
长久不动会让我们体内的经脉不通，容易出现伤元气的可能。只有多运动才会加强身体建设，才能保持身体各机能的发展均衡，而且也可以体现自己对生活的热爱，有一颗热爱生活、热爱生命的心，自然也不会“亏待”自己的身体。
想要真正调理好自己的身体，绝对不是吃点儿什么大补的食物、做点儿有益于身体的运动就能轻松地解决，是要靠一朝一夕的努力坚持下来的。下面是给大家提供的一些思路，可以让你在恢复健康时少走些弯路。
保持轻松良好的心态
心情对身体健康真的太重要了，开心的时候，生了病也能好得很快，伤心难过时，就算没什么大事也会觉得头昏脑胀、呼吸不畅。所以，良好的心态是恢复身体健康十分重要的客观因素。
保养身体内脏
恢复身体素质还有一个方面就是补气血，尤其是对于女生来讲，气血足了，整个人的容貌气色都会改变，会给人一种容光焕发的感觉，皮肤也会跟着变好，这根本不是用了多少护肤品、化妆品可以补回来的。生活中可以通过改变一些日常的小事来达到补气血的目的，比如坚持早睡早起不熬夜可以补肝脏；少油少盐、多喝清茶可以补肾；每天进行适量的有氧运动、多呼吸新鲜空气可以补肺，这些不仅是针对女性，男性也要多加注意。
适当吃一些滋补的食物
等到身体内脏器官都恢复得差不多了，就可以适量进补一些滋养身体的食物了。具体的食物要根据自己自身的情况来定，最好是听从医生的建议。但同时也要注意，一些大补的食材，用得合适了就是“良药”，如果过量或者食用有误，也会适得其反，会对身体有害。
适量运动
越来越多的年轻人喜欢“葛优瘫”，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，这样下去人是轻松了，可身体素质却在慢慢下降，所以适量运动是非常有必要的。而且夏天到了，运动不仅可以增强体质，还可以甩掉多余的脂肪，修身塑形，让自己在变得健康的同时也慢慢地好看，何乐而不为呢？
参考文献：
《体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？》 百度文库 2019-12-3

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沈河区17112483442： 体质差的人如何从头开始恢复身体素质 - 心理科 - 复禾健康？
有怀迪立： 如果自己都意识到自己身体素质差的话,那应该就从基本的做起,多跑跑步,循序渐进,自己可以在家多做做徒手锻炼,锻炼的时候注意搭配饮食,平时保持良好的饮食和睡眠习惯.

沈河区17112483442： 体质极差的人怎么办?完整的调养方案？
有怀迪立： 1.先到诊所输一瓶氨基酸,能提高身体的免疫力,比较不容易感冒,价格大概50左右的就可以了 2.平时饮食注意营养均衡,多吃维生素,蛋白质类的食品. 3.保持运动,体质差的人一定要多运动,不然吃再多的药也是没什么见效的 4.可以选择一些温补的药材,隔三五天吃一次,坚持几个月,慢慢调养,规律的生活习惯,健康的饮食,才能保证身体的健康.

沈河区17112483442： 体质差该怎样调理? - ？
有怀迪立： 抵抗力差的主要原因,简单的说是因为:蛋白质的摄入量或者是身体的摄取能力的问题. 1.多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源,因为维生素D只有这样才可以吸收. 2.心情,少上火,保持愉快的心情,有好的心态! 3.注意...

沈河区17112483442： 身体虚弱的人怎么办？
有怀迪立： 给你几个建议. 1.要有充足的睡眠.成人一天6-7个小时的睡眠. 2.要有良好的心情.心情不好会降低人体的免役力,容易被细菌或者病毒侵袭. 3.要有适量的运动.运动能在很大程度地帮助我们增强体质. 4.要有合理的营养.这是最后一条,也是最重要的.如果一个人体内的营养素严重缺乏,免疫力或者体质比较差是自然的.女孩子身体内缺乏营养,同样也会造成皮肤的状况不好,所以你要一定注意营养.多听一点真正的营养课程,同时多看看洪昭光老师的关于营养的书籍,同时,多补充蛋白质,维生素,建议你使用纽崔莱的蛋白质粉和维生素C和维生素E,包括铁片,使用一段时间后你会觉得有很大改善,这是目前我国奥运健儿唯一使用的营养品,效果非常好

沈河区17112483442： 如何强身健体? - ？
有怀迪立： 强健的身体是我们幸福生活的前提,而想要拥有这样的身体,我们就得在平日里多重视身体的保健,特别是一些体质比较差的人更应如此,那么,到底应该如何强身健体呢?下面,专家来介绍下. 1、晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑...