什么是多碳水减肥法？具体怎么做？
国庆长假刚刚过去，想必很多人都出去吃吃喝喝买买买，遇见好吃的是觉得真香吃得真开心。结果，过完假期着急赶地铁赶红绿灯，跑着过马路的时候，肚子上的肉肉开始颤动，这...明显是胖了的节奏呀！放纵了一星期，也该收收嘴了，是时候恢复训练了。
今天，我们就来介绍一种反常态的方法，但是肯定是一种会对你有用的办法——那就是高低碳水循环饮食方法。
说到这个你肯定觉得奇怪，啥是高低碳水循环饮食法？没听过啊？不懂啊？很多减肥人士，总是谈「碳水」就大惊失色，对碳水更是避而远之，因为大家普遍流传的都是低碳饮食，但是呢低碳水饮食很容易就导致脾气暴躁，精神面貌非常不好，试想下每天少吃一碗饭的感觉，真的很难坚持。对于爱吃米饭的人来说更是难受得不行。那简直是让他活不下去呀！
前段时间看到了一种说法，国外有一种经过美国注册营养师认证、更适合减脂，也更容易减脂的高碳循环饮食法。简单来说，高低碳循环饮食法，是通过碳水的不同量的循环改变方法，利用日常食物中碳水化合物供应的不确定性，「欺骗」身体的代谢系统，从而达到减肥的效果。
其实很多健身界的大咖在备赛期间，就会使用这种饮食法，达到快速减脂的效果，使得在比赛的时候取得更好的成绩。
那么具体如何操作呢？如果你真的想尝试这种饮食法，那么下面这 4 点一定要好好的看一下！
第一、控制热量总摄入，假设你想要维持现在的体重，每天要吃 2000 卡，那么可以减少到吃 1500~1700 卡。第二、调整碳水、蛋白质和脂肪的比例，高低碳水循环，关键就在碳水的摄入量，记住！不是高碳日就可以放开吃，低碳日就「零碳」。
高碳水日：建议每 kg 体重摄入 3~4 克碳水.
中碳水日：建议每 kg 体重摄入 1.5~2 克碳水.
低碳水日：建议每 kg 体重摄入 0.6~1 克碳水.
在保证总摄入热量不变的前提下，确定了碳水的量后，有 2 种方法可以尝试：
第一种：保持每天蛋白质摄入量不变，根据每日碳水的量，计算出脂肪的摄入量。比如每公斤体重摄入 2 克蛋白质，根据当天的碳水摄入量，按照总热量，计算出脂肪的摄入量。
第二种：保持脂肪摄入量不变，根据每日碳水的量，计算出蛋白质的摄入量。比如每公斤体重摄入 0.6 克蛋白质，根据当天的碳水摄入量，按照总热量，计算出蛋白质的摄入量。
还有一点就是要知道，必须结合运动，高低碳饮食法的前提是，必须和你的运动强度相匹配，在运动强度最大的日子，安排最多的碳水，比如绝大多数健身爱好者的练腿日；在休息日或者低强度有氧日，可以安排最少的碳水。
举个例子，如果你的训练计划是「腿腿、休息、背和手臂、胸推、核心、休息」，就可以用「高碳、低碳、中碳、中碳、低碳」这样的安排。碳水循环法需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上，慢慢找到适合自己的方法，计划永远是死的，千万不要一直都这样。
多碳水减肥法就是在某一段时间里，增大碳水的摄入，提高新陈代谢。要少吃主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝温水。
碳水减肥法就是碳水循环法的一种减肥方法，在固定的时间，比如说每天每周每月通过高中低等碳水交替摄入，然后实现减肥。具体应该这样做，比如说训练日，早上八到九点喝咖啡牛奶，然后吃一个鸡蛋。午餐12点吃少量的蔬菜和肉类。下午16点一片面包或者其他适量碳水。锻炼十 7点，力量训练30分钟，有氧训练10分钟。晚餐时间19点。要求大量饮用碳水，食用蔬菜食用蛋白质一定要吃饱。休息日的时候早餐八到九点，喝咖啡，喝牛奶吃鸡蛋一个。午餐12点吃蔬菜，豆制食品和鱼。这样交替循环即可
多碳水减肥法，就是多吃一些含有碳水的食物，像地瓜，玉米，很多粗粮纤维，再配上一些绿色的蔬菜，就能达到减肥的效果
什么是高碳减肥法?
对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。3严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。参考资料：减肥法-百度百科 ...
关于主食的减肥法
关于主食的减肥法。 关于主食:1、碳水尽可能选择粗粮。2、4-5小餐比3大餐更能提高代谢。3、九点前一定要吃早餐。4、热量缺口控制在300-500大卡最佳。5、碳水:红薯、土豆、莲藕、芋头、山药、南瓜。6、19点前结束晚餐。7、睡前3小时不吃任何食物。8、吃宵夜不一定会长胖,关键看你这一天吃了。多少消耗多少。
减脂期间要少吃碳水化合物吗
1、减肥自然是应该少吃碳水化合物的，很多人都知道碳水化合物就是大家吃东西时候所含的糖分，糖吃的多了再和身体中的蛋白质想结合就会转化为脂肪，而且糖分本身就是高热量的，容易吸附在肠道和脏器当中，给新陈代谢带来一定的阻碍，所以减肥就是应该少吃碳水化合物。2、减肥期间除了要少吃含糖量高的...
如何突破平台期
5.多照镜子少秤体重,减肥成功,最好的方法不仅是称体币还有照镜子或测量围度,体型变好,国度变小,皮肤紧致,线条清晰才是最直观反馈,身体脂肪减少的方法,突破平台期的方法。 6.无论是碳水还是脂肪,吃太多的话都是容易胖的。低碳饮食,虽说不用刻意计算卡路里,但要求要注意身体的反馈,“以无饥饿感为原则,要吃饱、...
碳水食物分多少种?哪种适合减肥
碳水食物可以分为几种类型，那么哪一种适合减肥呢？1. 慢碳水食物：** 这类食物的血糖上升速度较慢，血糖波动相对平稳，对胰岛素的刺激较少。慢碳水食物包括糙米、燕麦、玉米、芋头、南瓜、荞麦等粗杂粮，以及柚子、牛油果、小番茄等低升糖水果。2. 快碳水食物：** 这类食物血糖上升速度快，能迅速...
碳水化合物是什么?对于减肥人士摄入多好还是少好呀?
一般说来,成人每天应至少摄入50-—100克可消化的碳水化合物以提供能量。据中国营养学会的推荐标准,成人男子每日供给量为10000—16750焦耳,成年女子为9210-14235焦耳。碳水化合物的主要食物来源有:水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。四、减肥与碳水化物 摄入的能量控制 将膳食的总热量降低到原来水平的...
减肥时到底能否吃碳水化合物?
1、营养专家提醒，长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g\/kg，大部分人每日大约100g。2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素...
减肥四大误区,90%的人都做错?
减肥误区一:减肥就是少吃多饿 减肥是让能量摄入小于能量消耗,并不是要节食挨饿,可以调整饮食结构,再通过运动来增加热量消耗。 正确做法:选择饱腹感强的食物,平时可以选择“低热量、高饱腹感”的食物,增加蛋白质摄入、减少碳水摄入,再加以运动辅助,就能成功瘦身。 减肥误区二:不吃肉就可以减肥 如果长期不吃肉,可能...
减肥之路:什么是碳水你都不知道,你减的哪门子肥
好多人一提起减肥，可能就是想到，减肥我知道啊，不就是少吃多动吗，呵呵，你再问他，是吗，那你知道碳水化合物是什么吗？傻了，不知道，没事，都正常，很多人都不知道，想减肥成功那你就必须得懂点基本的正确思维和方法，不然那你就是减肥天天喊，年年喊，到头来一场空，还是个胖子，悲哀~坏处...
减肥不等于不吃碳水化合物 低碳水化合物减肥法的好处
低碳水化合物减肥法的好处 好处一：脂肪不堆积 短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。好处二：消耗体脂肪 实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!低碳水化合物减肥法...
彭冉力悦： 5天低碳,两天高碳,叫5:2饮食法 个人觉得5:2 间歇性高碳循环,不仅仅效果无法保证,而且风险还很大. 5天低碳,两天高碳,叫5:2饮食法,和5:2断食法完全是两个概念,有人把这个饮食法传的很神奇,减肥效果非常好,等等,我觉得一点...
襄樊市18532536568： 什么是高碳减肥法? - ？
彭冉力悦： 每当碳水摄入量高于总摄入量的35%时,就可以算为高碳饮食.当摄入大量的高碳后,身体会放肆的去消耗这些碳水从而提高了代谢 但停止摄入高碳后身体依旧的在疯狂消耗 但因为没有碳水可消耗就会进入快速燃脂 从而到达瘦身减肥的效果. 扩展资料:当身体经历低碳日超过三天,身体便会自动进入饥饿状态,强制阻止脂肪分解.低碳,高碳日相结合,迷惑自己的身体,让身体不知道你在做什么,在它以为你在饿着的时候,加入高碳日告诉它我并没有饿着自己,而让身体不进入平台期.运用这个方法控制饮食加上运动,你几乎可以保证不流失任何肌肉,即使有也是非常小的一部分,而其中减去的几乎都是纯脂肪. 参考资料: 减肥法-百度百科
襄樊市18532536568： 怎么样减肥? - ？
彭冉力悦： 1、在减肥过程中,均衡的营养是安全减重的保证,减肥可以吃得很好,只是看你如何选对食物.口诀是三低(糖、油、盐);一高(纤维)又分可溶性纤维可降血脂和血糖.不溶性纤维可预防便秘.建议摄取20%酸性食物(肉、蛋白、五谷、...
襄樊市18532536568： 怎么样能减肥? - ？
彭冉力悦： 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2...
襄樊市18532536568： 怎么减肥是最好的方法 - ？
彭冉力悦： 第一要节食多吃蔬菜水果,第二要多做运动,同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 减肥方法一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大...
襄樊市18532536568： 怎么样才能减肥？
彭冉力悦： 怎样是正确的减肥途径? 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径. 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 ...
襄樊市18532536568： 怎么减肥?具体说说 - ？
彭冉力悦： ★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少...
襄樊市18532536568： 怎样是正确科学的减肥? - ？
彭冉力悦： 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标...
