抑郁症，这不是见不得人的病

抑郁症是精神病吗？~

抑郁症是一种医学上的情绪障碍，它无法靠意志来改变，不是你过一会就能淡化的，它会持续至少两周的时间，并且会严重影响你的生活，工作，行为能力，感情生活。在我国有每100人中就有6名抑郁症患者。

我认为你首先要明白什么是快乐。从词典上的定义来看：快乐是觉得满足与幸福。德国哲学家康德则认为：“快乐是我们的需求得到了满足”。快乐是指在理性支配下的幸福生活。怎样才能获得快乐的生活呢？
首先要主动寻觅，用心追求。追求快乐有一个大前提：快乐不是唾手可得的，只有主动寻觅，努力追求，才能得到。当你领悟出自己不能呆坐在那儿等候快乐降临的时候，你就已经在追求快乐的路途上跨出了一大步了，等你走完其他九步之后，你就达到了快乐的真正境界。
其次，扩大生活领域，尝试新的事物。当你去尝试新的活动，接受新的挑战的时候，你就会发现新的生活层面惊喜不断。尝试新的事物、学习新的技术、开拓新的途径，可以满足人的求新求异之心，进而获得快乐心理体验。
第三，条条大路通罗马。获取自我实现的途径很多，“尺有所短，寸有所长”、“东方不亮，西方亮”只要经营自己的所长，发现自己优于他人的特点，以你实际、可行、梦寐以求的目标为起点，鼓励自己全力以赴，使梦想实现，那么快乐就会与你相伴。
第四，只跟自己比，不和别人攀。人不可能处处表现优异，事事十全十美，别人也不会只接纳和喜欢那些“处处表现优异，事事十全十美”的人。只有那些承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，不断与自己的昨天比较而有进步的人，才能得到他人的认可和喜欢。
第五，关心周围的人和事。有人说：只顾自己的人会变成自己的奴隶；关心和热爱他人的人会变成天使。假如你在他人眼里是一个天使，那么快乐和幸福自然就会与你相拥，所以请你真诚地关心周围的人和事吧，这样会使你得到更多的快乐。
第六，前面我已经说过“快乐是指在理性支配下的幸福生活”。快乐因人而异，没有统一答案，只有你自己才知道怎样才是快乐的，只有你用心努力去追寻才能得到快乐。
另外，根据你“家人不理解不想告诉外人甚至好朋友”情形，有必要注意以下几点：
①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，孤独冷落、烦躁不安的心理自然就会从你的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。
②可以去参与群体活动适当的放松下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己负面的杂念情绪和感觉转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力，以及思维能力！
③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里，心灵的创伤可以得到修复，孤独冷落可以得到慰抚，烦躁不安可以处以平静安稳，并且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野，或携家人遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天工作疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给你的生命注入新的活力。
④助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，有助于改善自己的不良心境。
⑤多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你具有好的心情。
要知道人都是情绪动物，偶尔闹点情绪是难免的，但是你想很快就出去情绪的低谷，就放开心情去做自己最想做的事，最喜欢做的事，什么也不去想，只要自己开心就好，这样心情就会慢慢好起来的。
需要对你说的是：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。你的一生是否幸福，根源还在你自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么你的一生就会幸福永驻。
最后我还要告诉你：只要你时常保持开朗的心境，快乐就会与你难舍难分。你的朋友杨永龙祝你天天与快乐结缘，永远沐浴在快乐之中！

一名演员的死，再次把抑郁症推到人们视线的焦点。大多数人的反映不外乎两种，一种是非常惊讶，看起来这么阳光，怎么会得抑郁症呢？另一种人则上网狂查抑郁症的相关资料，怎么看自己怎么符合抑郁症的诊断标准，于是，悲哀的情绪久久不能散去。

为什么人会抑郁？什么样的人容易抑郁？抑郁离抑郁症有多远？一旦发现我们自己有抑郁倾向，该怎么办？这就是我们今天要讨论的话题。

抑郁是一种正常的情绪状态

就如同潮起潮落，我们每个人的情绪也绝非一条直线，总是会起起伏伏，有时喜有时悲，这是一件很正常的事。而抑郁就是其中的一种情绪状态，主要的表现就是情绪低落，动作迟缓，记忆力减退等。

我们每个人可能都会经历过这种状态，就是什么都没兴趣，什么都懒得干。但是好在大多数人会很快就会调整好，要么经过一个周末的休息，要么跟朋友出去吃饭K歌，要么干脆蒙头大睡，第二天醒来以后，重新振作，又投入到正常的生活工作中。

就这样，希望与绝望交替，快乐与沮丧并行，这是每个人都会经历的心境。抑郁是我们每个人都会感受到的一种情绪，这是一种很正常的情绪。

抑郁与焦虑的区别

很多人分不清楚抑郁与焦虑。其实，抑郁的核心是——缺乏快乐，丧失激情；而焦虑的核心是——为尚未发生的事情感到不安。

比如，同样被领导批评了，抑郁的人会觉得：我完了，我什么都做不好，我糟糕透了；而焦虑的人会想：领导会不会对我产生不好的看法？下一件事情如果我再做不好怎么办？

抑郁与焦虑，一个静一个动，一个消沉一个兴奋。只要程度不过分的话，抑郁与焦虑对人是有一定的积极意义的。我们人类进化出来这种高级的情绪，也必定会有其存在的理由。

先说抑郁，适当的抑郁其实是对自我的一种保护，比如在遇到困难的时候，抑郁情绪让你停下来，不要太过勉强自己，避免“撞南墙”甚至“撞得头破血流”。在遇到多种选择时候，抑郁也会让人避免冲动或者慌乱下做出错误的选择。

而焦虑也是如此，适当的焦虑可以激发人的大脑活力，比如，一个容易焦虑的人更会“未雨绸缪”，为自己下一步要做的事做精心的计划，考试时候的“急中生智”、演讲时候的“口若悬河”都是在轻度焦虑状态下才能做出的事。

抑郁与抑郁症

抑郁情绪是一种正常甚至有益的情绪，正常的意思就是时间短，程度浅，而且往往由负性的事件激发。

一旦抑郁情绪时间长（临床诊断是超过两周）、程度深、即便没有明确的负性事件发生也还是觉得垂头丧气，那就是患上了抑郁症。

抑郁症患者的情绪的波浪线变成一条直线，没有快乐，没有希望，只有绝望，而且在绝望的道路上越走越远，甚至会影响睡眠、饮食、工作，无法正常生活，最后感觉不到活着的乐趣，就会选择自杀。

抑郁症并非坐以待毙

抑郁症不是一旦患上，就消极等着病情发展直至自杀。抑郁情绪产生于某一特定的刺激事件，但是抑郁症却是长期日积月累的矛盾与挣扎。

感到自卑，就到处去寻找自信，在别人面前表现出高贵与自尊，博取他人的赞赏；怕失败，就到处去寻求成功，为人谦恭……我们看到了一个阳光快乐的乔任梁，一个精致优雅的张国荣，把漂亮的外表展示给大家，却不让人看到内心的挣扎。所以很多人会说：他怎么会抑郁呢？不像啊！是的，整天抱怨、唉声叹气的人，不是抑郁症，起码他们还愿意表现出抑郁。

而患有抑郁症的人不愿意让别人看到真实的自己，他们只是自己做一只犹斗的困兽。不管外人看起来他有多么风光，内心的黑洞只有自己能感受到。当所有的努力都无法填满内心的黑洞，他们就会在筋疲力尽中放弃，放弃挣扎，放弃希望，赴死成为一种解脱。抑郁症，必须依靠外力才能得以缓解。

什么人容易得抑郁症

迄今为止，人类仍未能完全揭开抑郁症的真正面纱，只能揭示一些可能的因素：

1.先天具有“抑郁气质”的人。有研究表明，人在抑郁的时候，大脑分泌的某些神经递质的量会出现异常，这种异常可能来自基因。这一说法并未得到确凿的证据，权当是一种“合理的猜测”。

2.缺乏安全感。当人缺乏安全感的时候，就会与他人保持距离，使得别人难以走进他的内心，而他也因此成为一个孤独者，独自承受来自各方的压力，这使得他在抑郁症的泥潭中越陷越深。

3.追求完美。往往与“注重细节”在一起，抑郁症患者往往对自己要求非常高，不允许有失误，于是花大量的时间与精力在细节上，最后哪怕有一点不尽如意的地方，他都无法原谅自己。

4.缺乏自信。用很努力的表现来掩饰深深的自卑，一旦受到触发事件的刺激，内心就会变得更加自卑，更加封闭，恶性循环的结果，就是自信心消失殆尽，自我价值荡然无存。

5.内心敏感。抑郁症患者是敏感多情的，别人的一句话，一个眼神，网上一个留言，一个评论，都会被他看在眼里，记在心上，成为压在背上的沉重包袱。因为追求完美的他总是要试图获取所有人的欢心，而这根本就不可能。

如何走出抑郁症

首先就是要察觉自己的情绪，无论是快乐、悲伤、欢喜、抑郁，都要觉察，这是一种能力，培养这个能力的一个简单方法就是分享，跟好朋友倾诉，或者发朋友圈：我今天非常高兴，因为什么什么；我今天抑郁了，因为什么什么。

其次，就是接纳自己的情绪，不要跟自己讲“理”，譬如“我应该快乐，不应该这么沮丧”，心情不是讲理的地方，没有什么应该与不应该，所有的情绪都有发生的理由。

第三，一旦发现自己无法跳出抑郁的圈子，及时找专业人士（精神科医生、心理咨询师）寻求帮助。为患者保守秘密是咨询师最基本的职业道德，所以，对他们可以敞开心扉。现在网上有很多心理咨询，咨询师只能通过患者的语音或者键入的文字来展开咨询，看不到来访者的肢体语言、眼神、表情，这些信息的丢失可能会使得咨询师的判断有失精准。

第四，运动。有研究现实，长期坚持运动，尤其是慢跑对抑郁症有非常好的治疗作用。运动可以促使大脑分泌多巴胺、内啡肽、5-羟色胺，这些神经递质有明确的抗抑郁的作用。

最后一首打油诗送给大家，希望大家都能走出抑郁的阴霾：

抑郁情绪很正常；

及时调整见阳光；

世间本无完美事；

努力过后把头扬；

抑郁症，要求助；

坦然接受遵医嘱；

敞开心扉诉衷肠；

坚持运动帮大忙。

（作者：杨玉慧，国家二级心理咨询师）

（图片来自网络）

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秀英区13283876665： 得了抑郁症怎么办 - ？
丘庆带症： 找心理医生吧,这不是什么见不得人的事情,其实每个都存在心理方面的疾病,只是不明显,既然都知道得了抑郁症了,最好找心理医生确认一下,然后接受治疗.祝你早日康复.

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秀英区13283876665： 抑郁症发病的时候是什么样的 - ？
丘庆带症： 每个患者发病时都不一样,有的人表面上看不出来什么但其实内心有着翻天覆地的变化.而有的患者发病时可以说是“不是本人”了,性格、思想、说话脾气秉性都变得跟患者平时完全相反,就好比一个平时善良平易近人拿他取笑他都不在意的患者,发病时可能会变得残暴冷酷、易怒,哪怕别人看他一眼他都会想杀了对方,就是这么离谱!当然抑郁症这个病时多变的,我以上只是举个例子每个人患者的情况是不同的.

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丘庆带症： 抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病.它可能会影响你的全身.抑郁症影响到你的思维,情绪,行为和你的自我感知方式.抑郁症亦能在很多方面改变你,例如: 对他人的观感,对工作环境或社会环境感觉,甚至是有关一些诸如你的外表...

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丘庆带症：抑郁症真正由于大脑基因而引起的,其实是少数.大多数人的抑郁症的产生都是和成长经历有密切的关系的.而且说起来,不光是抑郁症,所有心理问题的产生根源都是性格因素导致,是人格(性格)发展不够健全造成的.在咨询过程中,实在...

秀英区13283876665： 抑郁症是什么? - ？
丘庆带症：典型的抑郁症患者表现为“三低”,即情感低落、思维迟缓、意志消沉.具体说抑郁症患者可能有如下8种表现. 1没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原. 2活动缓慢,有时又可能变得容易为小事发脾气. 3常自责,或有内疚感,自我评价过低. 4思考速度减慢,患者也可能感到自己变笨了. 5失眠,包括入睡困难,睡眠浅而不稳,特别是早醒,也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前. 6食欲不振,进食减少,体重也可能明显减轻. 7性欲减退,对异性不感兴趣. 8反复出现自杀念头,甚至有自杀行为,这是抑郁症最严重的症状.详细的可以登陆解放军93303精神康复中心咨询.

秀英区13283876665： 抑郁症的表现是什么样的? - ？
丘庆带症： 抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为.

秀英区13283876665： 抑郁症有什么表现,如何治疗? - ？
丘庆带症： 朋友你好,首先祝你身体健康.我来和你谈谈“抑郁”的问题,希望对你有所帮助. 抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退,以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍. 抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征,...

秀英区13283876665： 抑郁症是什么病?？
丘庆带症： 忧郁症其实我也不是很清楚,在我们一般人的眼中就是那些不合群,比较喜欢独处,对很多事情都处于消极的状态,老师忧心,一有什么事情就会一直想着,红楼梦里的林黛玉是心理学上抑郁制的代表,说真的我也属于这种气质类型的人,心理学中分4中气质类型,胆汁制,多血制,黏液制,和抑郁制.现代人多多少少都会有点忧郁,这也是正常的,要生活在这样的社会中不忧郁也难啊,如果没有做出他们很难接受或者很怪异的举动那也是没有问题的,如果有 偏激的行为的话那就要去看专业的心理医生了,一般人难以治疗,对于学习心理学尚浅的我来说只能回答到这里了