我185公分，180斤，现在急需减肥，求一个减肥塑身的好办法（运动为主）

我185公分，180斤，现在急需减肥，求一个减肥塑身的好办法（运动为主） ?求答案~

减肥还是最简单最实在的好，
我成功减了近20斤，就是控制饮食，
当然我也锻炼，就是晚上瞎蹦，什么鬼步舞，单腿跳，跳绳。。。随便 反正大汗淋漓。
但是我感觉运动是第二位，控制饮食是第一位。
控制饮食可以找到一个你自身吸收和排放的平衡点，并把这个平衡往后拉，就好像早起困，习惯了就不困了一样。拉后了平衡点，一两月后，你想不瘦都难，我就是，自从感觉瘦了开始，就一直瘦瘦瘦。
3个月前，我几乎不吃油水，只吃鸡胸牛肉，青菜，燕麦，适量的馒头。特别是晚饭，三勺燕麦冲一大碗粥，放些青菜，饿了添水！！
现在正常吃饭了，呵呵 不能再瘦了，
欢迎追问讨论

减肥贵在坚持，20天，除非你几乎不吃饭，虽然我推崇节食减肥，但是几乎不吃我是不赞成的。
我减了2个月见效，之后一直瘦3个月20斤减掉。
不同的人瘦的地方的先后顺序不同，有的先瘦脸，有的先瘦腿，有的先瘦手，不一样。
我之前看到亲戚家一瓶瓶的减肥药，排油茶，瘦脸霜，还挺羡慕的，真正我自己减肥成功，我感觉他们挺可笑的。花那么多钱，减了1年不见效果，或者收效甚微，然后开始狂批无良商家，何苦呢。我3个月20斤。一点药不吃，营养照样跟上。
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减肥还沙拉代餐？！！！
告诉你吧，我成功减掉20斤，2-3个月，我的食谱
早餐，鸡蛋，牛奶或豆浆，小半个馒头，适量青菜，
中午，半个馒头，鸡胸肉+青菜 清水煮 别放油。
晚餐，三勺燕麦主大碗粥，青菜一起煮。
上下午吃个水果，或者饿了就燕麦煮粥！！
我睡前也喝奶，或者你怕营养不良就买蛋白粉吧

我来给你讲讲节食减肥的科学道理吧。
人每天需要蛋白质，碳水化合物，维生素，微量元素，适量脂肪。
想减肥，脂肪一定别要，就算你吃青菜，也别炒，老老实实清炖。
碳水化合物一定要控制，说白了，就是糖类，淀粉啦，糖了，都是，所以馒头控制，喝燕麦粥。
青菜一定要吃，不解释。
肉要吃，但是千万别吃猪肉，包括猪瘦肉。最好鸡胸肉，便宜而且脂肪含量低。
另外推荐青菜黄瓜等粗纤维的东西，
其实别刻意，保证不摄入脂肪，合理摄入碳水化合物，青菜蛋白质保证健康。
早饭吃饱，午饭控制，晚饭一定少吃。坚持就有结果
另外，我减肥过程经历了过年，农历年，有木有！天天家里大鱼大肉，谁经得住，我就控制住了！

效果好不好不是看减脂器材的。
建议你先下载 变啦 检测一下你自己的身体数据，以下是我用变啦检测出来的身体数据。

想要减肥，做到以下几点，一定可以达到较好的效果：
1、控制摄入高脂类食物，如肉类、油炸食品、西式快餐等。
2、少食高强水化合物的食品，肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，因为很多人晚餐后极少运动，过量的能量消耗不掉就容易转化成脂肪。
3、少食糖类，糖容易代谢，但如果在人体内不消化，就很客易转化成脂肪。
4、早餐吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪、谷类、鸡蛋；午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类或是鸡肉等，以150克左右为最佳，还可以吃250克左右的青菜、瓜果，但不能用太多的油煎炸或中煮，晚餐不吃或是少吃，如果不饿的情况下建议不吃。不能吃零食，特别是花生、果仁类这样的的食品。如果晚上实在饿得不行，可以吃点儿过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量、极少的脂肪，非常适合减肥的人。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈，时间在30-50分钟左右。跳绳每天至少3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。
减肥是个艰苦但也快乐的过程，贵在坚持！如果做到以上5点，保你一个月就能见到减肥成效！

下面是我亲身经历过的减分方法 都是比较有效的

宗旨：运动+节食，晚饭不要吃。

你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择

1跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……

2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……

3游泳。呃……超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。

4我现在正在用的……内耗法。（不推荐）每天只吃黄鹂鸟的食量的饭（不能算是饭了），呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥美白两兼得……

5瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。

苹果减肥方法也可以的 可以瘦全身 加上局部运动瘦局部也可以

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。

苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3～4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

男生的话，跳绳可以，跑步也可以，但是最好的还是游泳，全身运动。每天游一次，每次2000米，游泳前后一小时不要吃东西，千万不要吃啊。
还有一种锻炼腹肌的运动，你可以在网上搜一个视频，叫：腹肌撕裂者，优酷里有，你跟着做，不管能不能做下来，能做多少做多少，慢慢来，这个隔天一次，三个月，保证有效。

必须进健身房,否则身材不可能像演员一样.

跳绳 慢跑 男人不需要那么瘦 跳绳和慢跑都是全身整体的 塑性 一次运动量至少在40分钟左右 前30分钟都是在排水 也就是出汗 之后才开始真正的减脂 贵在坚持 1个月就会看到效果 之后肯定会信心倍增的 坚持 ！！等到身上没有那么多肥肉之后 开始塑型 练练器械 记住 肉要稍微有点 要不 没有东西转化成肌肉了 另外少吃猪肉 多吃鸡肉 牛羊肉 蛋 奶

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罗定市17797533908： 我现在180cm,体重185斤.想减肥,求方法 - ？
竺重欣立： 可试试转呼啦圈,买那种软的转起来能拉的很长的(在空旷的地方练,不然会打到东西),或者暴走,就是不停来回的走,还要走得很快.还有一个健康提示,每一天早晨起来的时候空腹喝一杯水,可以帮助肠胃消化.不知道这些对你有没有帮助.

罗定市17797533908： 我185公分,180斤,现在急需减肥,求一个减肥塑身的好办法(运动为主) - ？
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罗定市17797533908： 本人男身高一米八五体重180斤 挺胖的 想快速减肥 瘦到150斤 怎样最好 不伤身体 也运 - ？
竺重欣立： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的.首先有氧运动1...

罗定市17797533908： 我体重一百八十斤,身高一米八,我想减肥?咋减? - ？
竺重欣立： 进行有氧运动,例如慢跑,跳绳.

罗定市17797533908： 哇 今天跟人家约定减肥 感觉很难啊我身高185cm 体重180斤 如何在一年内减 - ？
竺重欣立： 1年瘦40斤,应该是没有任何问题的.首先建议养成良好的合理饮食.其次每天坚持10000步以上.最后,瘦腿单纯靠走路有可能瘦不下来,建议有时间做做瑜伽.我现在每天都和几个人约定15000+,走不够就发红包.其实就是一种监督.