四平马步的正确姿势
四平马步是一种基本的武术训练动作，是中国武术的基本功之一。它不仅有锻炼身体的作用，还能够提升人的柔韧度和协调性。四平马步的正确姿势具体包括以下几个方面：一、站姿
站立直立，双脚并拢，双臂自然放松，头部、颈部、脊柱保持垂直，肩部放松，两臂自然下垂，双手自然放置身体两侧，保持身体平衡。
二、开步
将右脚向右侧打开一个步伐，足尖向外，距离为肩宽的两倍，双膝弯曲，上半身保持垂直，重心调整到左腿上，左腿膝盖稍稍弯曲，保持腰部和背部挺直，双手自然抬起，放在胸前，双手手掌相对，在胸前保持一定距离，掌心向下。右脚屈膝，身体向右侧倾斜，左腿要稍微弯曲，这是一个较为基础的开步。
三、红腰
“红腰”是指脊椎拱起，腰部处于紧张状态。在上述开步姿势的基础上，保持深呼吸，提高腹部的力度，使脊椎自然拱起，腰部发力，同时保持平衡。
四、蹲姿
四平马步的蹲姿是它的重要组成部分。在上述红腰的基础上，双腿放开的宽度可以适当加大一些，膝盖自然弯曲，直到膝盖弯曲大约90度，身体自然后移，保持颈部、腰部和膝盖齐平的位置，同时保持腰部紧张，腹部力度，防止身体前倾。
五、手势
在蹲姿的基础上，双手自然下垂，保持手臂和肩膀的松弛，双手放在腰间，左手放在右手的上方，手指自然分开，拇指和食指稍稍合拢，掌心朝下，保持自然呼吸。
六、姿势调整
在完成上述步骤后，应该调整自己的姿势，确保身体保持平衡、状态舒适，并将精神集中在身体的运动上。臀部和腰部的力量要均衡，膝盖不过度弯曲，双脚平稳，双手自然放松。
总之，四平马步的正确姿势对于武术爱好者来说至关重要。只有掌握正确的姿势，才能够更好地锻炼身体，提高武术水平。
初学者扎马步正确姿势
我们一般人都是为了锻炼身体，增强体质，增加腿部力量，但是，如果锻炼方法错误，不仅得不到增强，反而会伤害我们的身体健康，下面为大家介绍正确的锻炼方法。姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中...
初学者扎马步正确姿势
4. 姿势二：宽步马步。与姿势一类似，双手自然环抱于胸前，指尖相对，保持放松自然的状态。5. 姿势三：双掌前推。采取姿势一的站立方式，双臂平举至胸前，掌心向外，四指弯曲，食指直立，仿佛在按压或推动。6. 姿势四：双峰贯耳。站立姿势同姿势一，双臂向两侧伸直，掌心向下，形成柳叶掌，小指侧朝外...
武术马步的正确姿势
4、双脚要平行开立，最好略宽于肩膀，采用半蹲的姿势，就像骑马一般，而且如桩柱般稳固，脚部的各处要放松，双手要抱拳。首次站桩最好坚持10分钟左右即可，不要过于勉强，等慢慢地练习就学会了。5、刚开始学习马步的时候，姿势很重要，如果姿势全不对的话，也达不到预期的效果，还很难更正过来。6、...
马步初学者如何入门
马步初学者入门方法有：姿势正确、步幅适宜、平衡感培养、坚持练习、注意呼吸。1、姿势正确：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖稍微外展，保持身体挺直，并放松肩膀和颈部。2、步幅适宜：初学者可以选择较窄的马步姿势，随着练习的深入再逐渐增加步幅。切记不要过度张开腿部，以免造成不适。3、平衡...
武术马步的正确姿势
首先，对于初学者来说，不要长时间站桩，以免造成身体负担。马步练习对手部、脚部和整体姿势都有具体要求。在开始马步练习之前，建议进行适当的热身活动，并穿着宽松舒适的衣物。下面将详细介绍马步的正确姿势。1. 身体应保持放松状态并站立直立，两脚应分开至与肩同宽。双手臂自然下垂，手掌心朝内，目光...
初学者扎马步正确姿势
3. 在扎马步时，注意两膝应向外扩张，膝盖不可超过前脚尖，同时大腿应与地面保持平行。4. 此外，胯部需要向前内收，避免臀部突出，以形成裆部的圆弧形状，这通常被称为圆裆。5. 保持胸部略微内收，背部挺直，但不要过分挺胸，确保胸部平直，背部圆润。6. 双手可以放置在胸前，形成环抱球状的姿势。7...
四平马正确姿势
四平马：双脚合并，脚尖向外45度打开，脚尖不动，脚根再向外45度打开，脚根不动，脚尖再向外45度打开，脚尖不动，脚根向外打开至与脚尖平行，两膝半蹲，腰打直，两眼向前平视。
蹲马步手放哪,有的人放腰间,有的人是环抱,胳膊抬起来?
蹲马步时，手正确放法有二种:一、双手握拳于二侧腰，平稳蹲马步。二、双胳膊前平伸，与地平行，拳、掌皆可做。
武术马步的正确姿势
练习扎马步时，建议穿着宽松衣物，鞋子应舒适，如篮球鞋或慢跑鞋等。8. 蹲马步的正确姿势 1) 两腿平行开立，脚掌距离为三脚长，下蹲时脚尖平行向前，膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。胯部内收，臀部勿突出，形成圆裆。2) 含胸拔背，胸部平直，背部圆润。双手可环抱胸前，如同抱球。保持虚灵顶劲，...
世界上扎马步最久的人
扎马步的正确做法介绍 姿势一四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好距离约为自己脚长的三倍。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正，颈直，含胸，收腹，提肛，立腰，开胯，沉肩，收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。...
琴明博平： 两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步式.两脚尖平行向前,用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行,两膝用暗劲向里拧,但以向外撑靠为主;两臂 屈肘环抱于身前,两小臂与地面平行;然后两臂内旋,向前伸出,两掌心朝前,大拇指用劲张开,其余四指微微分开,并用内劲向手背方面伸张,手腕紧屈;头顶颏 收,颈项竖直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌轻抵上腭,谷道回缩上提,周身运动,不需意念,双目自然向前平视.鼻吸鼻呼,以鼻深深地将气吸入腹部丹田 处,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少.
新安县19168321102： 怎么扎马步正确姿势 - ？
琴明博平： 马步 身子与大腿正90度 大腿和小腿正90度 双手平放身前 两脚尖正向前方(不要弯成八字脚哦) 两脚之间的距离是你自身3只半脚的长度
新安县19168321102： 四平大马的介绍 - ？
琴明博平： 少林马步,又称为四平大马.练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍).两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直.裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀.双手在胸前合十.
新安县19168321102： 站马步应该如何站? - ？
琴明博平： 马步健身术: 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
新安县19168321102： 如何练好扎马步(初学者) - ？
琴明博平： 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),...
新安县19168321102： 听收音机欧阳老师话养生里提到四平、四步法,请知情者请教其具体内容? - ？
琴明博平： 姿势:四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大.练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍).两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直.裆部撑圆,同时注意保持头...
新安县19168321102： 扎马步的正确方式 - ？
琴明博平： 少林“四平八马” 双手合十,指搭心虚(即手指肚相按,而手掌心微空),肩、肘、腕基本同高. 两腿开立,略比肩宽,诀有“左右开步二尺七”.有人说“与肩同宽”,但练习时,一般要略宽于肩的.有时会更宽,则成为了“大马步”,这也是少林的特点. 上身向下自然下坐,至躯干与大腿,大腿与小腿,小腿与脚掌各成九十度.膝盖处,可以稍稍大于九十度.(若不成则可稍高,做成半马步型.) 双脚平行,脚尖冲前. 每天坚持20分钟,坚持一个月,普通人都难以摔倒你了O(∩_∩)O~
新安县19168321102： 寻扎马步的正确扎法.听说有的人能扎出“一个马来” - ？
琴明博平： 马步是中国武术中最要紧的东西.这个无论在那一家武术中,都是最重要的.马步并不是仅仅常见的四平马一种形式.马步以前叫地盆势.是练习武术的最重要入门工夫. 马步的练法: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲...
新安县19168321102： 4平马怎么扎?我爸以前练过武术,我问过的,但他告诉我容易练成罗圈腿,可是我看他也没事,但我一看马步... - ？
琴明博平： 不会吧?见过不少练武的,第一次听说马步会造成罗圈腿的问题,如果有的话,也应该都是缺乏名师指点,自己练岔了的后果.四平大马是北方拳的常见马步,但马步不是只有这一种站法,北少林的四平大马要求两脚间距较宽,约四脚的距离,...
新安县19168321102： 四平马怎么站 - ？
琴明博平： 不能内八外八,中间,腰挺直.尽量蹲下点
