一周七天碳水循环高低碳安排
1. 低碳水饮食日
早餐：两个水煮鸡蛋，一杯豆浆。
午餐：150克鸡胸肉搭配不限量的蔬菜。
晚餐：150克水煮虾，10~20克坚果搭配不限量的蔬菜。
2. 高碳水饮食日
早餐：一杯豆浆加两个鸡蛋的60克燕麦粥。
午餐：150克杂粮搭配150克牛肉和不限量的蔬菜。
晚餐：200克黄瓜，150克蒸红薯。
**碳水循环的由来：**
碳水循环是从郑和研究团队提出的低碳、生酮饮食法演变而来的进阶饮食策略。近年来，低碳、生酮饮食变得非常流行，并在减重和减脂中备受青睐。然而，由于这种饮食方法可能会减少肝糖原的储存，从而影响训练强度和运动表现，同时也不利于增肌效果，因此健身爱好者们创造了碳水循环饮食法。这种方法根据运动强度调整每天的碳水化合物摄入量，结合了低碳、生酮饮食的优势，并解决了训练中可能遇到的问题。
**含碳水的食物：**
1. 谷类是碳水化合物的第一类食物来源，包括小米、大米、燕麦、玉米、面条、馒头和烙饼，它们都含有丰富的碳水化合物。
2. 第二类含碳水化合物的食物是根茎类蔬菜，如土豆、红薯、山药、芋头和藕，这些蔬菜也含有丰富的碳水化合物。
3. 第三类是水果，例如苹果、梨、桃、香蕉和西瓜，这些水果也含有大量的碳水化合物。
**运动时要注意补充碳水化合物：**
1. 碳水化合物是身体主要的能量来源。身体的主要能量糖类来自于碳水化合物。
2. 在运动前补充足够的碳水化合物至关重要，这样可以储备足够的能量。空腹运动是大忌，因为这会导致身体首先消耗肌肉来提供能量，这就是为什么过度有氧运动后，人们会变得越来越瘦，因为肌肉被分解了。这样的结果是得不偿失的。
碳水循环饮食321法则
碳水循环饮食321法则：一周内三个高碳日，两个中碳日和一个低碳日；碳水循环饮食法是美国 william D．Brink 博士发明的一种减脂方法，最开始在国外盛行后来慢慢走进中国健身圈子，成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。大家经常说碳水是减肥的绊脚石，但采取生酮饮食法（低碳饮食法）又会导致...
什么是多碳水减肥法?具体怎么做?
今天，我们就来介绍一种反常态的方法，但是肯定是一种会对你有用的办法——那就是高低碳水循环饮食方法。说到这个你肯定觉得奇怪，啥是高低碳水循环饮食法？没听过啊？不懂啊？很多减肥人士，总是谈「碳水」就大惊失色，对碳水更是避而远之，因为大家普遍流传的都是低碳饮食，但是呢低...
碳循环饮食法是怎么样的?
碳水循环饮食法是由美国一位博士发明的一种减脂方法，它的原理简单来说，就是有计划的改变你每天的碳水摄入量，这样可以防止身体脂肪功能失衡， 有效地刺激和提高新陈代谢，当碳水摄取量不足时，利用脂肪供能减脂，等摄取碳水量比较高的时候，提高新陈代谢，在采取碳水循环饮食法的时候，会有高碳日（就...
一篇看懂碳循环减肥法
其次低碳日通过减少碳水摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。三、碳循环怎么吃 1、确定碳水摄入量：人体每天应摄入的碳水大约是每公斤重的2-3倍(g)，每周的碳水总摄入可以按照50%、35%和15%的比例分配。例如你的体重是100斤，选取最低碳水摄入即:每千克体重2g，每天...
减脂碳水循环饮食到底该怎么吃?
而60到70克的碳水约为250克到350克的大米饭， 一百克大米饭约为25克碳水。只有这样才能在增肌期保证正常的碳水供应。如果不知道食用多少大米就用称去称克数，保证我们计划当中的碳水摄入。那我们在做减脂期的时候应该遵循什么原则呢。碳水循环就是把我们的饮食周期分为三天，在这其中碳水是逐步降低的，...
减肥利器正经的碳水循环是什么呢?
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【饮食法】碳水循环饮食方案
（1）高碳日：胰岛素水平较高，有助于储存糖原，保证充足。（2）中低碳日：调节脂肪分泌的瘦素和饥饿素，对脂肪生长、胰岛素水平、食欲有较大影响。（3）蛋白质摄入基本不变，碳水和脂肪的摄入负相关 欺骗餐需要配合碳水循环的高碳日来做。原理是对营养素的超量吸收。因此需要低碳日的饮食控制严格，...
碳水循环法——标榜最高效的脱脂方法,靠谱么,怎么实施?
在追求高效脱脂的道路上，碳水循环法——一种独特的饮食策略，备受瞩目。它通过精密设计的低（2-3天，低碳水化合物，如无面包、土豆等）和高（2-5天，复合碳水化合物和脂肪充足）卡摄入周期，被证明在4个月内能帮助人们减脂32%，同时保持理想的肌肉量。秘诀在于低卡日有效地控制胰岛素水平，高卡日则...
假期碳循环减脂饮食基本公式
○碳循环-字面意思是以低碳日和高碳日为周期的饮食法则.低-中-中-高碳日4天一周期循环。 低碳旦我们需要通过低碳,让身体进入微酮症,但又不消耗肌肉供能的那个阶段,使身体消耗自身脂肪来供能.*帮助减脂 高碳旦摄入高比例碳水来补充体内糖原,修复恢复肌肉,高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性.*帮助增肌 2.碳循...
碳水循环有用吗?
在保持蛋白和蔬菜量大体不变的情况下，进行高碳水低脂肪和低碳水高脂肪饮食的交替，能使人在高碳日尽情的吃主食，高脂日吃比较肥的肉类，饮食体验自然有优势。同时这种饮食模式避免了「碳水脂肪双高」类型的食物，降低了热量失控的可能性。传闻高低碳水循环具有恢复代谢的效果，只是理论猜想，在每周整体热量...
卷疫曼欣： 什么是Carb Cycling碳水循环? 当您进行低碳水化合物饮食的时候,身体消耗它存储的肌糖原(碳水化合物的存储形式),这是人体能量的主要来源.当进行高强度训练时,这种消耗尤其会增强.这样的结果是,身体就会寻求替代能源,尤其是...
镇雄县18523371093： 四天碳水循环减肥食谱有哪些? - ？
卷疫曼欣： 第一天:低碳日第二天:高碳日第三天:无碳日第四天:欺骗餐【点击薅营养课羊毛】一、无碳水日早餐:鸡蛋2个全脂牛奶200ml午餐:鸡胸肉150g坚果(10颗蔬菜不限量晚餐:虾肉200g黄瓜1根二、低碳水日早餐:鸡蛋苹果(猕猴桃)午餐...
镇雄县18523371093： 减脂期到了定点体重之后,该怎么办呢? - ？
卷疫曼欣： 对你的身体而言,定点体重是它觉得最理想的体重状态,不是你觉得,是身体它觉得.任你折腾来折腾去,身体就是不愿意偏离这个体重点(也可能是一个小小的范围). 如果你反反复复减肥好几次,每次到这个坎都迈不过去,而这个坎从科学的角度也在健康体重范围内(BMI在18.5~23.9之间),那你就向身体投降吧,别在降体重上较劲了,增加锻炼塑型就好了.
镇雄县18523371093： 一周七天三餐合理膳食食谱(越多越好) - ？
卷疫曼欣： 早餐中餐晚餐 第一天起司2片、热狗1条、生菜沙拉1分鲑鱼生鱼片6块、橄榄油拌烫青菜1分、茶叶蛋1颗、芭乐半颗蒟蒻牛腩汤1碗、大番茄1颗 第二天荷包蛋1颗、火腿2片、生菜沙拉1分、无糖番茄汁1杯卤猪脚1块半、凉拌小黄瓜1碟、蛤仔汤1...
镇雄县18523371093： 碳水循环有用吗? - ？
卷疫曼欣： 对于一部分人来说有间接帮助,但是这个帮助不是生理上的,而是体验上的.在保持蛋白和蔬菜量大体不变的情况下,进行高碳水低脂肪和低碳水高脂肪饮食的交替,能使人在高碳日尽情的吃主食,高脂日吃比较肥的肉类,饮食体验自然有优势.同时这种饮食模式避免了「碳水脂肪双高」类型的食物,降低了热量失控的可能性.传闻高低碳水循环具有恢复代谢的效果,只是理论猜想,在每周整体热量摄入相当的情况下,这种饮食并不会比低碳水,高碳水,或者温和碳水饮食具有更好的减脂效果.
镇雄县18523371093： 每周的饮食怎么安排?有具体的列表吗? - ？
卷疫曼欣： 最经济、营养的早餐 就是一个半熟的鸡蛋 + 一到二片火腿 + 一杯牛奶+面包 最经济、营养的午餐 要以米饭或者面食为主 + 大量的蔬菜 + 少量的肉食 + 汤水 最经济、营养的晚餐 因为是晚上 人的活动量不大,所以 晚上一般食用水果或者食用一些生菜(例如:黄瓜沾酱、生菜、油麦菜沾酱等) 忌:晚上不宜食用过多、不宜食肉类 不宜消化 易起脂肪容易发胖
镇雄县18523371093： 每周如何合理安排膳食? - ？
卷疫曼欣： 科学的合理膳食对健康是很重要.因为合理膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血粘度不稠也不稀.那么怎么才叫合理膳食呢?我国著名心血管病专家洪昭光教授归纳为两句话,十个字:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑...
镇雄县18523371093： 体重过大的人怎么减脂 - ？
卷疫曼欣： 控制饮食,然后跑步 最主要的是坚持上面两件事
镇雄县18523371093： 一周七日,一日三餐,吃什么好? - ？
卷疫曼欣： 早餐: 一日之计始于晨.早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活. 餐单示例: 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克) ...
