背阔肌和斜方肌怎么练？
临床核心考点全攻略01解剖学02肌学03斜方肌、背阔肌的起止位置及作用
背阔肌
颈后引体向上
两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。
锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。
划船运动
两脚开立，膝部伸直，上身前俯与地面平行，双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，握距同肩宽。用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿部，然后屈臂将杠铃沿腿部向腹部提起，背阔肌绷紧，稍停，然后用背阔肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐下落，回至两臂持铃下垂的开始姿势。提起时吸气，下落时呼气，意念集中于背阔肌。
此动作主要是锻炼背阔肌。做动作时，上身虽然前俯，但不得驼背，应始终保持挺胸直背姿势。练习时，宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利，窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习，则杠铃可放得更低，能使背阔肌充分拉长，有助于扩大背阔肌。
单臂划船
右（左）手握哑铃，右（左）腿站在一块厚15～20厘米的木板上，左（右）腿跪在长凳上，左（右）手扶凳保持身体平衡，上身前俯，右（左）臂自然下垂。然后用背阔肌的收缩力，将哑铃沿体侧提起至不能再提为止，稍停，放回至单臂下垂姿势。上提时吸气，下落时呼气。
此动作主要是增加上背部肌肉的厚度，锻炼斜方肌深层的菱形肌。做动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上，为的是握铃臂可垂得更低，使背部肌肉能更充分地伸展，以便更好地收缩。
反弓练习
俯卧于长凳之上，腰部以下紧贴凳面，请同伴在凳端压住双腿，或用宽带将双腿固定。两手手指交叉抱在颈后，上身前屈，头部低于凳面。然后利用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，使上身向上抬起，成反弓型，稍停，上身再徐徐下落。身体向上抬起时吸气，前屈下落时呼气。
锻炼时意念应集中于骶棘肌（也称竖躯干肌）。上身上抬时，应抬头挺胸。为了增加锻炼强度，做动作时可双手握杠铃片或沙袋置于头后。
斜方肌
不如利用健身器械来锻炼吧。 获得大块斜方肌其实不难，只要你能练好耸肩。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时，会留出足够的时间，用来训练斜方肌。但是，很多人不重视斜方肌的训练，即便安排了这项训练内容，也存在运动量不足。 耸肩运动 斜 获得大块斜方肌其实不难，只要你能练好耸肩。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时，会留出足够的时间，用来训练斜方肌。但是，很多人不重视斜方肌的训练，即便安排了这项训练内容，也存在运动量不足。 耸肩运动 斜 双手各握一个哑铃做耸肩运动，每组20－25次 每天做4－5组一个月后斜方肌肉会明显发达起来的。
斜方肌：1，坐姿前上举；2，站姿臂上拉；3，站姿耸肩；4，坐姿平推。
胸大肌：1，坐姿臂阔胸。
股四头肌：1，坐姿正面踢腿；2，站姿后踢腿；3，站姿侧向腿外展；4，站姿后向腿外展
星期一四胸大肌股四头肌 星期二五背阔肌斜方肌,星期三休息,星期六有氧
去问度娘,锻炼身体的方式一定要科学,不能盲目。我建议楼主最好是找一些视频,而且自己要定一个详细的锻炼监督表,要坚持下去,就比如我,每天早上都要跑步 ,带着个NANO6耳机,边跑边听音乐。。。其实运动是很惬意的,只要你能去做,去坚持。
教你几招练斜方肌,让你远离腰酸背痛
通过双手抓住哑铃进行耸肩的锻炼方式是我们锻炼斜方肌的一个重要方式。哑铃耸肩可以增加我们斜方肌的肌肉纬度，在练习时可以用重量较重的哑铃。练习时保持背部稳定，尽量的让你的肩部向上耸起来，到达最高处时可以稍微的停止几秒 2、注意 （1）不可练习过度 锻炼肌肉的过程会有肌纤维轻微损伤，而锻炼后充足...
如何练背部肌肉 后面的肌肉叫什么
1、背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形。2、上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1\/3。3、背阔肌及其起止点：（1）、位置：腰后和胸后外侧。（2）、起点：借用腱膜起源于第七至第十二胸椎及所有腰椎棘突...
背部肌肉有哪些?
那么锻炼背部肌肉的话，其实可以尝试这三种运动，比如背部拉伸动作或者是颈部下拉，甚至还可以做划船的动作。像背部的一个拉伸动作，就是要把双手固定在墙面上，同时伸直的手臂和躯干中间的角度不要过大，感觉到自己背部肌肉拉伸的时候要暂停15秒左右，这样的话其实能起到一个缓解疲劳感的作用。然后可以再...
背阔肌和斜方肌怎么练?
斜方肌：1，坐姿前上举；2，站姿臂上拉；3，站姿耸肩；4，坐姿平推。胸大肌：1，坐姿臂阔胸。股四头肌：1，坐姿正面踢腿；2，站姿后踢腿；3，站姿侧向腿外展；4，站姿后向腿外展 星期一四胸大肌股四头肌 星期二五背阔肌斜方肌,星期三休息,星期六有氧 ...
背部肌肉锻炼方法,怎么练背部肌肉
经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。
斜方肌!别再杠铃耸肩了,来划船吧~
因此，在发展斜方肌之前，请先审视下自己的三角肌，如果三角肌足够强大才可以考虑完善斜方肌 在长期缺少负重练习的情况下，肌肉会慢慢消退 在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达 练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要...
如何练出宽厚的背部肌肉
如果用肌肉的深浅度来区分，则能分成背浅肌（阔背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要为竖脊肌）。2、背肌的训练也让你的穿着更好看！常常会提到，我希望穿衣服更挺。没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。“倒三角...
想在家里锻炼背阔肌,只有一对哑铃,能锻炼出来背阔肌吗?
如果你在家里锻炼背阔肌，只有一对哑铃，就能锻炼出来背阔肌，相比较健身房来说，练出饱满的背阔肌就是时间的长短问题。下面我给你推荐几个只需要用一对哑铃锻炼背阔肌的方法和动作：动作一：哑铃俯身飞鸟 首先站姿问题，你需要将上身与地面平行，然后下半身两腿站的距离与肩膀同宽，之后膝盖微屈，然后...
背部肌肉有哪些
斜方肌通过使头向同侧屈或回旋两侧收缩,起到头和脊柱伸直的作用，多锻炼发展此肌肉可预防和矫正驼背。背阔肌为全身最大的阔肌,呈直角三角形，主要位于腰部和胸部后侧皮下。背阔肌受胸背神经支配，属于运动神经。血液供应由胸背动脉提供。通过对此肌肉的锻炼，转位移植可以修复上肢面部及胸部等大面积的缺损。
人身上所有的肌肉都可以通过锻炼锻炼出来吗?
斜方肌位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。功能:上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧面。背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形,上内侧部被斜方肌遮盖。功能:使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。肩胛提肌位于颈项两侧,肌肉向上部位于胸锁乳突肌深...
僪萧安素： 背阔肌 颈后引体向上 两手以宽距握单杠,手心朝前.然后用背阔肌的收缩力将身体拉起,直至单杠触及颈后部,稍停,然后用背阔肌的力量控制住身体,徐徐降至两臂完全伸直,全身放松.引体向上时吸气,下降时呼气. 锻炼时意念应集中于...
新津县17091419508： 如何练背部的肌肉? - ？
僪萧安素： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
新津县17091419508： 怎样锻炼背部肌肉? - ？
僪萧安素： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
新津县17091419508： 怎么锻炼斜方肌? - ？
僪萧安素： 斜方肌训练比一般健美训练都要简单.其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬.就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作.做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可.你只需双手握住...
新津县17091419508： 怎么练背肌最好的方法 - ？
僪萧安素： ,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达. (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼. 背阔肌分3块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧与外侧部分引体向上 :...
新津县17091419508： 背阔肌怎么锻炼及注意事项 - ？
僪萧安素： 以下为锻炼方法及注意事项: 锻炼方法一:颈前下拉:坐姿颈前下拉重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌.坐姿颈前下拉的起始位置,你需要坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄.然后吸气,从...
新津县17091419508： 背肌怎么练啊? - ？
僪萧安素： 一 引体向上,主要锻炼背阔肌,斜方肌,大小圆肌,三角肌后部等.可以全面的锻炼背部肌群.个人认为是锻炼效果最好的一个动作. 二 坐姿颈前下拉,主要锻炼背阔肌,大小圆肌,冈下肌.(上身可稍微后倾) 三 坐姿颈后下拉,主要锻炼斜方肌,背阔肌,三角肌后部. 四 坐姿划船,主要锻炼背阔肌,菱形肌,大小圆肌. 五 俯身划船(哑铃,杠铃)主要锻炼背阔肌,三角肌后部,大小圆肌,菱形肌. 每次锻炼时做四个动作,每个动作根据自己的身体素质做二至四组.每个动作选择能做八到十二次的重量.
新津县17091419508： “斜方肌、背阔肌、肱二头肌”的锻炼可以通过怎样的练习达到目的 - ？
僪萧安素： 斜方肌:哑铃或杠铃耸肩,背阔肌和肱二头肌可以通过引体向上和各式各样的划船还有弯举
新津县17091419508： 快速有效的锻炼斜方肌的方法 - ？
僪萧安素： 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分.锻炼斜方肌可以做站引体向上.锻炼数量:做3到8组,每组做10个左右,每组间休息1分钟.起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直.动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做.可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉.
