运动健身，在健身房里健身，目标增肌肉，增重，现在100斤，一个月长几斤是比较好的？
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
扩展资料健身好处：
增加肌肉力量，缓解疲劳。
2.健身有利于增强体质，防病治病。
3.健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。
4.改善睡眠，提高记忆力。
参考资料：百度百科-健身
对于纯业余的一般人 训练未必合适 饮食肯定不足（一天6~10顿 大部分业余爱好者能保障一天3顿正餐2顿加餐就不错了） 那一天能有效合成10g肌肉 一个月连肥带瘦长个2、3斤就该偷着乐了（很多瘦子在健身房瞎忙活 一年过去了体重也长不到10斤）你这一月长几斤的论调不知道是从哪来的
一个月长几斤要看你的刻苦程度和营养是否可以跟上了。一个月如果练20天以上保证良好的休息和充足的营养。一般可以长4到6斤。因人而异。这是不刻意追求增重的情况。如果刻意追求的话10斤左右都有可能。还有开始时建议不要练太猛要循序渐进。不然肌肉的快速生长皮肤跟不上会有难看的生长纹出现很难消除的。
你太瘦了，练出来不好看。。。。打架也不占优势
有没有健身达人或者健身教练,告诉我在健身房里怎么练胸肌,腹肌,肱二头...
下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 ...
每天都泡在健身房中,就能练出好身材吗?
有一些健身者在进行健身训练的过程中，可能一练就是两个小时以上，甚至还有的朋友会一练就是四个小时，让自己大半天的时间都泡在健身房中。而我们得要知道的是，自己一次的健身训练时间如果过长的话，那么不仅会难以让我们获得很好的健身效果，而且还可能会影响到自己的身体健康。在小编我的观念中，我们...
去健身房锻炼和自己锻炼有哪些区别?
与家庭健身相比，健身房的健身器材更全面，我们可以根据自己的健身目的选择健身器材。例如，减肥的人可以去有氧区进行跑步和椭圆机训练，塑形的人可以去哑铃区和设备区进行训练。尤其是对于那些想增加肌肉和减肥的人来说，健身房有足够的设备使我们更容易实现我们的目标。相对而言，家庭健身，选择的范围不...
在健身房里递减组是什么意思
递减组的意义是充分募集肌纤维并且完全疲劳目标肌群。完成递减组后，目标肌群应该软弱无力，酸涩膨胀。递减规则也有两种，一种是固定数值，比如每次递减5磅；还有一种是百分比，比如每次递减上组的20%。一般情况下，递减组完成一组即可，也有一些追求极限的人，会在一个训练动作中完成两组递减组。
在健身房里怎么锻炼能起到减肥的效果
关于健身房锻炼减肥的问题！急 106405938~~~健身减肥 夏天锻炼与减肥效果 夏天减肥效果是会比其他季节好很多，因为比较容易出汗，但是要注意补水，但是不能运动完立即补水，否则会水肿，大量出汗后可以喝点加盐的水，希望对你有所帮助～在家怎么锻炼才能整出在健身房的效果？ 俯卧撑，仰卧起坐坚持锻炼...
健身房里的误区 不要在健身房里浪费金钱和时间
很多人都会喜欢去健身房健身，因为感觉健身房里很有气氛。所有人都在健身运动，自己也能在这样氛围中健身，其实有时候去了健身房未必就能好好锻炼。男士健身 1、排队等候器材 与其花时间排队等器械，不如利用其他器材，因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要...
在健身房锻炼应当注意哪些问题呢?
还有就是，如果已经坚持健身训练很长时间了，在一周的某一天中，或者一天中的某个时间点，我们就会感到自己如果不去健身房的话，还不知道去哪。在这种情况下，如果我们因为自己的习惯去了健身房，但又发现自己又没什么精神去练或者身体状态不怎么好的话，我们就可以在健身房里面进行一些拉伸动作的训练，...
健身房锻炼和室外锻炼哪个好
健身房锻炼和室外锻炼哪个好,在生活当中,相信有不少的小伙伴都会去坚持锻炼,有时候下雨了就在家里面端丽,天气好就在外面锻炼,下面我整理了健身房锻炼和室外锻炼哪个好。 健身房锻炼和室外锻炼哪个好1 与健身房健身相比,户外健身有更好的模式和更多的好处。让我们详细谈谈。 水上运动和航海,潜水、水下定向和水下摄...
女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?
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应索的星： 一周3天,隔日,分三大肌群:胸、腿、背;胸部卧推为主动作;背引体向上为主动作,可组合器代替;腿部就是那个举重类的动作,具体什么忘记了. 每组动作基本按4组8个,组之间休息不超过2分钟; 吃东西,鸡蛋、牛奶和各种肉类,蛋白粉免了,你不是高级训练者.ok,此解释基本可以了.
东山区13340908390： 健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? - ？
应索的星： 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
东山区13340908390： 瘦的人,刚去健身房应该先锻炼什么呢? - ？
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东山区13340908390： 在健身房健身时不用私人教练,如何科学的增肌?求科学的健身建议. - ？
应索的星： 你要保持一周三次的循环训练,练大肌肉群,1.胸 2.背 3.腿 训练每一个部位时要清楚该肌肉的肌纤维分布的位置这样才能让肌肉得到全面的刺激让它增长.训练时强度要大.每组做4RM-6RM是让肌纤维骸碃汾度莴道风权袱护增大最好的次数.
东山区13340908390： 求一份在健身房一周六练的健身计划,本人偏瘦,想要增重增肌. - ？
应索的星： 不管什么运动只要保持在每天30分钟以上,增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上八点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十一点的时候多吃点宵夜,宵夜的内容最好以坚果类就全脂牛奶).
东山区13340908390： 脂肪少了,怎样才能更快的练出肌肉? - ？
应索的星： 可以看得出你在健身房锻炼的目标是增肌.但是要想让肌肉增长是有条件的 1.科学合理正确的健身计划和标准的训练动作.(强度要大,刺激深层肌肉增长) 2.补充足够的蛋白质和营养物质. 3.合理充足的睡眠休息.(人体只有在睡眠中才产生...
东山区13340908390： 如何健身增肌？
应索的星： 一个非常有效的训练方案类似如下: 1)全深蹲--15-20次 2) 提拉--10次 3) 直立推举--10次 4) 引体向上--10次 5) 双杠臂屈伸--12次 6) 杠铃弯举--10次 7) 耸肩--15次 8) 直腿硬拉--15次 每个训练动作做多少组?一组或两组.当然,从来不...
东山区13340908390： 刚进健身房.男,本人瘦,进健身房目的想增肌,专业健身,或有健身经验的请进 - ？
应索的星： 首先找专业教练咨询,也自身了解一下身体的弱点在哪里,强化弱点锻炼.比如上肢肌肉较为欠缺就多锻炼上肢肌肉,当然每种器械所锻炼的肌肉是不同的.然后根据所要锻炼的部位确定锻炼计划,就是周几上什么器械,周而复始所需要的部位能够得到强化.另外器械的重量也要根据自己的接受能力.重量最好定在自己能吃力的做一整组为宜.强度不可过大.对于单一部位一周以两到三次为宜.营养方面要多补充蛋白质,锻炼后可适量饮用酸奶.整个健身一定要有科学的计划.像楼下所说的最好买一些专业杂志看看,最好能咨询有经验的健身教练.
东山区13340908390： 健身房如何健身增长肌肉(个人指导) - ？
应索的星： 基于你得情况,建议你每天做20-30分钟的有氧运动,再配合1个小时左右的无氧运动效果最佳!首先你要给自己一个合适的计划,锻炼时间最好比较固定,每周至少3天,建议锻炼5天,休息2天,先给你制定个计划,由于你之前没锻炼过,属于...
