健身之后第二天身体很虚弱

健身越练越虚弱怎么办？~

越练越虚弱，到底怎么了？
越健身越虚弱？！
很多刚刚开始健身的朋友都有一个问题：我一周应当去几次健身房比较好？是不是每天都去的效果是最好的？
对于这个问题，一般合理的答案是：如果没有太多训练基础，一周去健身2~3次是比较合理的。
咬牙坚持训练一段时间又会问：我每天都是去健身房，但是好像越练越累，这是不是遇到平台期了？我该怎么办？
这个时候，如果你把去健身房的次数减少一些，可能训练效果会更好一些。
其中的原因涉及到两个重要的运动学概念：“超量恢复”和“过度训练”。
当然，我们在讨论这个问题前要分辨一个问题：的确，健身的人身体素质更好但由于新陈代谢较常人更快所以对休息和营养补充的依赖度更高。可这和我们今天要说的越健身越虚弱完全不是一回事哦~
超量恢复
20世纪初，生理学家在实验中发现，肌肉在收到电刺激时，肌肉中的糖元被消耗，刺激停止后，肌肉中的糖元逐渐恢复，不仅恢复到收缩前的水平，而且还超过原有水平。这一现象被称为超量恢复。随后有人进一步研究发现，在一定生理范围内，运动期间消耗的物质越多，恢复期限内，超量恢复也就愈明显。人们将这一规律广泛地运用到体育运动实践中，认为超量恢复是“物质能量贮备超过原有水平，从而提高了机体的工作能力”。
超量恢复指的是，人在经过一次训练后，其体能水平会逐渐下降，经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
这也是我们越运动身体素质会越好的理论依据。
在经过训练后，我们的体能会下降，我们的身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态。然后会逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。如果没有继续施加训练量，我们的体能水平又会退回健身之前的状态，无法体现“超量恢复”效应。
但假如，我们还未等到身体状态充分恢复，就进行下一次训练，那么我们的体能水平只会进一步下降，直到——过度训练。
过度训练
超量恢复与过度训练最大的区别就在恢复上。运动之后身体机能没有恢复正常水准就进行下一次运动，这就是运动过度，只会让自己越健身越虚弱。
过度训练的外在表现一般反应为：食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠状况糟糕.即使是高水平的运动员，也容易出现过度训练的现象。
如果你在健身过程中遇到了以上的情况，就要想想是否是过度训练了。
举个例子，健身初学者小强给自己制定了一个为期十二周的健身计划，在进行了第一周的计划之后因为工作应酬等原因，身体没有得到充足的恢复却没有适度减少训练量或者拉长第二个训练周期。在健身之后身体就会感觉越来越虚弱。心态变糟，开始少练，直至放弃健身。
那么要如何安排适当的健身周期呢?
理论上来说，在一次训练后超量恢复效应峰值达到最高的时候，再进行第二次训练，训练效果最好。但是我们人体的各种系统和物质并非是同一时间达到超量恢复的峰值的。供能系统、肌肉、神经系统和内分泌系统的恢复时间都不一致，而且在不同的训练强度下，所需要的恢复时间也有变化。
比如 ATP-CP 的恢复时间较快，只有8-15分钟。肌糖原恢复时间为1~46小时，蛋白质恢复时间为6~48小时，脂肪则需要48小时以上肌肉的恢复时间在24~96小时，中枢神经系统根据力量训练的强度不同恢复时间也有极大差异。
健身效果影响因素金字塔
判断超量恢复的峰值是比较复杂的一件事情，是否使用运动补剂又会影响到判断。在没有专业规划的前提下，一般来说每两天进行一次健身是比较合适的。短期剧烈的健身加上不恰当的节食，会让人更容易运动过度难以恢复。
所以嘞，如果你什么时候健身感觉很累又没有效果，不一定是到了“平台期”也有可能是“肌肉累了”。适当的休息或许可以带来更好的效果。
健身虽好，可不要过度哦。

拉伸对身体的重要性，每天10分钟，可以有效的缓解肌肉酸痛

你能有心锻炼是健康意识增强了，但是身体素质还没跟上来，所以出现了现在的困惑，我试为解释愿能帮到你。
一般情况下，正常人体新陈代谢是产生多少清除多少，也就是人体当天活动代谢出来的垃圾当天都会清除掉，这也是为什么人工作了一天晚上要睡觉休息的原因。但如果人体不能（大多是不去按）正常作息及时休息，比如熬夜、长时间工作，那么代谢出来的垃圾就有部分没来得及清除，只能存在体内，如自由基、乳酸等。停在皮肤上则皮肤老化、起皱，停在血液里则是血稠增加，血管壁粘附，导致血管陕窄容易出现局部供血不足，短期还不要紧，时间一长，这些垃圾就向五肮六脏堆放，导致肮脏功能下降，对外界刺激的反应就迟钝了，整个身体的抵抗免疫力就下降了，这也就是人们常说的亚健康。一旦哪天肮脏堆不下了或者外界一个强刺激，机体不堪负重，就“病来如山倒”了。
可以肯定地说：你正是一个亚健康者，很久没运动了。现在你的运动激发了你体内的气血运行，带动了血液的清除垃圾能力，肮脏里的垃圾涌向血液。这样一来，血液里垃圾一多，大量的自由基、乳酸使你感觉全身疲惫不堪，只想休息有如病了一般，因而晚上睡眠质量又特别好。这些都是你锻炼后的正常结果，只是你的锻炼方法有误，使你难以承受突然的垃圾袭击，就跟一到节假日就容易堵车是一个道理。
俗话说：一口吃不成大胖子。说白了，就是要你循序渐进，将你的锻炼规划一下，先轻后重，先慢后快，先少后多。如果你不想减少总量的话，也可以把现有的活动量分为若干个小段，一段一段地完成它，一定时间后再减少段直至不分段也能轻松完成。举例说明：一天总量为5000米，第一周，每天分十段完成，每段完成500米，中间休息5分钟；第二周，每天分六段完成，每段800米，第五段1000米，中间休息5分钟；第三周分四段，每段1200米，第三段1400米；第四周分三段，分别为1500，2000，1500，第五、六周分二段，第七周即可一次完成。
总的来说，以锻炼后不是特别累，经一晚休息第二天精神饱满，体力充裕就行。坚持下去你五肮六脏的垃圾全部清除掉，你将彻底远离亚健康。

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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并不是感冒 只是你肌肉充分锻炼到了 所以感觉累困 你应该多吃蛋白质类得 休息 我建议你现在不要天天健美 48小时 也就是两天健身一次 效果会特别好 肌肉锻炼后需要充分休息 不然适得其反

每一天的强度不要太大，特别是长时间不练后的第一天，逐渐加量，建议一周不要超过四天，要适当休息保证运动产生的乳酸能充分的分解，不然就会酸度和容易疲劳

吃点蛋白粉 推介 纽崔莱 ，其他的也行，锻炼要坚持 。第一天可能会虚，坚持几天就好了.

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揭阳市13198554917： 月经来完后一周与老公同房,没戴套,同房之后两天又来月经了,怎么回事...？
赤伊降糖： 您这次健身练的非常到位,肌肉大批量劳损,需要多吃蛋白质和碳水化合物,并且会修复上去比原来更多使得肌肉纤维变粗,休息至要锻炼的肌肉不再酸疼再继续练

揭阳市13198554917： 下午去健身锻炼后.第二天全身没力气怎么了 - ？
赤伊降糖： 说明你前一天的锻炼有点过;如果不是这个原因的话就是你的睡眠不是很好.再说正常的锻炼都是做一天休息一天,要给肌肉一个修补的时间.等过了今天看看还是不是没有力气.

揭阳市13198554917： 运动后为什么没力气!第二天精神不佳! - ？
赤伊降糖： 运动过量,营养跟不上,适当科学锻炼,合理均衡营养,多补高蛋白,作息有规律.夏天炎热多汗,适当补水也很重要!

揭阳市13198554917： 前一天大强度锻炼第二天乏怎么回事? - ？
赤伊降糖： 您好,很高兴能为您解答: 锻炼的强度一定由慢逐步的在加快,有一个适应的过程就不会有乏力及肌肉酸痛了. ——希望能帮助您,您如果满意就采纳我哦.谢谢

揭阳市13198554917： 为什么健身越练越虚? - ？
赤伊降糖： 健身越练越虚无非这几个原因,一是锻炼过度,没有循序渐进,高强度的训练没有恢复过来并且没有掌握好科学的训练方法,所以越练感觉越累.二是没有休息好,锻炼以后熬夜之类的,不注意休息,这也是虚的原因.三是饮食不合理,食物的...