太极站桩有哪些桩法?
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太极大师建议是“至少要有一年时间练习下盘功夫”,下盘功夫就是站桩、仆步压腿、里合、外摆等基础腿法。
桩功有很多种,基本上都是为了练习下盘功夫而创,功能和效果基本相同,所以无论选择哪一种都可以很好的锻炼下盘。
练太极拳的人很多人站无极桩和混元桩,这两种桩法百度上都有详细的解释和示范。
俗话说“一日练一日功,一日不练十日空”最重要的是坚持!最后预祝楼主成功!
练步之法以马步为基础。马步,又名马裆、地盆或站桩。为什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉,不但可免血气上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力渐去,得到气力沉 重的效果。虽然拳术多半都在练手上的功夫,但是如步法不稳固,基础不坚,一动即摇,上重下轻,结果好像风絮水萍,毫无根基,这样会影响到全身,使之散乱。 所以我们要求练其举足轻如鸿毛,立步重如泰山。如此可见,应该下苦功夫,练习马步站桩。
练马步桩的方法是两脚平行分开,相距要比肩 宽,身向下蹲如坐马上之姿势,同时两臂向前伸出,随之,分向左右,平置于身之两侧,两臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩坠肘);两眼向前平视;呼吸保持自 然。当身体下蹲的同时,意念在命门,感到脚跟吃力时,再想膝盖尖与脚尖呈垂直状,稳定时,意念又至命门,如此反复,直至两腿酸痛到极点才能休息,万不可一 站即起,否则很难收到功效,初学者不可不注意。每天早晚分做两次练习,时间长短可以逐渐增加.
2、川字步站桩
太极拳的站桩,多用川字步,不用丁字步,也不用八字步,因为丁字步小,八字步大,若使身体变化灵敏,以川字步为佳。
练川字步的方法是由立正姿势开始,先向前方踏出一步,两脚尖方向均向前,两脚一前一后。左右的距离是以自己的一脚之长为度。随之,往后坐身,体重落于后 腿,以鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖相照(即三尖上下对正呈垂直线)。与此同时,前腿舒直,脚尖跷起,脚跟虚落于地面;两臂同时向前伸出,一臂在前,掌心朝里, 拇指与鼻尖前后相对,一臂在后,掌心朝外,以中指尖贴近臂弯,拇指对正心窝。两眼顺前手的拇指上方平远视。初学者如能依此法在规范正确的方式上练习,在不 久期间后,身体各部即会感到舒适、愉快。尤其是腰、腿各部就会有异常的发热和舒适感.
3、一字立体站桩
有“合掌式”与“撑掌式”两种。太极拳在发劲时,都是先由脚而上至腿,由腿而上至腰,经夹脊而达于手指。但为了能使力从脊背发出,则须由立体站桩练起,才能得此效能,若不如此,则不易成功。此桩主要是具有养生祛病延年功效的,同时也为技击方面奠定了基础。
练立体桩“合掌式”的方法是,身体直立中正不可俯仰,两脚平开成一字形状,距离约与肩同宽,同时两臂向前伸平,掌心均向内,以两掌的中指相互接触,好像 用手抱树状,两眼注视手中指的中间,俟指尖刚刚相触时,立即使它分开,分开后马上使它再相触,相触后再分开,分开后再相触,就这样使两眼视线集中在两手指 尖的接触点上。如能依此法做正确了,胸部与两臂里边,即会感到气力充沛、圆满舒适。进一步要做到由动到静,即拳论中“静中触动动犹静”的要求。意思是指动 作要从静开始,因为静极才生动,再从动中而求静,所以这时候身体所呈现的形态,则是全身自然地放松,两眼也是自然地形成闭目垂帘。同时即能达到身无一物的 “忘我”境界,到此境界时,性不养而自养,身不炼而自炼,如此坚持锻炼,日久功深,自能使身之气血平衡,成为无病之铁人。
练立体桩 “撑掌式”的方法是,除将两手掌心向外,手背向里,两手中指仍相接触外,其余动作均与“合掌式”相同。在意念上是假想手上如与人或物接触时,马上用意想脊 背往后一撑;如感到脊背有东西推挤时,立刻用意想两手心往前一撑,就这样不停地变换着意念的锻炼,既能使意念变化灵敏,又可使两手及背脊发出内劲来。如能 依此法做到正确时,两臂与脊背会觉得有向外分张之力,此种感觉就是“撑掌式”的功能。
4、弓步站桩
此桩是太极拳中在技击方面常用的进攻步法,也是最基本的步法。弓步桩与坐步桩(即川字步桩)的关系特别密切,进身,即向前进攻时要用弓步;退身,即身形后撤化解时应用坐步。两腿变换步法时,动作要灵活。
弓步桩的练法是:身体直立,向前迈进一步,脚落正直,随之,屈膝略蹲,膝盖不可越过脚尖;后脚也要正直,腿弯舒直;体重落于前腿。同时,两臂向前伸平, 两掌左右相对,虎口向上,指尖向前,松肩坠肘,两眼平视前方。意想脊背与前脚掌相合,待夹脊与前脚相合的同时,两手两臂像被自己身体摧动向前推出似的。这 时身体向前,同时呼气,通过意念想脊背与前脚相合;当吸气时身体便自然地微微后退,这时不要用意念,即什么都不想而顺其自然。就这样“呼气有意”,“吸气 无意”,一呼一吸,绵绵不断,缓缓而行之。
站桩时间的长短,应结合自己的体质强弱,按由少到多、循序渐进、逐渐增加的规律,进行练习。最后练到有意变无意,无意之中是真意的境界时,能使周身完整一气,并产生一种刚柔相济的弹性力。这就是练太极拳所追求的太极劲。这也是太极桩功的效应。
浑圆桩,太极桩,虚步桩,三七步桩
万法归一
「站一下」,也有很多好处!─站桩
这是不论他是否行道有年或者是新手来说,最安全的一种桩法。刚开始学习站桩尽量以多站少时为主,至少一天分三次,每一次以十分钟为限,渐渐增加至一站半小时,低于十分钟等于不会有任何显著的效果。站桩的时间,尽量选在饭后半个钟头至一个小时为宜,不要在空腹时站桩。若是夏天,最好是在草坪上...
太极拳内练气要掌握那些要领?
必会内气充盈,拳脚有劲。发劲刚猛。无极桩的站法是无极桩桩功 太极精神,是天人合一,守静生动。第一步,要学会守静。同时,作为内家拳,必须养气练气,先养后练。既能守静,又能养气的方法,就是站桩。站桩是基础,站桩同时是真正太极拳演练的开始,入门功夫。 站桩是外养形态,内固精神。站什么桩呢?应该站“...
太极拳站桩的好处有什么
太极拳站桩的好处有什么 何为站桩?实则站桩是气功中很常见的一种姿势,旨是身体如同木桩般挺直站立不动。正确的站桩方法不仅能增强体质,而且还可防癌抗病,真有如此神奇?下面带你去一探究竟!站桩的好处 1、防癌抗病 气和血是养生之根本,而气滞血瘀则是罹患一系列疾病甚至癌症的重要诱因。而在站桩的...
站桩注意事项
其次,左右式站桩不可忽视,应交替进行。你可以选择先站左式一段时间,再切换到右式,这样可以帮助平衡和全面锻炼。最后,要遵循三步功法的顺序,不可随意更改。这包括先站两天让三线就位,接着站两天对争桩,再进行两天的贯通桩练习。每个阶段都有其独特的功效,因此每个步骤都应得到充分的练习和体验。
站桩的口诀 站桩有哪些口诀
1、站桩功,极容易:自然立,脚平行;2、脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲;3、小腹松,腰背直,胸微含,眼平视;4、眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚;5、手高处,不过肩,手低处,不过脐;6、手离胸,一卡距,两手间,一卡齐;7、手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸;8、先定神,后立意,麻热胀,手部起;9...
莫子老师,请问练站桩效果怎样
站桩的注意事项:1、坚持时间 站桩时间一般有个20—30分钟也就够了,如果时间充裕的话,可以增加一些练功时间,但一般不超过一个小时。2、站对挣桩 站对争桩时,可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验,如果间架很整很强韧并且极具弹性,一受力之下立即复位、弹回,一般就为正确。如果...
怎样练习站桩
核心要领:自然站立,双腿自然微屈,膝盖尖以不超过脚掌的涌泉穴为准,两手在小腹前成抱球状,感觉有个圆球抱着就对了,两手心与下丹田(小腹处)相对。这样很轻松就可以导引内气到下丹田。上半身自然保持正直就可以,眼睛平视,精神内敛。详细要点:1、找个静处,空间不需太大,然后舒舒服服地站着,...
本人16岁,想学门传统武术,不知道学什么武术好,适合自学的。跪求啊_百...
本人建议你学两种拳的一种,即太极拳和形意拳。但是在练习武术之前要练习站桩和韧带以及体能。你的韧带和体能恐怕没问题(腿部韧带要达到可以劈叉,腰部韧带要达到可以下腰),你唯一要练习的基本功就是站桩。每天练习马步、弓步、仆步、虚步或三体式桩法练习,如果是前四种桩法,每天练习一分钟(弓步桩、...
怎样学习站桩
在我们家传统里面,从五六岁到十五岁之间,基本是不传授套路的,就只练习这个站桩,具体姿势网上介绍很多,当然根据未来你要习的功夫是哪家的也有必然联系。所以如果真的坚定信念去学习,建议找对师傅,根据个人发展的兴趣和爱好的方向去练习。我这里只能告诉你太极桩的具体要求:肩部和肘部的松垂,两臂自...
八极拳桩功的好处
同样的还要做到肘与膝合,手与足合,这三大要求就是拳法里说的外三合的内容。两仪桩的另一大好处是锻炼八极拳的核心爆发力,即八极拳里需要用到的肌肉群的力量。许多八极拳练习者通过站桩都能体会到身体里的“气感”,像是感觉有一股内气在丹田里汇聚或者从双腿开始贯穿周身等,其实这种感觉是由于...
衡戴法洛: 太极拳桩功 一、定桩(也称静桩) (1)太极桩— 站平行步.即两脚开立同肩宽,两腿屈膝半蹲,重心落于两腿之间;两臂在胸前捧圆,指尖相对,约距10厘米.目视两手之间. 要求:立身中正,头正悬顶,下颏微收,沉肩垂肘,松腰敛臀...
麻栗坡县19128089179: 请问真正的太极老师:太极拳要练哪些桩功? - ?
衡戴法洛: 我不是真正的太极拳老师,不过你的问题我初步知道一些. 有两个观点:第一种是太极拳的套路,每一式都是一个桩,而且是动桩,要一式一式单练,仔细的琢磨.我个人体会也的确是这样子. 不过如果你自己的身型不正,不能达到一些基本...
麻栗坡县19128089179: 太极拳站的什么桩法?不懂不要胡乱说 - ?
衡戴法洛: 有无极桩、定步桩,还有三体桩等
麻栗坡县19128089179: 太极拳术中的站桩?
衡戴法洛: 两脚平行,略宽于肩,自然松立,全身各部大小关节不曲不直,保持滑利平衡,呈微微坐胯姿势,并闭目,自然呼吸,两手在胸前抱球,高不过眉,低不过脐,两手之间的距离以两手手指接触不到为原则,手距胸不少于两个拳头的距离,手指微...
麻栗坡县19128089179: 太极与站桩 - ?
衡戴法洛: 站桩是武术的一个重要训练方法,形意拳有三体式,少林拳有马步桩,太极拳有无极桩等,这些站桩练习,不仅对于技击有作用,对强身健体效果尤其明显.许多拳家强调,练拳先练站桩,拳谚说“练拳无桩步,房屋无立桩”.通过站桩锻炼,一是训练心境,让心态平和,还可以提高对环境的敏感性,增强抵抗力.另外,可以增强肢体特别是下肢的力量,逐渐消除浮力,使沉力重生,周身气血顺畅,内外一体.经常站桩的人会有感觉,就是越站觉得身体越轻,身体实了,感觉轻了,这是站桩的一个特点.所以练太极拳应该配合练习一下站桩.
麻栗坡县19128089179: 有没姿势好看的站桩呀? - ?
衡戴法洛: 答:站桩的桩法很多,比如常见的有:马步桩、无极桩等等,而且太极拳的每个“定势”都是桩法.桩功,要领、姿势错一点,会给您造成很大弯路,不仅不出功夫,还可能伤害身体. 站桩首在方法姿势正确.“含胸拔背”不是单独的一个要求...
麻栗坡县19128089179: 最好的太极桩功是什么 - ?
衡戴法洛: 浑圆桩 一、起式 身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,二肩与脚掌心一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉.双手自然下垂,...
麻栗坡县19128089179: 站桩养生功 - ?
衡戴法洛: 太极浑圆桩"浑圆桩" 两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立,身体正直,小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,两手相距20厘米,环抱成半圆形;两手高不过肩,低不过脐;头正直,下颚微内收.两眼向前平视,闭目或半闭目均可.口似张似闭,以鼻自然呼吸.臀部似坐非坐.作用:坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性疾病,能使内功渐臻化境.太极无极桩 无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基.拳理说:“太极者,无极而生也.”练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在养生运动 具体可以百度搜素 视频 文字都有
麻栗坡县19128089179: 太极拳无极桩怎么练?详细 - ?
衡戴法洛: 太极拳的桩式很多,可以说式式皆桩,但基本桩式是无极桩和太极桩.一、无极桩 太极拳预备式即为无极桩.杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时,头宜正直,意含顶劲,两眼平视,含胸拔背……守我之静,以待人之动,则内外合一,...
麻栗坡县19128089179: 站什么桩有利于功夫的提高?站什么桩有利于功夫的提高?具体细节有什 ?
衡戴法洛: 站桩有好几种桩功!比如,太极,大成拳等 看你练得什么 先从最基础的开始 然后再根据本体差的部分逐步加强.注意,桩功的本来目的1是调节身体状态2锻炼深层肌肉以提高身体灵活与协调性 可以与普拉提结合着进行桩功的锻炼