腿部僵硬，哪些方法可以拉伸腿部肌肉，让步伐更轻松？
面墙站立，躯干向前然后双手推墙，双腿分开与肩同宽，慢慢抬起脚掌向上。面对墙一步距离站立，将你的右脚脚掌抵墙，身体慢慢靠近墙壁，让小腿后侧有拉伸感。将左脚放在前方椅子上，然后脚尖回勾，吸气延伸脊柱，呼气时身体微微向前，感觉小腿以及大腿后侧得到拉伸。
今天为大家介绍一款全套的锻炼腿的动作全腿燃尽动作，这套动作的最终训练目的是刺激肌肉成长，因此首先我们先介绍低动作次数训练开场，然后在后面加上标志性的35次燃烬组。
我们将腿部肌肉分为四大块，我们将从小腿分开，然后是大腿前侧股四头肌。接下来是大腿后侧腘绳肌，最后是臀部。这套训练耗时大约在1个小时到1个半小时。这不是有氧运动，因此每个休息间歇都要让自己的心率稳定下来，准备好了吗，开瓶氮泵，开干。
第一个动作是坐姿提踵
目标是同时刺激腓肠肌和比目鱼肌，合成小腿三头肌，做5组，每组6-10组。5组结束后是一个35次的小腿燃烧组，无论是低次数大重量还是高次数小重量，小腿肌肉总是喜欢大重量的刺激，在你成功完成了前5组后，接下来是35次小腿燃烬组燃烬组的强度非常大。训练小腿的秘诀是始终保持肌肉张力并充分收缩，靠借力甩动弹式训练对你的训练并没有意义。接下来的动作是站姿史密斯提踵。
每次五组训练，每组结束后降重量，每组之间休息1分钟左右，每组大概做到8次左右，每次都让自己的肌肉做到力竭。
站姿史密斯提踵孤立训练小腿的腓肠肌而不是比目鱼肌，结束了5组常规降负训练，接下来是这个动作的35次燃烬组，再强调一下，在这个35次的燃烬组中，负重对你应该是一个挑战。全身心的投入，用一个高效的训练组结束小腿训练。接下来我们集中火力锻炼大腿前侧的股四头肌。
动作三：坐姿腿屈伸
这个动作使得肌肉做到力竭，做5组，每组6-10坐姿腿屈伸是最好的股四预力竭动作。因为它可以激发大腿的循环系统和神经系统。为接下来的复合大肌群例如：深蹲做准备。但是值得注意的事，这并不意味着这是一个热身组，要保持5组高强度训练，让肌肉充分达到力竭。
接下来是杠铃深蹲
我们将做不同站姿完成6-10次，每个动作需要不同的足距来完成。以确保我们刺激了肱四头肌的全部分。我们先从窄足间距开始，刺激股四头肌的靠外面的肌肉，然后随着我们足间距越来越宽，刺激的目标慢慢转移到股四中部这些大负荷动作最好在训练前段，完成因为深蹲的确是个要命的动作。
进行像深蹲这样的负重训练，你将能够刺激其他孤立动作无法刺激肌肉，足和脚趾的位置会很大程度地影响我们刺激的位置，在进行窄足间距深蹲时，脚尖始终朝前，此时刺激的是我们股四头肌外侧。
随着足间距的变宽，你同样可以保持脚尖朝前，以确保我们针对的是股四头肌，千万要确保在站直的时候不要锁死膝盖，以避免膝盖的受伤。
腿部肌肉是支撑我们身体进行各项运动的基础，腿部发达，日常运动灵活方便，平常锻炼胸部，腹部肌肉，但不要忘了锻炼腿部肌肉，对于身材线条协调十分有利。加油，腿部肌肉练起来
很多时候，因为长时间不活动，腿部就特别僵硬。如果你想让你的步伐更轻松，可以通过向专业人士学瑜伽，睡前做腿部拉伸和长时间坐着之后适当运动等方式来拉伸腿部肌肉，具体需要怎么做，下面就来告诉你！
可以找专业人士学习瑜伽动作。瑜伽里面的很多动作都可以锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉得到伸展，让腿部能够变得不那么僵硬。而且瑜伽这种运动比较舒缓，对身体的伤害比较小，不会在运动的过程当中，因为操作不当出现受伤的问题。另外，在学习的过程当中一定要找专业的瑜伽老师，这样可以确保动作的正确性。
可以每天在睡前做适当的腿部拉伸。因为人在睡觉的时候是处于一个放松的状态，不会给腿部带来任何负担，所以在睡觉之前做一些拉伸运动，可以使腿部肌肉得到放松，进而不再僵硬。但是在做拉伸运动的时候，也不要动作过大，以免因为动作过大而抻到身体的其他部位。建议做拉伸运动的时候，以自己的承受能力为准，每个人的身体柔韧度都是不同的。
长时间坐着的情况下要适当运动。如果长时间保持坐着的姿势，会使腿部的血液流通不畅，进而导致腿部变得非常僵硬。如果想要缓解这种僵硬的情况，一定要在长时间坐着之后适当做一些运动，使腿部的血液流通变得能够畅通，进而缓解腿部僵硬的症状。
腿部肌肉僵硬，可以练练瑜伽或者普拉提。
那就是可以在每天晚上睡觉之前做腿部拉伸运动。
做一下瑜伽，可以很好的调节腿部的肌肉。
可以试着原地高抬腿看看呢，应该会有效吧。
肩部僵硬酸痛,有没有好的改善方法?
4. 使用外用药物：如果肩部酸痛较严重，可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂，它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分，涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位，起到快速缓解疼痛的作用。以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法，希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常...
后背僵硬怎么锻炼
一般来说，僵硬症状较轻的患者可以通过慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动，锻炼腰背部肌肉，改善局部的血液循环，缓解僵硬症状。年龄偏大的患者，可以通过腰背部的按摩、理疗，打太极拳等方法，改善腰背部僵硬的症状。对于腰背部僵硬症状较重的患者，可以通过到医院的康复科、骨科就诊，在专科医师的...
早上起来脖子僵硬
有很多人睡觉的姿势不正确，就特别容易造成早上起来脖子僵硬，脖子僵硬一定要引起自己的重视，因为这个部位是比较脆弱的，如果引起了僵硬，就意味着对自己的身体会构成严重伤害，下面内容就详细介绍了早上起来脖子僵硬治疗方法，你可以看看治疗的方法有哪些。1、8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须...
腰部僵硬如何缓解
腰部感觉僵硬，可能是出现了病变，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出，需要到医院进行检查，可以拍X光片进行检查，然后选择合适的方法进行治疗。当患者腰部出现僵硬的感觉时，可以选择对腰部僵硬的部位进行热敷或者按摩，有助于促进血液循环，缓解僵硬的现象，同时可以贴活血化瘀、消肿止痛的膏药。在腰部僵硬的急性期...
僵硬怎么缓解?
2、推擦大腿 关节僵硬主要的原因是血液流通不畅又或气血不足所导致，最终就会有关节明显僵硬的感觉，要想缓解关节僵硬，可以选择按摩大腿的方法。首先应该坐在椅子上，然后对于大腿的部位不断的去揉捏，这种揉捏的方法可以促进血液循环，达到缓解关节僵硬的效果，能够带来辅助治疗的作用，大部分情况下也不会...
小腿肌肉僵硬如何治疗
要是出现小腿肌肉僵硬，解决方法具体如下：第一、对小腿肌肉产生进行热敷，每天局部可以热敷半小时，通过热敷可以改善小腿肌肉的血液循环使得营养增加，可以松弛肌肉，使得僵硬的肌肉变得松弛，就会减少小腿的僵硬感。第二、可以使用肌松药物，包括盐酸乙哌立松片松弛肌肉，也可以缓解僵硬的感觉。第三、要是...
中医治疗肌肉僵硬可以康复吗?
一般肌肉僵硬是由于长期劳损导致，或由于肌肉急性扭伤，局部水肿或者有小出血点而造成，可伴有肌肉紧张、僵硬等表现。上述情况下，采用针灸治疗多半能起到较好的缓解作用，在进行针灸治疗时，一般是以远端穴配合局部穴为主要治疗方式。灸穴可以选取相应的部位，在确保安全的状态下进行斜刺法，一般用相对比较...
脖子和后脑勺僵硬紧绷怎么办
脖子和后脑勺僵硬、紧绷情况是颈项部肌肉紧张引起，可能是低头时间太长或者睡觉姿势、枕头不合适引起颈椎肌肉挛缩，尤其小肌肉。项部肌肉痉挛后，可以选择让肌肉松弛，两边肌肉平衡的方法缓解。首先热敷、按摩、做颈椎操，可以让症状缓解。实在缓解不了的情况下，自己按摩、热敷不见缓解，可以适当吃肌松药或者...
僵硬怎么缓解?
肌肉僵硬的缓解方法主要有以下几种：1、物理治疗以红外线为主，以促进颈部肌肉的血液循环。 2、按摩，沿肌肉纤维方向按摩，能促进气血畅通。3、中药熏蒸的方法将中药熬成汤，敷于僵硬的颈部部位。4、颈部放松操，患者要量力而行。上述四种方法均能有效促进颈部局部血液循环，其中物理治疗和按摩效果较好。
颈肩肌肉僵硬怎么治疗
颈肩肌肉僵硬需要精确诊断病因、病灶，根据疾病的不同有以下几种治疗方法：1、肩关节半脱位：可能造成局部颈肩肌肉的僵硬和痉挛收缩，此时需要使肩关节半脱位归位。肩关节归位后，肩周、肩颈的肌肉僵硬、痉挛也就得到解除；2、颈椎病、颈椎间盘突出：压迫颈肩部神经而持续放电，造成颈肩肌肉的痉挛、僵硬。
掌钞蹄甲： 轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药,红花油等.
若羌县13562401372： 更年期综合症还是心脏病? - 内科 - 复禾健康？
掌钞蹄甲： 你好朋友我是一名健身教练,很高兴回答你的问题. 缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉按摩.经常用手揉捏小腿肌肉.方法:手伸出来,手指并拢,手掌弯曲,呈握物状.捏住小腿肌肉,注意是从脚跟开始.从下往上,边捏边向上移动.每天3次左右,起床前一次,睡觉前一次,另外你抽空中午午休或者坐着没事都可以.还有,每天用温水泡脚.注意水要足量,淹没至小腿肚.这种方法不仅能充
若羌县13562401372： 小腿肌肉很大很硬,如何拉伸 - ？
掌钞蹄甲： 可以通过勾脚尖去进行拉伸的 拉伸的时候,要保持膝关节的伸直,然后保持小腿肌肉被拉长的姿势,并保持30秒 重复多拉伸四五组就可以了.然后也可以通过去按摩,这样也是可以拉伸小腿肌肉的. 还有就是泡温泉这样也是可以的.
