体质差的人如何增强自己的体能？

身体素质差，怎么锻炼身体？~

身体不好的人一开始还是不要进行一些高强度的运动，可以先从每天的跑步开始。最重要的还是需要坚持，三天打鱼两天晒网根本不会有什么改变，而且长期坚持的话，身体也会形成自然，如若是你偷懒不运动的话，身体自己都会提醒你，需要运动了。主要还是需要提高心肺功能，做一些有氧运动，如果每天可以运动的时间很有限，那么建议你可以游泳，每天最佳的游泳时间是四十分钟，游一千米相当于在操场上奔跑了四千米。用一倍的时间完成了四倍的运动量。有很多朋友嘴上说着想运动想塑型想把身体素质变好，花钱报了健身班去了几天又说没效果不想去，减肥都不可能一天就减成功，更何况是提高身体素质，需要的全都是坚持，报了健身房多半也是靠自觉，现在的健身房一开始是先吸引你进店办卡，健身的时候又说动作不标准，还是需要报专门的课程才行，不能否认有教练是会让你少走一些弯路，但这一切也抵不过你不去更来的无力，不想花钱现在网上也有很多视频，还有很多的健身软件，都是免费的，在家也能做运动，效果也不差。不过运动过后，也是需要补充营养的，要是只运动不吃，身体也坚持不了几天，可以吃一些蛋白质含量高的食物，还有各种维生素，鸡胸肉应该是每个专业健身人的必备。很多人的身体素质一开始也都是很好的，作息不规律烟酒一路相伴，请神容易送神难，想要改变身体，不容易得病，运动是最有效果的，不过唯有坚持才能达到最终目的，改掉不好的习惯，运动也会使人心情愉悦，综合来看满是优点，何乐而不为。

体质特别差的人平时都不大做有氧训练和抗阻力训练。或者饮食和休息不太合理，还有人情绪有问题，激素分泌问题，最终。呈现出体质较差。生命在于运动，在于健康的饮食，在于健康的心理素质。现在人工作节奏快，压力较大，或者一些工作和生活习惯导致运动少，摄入热量过高而出现了很多慢性病逐渐导致身体虚弱。身体质量差的人需要循序渐进的增加训练量，先从肌肉的柔韧性，肌肉力量和肌肉耐力，以及心肺功能逐渐的增强开始，逐渐过渡的抗阻力训练，并且逐渐增强有氧及抗阻力的强度，并逐渐的调整饮食结构和睡眠质量。当然，调整我们的心态也是非常重要的！

体质差的人，其实最重要的问题在于缺乏外出活动，由于一直很少活动，因此他们自身的体力和免疫力都很差，这从体质角度讲，其中包括耐力，也包括柔韧度和一系列的身体强度。

说起如何增强自己的体能，其实我觉得最好的一项运动就是长跑。

长跑，顾名思义，就是长距离跑步，最初的长跑项目应该是在四英里或610左右，但是到了19世纪中叶的时候19世纪中叶的时候，逐渐是被5000米的跑步和1万米的跑步代替了。我们小学中学的时候的800米和1000米跑步，就算是长距离跑步比较初级的状态，在现代奥林比克运动中，800或者1000米跑仅仅算是中距离跑步。

长跑这项运动的话呢，是一个非常综合型的项目，不仅能够要求人有非常好的耐力，而且它能够锻炼人的腿部神经，平衡能力，对于整个身体，尤其是呼吸系统的锻炼是非常彻底的。

如果是一个身体较弱的人呢，长跑刚开始的时候，由于这是一项有氧运动，是需要氧气共同作用的，然而，氧气的供应在长跑刚开始的时候是落后于肌肉活动所需要的能量，所以，尤其是刚开始跑步的人很容易出现腿沉胸闷气喘里等一系列的现象，对于刚开始的跑步者来说，这都是正常的。如果感觉比较困难，要记得停下来先步行几百米，感觉特别不适的话，要先停止长跑。

总而言之，这应该是一个循序渐进的过程，其实冬季是长跑训练最好的季节。如果你是生活在南方，那么就是太幸运的一件事情了。因为南方的冬天虽然寒冷，但是却没有风吹，比起北方的寒风凛冽，南方的天气非常适宜冬季长跑。

刚开始练习长跑的时候，建议先选择慢跑，一千米到两千米左右。你可以选择用10到15分钟的时间跑完这1000到2000米，之后，感觉一下身体的变化，一般来说可能你会出现由脚部的疼痛，腿部的酸胀感，还有身体的不适，这是要根据你身体的体质来决定的，一定记住，跑步是一个循序渐进的过程，不要勉强自己。

如果你觉得这样的初步的量完全能够接受，那么接下来你需要尽量的加量了，不断的增加你跑步的时间和长度，尽量在后期把每公里的跑步时间控制在六分钟左右，这样的话能慢慢的达到锻炼的目的。

     俗话说得好每天锻炼两小时，健康生活一辈子。是啊，从我们哇哇坠地开始，我们就有了免疫力，而且，每一个人与每一个人的面人力有差别，有些孩子的免疫力就强，但是有些孩子的明明就比较弱。像有些的孩子就比较爱生病。动不动就输液打针，其实那都是不好的，因为现在大部分输液液体里都含有抗生素，如果长时间用的话，会使我们的免疫力更弱。

      首先对体质差的人一定要多补充维生素， 因为我们每个人体内都会缺乏维生素，维生素如果足够的话就会少生一些病，但是如果维生素不足的话，免疫力就不好了，那样我们就容易生病，像我小时候免疫力就较低，就比较容易生病，一到冬天就发烧咳嗽，而且每次都很难好，基本上都要打好几针树上好几天液才能好了。没办法，所以就只能每天锻炼，增强增强体质。

       其次就是每天早上要多吃一些水果，因为水果里还能纤维素和维生素比较多，而且水分比较大，吃了之后可以补充我们的体力，也可以补充我们的免疫力，这样多好呢，水果们都爱吃，甜甜的滋味。嘿嘿。平时早上可以早起会早上六点钟起，起来之后跑跑步，跑步也可以增加我们的免疫力，这样也可以增强我们的体质。

        最后就是我们要保证不要吃太多的垃圾食品，因为垃圾视频里还有许多化学物质，还有致癌物质，这样长时间的话，也可以使我们的免疫力降低。所以我们要对自己好一点，吃一些有营养的。多去健身房跑一跑。

   我由于一直延续着以往特别特别差的生活习惯，长此以往，让自己的体质变得越来越差，然后现在是自己又在时刻的想着怎么去提高自己的体质。

  我是这样想的，作息规律，饮食规律，情绪平和，积极接触大自然，积极锻炼，差不多就可以的，看起来还是蛮简单的，难的是应学会怎么去把它很好的落实，落实到你本来一团乱七八糟的生活当中，我天天熬夜，最厉害的一次，就是直接熬到凌晨五点，当时是为了追小说，然后饮食就是吃鸡排烧烤炸鸡麦当劳可乐，然后动不动就发着自己的脾气，动不动就不开心，一直宅在家里，感冒了不吃药不打针，总是让自己淋个雨，吃饭也不规律，一下吃好多，一下吃好少，撑能撑死，有时候也会特别饿。

  这样的一系列的坏习惯，随之引发而来的坏处就是，有胃病，贫血，作息混乱，皮肤暗黄，身材奇葩。首先如果是像我这样的人，第一步应该把饮食控制好，适当的抛弃辛辣的快餐式的垃圾食品，一定要管住自己的嘴，一定要管住，然后按时按质按量的按类的吃好自己三餐管它什么大事，吃饭才是大事。

  然后再要作息规律，按时早起早睡，晚上不要追剧追小说水群发说说逛微博，要努力的控制好自己，作息规律之后就要每天锻炼，然后把它当成习惯，偶尔去爬个山骑个车什么的，再然后修炼自己的内心，练就平和的心态，慢慢的练，然后做到不情绪激动。

  每个人的情况不一样，所以每个人的解决问题的方式也不一样，要因人而异，改变以往糟糕的习惯是需要毅力的，所以一定要控制你自己。

我自己的体制太差的话就应该加强锻炼的平时在工作之余应该多的运动，可以去健身房，每天坚持两个小时的跑步，让身体更强健，增强免疫力，身材也会越来越火辣

现在的人普遍都体质差，经常大病小病不断，这样谈何养生？首先建议大家每天能坚持通过简单有效的穴位按摩方法来保健身体，下面给大家推荐2个很实用的养生穴位，对症治疗常见的头痛脑热问题。

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岑具胃乐： 、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉. 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃. 四、初级健身者一周锻炼几次? 一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间. 五、三大力量锻炼...

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岑具胃乐： 提高身体的耐力是一个较长期的“工程”,这和身体素质、年龄以及有没有时间锻炼有关.一般可以这样做:1.如果身体素质较差,开始时可以采用走跑结合的方法,每次锻炼30分钟左右或者走跑结合3000米左右.适应后,逐渐加大...

蔚县14745346476： 体质弱的人怎么增强体质介绍增强体质的四种方法 ？
岑具胃乐： 一、体质弱的人怎么增强体质——补充气血体质弱的人一般都是由于饮食不当而导致的.一些人在日常生活中可能会有挑食的坏习惯,那么这个时候就可能会造成气血不足...

蔚县14745346476： 体弱的人增强体质的方法 - ？
岑具胃乐： 一方面注意营养的平衡与充足,一方面坚持早晚体育锻炼.早晨跑步三十分钟,体操十分钟 . 晚上分别做引体向上、府卧撑、仰卧起座、哑铃操(这些你都要尽力而为).之后,你还要保证充足的睡眠,制订一个时间表,养成科学规律的作息时间,绝对不要动不动就敖通宵,或者睡懒觉.我以前已是体质很差的,现在好多了. 记住,贵在坚持!

蔚县14745346476： 我的体力很差有什么办法能有所提高 - ？
岑具胃乐： 看来你是不经常运动啊,要想体力好,除了需要营养之外,最重要的就是运动……比如早上起来跑跑步啦,多参加些户外的体育运动,这都会增强你的体能……希望能帮到你

蔚县14745346476： 怎样才能提高一个人的体能?？
岑具胃乐： 体能包括很多方面,都有一些不同的针对性的练习.如柔韧练习、肌肉爆发力练习、肌肉耐力练习、身体协调性练习等等.一般人若是主要求增强体质的,可进行一些有氧运动,如慢跑或中长跑、健美操、球类运动、舞蹈等

蔚县14745346476： .好几年没锻炼,身体差了,怎么把体能练上去??? - ？
岑具胃乐： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...

蔚县14745346476： 身体体质差怎么办 - ？
岑具胃乐： 1,运动.你体质差,要坚持运动,但是也要注意运动的适量,不要跟别人比,体质差就不要搞太激烈的运动,也不要太长时间,感觉出汗觉得很舒服就ok了. 2,睡眠,保证睡眠是很重要的 3,营养均衡.营养要跟上,多吃水果和蔬菜,少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品,种类要丰富,不要挑食 4,心理健康,要乐观,要积极. 还有要去医院检查自己的身体,看有没有什么病变,要治疗好,有没有便秘啊,也要弄好 再有就是去看保健医生 体质差,跟很多因素有关,并不仅仅是某个器官,体质差反过来倒是会影响人的器官.

蔚县14745346476： 体质太差,如何增强? - ？
岑具胃乐： 你好.适当加强锻炼.生活要有规律,防止过度疲劳,因为极度疲劳会使血压降得更低.要保持良好的精神状态,适当加强锻炼,提高身体素质,改善神经、血管的调节功能,加速血液循环,减少直立性低血压的发作,老年人锻炼应根据环境条...

蔚县14745346476： 可以提高体能的方法 - ？
岑具胃乐： 我觉得你可以在你空余的时间里稍微锻炼一下身体,比如饭后散散步,早上起来跑步,晚上可以学跳舞,我最喜欢晚上跳舞啦,跳起来还可以让人沉醉在舞曲中,同时还可以给自己的身体带来害处,反正不要太懒即可,更重要的一点时一定要坚持哦