减肥用了八天的二十一天减肥法瘦了八斤然后就吃上了零食两天，现在改为过午不食减肥法好吗 ?知道说下

减肥用了八天的二十一天减肥法瘦了八斤然后就吃上了零食两天，现在改为过午不食减肥法好吗~

可以的

减肥药物产品慎用 节食运动才是王道




减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方




首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验




下面是着重各个部位




减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。




上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。




减后背：




1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。




2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。




这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。




上腹部：




上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。




下腹部：




就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。




减腰两侧：




1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。




2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。




减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。




减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。




减大腿：




1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。




2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。




3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。




减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。




1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。




2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。




还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

反弹了啊，这样的减肥没有有氧运动配合是不行的，而且你过了中午就不吃，你晚饭的时候会吃得多一点，要么就是晚饭的时候也忍着少吃，它得不到营养也会反弹的

我来给你讲讲节食减肥的科学道理吧。
人每天需要蛋白质，碳水化合物，维生素，微量元素，适量脂肪。
想减肥，脂肪一定别要，就算你吃青菜，也别炒，老老实实清炖。
碳水化合物一定要控制，说白了，就是糖类，淀粉啦，糖了，都是，所以馒头控制，喝燕麦粥。
青菜一定要吃，不解释。
肉要吃，但是千万别吃猪肉，包括猪瘦肉。最好鸡胸肉，便宜而且脂肪含量低。
另外推荐青菜黄瓜等粗纤维的东西，
其实别刻意，保证不摄入脂肪，合理摄入碳水化合物，青菜蛋白质保证健康。
早饭吃饱，午饭控制，晚饭一定少吃。坚持就有结果
另外，我减肥过程经历了过年，农历年，有木有！天天家里大鱼大肉，谁经得住，我就控制住了！

以前班上有个女生就是靠头午不食，确实瘦得好明显，也没有出现身体素质差的迹象，主要是她真的好厉害，说到做到的那种，她买了普尔茶和一个大水杯，只要一饿就拼命喝茶，超强悍。。。还有一个同学一边禁食，一边吃减肥药，在厕所晕啦。。。怕怕～～，减肥要用健康的方法噢 。。。。。。这个只是我的小小建议，禁食减肥也要看人群的，不是什么人都适用，你可以先尝试下～

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宝清县17815713709： 二十一天减肥法有效吗?大概能减多少斤?? - ？
终壮益之： 21天减肥,分为三个阶段 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量.(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物) (严...

宝清县17815713709： 21天能减8斤吗 - ？
终壮益之： 你说的是21天减肥法吗?我曾经用这种方法,严格执行,最后减了15斤,但是也把胃折腾坏了,建议你还是健康减肥,如果着急减,可以应急,一年不要便用超过2次,减后也要注意控制,不能暴饮暴食,最好搭配适量运动

宝清县17815713709： 有人用21天减肥法成功瘦下来的吗? - ？
终壮益之： 你好:21天减肥法,这个减肥方法能在21天内最少瘦下3--5公斤.每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,...

宝清县17815713709： 请问有用过21天减肥法成功的吗?瘦了多少?体型上能看的出来吗? - ？
终壮益之： 我用的是21天减肥法.. 我已经进行到第三阶段了.觉得21天减肥法确实立竿见影,很有效. 具体作法如下 全程21天减肥,分为三个阶段: 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量.(注:禁食...

宝清县17815713709： 21天减肥法真的有效果吗 - ？
终壮益之： 有效 我周围有好多同学都用了! 就是过程很需要毅力! 她们最少的也减了七八斤,,,不过还没听说有减15斤! 后期只要不要暴饮暴食,好像她们都没有反弹! 祝你成功!

宝清县17815713709： 21天减肥法最多能瘦多少 - ？
终壮益之： 亲身试过,能瘦很痛苦.体重的减轻是迅速的,我瘦了大概有六到八斤,在所有完成的人当中算是少的了,大概是和坚▽持不彻底、吃得还是比较多有关.后来反弹了大概两斤吧.二十一天是一种极端的消耗热量的方式,每天晚上沐浴之后再擦适量的FibreTut,也是能祛除热量和脂肪的,还能帮助重塑身形.

宝清县17815713709： 用过21天减肥法后身体看起来会明显瘦很多吗??？
终壮益之： 我已经第十六天了,目前瘦了十三斤,我的基数不是很大,也不是很小……160CM,之前是110,昨天傍晚97了~不知道算不算成功者……体型有变化的,开始是体现在上半身比较明显,背上的赘肉会少掉不少,然后是腿部,不过大腿真的很难减,基本身体快减到大腿的时候一般人就会撑不住暴了……总体来讲效果还不错……MC嘛 我不知道 我是刚刚结束了就开始21天法的 尽量不要在此期间吧 不过如果是在第三阶段就问题不大还有就是 一般开始减的是水分 所以要坚持下去才能到脂肪另外就是 因为身体需要时间来调整肌肉和脂肪的位置,因此体型的变化时相对滞后于体重的变化的~~所以 一定要有忍耐力和平常心 顶住~~~加油~~~

宝清县17815713709： 为什么我用21天减肥法8天才减了2斤?？
终壮益之： 嗯,你好,要想减到自己想要的样子,就需要注意饮食了,其实也不必要大量运动,饭后走走就好,再配合下产品.其实我就是这样做瘦下来的,我也不怎么喜欢运动,再说也没时间,产品你可以去看看,我个人觉得效果是相当好的,也不反弹什么的: 网址:Www.xf50.Com/zx.htm 【复制粘贴到浏览器即可】 ......

宝清县17815713709： 用21天减肥法才瘦了几斤就到平台期了怎么办? - ？
终壮益之： 减肥的方法很多,只看你自己坚持不坚持了,节食对身体又不好,对胃的伤害是最大的了.运动也要长久性的,我就是这样的,少吃做不到,运动今天,新鲜劲过了,就坚持不了.都走了好多的弯路,最后还是没减下来,在朋友的帮助下,还是看了 《 夏紫琳减肥成功记》 里面的减肥方法吃瘦了,吃还是一样的吃,运动就不要了 很好的方法

宝清县17815713709： 21天减肥法是什么意思?应该怎么做??？
终壮益之： 21天减肥法过程第一阶段是前三天:什么东西都不吃 排毒阶段第二阶段中间八天:只吃水果和蔬菜 消脂阶段第三阶段后十天:可以吃饭 但只能吃6程饱