跑步时要注意什么
跑步26
跑步应该要注意什么？
跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
跑步的注意事项
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
三、跑后仍要漫步几百米
专家提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
（1）、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
（6）、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
慢跑的注意事项有哪些呢？一慢跑前注意检查自己的身体，看是否有不适合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隐患的地方跑步，避免在路面较硬的地方跑步，以免伤害身体。
健步走有哪些注意事项?
中国居民膳食指南（2016 版）指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。健步走不仅能够增强心肺功能和肌肉力量、还能帮助控制老年慢性病，甚至还可以缓解精神压力。不过，运动也要讲方法。一味「傻走」，可能反而会造成损伤。今天我们就给大家整理了健步走的注意事项。01 走路姿势要...
健步走有哪些注意事项?
减轻下肢负担，降低摔倒和膝关节受伤的风险。总之，健步走是一种有益身心的运动，但需要注意上述要点以确保安全和提高运动效果。如果6000步的目标难以一次性完成，可以将其分散到一天的不同时间。此外，还有其他运动可以替代健步走，以达到相似的运动量，如骑自行车、太极拳、广场舞、健身操等。
跑步时要注意什么事项
4、不立即吃饭 跑步后，胃肠蠕动速度减慢，各种消化腺分泌减少，若马上吃饭，易导致消化系统紊乱，所以，不建议这样做。5、不吸烟 跑步时，人需要大量吸入氧气，以保证供给，若一跑完步，就吸烟，会让肺内含氧量减少，使人出现呼吸不畅等症状。6、不宜骤降体温 室外温度高，若跑步后直接进入空调房，...
徒步需要注意什么
三、掌握步行要领 徒步行走不单是腿部运动，因为它还牵动着你的全身。在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次\/分钟。有人说步子放大一点可以省力，但长时间的大步走会加大对关节的冲击力，容易引起...
宝宝学步时有什么地方需要注意?
宝宝学步是一个重要的发展阶段，家长需要注意以下几个方面：1. 安全环境：确保宝宝的学步区域没有尖锐的物品、电线等危险物品，以防止宝宝受伤。同时，要确保地面平整，避免宝宝摔倒。2. 穿着合适的鞋子：宝宝学步时，应该穿着合适的鞋子，以保护宝宝的脚部。鞋子应该舒适、透气，有良好的支撑和防滑功能。...
【个人心得】徒步需注意的动作要领总结
手指绷紧，两只手举到钟表上十点十分的位置，注意：两只手臂一定要放在身体两侧略向后，眼睛向前上方看一点点。每天坚持走两百步。拍掌 （徒步结束动作）绷起手指，两只胳膊举到钟表上十点十分的位置，当领队喊“左”时，迈左腿双手举过头顶拍掌，喊“右”时，迈右腿双手恢复钟表上十点十分的位置。注意...
徒步登山运动需注意什么
拿木棒当登山杖用也是不错的选择。以上几种装备是在进行徒步登山的时候不可少的，这也会让我们在徒步登山的时候会感觉到更加的轻便，另外在的登山的时候也需要饮食和日用的一些东西，这要在我们登山前的时候进行精心的准备，同时在徒步登山的时候也要注意安全。
进行运动时的注意事项有什么
1、进行运动的注意事项：① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④ 选择安全场所;⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时...
徒步旅行时有哪些需要注意的地方?
3. 注意安全：在徒步过程中，要时刻注意自己的安全。遵守交通规则，不要随意穿越马路；在山区行走时，要注意观察地形，避免滑倒或跌落；遇到危险动物时，要保持冷静，尽量避免与其接触。4. 保持身体健康：徒步旅行虽然能锻炼身体，但长时间的行走也会对身体造成一定的负担。因此，在出发前要进行适当的体能...
宝宝初学步要注意哪些问题?
适当的练习时间：宝宝初学步时，不要强迫宝宝长时间站立或行走。要根据宝宝的年龄和体能状况，适当控制练习时间。一般来说，每天进行几次短暂的走路练习即可，每次不超过15分钟。注意营养和休息：宝宝初学步期间，要保证充足的营养和休息。合理的饮食搭配，可以提供宝宝生长发育所需的能量和营养物质。保证宝宝...
谭蚀兰宇： 速度 对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等.速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人...
省直辖县级行政单位18595847501： 跑步时要注意哪些 - ？
谭蚀兰宇： 要是一般跑步穿个舒服鞋子就好,别来回撇,跑钱简单活动关节,跑后注意拉伸
省直辖县级行政单位18595847501： 跑步时,要注意什么 - ？
谭蚀兰宇： 注意手和教摆动要协调
省直辖县级行政单位18595847501： 跑步时要注意什么 - ？
谭蚀兰宇： 首先你做好准备运动,比如高抬腿,后瞪和小步跑,侧压和后压也很重要.在有就是拉好自己的韧带.
省直辖县级行政单位18595847501： 跑步有什么需要特别注意的吗? - ？
谭蚀兰宇： 跑步的时候,最好是先做一下热身运动,千万不要突然狂跑,不然很容易脚抽筋等,反而失去了锻炼的效果.饱食后不能跑步,经常看到有个早餐吃得很饱就去跑步了,其实这样非常不好,对胃的...
省直辖县级行政单位18595847501： 跑步注意事项和建议 ？
谭蚀兰宇： 跑步注意事项和建议:1、晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步.2、跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较...
省直辖县级行政单位18595847501： 初跑者跑步注意事项 ？
谭蚀兰宇： 1、选择正确的跑鞋穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键,在准备跑步之前,去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋.2、确保充分的热身和冷却在跑...
