怎样在演讲说话的时候克服紧张的心理，大方的展示自己？

站在台上演讲如何克服紧张心理呢？~

第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵 这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。 第二，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理 这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。 第三，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的 我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。 第四，不要过高估价对方 不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。 心理频道小编温馨提示：如何克服说话紧张心理呢?上面的这些小窍门对你的生活很有帮助的，掌握窍门你也可能成为演讲家哦！（编辑：樊雪娇）

一、降低自己的心理期望
有时，我们的紧张来自于期望值太高，比如想获得领导赏识，想得到大家的认可等。针对这种情况就问自己：“最坏的结果是什么？”是否演讲得不好，领导就不会重用你，别人就会对你有所抱怨？事实上并不是。因为人们并不像你想的那样对你有过多关注。那么你的目标就是顺利地完成演讲，而不是得到重用或赏识。期望降低了，然后心理的紧张也就缓解了。你只需把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。
二、保持积极的心态
积极的心理状态是克服心理紧张的重要因素。那么如何保持积极向上的心态呢，这就需要我们给自己积极的心理暗示。怎么暗示呢？举个例子：这件事我曾经就有过成功的经验，这一次一定也没问题。 虽然这次参加会议的人员很多，有一些还是行业精英，但是你在会议全程表现很棒； 你积极地与参会人员进行了互动，你能看到自己的笑脸，看到自己在会议或演讲中的表现得体大方，谈吐优雅，直到会议、演讲圆满结束。
三、对环境及参与聊天的成员进行简单了解
如果是对环境陌生及参会人员或者是聊天人员不熟悉造成的心理紧张，可以提前通过多渠道（查询网络，向同事、朋友请教等）进行了解。对于参会人员或聊天成员，一定要提前做足功课，掌握一些重要参会人员的基本信息，如喜好、厌恶等。另外，会议或者演讲如果由你主持，紧张情绪还暂未缓解，可在会议进入正题前先聊些非正式话题，这样既对大家的反应有所了解，也能适当地缓解心理焦虑与紧张。这时，你会发现，咦，他们也不难相处。这样很自然的，你就可以进入正题了。
四、心理紧张时喝水、嚼口香糖、或者含巧克力
研究发现喝水、嚼口香糖等动作，能缓解人的焦虑与紧张，给人以充分思考的时间。没人会因为你喝水而去猜测你可能是忘词了。而巧克力能促进人体快乐激素的分泌，从而达到缓解紧张的目的。如果此法不奏效，那么在不影响大家的前提下，狠掐自己大腿，疼痛可以让人瞬间清醒。

紧张从心理学的角度讲源于对未知的恐惧，说得通俗一点就是不习惯或者不自信。通常我们对于熟悉的环境或者习惯的事情感觉不到紧张。

紧张情绪一般来源于不自信（比如说会前准备不足），对环境以及陌生人的不熟悉，还有压力。通常，我们在和家人，聊天时一般都能口若悬河，谈吐自如，这是为什么呢？因为太熟悉了，说错了也没关系。那么如何改善呢？

一、降低自己的期望

问自己：“最坏的结果是什么？” 人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都没有你想的那么严重。通过这样的问题，会让自己往积极、健康的角度去想，从而缓解自己的紧张。

二、保持积极的心态

保持积极向上的心态，给自己积极的心理暗示。暗示自己事情正在按照你预想的那样发展。 例如，你要去参加一个重要的会议，那么你可以按照下面的方法想像：这次与会议人可真不少，有一些还是行业精英，同时你也想像自己在会议中的表现很棒； 你能看到自己的笑脸，看到自己在聚会中的表现得体大方，谈吐优雅，直到会议圆满结束。

三、不要在乎别人的评价

不要太在乎别人对你对你的评价。有时候人们紧张的原因是太在乎其他人怎么看你。而且你认为他们的讨论也都是针对你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。

四、对环境及参与聊天的成员进行简单了解

如果是对环境陌生造成的紧张，可以提前通过多渠道（查询网络，向同事、朋友请教等）进行了解。如果是对参会或者聊天人员不熟悉，那么在参会前，一定要做足功课，掌握一些重要参会人员的基本信息，如喜好、厌恶等。另外，会议如果由你主持，紧张还暂未缓解，可在会议进入正题前先聊些非正式话题，这样既对大家的反应有所了解，也能适当地缓解焦虑紧张。这时，你会发现，咦，他们也不难相处。这样很自然的，你就可以进入正题了。

五、紧张时喝水、嚼口香糖、或者含巧克力

研究发现喝水、嚼口香糖等动作，能缓解人的焦虑与紧张，给人以充分思考的时间。没人会因为你喝水而去猜测你可能是忘词了。而巧克力能促进人体快乐激素的分泌，从而达到缓解紧张的目的。如果此法不奏效，那么在不影响大家的前提下，狠掐自己大腿，疼痛可以让人瞬间清醒。希望这些方法对你有帮助。

紧张感是演讲时的敌人。克服紧张感，你可以考虑：

第一要相信自己。很多人讲是紧张，可能是对于自己的不自信，也担心自己出丑。事实上你要知道，很多人来听一场演讲，不是来看帅哥美女，也不是来考虑你的普通话是否准确的，他们来是想来听听你的收获，想来听听对他们有启迪的故事。所以你要相信你自己，相信自己，可以带给他们一段不虚此行的时光。

第二，要提前准备。一般的演讲都不会临时通知你，这是意味着你有充分的时间进行演讲前的准备。很多人紧张，不外乎担心自己做的准备不够多，演讲中出现突发问题而解决不了。事实上当你能够提前准备你的演讲，反复地进行演练，提前了解演讲地点的流程，你的心理就有了底，也不会那么紧张了。

第三要写演讲稿。写演讲稿有两个好处，一是以防你在演讲的过程中忘词，二是能够及时把你的主题收回来。而且写演讲稿优点是你可以提前预埋那些包袱以及金句，使你的演讲更加精彩。

第四反复演练。李笑来老师说，尽管他已经有了许多的演讲，但是现在只要有新的演讲，他仍然会反复练习。反复演练的成果，就是你能够对自己的影响越来越自信，紧张感也会随之降低。

但你要知道，往往口才不好的人，可能都是渴望做好但是不行动的人。这样就是再多的方法，仍然无法帮你减少紧张感。

所以行动起来吧，少年！

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要想从根本上解决紧张的问题，先要弄清楚，人们演讲的时候为什么会紧张。

紧张是我们在面对危险时，自动启动的一种应激反应。想象一下，几十万年前一位智人来到一片陌生的领地，突然间，他发现有几十双陌生的眼睛盯着他，一瞬间他只有一种选择，转身逃跑。几十万年后的今天，这个基因仍然铭刻在我们血液里。

当我们走上台演讲的时候，台下无数双陌生的眼睛看着你，于是你自动自发地进入了面临危险的应激状态。说到这里我们就明白了，克服紧张的关键在于解除对危险的感知。那到底是什么让我们感到危险呢？回想演讲的场景，我们感到紧张的无非是三个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容。

知道了这个道理，我们可以针对性地消除紧张的情绪。

第一，解除环境的不确定因素。办法非常简单，你要提前到场。到了之后，你需要做这样几件事，先测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器等等。其次，你要到台上站一站、走一走、说一小段话，看一看观众席，感受站在台上的感觉。再次，你可以了解一下活动流程，确定自己在什么时候上场，前后分别是谁。

这样做的好处是，整个演讲环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、站位、演讲顺序的确认，也会让你心里更踏实。

第二，解除人的不确定因素。你和朋友聊天的时候，谈笑自如，从来不会紧张。你和陌生人讲话时就会比较谨慎，而当你和顶头上司谈话时，就会容易紧张。当我们不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力时，就会很紧张。要解决面对陌生人的紧张感，就要设法让自己对观众熟悉起来。

首先做好听众的人群特征分析，给他们画像。听众是谁？听众要什么？他们的年龄段？他们的教育背景？他们的生活习惯？兴趣爱好？他们的价值观、信仰？他们关注什么？多问问自己这些问题，把自己摆在听众的位置去体会他们的需求。

其次，设置积极的自我心理暗示，这是杜绝紧张最有效的方法。也就是说，暗示自己台下坐着的都是自己的死党、朋友、亲戚、邻居。告诉自己，来的都是亲人，不管你说得怎么样，大家都会捧场。

第三，解除内容的不确定因素。有两个非常有效的方法，可以帮助我们更好的传达自己的演讲内容。一个方法是尽量做到口语化。具体做法是不要先写书面稿，而是先口述进行录音，然后回听录音写下口述内容形成文稿。根据文稿，不断练习，练习中不断修改更新。

另一个方法是采用视觉化方式，加强自己的记忆。有一个牛人据说是这么做的：亚马孙的创始人杰夫.贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容简化成几张幻灯片，如果大纲是3个部分，那么就做3张幻灯片。不妨试试这个方法，当记住文字很困难的时候，用幻灯片帮助自己记住图像大概会更加顺利。

最后，我想说一点：有时候紧张不一定都是坏事，它会让你保持一定的兴奋度，从而能快速反应。紧张和兴奋，就像是硬币的两面，合理地利用它也许能获得意料之外的效果。

先来谈谈紧张的表现和对紧张的认知。

紧张的三个阶段的外在表现

1、准备阶段，特别是当接到任务的一开始，极其容易出现后悔、郁闷的情况，质疑自己为何要接这个任务，出现万一讲砸了怎么办的顾虑；

2、演讲前在候场的阶段，由于准备不足，临场怯场，浑身都不是滋味；

3、在演讲开始的阶段，站在讲台上，看着台下听众都看着你，而你的大脑缺依然一片空白。此时，你想到哪讲到哪，讲到哪想到哪，毫无章法。

紧张的认知

当我们在紧张的时候，是我们的潜意识决定了外在行为。

微课上讲到了一个故事：让我们想象下，回到了原始社会，自己是一个原始人，拿着个长矛，孤身一人外出打猎，走着走着忽然被一群野狼围住，因为遭受威胁，我们会自动进入一个高度紧张的状态，为了保护自己，我们大脑内的动物本能脑，有个小零部件叫做杏仁体就被激活了，这个预警系统，就会告诉你，要么逃跑，要么战斗。

这种情景就特别像公众演讲，你孤身一人，暴露在大庭广众之下，台下听众一双双眼睛像饿狼一样盯着你。那你的第一反应会是什么呢？肯定会紧张，也会想逃避。比如说想上厕所，或者背对观众，不敢直视他们的眼睛。

然而当演讲被迫开始的时候，演讲者就会下意识地去找一个安全的避风港，比如躲在讲台背后，这是保护自己的潜意识本能被激活了，战斗的状态被激活的话，会呼吸急促，心跳加快，大脑会把我们的血液带到我们的四肢，所以你会觉得hold不住自己，开始发抖，头脑一片空白，这种状态称之为杏仁体结石状态。

当我们对紧张有了全面的认识之后，就要正视紧张，克服紧张。

三招教你克服演讲紧张

1、精心准备

在接到演讲任务时，第一时间就是要做好准备工作。首先设定一个主题，明确演讲的对象，演讲的目的（想要达到什么效果）。然后，开始画框架，整理出自己的逻辑结构，制作出演讲纲要（目录）。接着，针对框架明确每一部分要讲什么，写出稿子，制作ppt。当完成了这些之后，就是事先演练了。你还可以尝试开场的前3分钟尽可能将自己准备的稿子，逐字地背下来，在演讲开始的时候，能极其有效地缓解你的紧张情绪。

2、熟悉场地

到了演讲的当天，可以至少提早30分钟到达演讲地点，熟悉场地，调试设备，音响设备、激光笔、电脑连接都是需要注意的地方；也可以在全场转转，跟提前到场的观众适当沟通互动，有意识地培养演讲时候可以帮到自己的“托”。

3、不追求完美

正所谓完成比完美重要，太多人在做事的时候，总是想着要把事情做完成，结构一直在重复想的过程，始终没有去行动，最后总能错过。

演讲也是这样的，全力以赴地去做，针对自己事先准备好的，抓准现场节奏讲下去，适时与现场观众互动，抛几个封闭式的问题。

总之全力以赴地去完成比一直想着要完美来得重要得多得多。当我们做到这几步后就会惊喜地发现，这些不仅适用于演讲，在生活中的其他场景也可以使用类似的方法。

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我觉得想要做到一个好的演讲需要考虑到三个维度，分别叫做演讲前如何准备，演讲中如何应对，演讲后如何反思。当你都按部就班的完成，那么你就会提升自信感觉，就能更好的客服紧张的心理，从而大方地展示自己。

 

刚才其实讲述如何准备的话题，不过刚才讲述的这个角度都是以这个具体相关内容去准备。但是有的时候当我们进行如何准备的时候，如何应对应急事件，比如说突然之间，麦克风断电了，你还需要能够自如的说话，那个时候观众对你，没有什么好印象，你也需要能够定时去应对，别的时候，你要努力地去争取很多被提问的机会。甚至你还需要能够在一些演讲的顺序当中有所体现。

 

人的注意力是有限的。那你的目的是让别人能够听清楚你在讲什么，所以你就一定要知道一个基本点，让别人听清楚。正常人注意力是18分钟，最长不能超过45分钟，所以要跑到后面去演讲，大家都没有精力和耐心了。

 

关于演讲中如何应对，一般我认为有几个具体的点，我今天重点讲一点。大家有没有一种记错题本的习惯。据我所知，很多人都没有，我这边有个本子，就是记住我演讲的错题本。它里面记录着我的演讲当中的方方面面一系列的反思，包括值得改进的过程。

 

演讲后如何反思，强调一点，我建议大家每天一次现场演讲。要带两台手机，一台都给自己，一台都给观众，要看看观众的反应。比如说观众是不是喜，看看你自己的表情到不到位，你至少看两遍，边看边写下对自己满不满意，下次应该自己如何去做的调整，给自己设置一个打分表。

 

最后，我说一句送给所有朋友们：你未必出类拔萃，但你一定与众不同。

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建邺区18188312656： 演讲时如何克服紧张心理 - ？
羿秆鳖甲： 不知你有没有过这样的经历,站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂,手脚发软口干舌燥,只差没立刻就跑下去,或者磕磕巴巴硬撑着讲下来. 其实这样的情况很正常,每一位成年才开始登台的演讲者几乎都遇到过这样的情况....

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羿秆鳖甲： 上台表演紧张的心理是每个人都有的 ,适当的紧张有利于更好的发挥,你的情况属于过于紧张,就有可能影响发挥水平了,多锻炼就会好的,熟能生巧,每一个心理素质好的人,都是这样训练出来的.造成怯场心理的原因多种多样,往往也因...

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羿秆鳖甲： 演讲紧张和恐惧的原因有很多种,比如天生胆小,性格内向、过于追求完美的效果、没有经过一个系统的训练、内心负面的一些心魔等等都是导致上台时紧张和恐惧的原因. 有几种消除紧张的方法希望帮到你,在台上,先转移自己的注意力,演讲的时候提高自己的声音,声音越大越能消除你内心的紧张,适当加一些手势,在紧张的情况下打开手势,可以把内心的恐惧转化为外在的热情,这样身体才能放松.在平时尽量在人多的场合争取发言的机会.飞扬口才能给你一系列的训练,希望能帮到你.可以搜索飞扬口才里面有很详细的介绍.

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羿秆鳖甲： 一是平时注意多加练习,如利用上课回答老师提问的机会,积极住手发言;利用开会的时机积极参与发言等.二是认真做好上台演讲前的准备工作,组织好发言稿,并反复温习,力争烂熟于胸.

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羿秆鳖甲： 讲话是与人沟通的一种最基本的载体,是现代人才必备的基本素质之一.在现代社会,由于经济的迅猛发展,人们之间的交往日益频繁,语言表达能力的重要性也日益增强,好口才越来越被认为是现代人所应具有的必备能力.同学们可能存在这...

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羿秆鳖甲： 你之所以上台发言总是紧张,是因为你没有正确掌握调节心理的方法.因此,对于上台发言总是紧张你完全不用急,掌握正确的调节心理的方法就好了.永远不要控制自己的紧张.一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加...

建邺区18188312656： 如何克服上台演讲时的紧张?? - ？
羿秆鳖甲： 我去上新东方的课程时曾经听到一个有趣的方法,如果你上台时感到紧张,在演讲前死盯着台下一个人,让那个台下的人感到不自在与忐忑,这样的话可以转移你一部分的紧张与焦虑~~~当然,不知道这个方法是否对你有效~~ 就我个人而言,我...