我已经有60公斤了,我上半身比较胖,特别是肚子手臂,和背部,请问个位我要怎么用最快时间减肥到50公斤呢
找个有挑战的工作!
多操心,会瘦的很快的!
再就是多运动了!
其实男生在你这个年龄70公斤还算可以的 但锻炼一下不是坏事
每天慢跑半小时 这样可能很累 但很有效 跳绳也同样可以
另外
肚子:转呼啦圈 仰卧起坐
手臂:举水瓶 上下举前后举各30下
背就不知道了
注意饮食 饭量可不减 但一定要少吃油炸高热量的食品 多吃蔬菜瓜果
祝你成功~~
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
3.开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。
4.跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。
5.再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
我的切身体会阿
要说最快的,那就是节食,这是有医学依据的,但是节食很不健康,而且不容易坚持。
之后要以速度为基本,就是减肥药, 但是和上面一样,很不健康,而且对女孩子的生理周期起到紊乱影响。
再其次就是运动,虽然做运动对减肥速度比较慢,但是很健康,也不会有副作用。
建议你去游泳,游泳对女生非常好,而且练出来的肌肉不是大块状的。
之后就是跑步。
也可以做室内运动。
吃绿色蔬菜,还有鱼肉,鸡肉,水果。这些都是共识,也不用多说。
总之要想快速度减掉20斤不是一件很容易的事,控制食量+运动应该是最佳方法了。
祝你成功。
一样19岁 60公斤
同命相连啊~~~
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为什么我连60kg的臂力器都扳不动呢?本人身高173cm,体重60kg。
能掰动60kg的,基本上能一把撂翻三个人了。慢慢来。先试着借着大腿像掰木棍一样掰。这样能降低下难度。但是如果这样也掰不动,那还是先买个低重量吧。或者先用哑铃多练练飞鸟再说。我就是靠大腿助力从五个到十个,现在勉强能不借力掰四个了。
我身高一米8,体重60公斤,我想要扣篮,可还差30几公分,怎样锻炼弹跳力,还 ...
楼主的思想首先就有些问题。我来纠正一下,楼主要是篮球打得不好,完全可以拼技术,练手感,并不是扣将才是高手!纳什191 CM,可是你见过他扣篮吗?另外,楼主一米八才60 KG ?太瘦了!先练肌肉,兼顾篮球的手感!被人羞辱不丢脸,试问这世界上有谁一生下来就是篮球天才?科比乔丹80%也都是靠自己...
一个人从80多公斤瘦到了六十多公斤,正常吗?
这应该看那个人是瘦下来的过程,如果生活习惯等什么都没有变化,短期内从80多公斤瘦到60多公斤,那是非常不正常的,身体肯定出了大问题,赶快去医院检查。如果那个人瘦这么多是因为改变了饮食习惯,加上加强健身运动,而且不是短期内暴瘦,那就是很正常的。
握力器60kg什么水平
1. 正常情况下,如果能够握住60kg的握力器,这代表着非常高的水平了。2. 一般来说,普通的青壮年人,如果握力器能握30公斤,已经很不错了。3. 要想握力器握到60kg,没有半年到一年的持续科学锻炼,是很难做到的。4. 所以,要想达到握力器60公斤的水平,就要持之以恒,这样才会提高自己的水平。...
72公斤到60公斤,一年时间里我是如何做到的
跑步的品味提高了后那条破防洪提已经不能满足自己了,周末经常开车到新修的滨江环水大道或者到李宁体育场去跑,跑步里程和速度都有很大提升,记得最快的记录是在李宁体育馆跑出了1公里4分47秒的最快记录,对我这种中年人来说已经非常难能可贵了。经过持久的坚持,我的体重降到了60公斤,再次体检所有...
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赣榆县18712851188: 上半身肥胖,怎么才能减 - ?
叱干别瀚施: 建议健康减肥,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食还要注意营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量.1、每天要适当的做些运动以配合饮食. 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、...
赣榆县18712851188: 我身高155,体重60,,上半身比较胖,肩膀又厚胸部也比较大,下? ?
叱干别瀚施: 上身丰满的话就千万不要穿紧身的上衣,这样不舒服还会显得更胖的,可以穿宽松的下摆宽大的衣衣,休闲而显瘦,而肤色黑的话,就不要穿太暖色调的太深色的衣衣了,穿浅色的会看起来舒服自然,裤子方面就不要穿太紧的牛仔库!
赣榆县18712851188: 我上身比较胖怎么减 - ?
叱干别瀚施: 我也是属于上身比较胖的哦,对于上身比较胖的人来说,要多做仰卧起坐,每天一百个,循序渐进.还有一种更有效的办法是每天跳20分钟的绳子,这种办法是最有效的,最好是空腹时候跳哦,早上起来的时候跳最佳,我坚持了一个月,瘦了12斤哦,加油哦.贵在支持哦.
赣榆县18712851188: 上身胖怎么办 - ?
叱干别瀚施: 我知道,这里下面的资料给你参考: 一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量.一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状.如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤....