我每天只做俯卧撑，哑铃，仰卧起坐。而且是睡前，可以吃增肌粉吗？可以天天锻炼同一部位，天天吃增肌粉吗
锻炼要循序渐进，一个月不会达到你的目标，在家可以每天多来几组俯卧撑，举举哑铃等。有条件可以去健身房在教练的指导下，利用健身器材锻炼效果更好。不管啥方式啥场合坚持最重要，至于增肌粉还是不要用了
你是未成年人，不要随随便便吃这些东西。就是成年人，具体该不该吃，吃多少也要慎重。锻炼也要适度，不要用猛劲，用明显自己做着吃力的动作，锻炼为了强身健体，不是为了成绩，就是为了成绩也要尽量以不伤害身体为原则，尤其不要长期高负荷运动。年轻时就要保护好不要伤着，否则当时觉不出怎么样，老了有罪受。
建议睡前一个小时锻炼，每天锻炼一块肌肉是取决于你的训练强度
如果只是俯卧撑，仰卧起坐，这种徒手没负重的，肌肉休息一个晚上就可以了，所以可以每天锻炼
如果是卧推，硬拉，深蹲，这种大负荷，大重量的，那么至少要休息48小时，也就是三天练一次
我不知道你哑铃多重，所以不好太多的评价
如果和俯卧撑效果差不多的话，那么你吃增肌粉，效果有是有，但是其中很大一部分蛋白质不会被你吸收，而会浪费掉，也就是说你训练强度不够，吃粉会很浪费
我一般练完就吃3个鸡蛋，两根香蕉，早上一杯豆浆，下午一杯蜂蜜，晚上睡前一杯牛奶，2个月中了5kg，你自己参照吧
新手好掌握训练强度和休息时间
在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳
胸肌
http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11
腹肌
http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11
两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的
希望帮到你
不可以，最好两天吃一次，较大剂量，否则印象肌肉增长和弹性
个人意见，希望采纳：
当然买臂力器了
很便宜的40公斤级才30块钱
一开始我练臂力和胸肌靠俯卧撑 结果做不了几个就累的不行 而且肌肉累积也慢
后来买了个臂力器在家没事就啦个40-60来下
练下来手臂和胸部都是超爽的 你赤露上身就可以看出胸部和臂部的明显凸起
施主啊你若不信你买个试试啊 才30块钱 你啦几天试试｛ 一天4-5次 一次最好40以上｝
几天就有效果 ！！！！我真是亲身
若是没效果拿砖头来盖我啊
腹肌的话 请上优酷网 看8分钟腹肌锻炼
看你每个部位锻炼的强度了，一般是间隔一天让肌肉有时间休息比较好。一周每个大肌肉群可分开轮流锻炼2、3次。个人觉得增肌粉可以用牛奶和牛肉等食物代替。
为什么非要吃这些东西呢，吃一点像牛奶，鸡蛋的不也是一样吗，还有每天都做这些运动，不嫩做几个就不想做啦，最好是做到力竭，还有就是营养要跟上，懂拉不。
经常做俯卧撑可以快速练出胸肌吗?
举一个简单的例子，我们可以用三种方式来组合训练，这样可以更加快速的增加胸肌生长的速度，例如每天主要运动是卧推，在进行卧推之后，我们可以利用哑铃再进行一遍卧推，之后再进行少量的俯卧撑辅助练习，这样的话相比于只做俯卧撑应该更加快速增长胸肌。当然除了类似的训练方法之外，想要更加快速的让肌肉长出来的...
做俯卧撑可以锻炼胸肌吗?
可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。俯卧撑的简介 俯卧撑——中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼...
这个人13岁,天天做三组俯卧撑…一组俯卧撑大概四十个,天天打四十分钟的...
发力没？还不错了。。俯卧撑尽量做标准点效果好很多。想肌肉在发达点就每天坚持。。如想效果明显点 可以考虑下吃蛋白粉
每天两百个俯卧撑,要多久才能练出结实的肌肉?
每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。练出结实的腹肌的方法：1、制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，可以每周训练两次，每次二十到二十五分钟，一周...
每天做俯卧撑练臂力棒和哑铃还有健腹轮至少要多少天增加点力气_百度知 ...
如果是新手的话30天差不多才有显著的增长力气，如果是k1初学者的话差不多25天，还要必须的努力，你做到没力气时接着做能多做几个是几个这样才会有显著的增长。
帮我制定一个训练计划:平时做仰卧起坐,俯卧撑,哑铃。一个星期怎么安排才...
仰卧起坐每天做,,俯卧撑每天做四组每组做三十个,,哑铃我想就一个星期做三次就可以了.不知道哑铃一个部位做一两个动作究竟做哪些动作才好??我想每次做哑铃90分钟就好了。。我今年... 仰卧起坐每天做,,俯卧撑每天做四组每组做三十个,,哑铃我想就一个星期做三次就可以了.不知道哑铃一个部位做一两个动作究竟做...
在哑铃上做俯卧撑的好处?
在哑铃上做俯卧撑，除了可以获得更深幅度，使胸大肌受到更多刺激外，对三角肌前束的要求也会相应增加，更好的肌肉稳定性，以及协同肌发力也会有对应的提高。还有延伸的哑铃滑动俯卧撑，锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌。 次要锻炼：肱二头肌|肱三头肌|腹直肌|腹斜肌|髋部屈肌。动作过程...
徒手俯卧撑和哑铃锻炼胸肌哪个好?
哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，...
每天200个俯卧撑,到底是用来减脂,还是用来练力量?
力量和肌肉围度的增长，依赖于“渐增超负荷”的刺激。俯卧撑只是利用自重训练，体重是恒定的（每天体重的变化对于“训练刺激”的要求来说可以忽略不计），因此无法满足“渐增超负荷”的要求。此时，必须升级训练方案，比如采用TRX训练绳或瑜伽球做俯卧撑等更难的变式、或者进行杠铃平板卧推等更大重量的训练...
一直做俯卧撑会不会胸肌太厚背部太薄?
已经变得完全没有效果，而一般认为的有效肌肉训练方法，基本上都是掌握在如果一个动作能够完成十二次以上就需要开始考虑增加重量负荷，再把动作的对大完成次数降低到8-12次，再能够完成十二次以上再次加重量，如此往复，这么说吧，一个高水平健美运动员可能可以做到几百个以上的俯卧撑，但是绝对不是靠每天...
柯咽盐酸： 首先你身体偏瘦,要注意饮食营养.以你现在体格来看,练肌肉的效果不会理想.如果只是健身锻炼力量,那没什么问题.如果是你想练肌肉,这样安排肯定是不科学的. 你做的俯卧撑是斜下撑,可以很好地锻炼胸大肌上部.我奇怪你为什么...
唐山市13779892356： 我每天做50个俯卧撑和25个仰卧起坐举10个哑铃能把肌肉锻炼好么?？
柯咽盐酸： 不在于量而在于质,你要是慢慢悠悠的做运动,10个小时做1000个俯卧撑是没什么效果的,你要是能10分钟做1000个,那你的肌肉强度就非人类所及了,我的意思就是提高运动强度了,不过也要适度.
唐山市13779892356： 我天天做仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,怎样才能使肌肉变得更大,我已经有肌肉! - ？
柯咽盐酸： 要想肌肉变大,全身都要练,仰卧起坐练腹肌,俯卧撑练胸肌,举哑铃练肩膀,还有腿、背,手臂都要练,这样练出来的肌肉才协调匀称
唐山市13779892356： 每天做俯卧撑哑铃长肌肉吗 - ？
柯咽盐酸： 要长肌肉的话,不适合时间过长的训练,过度长时间训练只能让肌肉过度疲劳最终导致只能长力气部长肌肉.与其时间长,不如负荷加重.一般来说,比如哑铃,哑铃重量不能太轻,要选择自己最多只能做15至20个的重量.然后分3组做,每组...
唐山市13779892356： 我每天都坚持做俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃,为什么我感觉肌肉在减少?？
柯咽盐酸： 那是肥肉在减少
唐山市13779892356： 会影响长高吗18岁男?18岁男,天天做哑铃,俯卧撑,仰卧起坐,会 ？
柯咽盐酸： 你好,做俯卧撑和仰卧起坐,是锻炼身体的比较好的方法,不会影响到身体的长高的. 指导意见: 但是你的晚饭不能吃的,你的年龄还小,身体正好是在生长的时候,需要养料,如果你不吃饭的话,很有可能就会影响到你的身高了,所以应该吃饭.跳绳是可以减肥的,不能能够减肥,还有助于长高,可以选择.祝你健康. 回复不容易呀,给我个好评拉,,亲,
唐山市13779892356： 每天哑铃200加俯卧撑100,仰卧起坐100能练出肌肉吗?(蛋白粉已到) - ？
柯咽盐酸： 哑铃看你怎么用还有多重,俯卧撑100和仰卧起坐100,坚持的话,可以帮助你打好一定的基础,会有些肌肉出来,在体脂低的前提下,肌肉会显出轮廓和一定的体积,但是不会变得很大.因为大块儿肌肉需要更大的负重练习来刺激,俯卧撑和仰卧起坐还有普通的拆卸哑铃的量就有限了.建议用你的方法坚持3个月,看看效果,如果有瓶颈了,建议去健身房或者改变训练方式.蛋白粉在开始阶段不用吃,正常的高蛋白低脂肪饮食就足够肌肉的成长,中后期营养跟不上的时候再补蛋白粉之类的补剂.
唐山市13779892356： 18岁每天举哑铃做俯卧撑仰卧起坐会不会不长个子?身高165cm ？
柯咽盐酸： 一般来说,每天进行俯卧撑和仰卧起坐的话,对瘦身和健美都是有一定的辅助作用的,这个一般不会导致您的身高受到影响,不用过于担心如果想要长高的话,关键还是要充分的休息好,不能够熬夜,同时还需要进行一些体育锻炼,比如慢跑,快走,跳高等运动,适当进行补钙
唐山市13779892356： 新手每天如何合理的做俯卧撑和仰卧起坐和哑铃 - ？
柯咽盐酸： 锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿.组数三.次数十五.一天两次.组间休息三十秒.3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.
唐山市13779892356： 健身,只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗? - ？
柯咽盐酸： 我用亲身经历告诉你,绝对可以,尤其是俯卧撑,坚持做,高地位,宽窄位,或者倒立做,都能有效锻炼手臂,有哑铃更好,可以练胸肌,卧推,腹肌更好练,网上有视屏,《8分钟...
