在马拉松比赛中，选手想上厕所怎么办？

马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办？~

俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。耐力项目专业运动员对冬训都十分重视，因为冬训是每年当中一个关键的准备期，是进行大负荷量训练、储备体能、打基础、迎接来年新赛季的重要时期。对业余跑友来说，冬天一般很少有比赛，是难得的可以静下心来修炼的阶段。
那么，冬训期间，专业马拉松运动员怎么练？有哪些方面可以值得业余跑友借鉴？主攻有氧耐力
冬训主攻有氧耐力并不是马拉松运动员的专利，像足球、排球、自行车等国字号队伍到了冬季也都会离开北京去外地进行拉练，国家游泳队冬天也经常去澳洲拉练。虽然每个运动队去的地方不同，气温高低也不同。但冬季训练的核心内容基本都是围绕加强有氧耐力，增加体能储备为主。
这里给大家提供一份山东省马拉松运动员冬训期间的周训练计划：
山东省马拉松运动员冬训期间3/6周训练计划
备注：“3/6周”代表一个为期6周的训练周期中的第3周。345/km=3分45秒/公里；70%指最大摄氧率或最大心率的70%。
可以看出，有氧训练占了非常大的比例，像已经具备高水平的专业马拉松运动员，在这一周总共13次训练中，纯粹的有氧训练课占了10次，而且反复进行14-20公里、中低强度、基础性的有氧训练。
这是因为，冬季的气候特点对有氧训练有特殊的优势。在低温下，人体的心肺和血管功能会受到较大的刺激，有利于提高心输出量、改善毛细血管功能、提高肺通气量，从而提高人体运动时的供血供氧能力，提高有氧代谢能力。
而且，冬天跑步散热状况好，体内热量堆积更少，完成相同训练量时流失的水、电解质更少，有利于反复进行长距离有氧训练，这是其它季节所不具备的条件。在夏天，往往是因为太热所以跑量上不去（不是因为呼吸和循环系统的限制），很多时候难以真正刺激到有氧耐力。而在冬天，恰好可以反复进行大运动量的训练，让有氧耐力得到足够的刺激。
所以，中长跑的训练，无论是距离较短的800米、1500米，还是5000米、10000米、马拉松，都会在冬季主攻有氧耐力的训练，到了赛季前再强化专项训练。练强度，少练纯粹的速度
低温下肌肉粘滞性增加，所以速度、爆发力、柔韧性会有所下降，进行高强度训练时速度难以提起来、没有刺激效果，同时也容易受伤。冬天跑鞋和场地硬、弹性下降，也增加了受伤风险。
所以，冬训期间，无论是800米、1500米中距离运动员，还是5000米、10000米、马拉松运动员，都很少进行纯粹的速度训练、无氧训练，更不会去穿钉鞋（冬天穿钉鞋非常容易拉伤），而是刚好利用这段不适合高强度训练的时节主攻有氧训练。
冬训期间如果有强度课，也一般是按照以下几种形式进行：
1、贯穿在有氧训练当中进行，或者说是一种有氧、无氧混合训练。比如，16-20公里的有氧训练，前面按正常配速进行，最后4-6公里逐渐加速，最后达到无氧状态。
2、间歇段落较长的间歇跑或者变速跑。间歇跑的段落较长、组数多、密度高，很少进行300米、400米等短距离间歇跑。也会进行长距离变速跑，典型的就是（2公里快+2公里慢）×5次，这是一周当中最难跑也是许多运动员最怕的训练课之一。
3、计时跑（测试）。山东省队一般在周六下午会进行8公里或10公里的计时跑，也是每周的一个重点课次。虽然冬训时期整体强度有所降低，但这堂课的强度还是较大的，在不穿钉鞋的情况下男子的10公里一般可以跑进30分，最后一公里往往可以跑到2分40以内。
另外，冬训无论是有氧还是无氧训练，都要先保证负荷量，再追求强度，也遵循了冬训“主攻耐力”的特点。
友冬训的建议
许多业余跑友都频繁参赛，一轮赛季下来积累下不少疲劳。而即将迎来的冬训又是大负荷量。所以当结束秋季的这一轮马拉松赛季，进入冬训前，最好能给自己两周左右的时间进行调整，不急于开始大负荷训练（专业马拉松运动员的调整期可达一个月）。调整期间以10-14公里的慢跑为主，也可以变换跑步的场地、形式（比如低强度的越野跑），或进行交叉运动（球类、游泳等）。待身体充分恢复，疲劳基本消除，再逐渐增加训练负荷量。（有时候即使身体状态好、感觉不累，调整期也是有必要的，不然等到疲劳表现出来，往往已经比较严重）。
在训练的主要内容上，业余训练和专业训练一样，冬训都是主攻有氧耐力和跑量的时期，适合反复进行长距离有氧训练。特别是对水平更低的入门跑友，更应注重有氧训练，打好基础。对于有一定训练基础和比赛经历的业余跑友，冬训期间单次有氧训练的距离最好在12-14公里以上，虽然冬训是积累跑量的最佳季节，跑量也不是越大越好，这一点要根据自身的承受能力而不要模仿专业训练的计划。有一定训练，每周训练次数至少保持3-4次，训练量保持在60-70km较为合适，偶尔增加到80km也可以。但如果没有接近“准专业”水平和足够的运动底子，训练量不太建议超过100km以上/周。
在强度的控制上，专业马拉松运动员的冬训内容值得借鉴。当以增加运动量为主要目标时，运动强度必然就要有所降低，来保证运动量的完成。虽然冬天进行长距离有氧训练时人体受到寒冷刺激更容易兴奋，但这时的有氧训练也基本以中低强度（大约在最大摄氧率的60-75%）为主。对于无氧训练，建议安排在有氧训练后进行，但基本是点到为止（强度不建议超过90%），每周不建议超过1次。有氧、无氧混合训练（逐渐加速跑，先有氧，后程无氧）是冬训期间比较提倡的形式。

比赛路线应选择平坦的大道，避免横穿铁路、闹市。每隔5公里设一饮料站并报告时间，两个饮料站之间设供水点。而且马拉松与其他奥运比赛项目不同的是，它不设世界纪录，只有世界最好成绩，选手还需要得到专业的比赛医疗机构的认可才能参加比赛。世界马拉松运动由国际业余田径联合会（IAAF）负责管理。国际田联1912年成立于瑞典斯德哥尔摩，现有会员国210个，总部设在英国伦敦。在马拉松这么长的距离中，参赛选手都会消耗很多的水分，而这些水分都以汗的形式被排出，所以一般不会有尿急的情况出现。正式赛事中，如果选手在比赛过程中想要上厕所，在这之前需要先向裁判申请，在收到裁判的许可之后才可以去从赛场退下去厕所，待上完厕所之后，需要再次收到裁判的许可，方可回到原来退出比赛的位置继续比赛，而且也不会被取消资格。目前一般的马拉松赛事没有这么严格的规定，很多人说不定就地解决了。而且正规的马拉松比赛时间一般维持在3小时以内，对于专业运动员，3小时内不去厕所其实是很简单的事情，况且是在如此剧烈运动之下，身体排汗很多的情况下，产生的尿液自然也不会很多。更何况是奥运会这种重大赛事，比赛前这些问题想必都会考虑，除非是遇到极其特殊的情况。

在马拉松比赛中，赛事方组委会会安排移动式厕所供选手使用，具体间隔不定，一般7或8公里会安排厕所点。具体安排厕所的位置、数量，在组委会提供的《参赛指南》上都会明确标出，选手需要事先记住。

如果选手在比赛过程中想要上厕所，在这之前需要先向裁判申请，在收到裁判的许可之后才可以去从赛场退下去厕所，待上完厕所之后，需要再次收到裁判的许可，方可回到原来退出比赛的位置继续比赛，而且也不会被取消资格。

扩展资料

赛前准备：

很多跑手在赛前几天会进行能量储备(en:Carbohydrate loading)，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条，米饭，烤马铃薯，蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90% ；同时要注意多补充水分，防止身体脱水。

运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

参考资料来源：百度百科-国际马拉松赛

参考资料来源：百度百科-马拉松

现在的马拉松比赛一般组委会都会在赛道边增设许多临时厕所，选手只需要认真阅读参赛指南，上面都会有标识，所以只要选手不怕影响自己的比赛的话，在比赛过程中可以选择设置在赛道旁边的临时厕所解决内急。

1、马拉松比赛的时候有一个规定，就是必须连续跑步两个小时以上。

2、向裁判申请，然后再去，回来后再从上厕所时的原地走。

3、比赛中尤其对于专业运动员来说，没有什么是比时间更加精贵，所以如果在中途上厕所是会打乱节奏的，对成绩的影响非常大。

4、比如像奥运会、世锦赛这类的赛事，如果选手想上厕所，还需要像裁判员申请，得到许可后才可以上厕所。

扩展资料：

移动厕所因具有可移动性而得名，它是和传统的固定式厕所相对的，和传统厕所相比，优势非常明显。移动厕所不受任何工作环境的限制，外型结构轻巧，颜色搭配合理。

1、像是马拉松比赛，路段就长达40多公里，很多城市在举办类似赛事的时候，都会选择租赁移动厕所，来解决沿线上厕所的问题。租赁移动厕所，既不必因为一些临时性的赛事而大费周章的搭建厕所。而且移动厕所具有流动性，可以移动到任何需要的地方。

2、移动厕所不仅体积小、占地面积小，而且它外型上也非常的讨人喜欢。移动厕所使用的是泡沫式封堵，移动厕所在便器内持续产生白色泡沫，盖住便器内部，增强了管道润滑使排泄物顺利下滑，清洗流入的污物。比水冲式厕所的节约80%以上，节水效果十分明显。

3、另外清水洗手后收集循环利用，回冲厕具残留物，还可以给泡沫发生器补给水，避免泡沫发生器经常加水。泡沫封堵代替厕所冲水，清香的泡沫覆盖住集便箱，完全阻隔了令人不愉快的气味，污物不易沾染便器，且不招引蝇虫，提供了良好的如厕环境。

在马拉松比赛中，赛事方组委会会安排移动式厕所供选手使用，具体间隔不定，一般7或8公里会安排厕所点。具体安排厕所的位置、数量，在组委会提供的《参赛指南》上都会明确标出，选手需要事先记住。

但是竞赛级比赛中选手如厕的几率比较小，一方面这些运动员都有经过专业的训练，在耐力上面都比较强的，而另一方面在长跑过程中，运动员们已经排出了大量的汗水，所以需要上厕所的几率是很小的，另外如果中途上厕所，肯定会影响到成绩的发挥。

扩展资料：

马拉松的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

向裁判申请之后是可以去厕所的。

在马拉松正式赛事中，如果选手在比赛过程中想要上厕所，在这之前需要先向裁判申请，在收到裁判的许可之后才可以去从赛场退下去厕所，待上完厕所之后，需要再次收到裁判的许可，方可回到原来退出比赛的位置继续比赛，而且也不会被取消资格。

扩展资料

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。

呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马

拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

参考资料来源：凤凰网--女子半程马拉松注意事项

参考资料来源：凤凰网--北京马拉松：男女选手沿街小便，有人称系传统

1、在马拉松比赛现场，比赛主办方会为选手起跑点多设置一些流动卫生间；

2、此外组委会在临比赛前加大宣传加强广播，提醒广大选手在起跑前先解决；

3、也需提前告知业余选手沿途固定每5公里处都设有卫生间的信息。

扩展资料：

比赛规则：

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。

在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

参考资料来源：人民网-北京市政市容委：责令北京马拉松主办方整改

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内蒙古自治区13349796807： 在马拉松比赛中,选手想上厕所怎么办? - ？
晏庙力贻： 马拉松比赛的时候有一个规定,就是必须连续跑步两个小时以上.按理说,选手要是在途中跑去上厕所,想拿的名次可能就只有倒数了.可是,选手们体能消耗需要喝大量的水、运动饮料等,这无疑会让人产生便意,要是真想跑厕所怎么办呢? ...

内蒙古自治区13349796807： 在进行马拉松赛跑时,运动员要上厕所怎么办? - ？
晏庙力贻： …… 路线中有设置休息调整的站点,在此可以上厕所呃.当然,如果憋得实在不行了,就地解决也不是不可以.

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内蒙古自治区13349796807： 跑马拉松的运动员想拉屎怎么办 - ？
晏庙力贻： 马拉松的路线上都是有厕所的,直接进去方便就行了.

内蒙古自治区13349796807： 马拉松比赛中:运动员在中途是否可以休息、喝水、上厕所? - ？
晏庙力贻： 可以,路程上设有饮水站,休息和调整都可以.马拉松是一顶长跑运动,运动员要跑2个小时以上.这么长时间的运动,对于运动员来说是很辛苦的.马拉松比赛的过程中,允许运动员进行休息,只要运动员自己不怕得到不理想的名次.同样,...

内蒙古自治区13349796807： 马拉松赛跑3到4小时里,中途想尿尿怎么办 - ？
晏庙力贻： 就地解决

内蒙古自治区13349796807： 请问参加铁人三项和马拉松的人如何在比赛当中排泄 - ？
晏庙力贻： 虽然喝了7瓶水,但是都没有..活活~~所以,对那群铁人们来说,很正常,很正常.基本不排泄,很正常,一直处在大体力消耗中,水分都从体表排除,基本不会有尿意,吃多了或者吃坏肚子的可能性也随着各国对营养的关注而降低,我以前爬泰山的时候,上山到下山将近7个小时,因为消耗很大

内蒙古自治区13349796807： 环法自行车赛选手要小便的话怎么办 - ？
晏庙力贻： 沿途有规定的厕所 一般持续剧烈运动中 出很多汗 尿液很少了 除非你喝很多很多水 像他们运动员自己也很清楚喝多了水上厕所耽误时间 所以接到水酒喝一点就扔了 每次都是喝一点 喝了就排汗

内蒙古自治区13349796807： 为什么在长跑时总想拉屎? - ？
晏庙力贻：在跑道旁的小树林中、陌生人家里的厕所里以及距离终点线还有一百米远的地方,运动员在跑步时会忍不住在这些地方拉屎.25岁的Harrison Glotman跑完了2014年纽约市马拉松全程,他之前在马拉松训练途中突然想拉屎,但他对周围环境不...

内蒙古自治区13349796807： 骑自行车比赛的人,如何在比赛中上厕所 - ？
晏庙力贻： 一般来说,自行车比赛,不像马拉松会在中途设置厕所,跑着跑着跑到厕所里了.所以,情况不是很紧急的话,基本上都是停下来,在路边解决的.如果担心后面的车手追赶上来,也有的选手干脆连车都不下,直接一边比赛一遍解决.虽说不太雅观,但这确实是一个既不耽误比赛,也可以释放自己的好办法.当然了如果是女子自行车比赛的话,肯定是不能这么干了,还是需要找一个地方停下来解决的.