我想减肥！谁可以帮我？？

我想减肥!谁可以帮我~

你想怎么减 快速的我有

1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
11、积极运动　运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
19、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

就五个字，节食加锻炼！

你呦毅力试试看断食!不过需要有人知道，很辛苦的，但是会很管用，大概总共耗时1个半月吧！有一点危险，只提供参考！

尽量不吃肉食，多吃蔬菜。多锻炼。不要长期坐着看电视或做其他事情。坐久了站起来活动一下。可以跳跳绳什么的。如果有减肥产品看好说明书，慎用。也就是这些小常识啦！只要你坚持就好了！

我这里有减肥俱乐部群要吗 要的话留言

啥都别说...每天早饭一碗粥.午饭和晚饭就只一碗饭..当然不是大碗的..而且和我一样每天连续骑30公里的自行车..3天就有效果...

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陆川县13487266522： 想减肥有谁可以帮我?？
匡月美安： 方法1:爬楼梯 不要老是坐电梯了!平时多走楼梯,只要你慢慢地一阶阶往上走,就可消耗掉不少的卡路里,而且还可锻炼你的体力和心肺功能,只要7分钟就可消耗100卡路里喔!很简单吧! 方法2:游泳 泡在水中清凉不流汗,夏日瘦身的最好...

陆川县13487266522： 我想减肥,谁可以帮帮我?？
匡月美安： 晨操 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态. 上楼梯 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳. 跳绳 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行

陆川县13487266522： 我想减肥、谁能帮帮我呢?？
匡月美安： 1早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2每天每顿饭不要吃太多,分多次吃 3 饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 4晚上六点以后拒绝吃任何东西 5多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品6减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶 7可以辅助减肥药物,一定要选效果好的,副作用小的.

陆川县13487266522： 我想瘦身,谁能帮我？
匡月美安： 想减肥,早餐必须吃的有质量(不吃早餐对健康和减肥都不利,反而会有相反的效果哦~), 中午7、8分饱,晚上尽量少吃或者不吃.... 所有的饮食都必须合理搭配,多吃膳食纤维、蛋白质之类啊,多多运动(如:每天多走10分钟),正常作息,循序渐进.最重要就是早晨起床后,饭前半小时喝一杯水. 我从150减到120......

陆川县13487266522： 我想减肥,谁帮我啊? - ？
匡月美安： 减肥偏方1:鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化.鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久.鸡蛋减肥吃法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄...

陆川县13487266522： 我想减肥、谁能帮帮我?？
匡月美安： 希望能帮到你.祝您健康美丽, ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂...

陆川县13487266522： 我想减肥谁能帮帮我呢?？
匡月美安： 少食多餐说到瘦身,很多人第一个想到的就是节食法,实在这个方法收到的效果微乎其微.正确的做法是养成饮食的好习惯,公道摄取营养,为自己打造最健康又瘦身的瘦身食谱.为此,小编专门为爱美的同胞们精心预备了九个饮食上的小技...

陆川县13487266522： 我必须要减肥谁能帮帮我 - ？
匡月美安： “早吃好、午吃饱、晚吃少”一定要注意饮食! 学会自控,拒绝一切发胖的食品 平时一定要多运动(快步走,),多出汗!多喝水! 没有人可以一步登天,减肥全靠自己,坚持,我相信你一定可以瘦下来 (亲身经历:听劲爆音乐狂跳狂扭,还要很多减肥产品都是骗人哒!我试过)

陆川县13487266522： 谁能帮我减减肥!我是一个天生就比较胖的女孩子!我消化很好,什么都 ？
匡月美安： 每个人的身体最重要 所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法, 原因有2个 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不...

陆川县13487266522： 怎样减肥效果好而且还安全我想减肥谁能帮帮我急...... ？
匡月美安： 建议你运动+控制饮食 快速减肥的合理饮食 控制热能摄入.根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡.如果每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公...