徒步登山运动需注意什么

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徒步登山运动需注意什么

　　徒步登山运动需注意什么？登山是一项很好的户外运动，不但对我们的身体健康有好处，还可以培养我们有持之以恒的能力。在大自然锻炼身体还可以呼吸新鲜空气，好处多多，但是运动的前提是保证安全，那么徒步登山运动需要注意什么呢？

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　　 保护身体重要关节

　　户外身体保护重点在几个关节处，特别是保证腿的关节的安全，因为只要腿没大的受伤，就不会影响到走动，在身体其他部位无严重受伤下，都可以走到安全场所治疗，所以说一双好的徒步鞋是徒步安全的首要保证，除了徒步鞋外，膝盖是第二保护的关节，往往在过石壁等需要攀爬的地方时，容易滑倒后导致膝盖受伤，因为膝盖在滑动时是身体突出的部位，所以是最容易擦伤的部位，穿上护膝是最好的保护方法，胳膊的关节相对腿部的关节重要性差一级，一般如果在trail上行走都不会发生问题，考虑到万一在off trail上行走，可以在肘部关节配一个护肘，比如在右侧的肘部关节，曾经在夏天off trail时判断错误，上了溪流上的大石头后发现完全站不住，顺石壁下滑4米后，掉下后被瀑布淋个湿透，当时膝盖有护膝保护，完全没有出现问题，肘部因为没有保护导致擦伤。在出现擦伤的情况下，冬天可以先用雪来镇痛，给血管降温一般是治疗运动创伤的第一步骤，伤口的处理需要俗称双氧水(Hydrogen Peroxide)的溶液来消毒，那个酒精消毒对擦伤是不够的，特别在夏天的情况下，只有用双氧水消毒的伤口才能保证不出现腐烂现象。用棉签沾双氧水擦伤口后再用透气的纱布包好伤口，一般几天内就会痊愈。对于那些拉伤，扭伤，现场处理除了镇痛，相信也没法治疗的，只有回家慢慢养了。

　　 使用有针对性的装备

　　避免光秃秃没植物向阳的雪坡，这些地方容易有薄冰层出现，都是容易发生雪崩的地方，上雪陡坡必须有冰镐，曾经因为大意没带冰镐在雪坡上滑倒滚下，迎面朝天快速滑下时，看准了前面有大树，滑倒跟前用脚钉住树解除了危机，另一次是面朝地，在快速滑动中经过小树枝时果断抓住，由于重力加速度的原因，下滑几十米后，抓树枝的胳膊受力很大，要看准发力。在雪坡上滑倒如果双眼一闭听天由命的话，凶多吉少受重伤的机会很大。

　　上雪山裤子比外套重要，很多人忽略了这个，身体在运动时上身会大量发热，穿多了反而不利透气散热，而裤子如果在大雪中行走或者过雪坡爬行被雪浸透后，大腿肌肉会因为低温加疲劳出现抽筋，这是必然的生理反应，因此上雪山穿防水的裤子是必须的，自己曾经亲身实验过裤子被雪浸透的困境，在大雪中没有穿雪鞋和不防水裤子上雪山徒步，在林海雪原中经过4小时没膝深到大腿的大雪中的徒步后，行走时的体温融化雪并浸透裤子，开始出现严重的间隙性大腿抽筋，基本丧失行动能力，当时只能躺雪地上缓解疼痛，此时如果不能做到提高体温的话，基本上就无救的，当时我自救的方法是在查看了手机等高线地图后，off trail连滚带爬紧急下降了700米高度，这个对新手和没有off trail经验的人是很危险的，下降高度后，气温上会有微小的上升，足以缓解肌肉的抽筋。所以冰镐，雪鞋，防水保温裤子加GPS导航是徒步雪山必须的装备。

　　 尽量减轻背负

　　非雪山3季的徒步登山，对装备功能的要求相对较低，3季对装备的要求主要反映在重量上，户外受伤的一个主要原因是背负太重，导致行走时过早疲劳并容易失去重心，特别在过滚石坡和雪山陡雪坡时，背负对身体重心的影响巨大，此时使用超重的休闲装备难以完成的路线，用超轻装备可以轻松做到。曾经在夏天穿越时背着2天的背负大约5公斤过一个大滚石坡，当时连续的在2米见方的大石上精神高度集中跳跃行走了2小时，在几十斤的重背负下走这种路是难以想象的，滑倒受伤或者被卡石头缝里的机会是很大的，有个美国人过滚石坡就这样被卡石头缝里，最后被迫自己用小刀一点点把自己的胳膊切割掉，这事后来被拍成一部户外电影。徒步登山遇到需要手脚并用攀登的`崎岖山路也是经常的事，在重背负下这种攀登时间长了，受伤的机会是很大的。

　　徒步登山运动需注意什么2

　　 1、登山鞋。

　　徒步、登山，最重要的是一双合适并且质量不错的登山鞋。登山鞋的鞋底一定需要抓地力够强（有很深凹凸底纹的)，以免遇到下雨或者水流处，不慎摔倒。夏天可以备一双购溯溪鞋，涉水是需要它的。冬天的话则需要防水质量过关。鞋子建议买比脚大一码，方便活动。牌子就不论述了，迪卡侬、TNF、哥伦比亚等等大家自行选择即可。

　　 2、速干衣、速干裤。

　　户外运动的时候，由于运动量剧增，相应的排汗也就增多。衣裤被汗水浸湿后贴在身上非常难受。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少朋友会选择穿上“舒适透气”的纯棉服装。事实上，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。而性能好的速干衣裤可以将汗水导入衣服表面，从而使汗水迅速挥发，恢复人体的舒适感。春夏交替和秋天不太冷的时候，速干衣和速干裤是非常好的选择。

　　 3、冲锋衣，冲锋裤。

　　夏天基本是用不到了，主要适用于天气较冷的时候。冲锋衣的材料必须能实现防风、防水、透气等要求。可以根据自身需要选择单件或者是三合一的（三合一有抓绒内胆，适合于冬天穿着)颜色上，尽量选择亮色~

　　 4、登山杖。

　　也是非常必要的装备之一。它可以提高徒步、登山的稳定性，减轻腿部的负担。研究显示，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而且同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性，让两条腿的肌肉平衡一点。来不及准备登山杖的朋友也可以直接在野外就地取材，拿木棒当登山杖用也是不错的选择。

　　以上几种装备是在进行徒步登山的时候不可少的，这也会让我们在徒步登山的时候会感觉到更加的轻便，另外在的登山的时候也需要饮食和日用的一些东西，这要在我们登山前的时候进行精心的准备，同时在徒步登山的时候也要注意安全。

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