羽毛球要锻炼那些肌肉

打羽毛球需要锻炼哪些肌肉群，最好附上锻炼方法，专业些哦：~

1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上，人朝前把腰慢慢的弯下去，锻炼韧性4。腹部。这个谁都知道怎么锻炼。5。大臂（肱二头肌所在的那截手臂）杠铃哑铃6。小臂（肘关节以下）。哑铃反举7。手腕。强力手腕锻炼器不错（吾非广告人员）8。手指。至今不知道如何锻炼 另外哥儿们得尤其注意！！！ 以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与爆发，切不可为了锻炼肌肉因小失大，肌肉锻炼出没派上用场，反而增加体重成了累赘 要有力地打出一个球，需要全身肌肉力量的完美配合，这就是协调性，所以你想要将自己发展为哪个方面需得弄清，切不得以偏概全！！！！体能很重要，多跑绝对没坏处！！！！！！！！ 以上为个人观点，可以当我放屁，但我跟那些为了等级和一个闪亮的图标随便从网上粘贴一段回答别人问题的人不同。我只是每当看见篮球场爆满的现象就来气，想让每个热爱羽毛球的人更加热爱。 希望能帮到你

打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练，(侧推),就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼多元化协调性运动。除了最基本的，扣球时会用到到腰部，走位时会锻炼腿、膝关节、韧带。

1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。
3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上，人朝前把腰慢慢的弯下去，锻炼韧性
4。腹部。这个谁都知道怎么锻炼。
5。大臂（肱二头肌所在的那截手臂）杠铃哑铃
6。小臂（肘关节以下）。哑铃反举
7。手腕。强力手腕锻炼器不错
8。手指。
以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与爆发，切不可为了锻炼肌肉因小失大，肌肉锻炼出没派上用场，反而增加体重成了累赘 要有力地打出一个球，需要全身肌肉力量的完美配合，这就是协调性，所以你想要将自己发展为哪个方面需得弄清，切不得以偏概全。体能很重要，多跑绝对没坏处。

首先，因为羽毛球球速较快，所以可以锻炼眼部，做到“眼明手快”，敏捷协调；
另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，可以练到手部关节，肌肉力量；
还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以不仅是腿部力量和弹跳，对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的；
在捡球、接球（特别是高远球和扣杀等）的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼；
还有，上面提到的抬头和将肩部拉开的各种击球动作，有助于颈椎和肩的锻炼，防止颈椎病和肩周炎等疾病；
而且长期进行羽毛球锻炼，能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强。
减肥的功效很好，因为运动量很大。（单打的话通常身材就会变得修长）
但是，运动前要做好准备运动，不然反倒会容易让以上提到部位受伤。
总之，打羽毛球是一项非常好的运动，在生理和心理上（运动带来的放松愉快心情，还有各种战术思考等）都可以获得很大锻炼。^_^

　　胳臂的力量可以这样训练：（侧推），就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组，每组10-20次。再有，（卧推）躺在一个器械上，选择50-60公斤的杠铃，进行推起，放下，做6组，每组20次，高中生能承受50-70公斤的力量，要的是速度，不是次数，这样能增加爆发力，每周最多两次，多者无益而害！大腿力量：从40公斤开始做到80公斤，做蹲起，要求起来速度要最快，蹲下要慢点，那样才能训练肌肉的承受力，胳臂的力量也是这样。每周两次，训练完要放松。

羽毛球
打出好视力好身材
从事案头工作的人，经常在电脑前一坐就是8个小时，肩酸背痛不说，还容易用眼过度而视力下降，哪种运动有助于提高视力？答案就是打羽毛球。
提高视觉灵敏度
很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
全身运动适于减肥
另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。
姿势正确避免损伤
不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

腰背，手臂，小腿。希望采纳

---

河东区18559613721： 打羽毛球锻炼的是什么肌肉 - ？
可俭硫酸： 除了最基本的,扣球时会用到到腰部,走位时会锻炼腿、膝关节啊韧带. 如果更专业点就会锻炼的更全面吧.比如发球扣球什么其实不光靠手臂,尤其不像平时我们随便玩玩就只靠小臂力量、而是从小臂到上臂,带动肩膀和腰部整个带动起来发力... 你身高那么高,在有网的场地打扣杀之类的应该很有优势啊. 我想真想“锻炼增重”的话,大概不是取决于专业技巧或者是什么运动吧,应该是时间吧.平时随便玩玩、累了出汗了就不玩了大概不能达到你的效果,应该要打久一点,而且要持之以恒,比如隔两天打个一两个小时.

河东区18559613721： 羽毛球可以让身体那些部位进行锻炼? ？
可俭硫酸： 羽毛球可以锻炼的地方很多.主要是锻炼人体下肢,因为你要跑、蹲、跨步、停、跳.而且强度高,满场跑,你的下肢肌肉耐力几乎抽筋两次.这里需要注意的是,小腿肌...

河东区18559613721： 打羽毛球可以锻炼身体的那些部位? - ？
可俭硫酸： 是项有氧运动,首先打羽毛球减少脂肪其次提高腿部肌肉增强个人的反应能力及协调能力 也也有处于增强手腕灵活度 增加大臂的爆发力.一个一个字打的求采纳

河东区18559613721： 打羽毛球该做哪些力量训练 - ？
可俭硫酸： 想办法锻炼上、下肢力量.比如,通过练习跳绳,提高下肢力量和下肢的灵活性,通过做俯卧撑锻炼上肢向前挥动的力量,通过手握哑铃向后上方摆动,锻炼背阔肌,提高向后摆动上肢的力量,增加反...

河东区18559613721： 打羽毛球应该锻炼哪里的肌肉?怎么锻炼?请详细些,谢谢. - ？
可俭硫酸： 体育锻炼大多都应该是应该全身锻炼,平衡才比较好,具体运动又有一些针对性,羽毛球运动比较注重灵活性,力量反而不是那么重要(当然不是说不重要).所以业余的成年男子有可能还打不过经专门练习过的小孩,一般来说最好是锻炼腿部、腰腹、上臂、手腕、手指的力量及控制(注意控制,不是说有多大力使多大力,而是使用合适的力量).至于怎么练,这个就看条件了,一般业余爱好者可以练习跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、举杠铃、甚至转铁弹子都行

河东区18559613721： 打羽毛球能锻炼哪里?？
可俭硫酸： 腿部肌肉,因为羽毛球要练基本功,所以基本功还可以练腹部,腕力

河东区18559613721： 打羽毛球最锻炼哪 - ？
可俭硫酸： 你喜欢打羽毛球吧,但你知道羽球运动的特点和带给你的好处吗? 一、是一种全身运动项目 无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步...

河东区18559613721： 打羽毛球锻炼哪,应该注意什么 - ？
可俭硫酸： 打羽毛球好处: 1. 舒筋活血.羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心...

河东区18559613721： 打羽毛球锻炼哪些肌肉,最主要的是哪些,减肥有没有效果 - ？
可俭硫酸： 羽毛球是剧烈的有氧运动,全身心锻炼,如果每天能够拿两个小时锻炼,绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉,更能提升个人的弹跳力和反应能力.

河东区18559613721： 打羽毛球,身体哪些部位得到锻炼 - ？
可俭硫酸： 最主要的是身体的灵活性以及爆发力等等,当然有个最大的附加好处就是可以减肥哟~