本人女，太胖想要减肥，前几天在健身房办了张健身卡，求个健身房减肥计划表
跑步时间太短，30分钟比较好，还可以搭配一些无氧运动，减脂比较快，健身房大神很多啊，你可以多跟他们交流，他们会很乐意帮助你的
健身，减脂，健身操，女性，动感单车。
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
加油 什么运动都做 就可以减肥
肥胖的人该如何减肥?
减肥的方法6：少食多餐 少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，...
胖体质的人怎么减肥?
越来越多的胖子已经加入减肥的对于中，肥胖给人的生活带来了不便，影响人的身心健康，很多人越来越重视减肥了，减肥的方法有很多，其中健康的减肥方法就是运动，还有适当的控制饮食来减肥，其它减肥方法都存在一定的风险，胖体质的人怎么减肥？接下来我们来看看吧。一.制定一个控制自己体重的小目标知晓自己...
我女生,上身比较胖怎么减肥?
2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，...
我太胖了怎么减肥?
我太胖了怎么减肥? 我来答 45个回答 #热议# 应届生在签三方时要注意什么? 宝贝猪猪凡 推荐于2016-12-01 · TA获得超过1.8万个赞 知道大有可为答主 回答量:2802 采纳率:100% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 网上说的太多了,其实最有效果的是毅力+运动 +饮食上的...
胖体质的人怎么减肥?
越来越多的胖子已经加入减肥的行列，肥胖给人的生活带来了不便，影响人的身心健康。减肥的方法有很多，其中健康的减肥方法就是运动和适当控制饮食。其他减肥方法都存在一定的风险。下面是针对胖体质的人如何减肥的建议：1. 制定一个控制体重的小目标 知晓自己是易胖体质者，想要减肥的话，最好是制定一个...
胖人,怎么能瘦下来?
戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。
食量太大,人太胖,又想减肥怎么办???
食量 大不可避免，那就在饮食上注意吧，不要吃 膨化食品 等特别甜的吃的，最好不要喝 碳酸饮料 等饮料，水是最好的饮料，每天 多喝水 ，最好每天早上吃饭前喝一杯热水然后在吃饭，饭注意荤素搭配，多 吃菜 少 吃肉 。土豆 是不赖的 减肥食品 ，晚饭 时可以吃。其次做饭时少放油和盐，也不要...
易胖体质的女生该怎么进行正确的饮食减肥呢?
要吃早餐 对于很多女生来说想要减肥，那么就会通过节食的方法，有些女生会不吃早餐，认为只要少吃食物就不会胖，其实这种想法是错误的，吃早餐是能够帮助减肥的，不然的话是无法促进身体的血液循环，是很有可能会伤害到胃黏膜，还可能会引发胃病，会加重胃部的负担。总结 最后对于易胖体质的人来说，一定...
胖妹子吃什么可以减肥?偏胖的人要多吃什么?
饮食减肥的两种方法：1. 食欲控制法 通过控制食欲，每餐只摄取以往食量的70%。一段时间后，胃部自然会适应更小的食量，食欲也会随之降低。对于食欲旺盛的人，可以通过药物治疗来减少食欲。2. 少吃多餐法 在保持原有食量的基础上，将每餐的饭量减少，感到饥饿时适当进餐。细嚼慢咽有助于减少脂肪堆积。
胖妹子吃什么可以减肥?
我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的功效，有的食物吃了能起到预防疾病的作用，有的食物吃了能起到治疗疾病的作用，还有些食物吃了能减肥，对于偏胖的人来说，要多吃哪些食物能减肥呢？估计很多人都想要知道，下面，给大家具体介绍一下。1、吃什么减肥1、胡柚胡柚所含的营养那可是相当的...
白之丽申： 每天制定一个减肥计划,早上跑步,适当的减少饭量,晚上做仰卧起坐,刚开始可以做三组,每组40个,每组间隔休息1分钟左右,不然做起来没效果.
永川市17176309589： 我很胖在健身房该怎么减肥?能给我个计划吗?初学者以前没去过,听人 - ？
白之丽申： 刚开始的话,可以做一些幅度小的运动,等身体都适应了,可以做些中等幅度的运动 在运动的同时,别忘了控制饮食,多吃饱腹感强,热含量低的食物.注意热量的控制
永川市17176309589： 在健身房 如果自己能 健身变瘦 减肥 我是女性 体重142 身高167 - ？
白之丽申： 1、的确很少人能在健身房自己练瘦,但原因通常都是自己缺乏毅力,三天打鱼两天晒网,一个月也去不了几次健身房,有私教的话,去健身的次数稍微能有些保证,但主要还是看你自己. 2、有毅力自己练的确可以变瘦,但体重大幅下降后,...
永川市17176309589： 本人21岁,180cm,154斤,现在正在健身想先减肥到140在练身材,请问需要怎么练需要什么强度需要什么计划? - ？
白之丽申： 这个体重还好啊,又不胖不需要减那么瘦啊!只要平时多锻炼锻炼,男生游泳很不错,可以把身材游的很好,倒三角很漂亮!打蓝球也不错.器械不要练太多,一旦停止会发胖的很厉害,我一个朋友就是这样,原来不胖后来去健身房练器械,停了以后不停的发胖而且最惨的是瘦不下来
永川市17176309589： 我很胖,想减肥,可是每次锻炼了两到三天,就懒得运动了,你们是这样的吗? - ？
白之丽申： 运动减肥常犯的几个错误 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式. 一、 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,...
永川市17176309589： 女生在健身房该怎么减脂肪呀? - ？
白之丽申： 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...
永川市17176309589： 运动减肥会走反弹期么? - ？
白之丽申： 会的.运动减肥不坚持很快就反弹. 运动项目选择不当, 肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动.因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目.一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,...
永川市17176309589： 女生减肥要怎么办健身减肥我要减肥这么胖怎么办呢,我想要恢复我以前 ？
白之丽申： 控制饮食1.每天吃东西总热量不超过500卡,选最想吃的东西吃也可以,但是一定注... 有人说喝醋减肥,但是最好不要,因为醋开胃,空腹喝越喝越饿,如果吃很多喝了容...
永川市17176309589： 我想在健身房减肥,本人身高157.5 体重62.2,胖的很均匀,想请教我该怎么有计划的锻炼. - ？
白之丽申： 去健身 最好以跑步机为主 我告诉你不管你跑还是走 都要把衣服湿透 因为只有出汗才能达到减肥效果 最好匀速快走 手把着跑步机扶...
永川市17176309589： 我非常胖!!求健身房减肥计划!!专业健身教练进!!谢谢!! - ？
白之丽申： 我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴 对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的,可以一点点的来,主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减...
