亚健康指那些体性特征的人?
人体亚健康的症状典型症状是疲劳失眠、胃口差、情绪不稳定。其他症状浑身无力、头脑不清晰、容易疲倦、思想涣散、眼睛疲劳、面部疼痛、鼻塞眩晕、视力下降、睡眠不良、便秘、手足麻木、坐立不安、手脚发凉、心悸气短、心烦意乱等。
首先要搞清楚是什么样的原因导致你现在的身体变成了亚健康状态,找到这个源头并且消灭它,这样才能够让身体有调整回健康状态的可能,否则你只是反反复复的在折腾罢了,一会儿健康,一会儿又亚健康。
比如有些人是因为长期熬夜加班,所以导致身体出现内分泌失调,身体变成亚健康,这时候就要及时的更换作息时间,或者是变换工作岗位,让自己的身体能够适应工作,这样才能够修养回健康状态。
最主要的还是要调整生活方式作息时间,一般喜欢熬夜饮食不规律,喜欢大吃大喝的人,这样的人群得亚健康的几率比普通人要大很多,因为他们身体一直在经受摧残,在不断的消耗过程中也就慢慢的从量变引发了质变。调节方式也是挺简单的,首先确立好一个新的作息时间表,早起早睡,最好晚上不超过11:00睡觉,早上不超过8:00起床,饮食也要定时定量的完成,最好不要吃一些油腻的食品。平时你只能吃一小碗,看到菜好吃就要吃个三大碗,这样对身体危害也很大的,千万要杜绝。
辅助性的方式就是跑步之类的有氧运动,不要太急功近利了,慢慢的来,身体在亚健康状态的时候是非常脆弱的,剧烈运动可能会适得其反的伤害身体。散散步,打打太极之类的老人活动,对我们这些身体不好来说,也是非常合适的,慢慢的我们就能够走出亚健康状态了。
康和社会适应良好外,还要加上道德健康,只有这四个方面健康才算是完全健康。
躯体(生理)健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括四个方面内容 :
( 1 )躯体(生理)健康:这是健康的基础,指人体结构完整,生理功能正常;
( 2 )心理健康:具有同情心与爱心,情绪稳定,具有责任心和自信心,热爱生活,和睦相处,善于交往,有较强的社会适应能力,知足常乐;
( 3 )道德健康:最高标准是无私奉献,最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己;
( 4 )社会适应健康:是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色,适应不良是指缺乏角色意识(如在单位是好工作人员,在家不一定是
好父亲或好母亲)。
世界卫生组织提出的健康的 10 条标准:
( 1 )充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
( 2 )处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
( 3 )善于休息,睡眠好。
( 4 )应变能力强,适应外界环境中的各种变化。
( 5 )能够抵御一般感冒和传染病。
( 6 )体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。
( 7 )眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。
( 8 )牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙颜色正常,无出血现象。
( 9 )头发有光泽,无头屑。
( 10 )肌肉丰满,皮肤有弹性。
什么叫亚健康?
亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。其含义是:身体没有疾病但却感觉不健康。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态,称作人体第三状态,也称亚健康状
态。亚健康状态处理得当,则身体可向健康转化;反之,则患病。因此,对亚健康状态的研究,是本世纪生命科学研究的重要组成部分。亚健康是人们表现在身心情感方面的处于健康
与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
亚健康的分布
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占 5% ,经医生检查、诊断有病的人也只占 20%,75% 的人处于亚健康状态。我国约有 60%
(约 7 亿)人处于亚健康状态。
亚健康状态自测
l、早上起床时,有持续的头发丝掉落。5分
2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。 3分
3、昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分
4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分
5、不想面对同事和上司,有自闭症式的渴望。5分
6、工作效率下降,上司已表达了对你的不满。5分
7、工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非 常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡。5分
10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
14、体重有明显的下降趋势,今天早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分
15、感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃"流"运。5分
16、性能力下降,昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分
如果你的累积总分超过30分,就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分,就需要坐下来。好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶
紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间吧!
亚健康状态的一般特征
现代医学研究的结果表明,造成亚健康的原因是多方面的,例如过度疲劳造成的精力、体力透支;人体自然衰老;心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不
适;人体生物周期中的低潮时期等等。处于“亚健康”状态的群体年龄多在20-45岁之间。社会、心理压力的不断增加,使机体经常处于紧张、竞争等疲劳状态,大脑、内脏器官
出现功能失调或减退,机体组织结构老化加快,出现浑身无力、容易疲倦、精力不集中、健忘眼睛疲劳、视力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、颈肩僵硬、手足发凉或手足麻木
感、胃闷不适、心悸气短、乏力、情绪不稳(包括情绪低落、紧张、烦躁、忧虑)等症状。
亚健康状态产生的原因
1、心理失衡 古人云:万事劳其行,百忧撼其心。高度激烈的竞争,错综复杂的各种关系,使人思虑过度,素不宁心,不仅会引起睡眠不良,甚至会影响人体的神经体液调节和内分
泌调节,进而影响机体各系统的正常生理功能;
2、营养不全 现代人饮食往往热量过高,营养素不全,加之食品中人工添加剂过多,人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺,造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多,机
体的代谢功能紊乱。
3、生存环境恶化 噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加,使很多居住在城市的人群生存空间狭小,倍受噪音干扰,对人体的心血管系统和神经系统产生很多
不良影响,使人烦躁、心情郁闷。
4、与自然隔离 高楼、空调 高层建筑林立,房间封闭,一年四季使用空调,长期处于这种环境当中,空气中的负氧离子浓度较低,使血液中氧浓度降低,组织细胞对氧的利用
降低,影响组织细胞正常的生理功能。因此,住在高层楼的人们要经常到地面上走走,使用空调时,要及时换气。
5、逆时而作 人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律----即"生物钟",她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作,就会破坏这种规律,影响人
体正常的新陈代谢。
6、练体无章 生命在于运动,生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性,但是也存在着个体差异。因此,练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期,身
体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当,必然会损坏人体的健康。
7、乱用药品 用药不当不仅会对机体产生一定的副作用,而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒,就大量服用抗菌素,不仅会破坏人体肠道的正常菌群,还会使机体产生耐
药性;稍感疲劳,就大量服用温阳补品,本想补充营养,但实际是在抱薪救火。
8、内劳外伤 外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油,神如火,火太旺,则油易干;神太用,则精气易衰。只有一张一弛,动静结合,劳
逸结合,才能避免内老外伤引发各种疾患。
亚健康状态的防治
人体健康四大基石:合理膳食,适当运动,戒烟限酒,心理平衡。
一、合理膳食
(一)合理均衡的营养
四大条件:阳光,空气,水,超长电磁波。
六大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物,矿物质和微量元素、维生素、纤维素。
四大条件:
1、阳光:由于环境污染,温室效应,南极上空已经出现相当于巴西国土面积两倍的臭氧空洞、臭氧层,越来越薄,太阳黑子活动越来越厉害,紫外线程度越来越高,皮肤癌直线
上升,专家计算,以此速度150年后,地球不会有生命,全被晒死。
2、空气:我们空气污染的情况就不用说了。室外有大量的汽车尾气和工业废气,室内各种装修和家具散发出的有毒、有害气体严重影响人们的身体健康。
3、水:人体的代谢、吸收全靠水来完成,水对人体是至关重要的。
4、超长电磁波:只要有地球、有太阳,人类就不会缺少电磁波,而问题是,人们现在习惯住进钢筋混凝土、高楼大厦,远离了自然,超长电磁波大都被挡住了,更严重的是:电视、
电台、微波炉、电脑、手机、呼机、低频辐射等对人体有害的正电离子却越来越多了,所以,现在人们的疾病也就越来越多了,不足为怪了。
(二)合理的膳食结构
“杂食者,美食也!广食者,营养也!”
药物是人造的,而食物是“神”造的。(赵霖教授语)
1. 地中海式饮食——1990年WHO推荐
橄榄油、大蒜、鱼、蔬菜、谷物
2.食物指南金字塔——1992年美国农业部颁布
(1)底层(植物性食物):面包、麦片、米、面食等(6-11份)。
(2)第二层(蔬菜和水果):新鲜水果、果汁、罐头等(5份)。
(3)第三层:鱼、肉、禽、蛋、核桃、花生、大豆等(2-3份)。
(4)顶层:脂肪、油类和甜食。
5.21世纪中国人的膳食结构
红:西红柿、红葡萄酒
黄:黄色蔬菜、水果
绿:绿茶、深绿色蔬菜
白:燕麦粉和燕麦片
黑:黑木耳
(三) 心理平衡
什么叫心理平衡?
“心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中,是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是
指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程,大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸
转换的“文化基因”上。千百年来,中国人在看待个人的荣辱得失时,深受老庄之道家思想的影响,故很讲究内心的平衡之道。所以,中国人用"心理平衡"一词形容自我的心理调节
绝非偶然,也十分贴切。(引自岳晓东著《登天的感觉》)
如何保持心理平衡?
在工作、生活和人际交往中保持心理平衡,能有效地缓解心理压力。美国心理卫生学会提出“心理平衡”的10条要诀,可供我们借鉴。
1.对自己不苛求 有些人把自己的奋斗目标定得太高,根本实现不了,于是终日抑郁,这实际上是自寻烦恼;有些人对自己所做的事情要求十全十美,有时近乎苛刻,结果因小疵而
自责,受害者还是自己。为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己,心情就会自然舒畅。
2.对亲人期望不要过高 妻子盼望丈夫飞黄腾达,父母希望儿女成龙成凤,这是人之常情。然而,当对方不能达到自己的期望时,也不应大失所望。其实,每个人都有自己的生活道
路,何必要求别人迎合自己?
3.不要处处与人争斗 有些人心理不平衡,是因为他们处处与人争斗,使自己常处于紧张状态。其实,人与人之间应和谐相处,只要你不敌视别人,别人也不会与你为敌。
4.暂离困境 在现实中,受到挫折时,应该暂将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、打球、读书、欣赏音乐等,待心境平和后,再重新面对自己的难题,思考解决的办法。
5.适当让步 处理工作和生活中的一些问题,只要大前提不受影响,在非原则问题方面无需过分坚持,以减少自己的烦恼。
6.对人表示善意 生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意,诚挚地谈谈友情,自然就会朋友多,隔阂少,心境也会变得平静。
7.找人倾诉烦恼 生活中有烦恼是常事,把所有的烦恼都闷在心里,只会令人抑郁苦闷,有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉,心情会顿感舒畅。
8.帮助别人做事 助人为快乐之本,帮助别人不仅可使自己忘却烦恼,而且可以表现自己的价值,更可以获得珍贵的友谊和快乐。
9.积极娱乐 生活中适当娱乐,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识和乐趣。
10.知足常乐 不论是荣与辱、升与降还是得与失,往往不以个人意志为转移。若做到荣辱不惊,淡泊名利,达到心理平衡,就可以活得快乐。
亚健康指那些体性特征的人?
( 1 )躯体(生理)健康:这是健康的基础,指人体结构完整,生理功能正常; ( 2 )心理健康:具有同情心与爱心,情绪稳定,具有责任心和自信心,热爱生活,和睦相处,善于交往,有较强的社会适应能力,知足常乐; ( 3 )道德健康:最高标准是无私奉献,最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己; ( 4 )社会适...
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