我想减肥!谁可以帮我??
你想怎么减 快速的我有
1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
2、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢!
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是,由于水果含有大量的糖分,如果饭后吃得过多的话,也是会导致发胖的。相反,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源,摄取过多容易导致肥胖。所以,要控制碳水化合物的摄入,这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据,然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候,我们想吃东西只是因为消极的情绪,而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!
11、积极运动 运动是多种多样的,而减肥运动,也是可以选择。选择你自己喜欢的运动,最好是以有氧运动为主,然后积极地坚持下去,这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯 经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外,多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢!
13、注重“品质” 运动是最燃脂的减肥法,但是,不要一味地拼命运动,有技巧的运动更能让你瘦。比如,边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力 想要减肥,动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置,然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧!
15、睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲,是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择 瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式,也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧,对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度,是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息,防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低,而又能增加饱腹感的最佳选择,能让你多吃也不发胖哦!另外,纤维素还是消除便秘的佳品,能帮助你减少肚子上的赘肉。
19、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!
21、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。
8点去跑步,慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
你呦毅力试试看断食!不过需要有人知道,很辛苦的,但是会很管用,大概总共耗时1个半月吧!有一点危险,只提供参考!
尽量不吃肉食,多吃蔬菜。多锻炼。不要长期坐着看电视或做其他事情。坐久了站起来活动一下。可以跳跳绳什么的。如果有减肥产品看好说明书,慎用。也就是这些小常识啦!只要你坚持就好了!
我这里有减肥俱乐部群要吗 要的话留言
啥都别说...每天早饭一碗粥.午饭和晚饭就只一碗饭..当然不是大碗的..而且和我一样每天连续骑30公里的自行车..3天就有效果...
谁能帮帮我呀!?我想减肥!谁能推荐几个好的减肥方法呀!?
有耐心的话,就坚持每天运动,没有耐心的话,可以每天早餐吃的营养,中餐就吃白开水泡饭,不要吃油腻的菜,晚餐最好就吃点水果填下肚子
谁可以帮我制定一套减肥计划,要运动加饮食那样的,详细点!我现在116...
你好,首先要注重饮食,早上要吃的很有营养很丰富,中午7分饱就好,晚上尽量少吃或不吃,实在饿了吃点水果和黄瓜,西红柿等,水果也要适量,因为水果里面也含有较高的糖份。百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法,我试了20天减了12斤,我就是通过她的方法减.肥...
谁可以帮我找一下适合我的减肥方法
每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要...
我想减肥,希望好心人可以帮我,谢谢!!!
还在生长发育期呢,不要着急着减肥。。。最好是少吃零食多锻炼,既可以长个子又不用担心变胖。。。运动减肥要适量,大运动量对身体也不好。。现在暂时顺其自然吧。。。以后会自然会瘦下来的。。。
我想减肥啊!谁能帮帮我啊?
用食物解决:1. 吃菜 最好不放油 2.早上起来空腹喝一杯温开水 3.多吃水果 也可做水果沙拉 4.用苹果来做果汁 一定要是纯净的 不能加任何添加物(糖 冰糖 等)运动: 1.(5~6时)清晨起来什么都不吃 开始跑步 2.呼啦圈每天转50~100次 ...
我现在体重180斤,想要减肥,又怕运动,谁有其他办法可以帮我
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,...
想减肥,可以帮帮我吗
每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下\/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你 呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
我想减肥!!谁来帮助我?
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的...
谁帮帮我想下适合我的减肥方法!!
4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。温开水减肥 1)喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧!2)零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!3)温开水能...
我要减肥,谁帮帮我啊!
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿...
匡月美安: 方法1:爬楼梯 不要老是坐电梯了!平时多走楼梯,只要你慢慢地一阶阶往上走,就可消耗掉不少的卡路里,而且还可锻炼你的体力和心肺功能,只要7分钟就可消耗100卡路里喔!很简单吧! 方法2:游泳 泡在水中清凉不流汗,夏日瘦身的最好...
陆川县13487266522: 我想减肥,谁可以帮帮我??
匡月美安: 晨操 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态. 上楼梯 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳. 跳绳 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行
陆川县13487266522: 我想减肥、谁能帮帮我呢??
匡月美安: 1早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2每天每顿饭不要吃太多,分多次吃 3 饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 4晚上六点以后拒绝吃任何东西 5多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品6减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶 7可以辅助减肥药物,一定要选效果好的,副作用小的.
陆川县13487266522: 我想瘦身,谁能帮我?
匡月美安: 想减肥,早餐必须吃的有质量(不吃早餐对健康和减肥都不利,反而会有相反的效果哦~), 中午7、8分饱,晚上尽量少吃或者不吃.... 所有的饮食都必须合理搭配,多吃膳食纤维、蛋白质之类啊,多多运动(如:每天多走10分钟),正常作息,循序渐进.最重要就是早晨起床后,饭前半小时喝一杯水. 我从150减到120......
陆川县13487266522: 我想减肥,谁帮我啊? - ?
匡月美安: 减肥偏方1:鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化.鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久.鸡蛋减肥吃法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄...
陆川县13487266522: 我想减肥、谁能帮帮我??
匡月美安: 希望能帮到你.祝您健康美丽, ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂...
陆川县13487266522: 我想减肥谁能帮帮我呢??
匡月美安: 少食多餐说到瘦身,很多人第一个想到的就是节食法,实在这个方法收到的效果微乎其微.正确的做法是养成饮食的好习惯,公道摄取营养,为自己打造最健康又瘦身的瘦身食谱.为此,小编专门为爱美的同胞们精心预备了九个饮食上的小技...
陆川县13487266522: 我必须要减肥谁能帮帮我 - ?
匡月美安: “早吃好、午吃饱、晚吃少”一定要注意饮食! 学会自控,拒绝一切发胖的食品 平时一定要多运动(快步走,),多出汗!多喝水! 没有人可以一步登天,减肥全靠自己,坚持,我相信你一定可以瘦下来 (亲身经历:听劲爆音乐狂跳狂扭,还要很多减肥产品都是骗人哒!我试过)
陆川县13487266522: 谁能帮我减减肥!我是一个天生就比较胖的女孩子!我消化很好,什么都 ?
匡月美安: 每个人的身体最重要 所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法, 原因有2个 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不...
陆川县13487266522: 怎样减肥效果好而且还安全我想减肥谁能帮帮我急...... ?
匡月美安: 建议你运动+控制饮食 快速减肥的合理饮食 控制热能摄入.根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡.如果每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公...