我想在一两个月内瘦10-20斤.应该怎么减肥？

两个月瘦20斤可能吗，该怎么做？？~

可能，很多人，在短时间内暴瘦的经历比比皆是，不说明星，就你身边的小伙伴就有，而且经研究，时间越久的减肥越不容易成功，越是短时间内暴瘦的，成功率会增加，该怎么做？遵循世卫组织健康减肥四大定律：“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。
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接下来了问题是：我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
两个月瘦20斤可能吗，该怎么做？？要节食？要切胃？还是要做肠。绕颈?都不是，以上种种都是通过让食物中的热量变少，以此方法来让我们减少体重的是什么？是从外界阻断热量主动进入身体，或者减少热量进入身体，在这里我就像让你了解一下法国的体重以及饮食习惯了，法国人喜欢吃什么？鹅肝、鱼子酱、各种面包，热量高不高，很高。在这里有相关文献表明，法国青少年太瘦了。根据世卫组织（WHO）发布的法国人民身材调查报告显示：在法国，大概有五分之一的青少年都偏瘦。
从2006到2015年，6到17岁的青少年偏瘦人口比例从8%增加到13%，其中11岁到14岁的少女占据绝大多数，偏瘦少女比例比10年前增加了10倍（从4.3%增加到19.6%）。
（这种现象）是受到了时尚，极瘦模特和过瘦模特的影响吗？还是青少年太热衷于网上的瘦身挑战（大腿缝，A4腰)吗？
“我们也不知道原因，首先应该要研究这个问题。”法国新闻社的波努瓦萨拉那评论道，他来自法国公众健康营养监测部。这名流行病专家想避免危言耸听:“这是一种有着明确区分的表达，要么是本质上的瘦，要么是病态的瘦，又或者是厌食症所引起的疾病型瘦瘠。”
但是法国卫生当局应该仔细研究这个问题了，介于迄今为止，他们都一直只关注肥胖问题。萨拉那女士说道。

周一公布的美国一项研究表明：关于全球公众健康问题，世界上十分之一的人口都偏胖。
在20多个人口最多的国家里，儿童和青少年中的肥胖人口比例美国最高，将近13%。关于成人肥胖人口比例，埃及位于第一名，大概35%。在法国，10年来的趋势保持稳定：在2006年，6到17岁儿童中肥胖人口比例是3.3%，成人肥胖人口比例为16.9%。2015年的比例分别是3.9%和17.2%。
体重指数为体重除以身高的平方（kg/m2）。对于成人而言得数超过30为偏胖。（声明：本文法语部分来源于Le Figaro，中文部分由沪江法语arthurting原创翻译，转载请注明。）
为什么在众多国家中法国肥胖率一直保持很低，这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧。
两个月瘦20斤可能吗，该怎么做？？其实很多人都有一个误区，就是，减肥要慢慢减，一个月规定只能减到多少斤，超过这个斤数对身体不好，但是我想说的是，你看那些长久作战在减肥线上的人，有哪些成功的，很少，除非那些意志力很强的人群，这类人群人家也根本不会胖，剩下的就是那些意志力薄弱，很多就是以失败告终，要不比原来还胖，要不就恢复到原来体重，减重我们遵循世卫组织（WHO）的标准“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”，在这个基础上，快速减肥反而很容易成功，在这里我们可以学习学习法国人群。

说真的，个人经验，控制住嘴巴，控制住嘴巴最重要！
不吃零食，晚上少食。饮食要控制好。
建议你可以学学健美操啥的，多运动多出汗，还能塑形。

我是从14周岁开始减肥的，也不叫减肥了，是控制体重，我现在17周岁了，身高168厘米，体重是82斤，一直都是这么重，还是满自豪的！！哈哈，方法是：：
1.每天早上一杯水，一大杯哦~每天早上起床后都做伸展运动。当然，早餐一定要吃好，但是，不要吃任何油炸的食物。】
2.是学生吧，上课的时候不管是看不看书，听不听课都要挺直腰板，这样还有利于身材的发育哦~】
3.中午吃饭之前，一定要喝一杯水~很重要的，多吃菜！！忌油腻！！】
4.下午不可以吃零食，饿了可以吃黄瓜和胡萝卜！又减肥、又美容！！】
5.晚餐一定要清淡，多喝汤，少吃饭！！！
6.最重要的事睡觉前4个小时不能吃东西，最好是多喝水~！！】
一般持续1个月都会有很好的效果！！
祝你保持一个好身材！！！多吃点鱼，美白，减肥~

加油！！

现代人生活饮食不缺，但是大多数人却忙得没有时间注意自己健康。 有些喜爱“吃到饱”人，总怕花钱吃不够本拼命塞东西下肚，甚少考虑自己胃肠是否受，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”发展，衣服越买越大号，除外型改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条身段，实在是两难！其实，想要拥有一副标准又健康好身材并非遥不可及梦想，只要控制清淡饮食加上规律运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子事，可是半点也疏忽不得！ 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真受不断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己减肥方法，若身体负荷不，请勿逞强，「瘦健康」才是们理想！ 12天减去身上12%办法 不需要运动,很多老外用都说非常好,这也是美国世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥女士良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯量 再配上一片至两片奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食控制，就更容易减重。每天摄取固定钙质可有效减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物 及自然发酵或烟熏口味起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，已经打一场持久战，除吃减肥药品，最有效果算是喝牛奶那次。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装呦，中午随便吃些蔬菜和少量肉，晚上再来一袋一斤装牛奶，坚持一个月，效果真很不错，减能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要是减肥同时还可以让们皮肤变水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含氨基酸，不仅可消耗人体内脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效减肥美容方法,在日常饮食规律不变情况下，以1：4比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成，尽量避免含有化学品。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收诸多功能，蜂蜜含有丰富葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，试吃一个星期，瘦七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真受不断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜糖分确实不少，但是它含有丰富维他命，对于身材变胖、身体不好人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克蜂蜜加入一升水混合，也可以加两大汤匙苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，就成功，一星期瘦10公斤，从128瘦到108，一年都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但都试，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期；1周吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但燕麦片，而是整个燕麦，没有加工过那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭方法做熟，但是比普通米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃多少）。调好味道，就可以当主食吃其他菜啦什么就不吃 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内其他东西别吃，要吃也吃水果，乌龙茶等无糖无奶液体食物。 不用挨饿7日瘦身法 第一天：尽情吃除香蕉以外所有水果 第二天：尽情吃除黄豆和玉米以外所有蔬菜 第三天：尽情吃除香蕉、土豆、玉米以外所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除土豆、黄豆、玉米以外所有蔬菜和牛肉 第七天：除土豆、黄豆、玉米以外所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多人也消化不，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成，让你身体在你身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据，通过实践也是行之有效一种实用减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水关系 )。 鸡肉分量小腿一支份。羊肉分量是为135公克。 牛肉量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开食疗方子为期两周,中间间断话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明人才不会一条胡同走到黑地减肥，们选出6种最受欢迎减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量美眉最具诱惑力方法 把身上多余脂肪肥肉，以外科手术方式切除掉。最常见是抽脂手术，再特别一点有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效减肥方式。 弊端：对身体产生极大副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后大吃大喝可能影响减肥效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸事！可以承受麻醉，没有心血管疾病人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥？解到吸脂前必须知道事之后，再看看别人吸脂减肥体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃节食等极端减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥效果。 好处：除减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美音乐和柔和伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底平衡放松，紧张神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活服装。瑜珈营造是一种极具美感气氛，至于服装选择只要尊重自己感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定。 特别提示：一次运动超过30分钟以上才有全身有氧运动效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守，不好意思在大家面前表现人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单健身操，连录影带都不需要用，只要跟着学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性人最理想选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥同时可以维持均衡饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥请教医生或营养师专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃没有耐性人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新减肥产品都是理想选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止而身体需要成份。 缺点：尽管“饮食新革命”推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险高脂食谱。 营养师话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重病患，且这些病患必须在严格医疗监视下，才能进行高蛋白餐摄取。针对普通想要瘦身人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法倡导者们提出，们不应该只注意脂肪，此观点是正确。往往会出现这样情况：人们脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供热量上升造成。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”倡导者认为那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱 为便于你选择，再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能目，而且不是很痛苦，短、平、快风格哟！ 5、扎针——最要求耐心减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”减肥效果，是一种相对较温和及安全方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢? 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部赘肉。 2、坐椅子时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧赘肉。

每天骑车
走路
跑步
一个月见效
PS：最好每个25分钟

165,120斤不算胖啊，我就165，冬天120，夏天110，不过今年夏天好像瘦了点，只有105了。
我觉得你不用着急减肥，大学一军训瘦个十斤不成问题的。那些粉粉很难喝的，你还是别试了。

不妨试试这个简单有效的方法.苦蒿减肥法.苦蒿又叫青蒿,或是香蒿,清热,利尿,我和我身边的朋友使用后的减肥效果都不错,具体方法是,在锅里加上大约4碗水.放入40克苦蒿,熬10分钟熄火,然后凉5分钟后把水倒出来就可以喝了1天3次,一次1杯,不怕苦就可以试试,苦蒿可以在药铺买到,祝你减肥成功!~ 我喝了半月瘦了7斤

想要减得快，就要少吃饭！早饭晚饭全部戒掉，只吃中饭，菜量一定要减少，大概两样，每样不超过一小碟。注意吃蔬菜，蛋类，肉类，营养均衡，饭就改吃全麦面包（2片，别吃多了哦）。另外，可以每天补充半斤鲜牛奶，吃4~5粒坚果类。没事别总在家找吃的，多做点事情！坚持住！祝你成功哦！

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三门县13856297636： 怎么在两个月瘦20斤? - ？
汤利恒邦： 主要看你现在有多高多重,如果身高在1米75以下,体重如果现在超过150斤,是有可能在两个月内瘦20斤的.如果身高体重符合标准,不来就不胖,那么就没有必要减肥,也很难瘦下来. 人之所以胖是因为摄入的热量多,消耗的热量少.换句话来说就是吃的多,运动少. 所以减肥首先控制饮食,坚持每天早上一个煮鸡蛋,一小片面包,中午两根黄瓜或者西红柿,晚上一小碗燕麦片粥.坚决拒绝可乐等高热量饮料,不吃油炸食品. 每天坚持运动,踢腿,慢跑,骑自行车,游泳等消耗量大. 每天坚持下来,一周应该可以减十斤左右. 饿了就吃掉水分大含糖量少的水果.或者喝水. 最多吃八成饱.

三门县13856297636： 怎么样可以在以个月里减10到20斤? - ？
汤利恒邦： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.2.上楼...

三门县13856297636： 我想在1个月内减掉10斤 - ？
汤利恒邦： 先要看你是不是肌肉型的…不是所有人运动减肥都有效果…如果肌肉不多,肉松松的,那每天慢跑800米…如果是肌肉型的,建议通过走路方式减肥…另外,在饮食方面,如果你真想减,可以不吃饭只吃菜,多吃大叶子类和粗纤维的蔬菜,例如生菜、青菜、菠菜、芹菜,另外,冬瓜也是很好的事物…而荤菜多选择以鱼、虾等海鲜类的富含蛋白质的菜…嗯…如果选择这种方法,务必不吃淀粉类事物和低糖事物…不然前功尽弃…还有花生不要吃,坚果类事物不要吃,豆制品是抑制脂肪分解的也少吃,豆腐以嫩豆腐为首选…豆子类的也不要吃…我一个月下来减了10斤不到点…也不痛苦也没有副作用…还有嗯…多喝水…每天2000CC水(矿泉水3瓶多点)

三门县13856297636： - 怎样减肥才能最快见到效果、最好是在两个月瘦10 - 20斤. - ？
汤利恒邦： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...

三门县13856297636： 我是名高中生体重有一百一十三斤我想在一个月内减掉十五或二十斤怎么? ？
汤利恒邦： 32招看你瘦不瘦 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟. 2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物. 3.进食前应先喝一杯暖水. ...

三门县13856297636： 有什么方法可以在一个月内减肥20斤 - ？
汤利恒邦： 我给推荐一个我自已的食谱,希望能帮到你. 因为我已经成功的减了20斤,以前126斤,现在105斤,但是你要一个月瘦二十斤,瘦的快了点.以下我的计划会有所改变.1.早饭一到二片全麦面包(麦可顿)+一个煮鸡蛋(只要蛋清)+一个水果+...

三门县13856297636： 一个月减20斤的方法 - ？
汤利恒邦： 减肥一:腿部运动1、每天做120下蹬自行车的运动2、经常走路3、躺在床上抬腿等运动减肥二:饮食注意在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般...

三门县13856297636： 怎样才能在一个月内减肥减下二十斤啊? - ？
汤利恒邦： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...

三门县13856297636： 怎样在一个月内瘦掉10斤!!! - ？
汤利恒邦： 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶 4、...

三门县13856297636： 如何在一个月减肥10斤? - ？
汤利恒邦： 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2...