健身之后第二天身体很虚弱
越练越虚弱,到底怎么了?
越健身越虚弱?!
很多刚刚开始健身的朋友都有一个问题:我一周应当去几次健身房比较好?是不是每天都去的效果是最好的?
对于这个问题,一般合理的答案是:如果没有太多训练基础,一周去健身2~3次是比较合理的。
咬牙坚持训练一段时间又会问:我每天都是去健身房,但是好像越练越累,这是不是遇到平台期了?我该怎么办?
这个时候,如果你把去健身房的次数减少一些,可能训练效果会更好一些。
其中的原因涉及到两个重要的运动学概念:“超量恢复”和“过度训练”。
当然,我们在讨论这个问题前要分辨一个问题:的确,健身的人身体素质更好但由于新陈代谢较常人更快所以对休息和营养补充的依赖度更高。可这和我们今天要说的越健身越虚弱完全不是一回事哦~
超量恢复
20世纪初,生理学家在实验中发现,肌肉在收到电刺激时,肌肉中的糖元被消耗,刺激停止后,肌肉中的糖元逐渐恢复,不仅恢复到收缩前的水平,而且还超过原有水平。这一现象被称为超量恢复。随后有人进一步研究发现,在一定生理范围内,运动期间消耗的物质越多,恢复期限内,超量恢复也就愈明显。人们将这一规律广泛地运用到体育运动实践中,认为超量恢复是“物质能量贮备超过原有水平,从而提高了机体的工作能力”。
超量恢复指的是,人在经过一次训练后,其体能水平会逐渐下降,经过饮食和睡眠的恢复,体能水平逐渐上升,乃至超过原先体能水平的情况。
这也是我们越运动身体素质会越好的理论依据。
在经过训练后,我们的体能会下降,我们的身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态。然后会逐渐超过之前的体能水平,获得“超量恢复”。如果没有继续施加训练量,我们的体能水平又会退回健身之前的状态,无法体现“超量恢复”效应。
但假如,我们还未等到身体状态充分恢复,就进行下一次训练,那么我们的体能水平只会进一步下降,直到——过度训练。
过度训练
超量恢复与过度训练最大的区别就在恢复上。运动之后身体机能没有恢复正常水准就进行下一次运动,这就是运动过度,只会让自己越健身越虚弱。
过度训练的外在表现一般反应为:食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠状况糟糕.即使是高水平的运动员,也容易出现过度训练的现象。
如果你在健身过程中遇到了以上的情况,就要想想是否是过度训练了。
举个例子,健身初学者小强给自己制定了一个为期十二周的健身计划,在进行了第一周的计划之后因为工作应酬等原因,身体没有得到充足的恢复却没有适度减少训练量或者拉长第二个训练周期。在健身之后身体就会感觉越来越虚弱。心态变糟,开始少练,直至放弃健身。
那么要如何安排适当的健身周期呢?
理论上来说,在一次训练后超量恢复效应峰值达到最高的时候,再进行第二次训练,训练效果最好。但是我们人体的各种系统和物质并非是同一时间达到超量恢复的峰值的。供能系统、肌肉、神经系统和内分泌系统的恢复时间都不一致,而且在不同的训练强度下,所需要的恢复时间也有变化。
比如 ATP-CP 的恢复时间较快,只有8-15分钟。肌糖原恢复时间为1~46小时,蛋白质恢复时间为6~48小时,脂肪则需要48小时以上肌肉的恢复时间在24~96小时,中枢神经系统根据力量训练的强度不同恢复时间也有极大差异。
健身效果影响因素金字塔
判断超量恢复的峰值是比较复杂的一件事情,是否使用运动补剂又会影响到判断。在没有专业规划的前提下,一般来说每两天进行一次健身是比较合适的。短期剧烈的健身加上不恰当的节食,会让人更容易运动过度难以恢复。
所以嘞,如果你什么时候健身感觉很累又没有效果,不一定是到了“平台期”也有可能是“肌肉累了”。适当的休息或许可以带来更好的效果。
健身虽好,可不要过度哦。
拉伸对身体的重要性,每天10分钟,可以有效的缓解肌肉酸痛
一般情况下,正常人体新陈代谢是产生多少清除多少,也就是人体当天活动代谢出来的垃圾当天都会清除掉,这也是为什么人工作了一天晚上要睡觉休息的原因。但如果人体不能(大多是不去按)正常作息及时休息,比如熬夜、长时间工作,那么代谢出来的垃圾就有部分没来得及清除,只能存在体内,如自由基、乳酸等。停在皮肤上则皮肤老化、起皱,停在血液里则是血稠增加,血管壁粘附,导致血管陕窄容易出现局部供血不足,短期还不要紧,时间一长,这些垃圾就向五肮六脏堆放,导致肮脏功能下降,对外界刺激的反应就迟钝了,整个身体的抵抗免疫力就下降了,这也就是人们常说的亚健康。一旦哪天肮脏堆不下了或者外界一个强刺激,机体不堪负重,就“病来如山倒”了。
可以肯定地说:你正是一个亚健康者,很久没运动了。现在你的运动激发了你体内的气血运行,带动了血液的清除垃圾能力,肮脏里的垃圾涌向血液。这样一来,血液里垃圾一多,大量的自由基、乳酸使你感觉全身疲惫不堪,只想休息有如病了一般,因而晚上睡眠质量又特别好。这些都是你锻炼后的正常结果,只是你的锻炼方法有误,使你难以承受突然的垃圾袭击,就跟一到节假日就容易堵车是一个道理。
俗话说:一口吃不成大胖子。说白了,就是要你循序渐进,将你的锻炼规划一下,先轻后重,先慢后快,先少后多。如果你不想减少总量的话,也可以把现有的活动量分为若干个小段,一段一段地完成它,一定时间后再减少段直至不分段也能轻松完成。举例说明:一天总量为5000米,第一周,每天分十段完成,每段完成500米,中间休息5分钟;第二周,每天分六段完成,每段800米,第五段1000米,中间休息5分钟;第三周分四段,每段1200米,第三段1400米;第四周分三段,分别为1500,2000,1500,第五、六周分二段,第七周即可一次完成。
总的来说,以锻炼后不是特别累,经一晚休息第二天精神饱满,体力充裕就行。坚持下去你五肮六脏的垃圾全部清除掉,你将彻底远离亚健康。
一、一天最佳的锻炼时间?
上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么?
哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择?
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次?
一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间?
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思?
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系?
每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么?
坚持。
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并不是感冒 只是你肌肉充分锻炼到了 所以感觉累困 你应该多吃蛋白质类得 休息 我建议你现在不要天天健美 48小时 也就是两天健身一次 效果会特别好 肌肉锻炼后需要充分休息 不然适得其反
每一天的强度不要太大,特别是长时间不练后的第一天,逐渐加量,建议一周不要超过四天,要适当休息保证运动产生的乳酸能充分的分解,不然就会酸度和容易疲劳
吃点蛋白粉 推介 纽崔莱 ,其他的也行,锻炼要坚持 。第一天可能会虚,坚持几天就好了.
运动完第二天身体酸疼是怎么回事
运动以后的第二天出现身体酸痛的症状,主要是考虑剧烈运动的时候局部出现无氧代谢,无氧代谢的产物堆积刺激,从而产生酸痛的症状。再有,剧烈运动往往造成肌肉纤维的损伤、劳损、拉伤等等情况的发生,也会产生相应的酸痛症状。在剧烈运动的时候肌肉的耗氧量是明显增加的,因为需要进行大量的有氧代谢来提供能量...
为什么健身后的第二天会累?
实际上,健身第二天你觉得很累,是身体的自然反应。只要坚持健身,慢慢就会好了哈。当然懂得如何减缓疲劳是很重要的,大家都想健身第二天精神饱满地去学习和工作嘛。下面我就简单地讲一讲自己的看法,你要觉得有什么不准确的地方,请多多包涵。如果没有在健身后进行及时的身体恢复,第二天必定会很累。
为什么健完身第二天会很困
正常生理现象,激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸,这是导致浑身酸痛的原因。建议:1、运动前一定要热身,运动后要拉伸肌肉,深呼吸,让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气,然后慢跑也可以促进血液循环,代谢掉肌肉中的酸。2、运动要量力而行,不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动,多休息,你感觉到...
晚上健身之后,第二天身上的酸痛怎么办?
第二天酸痛是乳酸堆积造成,可以热水熏蒸。乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部...
为什么锻炼深蹲之后第二天会腿部全身都痛?
人锻炼之后第2天肌肉会酸痛,这是很正常的现象之一了,大家不要大惊小怪,但是有的时候如果锻炼太剧烈的话,第2天真的是非常的痛啊我记得之前。之前没猜错的话的确有,如果升段做多了的话,对人的身体肌肉的拉伤可不是一般的,特别是那那种久了没有做深蹲的那种人,如果他继续那么深的话,那么他...
运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办
运动完以后第二天浑身肌肉酸痛怎么办2 01剧烈运动时一定要进食 锻炼完身体以后,休息半个小时要适当的吃点清淡饮食,给肌肉提供点营养,帮助肌肉恢复到健康的状态,这样就能够缓解肌肉疼痛,多吃含有蛋白质丰富的食物,比如鸡肉和鱼肉等。 02做轻度运动 要想缓解肌肉疼痛的'感觉,当你剧烈运动完以后,千万不要躺到床上...
跑完步后感觉身体很好,第二天身体也很好,第三天腿很酸,怎么回事?
大家应该都有过这样的感受,每次跑完步之后完全感觉不到肌肉的疼痛,但是睡了一觉之后,那简直是要命了。有的人第二天酸痛感还不是很强烈,但是第三天的酸痛感,那感觉简直倍爽儿。这是为什么呢?是因为我们的肌肉在跑完步之后,会出现一种叫做延迟性肌肉酸痛症状。对于那些不经常运动的人来说,这种...
运动完第二天浑身乏困
适量运动(在身体承受的范围内)后,在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应,属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫,属于不太正常的情况,这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的,而是一种透到骨子里的累,感觉步伐沉重,人也打不起精神,就是想坐着或躺下,甚至胃口也不太好,但也没有生病的迹象...
跑步过后第二天全身酸痛,这是为什么?
但是乳酸的代谢是很快的,一般来说第二天就不会有什么影响!所以第二天全身酸痛另有原因,其实酸痛的原因主要是肌肉纤维修复所导致的!我们在跑步时,由于跑步的强度超过肌肉的负荷,造成肌肉压力过大,肌肉纤维破裂,然后我们的肌肉会修复,在修复的过程中就会导致炎症,从而出现肌肉酸痛,疼痛的问题!那么...
健身之后第二天身体很虚弱
第五段1000米,中间休息5分钟;第三周分四段,每段1200米,第三段1400米;第四周分三段,分别为1500,2000,1500,第五、六周分二段,第七周即可一次完成。总的来说,以锻炼后不是特别累,经一晚休息第二天精神饱满,体力充裕就行。坚持下去你五肮六脏的垃圾全部清除掉,你将彻底远离亚健康。
赤伊降糖: 您这次健身练的非常到位,肌肉大批量劳损,需要多吃蛋白质和碳水化合物,并且会修复上去比原来更多使得肌肉纤维变粗,休息至要锻炼的肌肉不再酸疼再继续练
揭阳市13198554917: 下午去健身锻炼后.第二天全身没力气怎么了 - ?
赤伊降糖: 说明你前一天的锻炼有点过;如果不是这个原因的话就是你的睡眠不是很好.再说正常的锻炼都是做一天休息一天,要给肌肉一个修补的时间.等过了今天看看还是不是没有力气.
揭阳市13198554917: 运动后为什么没力气!第二天精神不佳! - ?
赤伊降糖: 运动过量,营养跟不上,适当科学锻炼,合理均衡营养,多补高蛋白,作息有规律.夏天炎热多汗,适当补水也很重要!
揭阳市13198554917: 前一天大强度锻炼第二天乏怎么回事? - ?
赤伊降糖: 您好,很高兴能为您解答: 锻炼的强度一定由慢逐步的在加快,有一个适应的过程就不会有乏力及肌肉酸痛了. ——希望能帮助您,您如果满意就采纳我哦.谢谢
揭阳市13198554917: 为什么健身越练越虚? - ?
赤伊降糖: 健身越练越虚无非这几个原因,一是锻炼过度,没有循序渐进,高强度的训练没有恢复过来并且没有掌握好科学的训练方法,所以越练感觉越累.二是没有休息好,锻炼以后熬夜之类的,不注意休息,这也是虚的原因.三是饮食不合理,食物的...