一周跳五次绳.每天连续跳4000个.周末休息两天.这样合理吗？我只想跳绳保持体重和增高

每天跳绳4000个分两次跳和一次跳减肥效果是一样的吗?~

一次跳4000个效果更好的。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

跳绳确实算是一种减肥的运动，但是跳绳减肥不是适合于所有人，只是有一部分人不适合，大部分人还都是可以的，你本身的体重不是特别大的情况下，腿部肌肉不是特别萎缩，都可以通过跳绳去减肥，而且还能锻炼你腿部肌肉的弹性，对于你平常走路的时候这种能量的消耗还是有一定的调节作用的。
跳绳比较考验膝盖或者换句话来说跳绳的时候你膝盖承受了较大的压力，因为膝盖是一个活动的关节，你跳下去的时候和跳上来的时候膝盖就在发力，虽然有肌肉在发力，但是膝盖是承受力的最关键的部位，而且它是一个关节处啊，所以特别胖的人群，体重特别大的你跳动的时候对膝盖造成的压力太大了，容易让膝盖受伤，所以体重特别大的人不适合进行跳绳，减肥效果也不太好，对膝盖的伤害太高。
只要你本身体重正常年龄没有什么大的限制，没有什么心脏病高血压高血脂之类的影响，血液循环的，心脏跳动的这些疾病啊，都可以选择跳绳的方式，对于年轻人中年人来说都是个不错的方式，因为跳绳的过程他锻炼了你腿部的肌肉，我们通常会发现有的人走路似乎就特别的清明节，有的人走路就特别的沉重，这就与你走路的方式有关，经常跳绳的人走路的时候会感觉更轻盈，因为你的腿部肌肉更发达。
跳绳减肥不能够通过个数去计量，就像你跑步，你不能说自己跑了1公里，跑了2公里，能不能达到减肥的效果，这不行得靠时间跳绳，跳5分钟跳10分钟都是在消耗你身体内所储存的临时性糖原，这并没有起到燃烧脂肪的效果，跳15分钟乃至20分钟才会开始燃烧脂肪，当然并不是要求你一直跳，你可以中间歇一歇，但你不能一直停。

是运动过度了，你不能从0直接到4000个，你可以一点点的去增加，然后保持然后再增加。让身体一点点适应你的运动强度。
既然要跳，最好就是每天都跳，如果条件不允许那就每周休息1、2天。

过几天就没事了，我跳绳跳了几个月，现在觉得跳绳都没得效果了。只不过跳绳真的能减肥哦

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克拉玛依市15886018727： 一周跳五次绳.每天连续跳4000个.周末休息两天.这样合理吗?我只想跳绳保持体重和增高 - ？
双沾迪维： 过几天就没事了,我跳绳跳了几个月,现在觉得跳绳都没得效果了.只不过跳绳真的能减肥哦

克拉玛依市15886018727： 每天跳绳4000下能不能在一个月瘦10斤以上 每天早上6点到7点跳绳 - ？
双沾迪维： 每天跳绳4000下一个月内不一定能瘦十斤.还应该掌握正确的跳绳方法:1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟). 2.完美遐想:跳离地...

克拉玛依市15886018727： 跳绳有什么好处,每一跳多久才是最佳的我很喜欢跳绳 - ？
双沾迪维： 跳绳是所有有氧运动中减脂效率最高的. 每天每次30-40分钟,4000个左右,就能达到减脂的目的. 同时还能锻炼手脚协调性并能塑造完成身材.

克拉玛依市15886018727： 跳绳体重反而增加了天天跳一个小时共跳四千个为什么不瘦呢反而增加 - ？
双沾迪维： 本篇就是为这些朋友准备的. 运动后为何增重运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括: 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重 2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的 看起来,在这两点的...

克拉玛依市15886018727： 每天晚上慢跑大约5000米(25 - 30分钟),跳绳3000个. - ？
双沾迪维： 跑五千的最后几百米,改为冲刺跑.开始可以冲刺100米,以后慢慢增长为200.300米. 这个对1千米提升很大!跳绳:可以肯定的是对弹跳和弹速有影响,可以提高.只要你坚持练,注意营养和休息 身体素质一定提高.对一百影响不大,这个你可以考虑单独抽时间练习短跑,可以结合着蛙跳一起练:先蛙跳,(初次练习也就是跳十几次)然后起身之后立刻全速跑几十米,之后休息一小会,在蛙跳冲刺跑,一次练3.4组. 这样对腿部力量提高很有帮助.

克拉玛依市15886018727： 每天跳4000绳,200个蛙跳,80个仰卧起坐多久可以瘦 - ？
双沾迪维： 一个月就可以,不过还要注意一些习惯和饮食,吃前后不能运动,运动完后,晚上不要吃东西,少吃油荤,多吃蔬菜.运动完后不要立马坐下或躺下.

克拉玛依市15886018727： 有跳绳减肥成功的小伙伴吗?能否分享一下心得和经验!每天跳多少个才 - ？
双沾迪维： 跳绳是一种非常大众化的运动方式,不但简单易行还可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉.那么,跳绳减肥多长时间见效,减肥效果怎么样? 跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得...

克拉玛依市15886018727： 每天跳绳三十分钟足够减肥的有氧运动量标准吗 - ？
双沾迪维： 所谓的有氧运动,是指运动过程中达到有氧代谢的作用.这有二个标准,一是持续运动的时间必须在20分钟以上,二是运动的强度达到有氧代谢的状态.运动时间很好理解,运动强度稍微有点难度,运动强度是指运动时,运动个体做工,所付...