人必须睡够八小时吗
人必须睡够八小时吗
人必须睡够八小时吗,不知道从什么时候起,就开始流传一天一定要睡够8个小时的说法,那为什么有人睡够8个小时还是很困呢?这个说法是真实可靠的吗?下面我们一起来看看人必须睡够八小时吗
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其实,并没有标准的睡眠时长。睡眠时长,和人的饭量一样,都是因人而异的。睡眠好坏,不能以睡眠时间的长短作为评判标准,而是以睡眠后第二天精力,体力是否够用为标准。
如果一定要给一个参考时间的话:
成人的正常睡眠时间是4~5个睡眠周期,每个睡眠周期大约90分钟。这样算下来,成人每天的睡眠时间约为6~8小时。
而且随着年龄的增加,人的睡眠需求会越来越小。(转自微信公众号失眠工作坊)
很多人都有失眠的问题,有的是疾病引起的,有的是工作生活压力太大或者生活习惯不好引起的,有的人睡眠不好是因为对睡眠知识了解不多,根据一些不正确的睡眠知识错误的指导睡眠,导致失眠。这里有一些关于睡眠的误解,看看你有多少:
误区一:每天必须睡8小时。这似乎是绝大多数人的理解。其实每个人的身体状况都不一样,睡眠要根据自己的实际需要来安排。只要他们白天能保持充沛的精力,就能睡多少就睡多少,而不是要睡八个小时。
误区二:入睡后频繁翻身会影响睡眠。辗转反侧常被用来形容失眠患者夜间的睡眠情况。
其实大多数人睡觉的时候都会翻身。睡眠姿势的改变有利于肌肉放松,不同的姿势可以放松不同的肌肉,从而使睡眠质量更好。
如果长时间以一个姿势睡觉,肌肉不会得到充分放松,起床后会感到疲倦乏力。
误区三:不要侧身向左睡。有人说,侧卧容易压迫心脏,影响心脏健康。其实睡左边不影响心脏,晚上睡姿也有很多变化。
误区四:睡前不喝酒不吃饭。如果睡前吃得太多,会影响睡前胃里食物的消化,真的会影响睡眠。但是,睡前吃适量有助于睡眠。吃适量就睡着的人,大多是因为精神负担,而不是吃本身。
误区五:失眠时间一定要补。实际测试结果是,如果人三天三夜不睡觉,只需要睡13个小时就可以恢复全部精力。所以,只要恢复了精力,就没必要去弥补失眠的时间。睡眠过多会导致精力下降。回搜狐多看
一般人睡够八小时就身体健康有利,人体排毒时间是在睡眠中进行的,时间是9点_11点淋巴器官排毒,11-1点肝器官排毒,1-3点胆器官排毒,3点-5点肺排毒,5-7点是大肠的排毒时间
人们要尊重科学,按照祖宗终结的自然规律早睡早起对身体最好。人生大部分时间都是在床上度过的。充足的.睡眠是健康的保证。
只有吃得饱睡得足干什么才有精神,工作起来才会事半功倍。
儿童正是长身体的阶段,一般要睡够十个小时才有利于身体健康,平时他们要补充足够的营养,睡眠充足才行,只有这样才能增强免疫力,抵抗各种疾病的发生。
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比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。
深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,即长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。
评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,不应该只执着于每晚睡了几个小时。
一个有效的睡眠周期大约是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。
这几个关于睡眠的常识你需要知道!
遵循昼夜节律
也就是“生物钟”。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起,我们会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后。
我们可以在下午1-3点或傍晚5-7点间,设定30分钟左右的休息时间,不一定得睡着,哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳,让你的身体重回状态。
睡前做好准备
睡前做简单又充分的准备,有助于我们更好更快进入睡眠状态。
睡前洗个温水澡,让身体提高一两度;让卧室的灯比客厅暗一些;还有很重要的一点,关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒,不容易入睡。
采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。
醒后不要马上坐起
用自然光唤醒,注意听到闹钟不要马上坐起来,也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床,对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来,开启不慌不忙的一天。
周末别起太晚
很多人会在周末补觉,但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实,为了睡眠周期的连续性,可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床,先起来一小段时间,吃个早餐,然后再去补一觉,这样既能继续发挥睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休整。
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01、每天8小时睡眠,不适用每个人
每晚8小时的睡眠,其实只是一个平均数的说法。实际上,每个人所需要的睡眠时间都是不同的。
美国睡眠研究会推荐不同年龄段睡眠
世界卫生组织称:每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。但是!!这个时间仅针对大多数身体健康的成年人而言。所以,大家还是要按照以上时间表来睡。
02、什么时候睡觉最好
人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑只有在深睡眠时,体力和神经系统才能恢复地更好。
按大多数人的睡眠生理周期,深睡眠通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
人一般在入睡后半小时到一小时,才进入深度睡眠状态。所以建议晚上10:30放下电子设备,调整呼吸,11点入睡最好。
此外,建议午觉在11点-13点之间睡,半个小时以内就可以,下午工作效率会更高。
注意:如果睡觉时间不对的话,事后再怎么补觉都是不行的!
03、一些助眠的物品
牛奶
睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,不好入睡。
睡前不宜吃的太甜、太多,如果实在想吃或者饿了,可以喝点牛奶,或吃点面包、饼干。
舒适的床品和枕头
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。选合适的床品,摸起来顺滑、舒适,可以让人身心愉悦。
选择软硬适中的床垫,可以让脊柱的压力得到缓解;选择高度合适的枕头,可以避免过高或过低带来的不适感,让脖子更舒适。
舒适的环境
每天开窗通风,注意清洁,让卧室保持干净清爽的状态,优质的环境有助于提高睡眠质量。
远离电子产品
远离手机、平板等电子产品,最好关灯睡觉。
04、如何减少熬夜的伤害
提前睡一会
提前睡1-2小时,或者闭目养神,可以让身体有更多的精力应对接下来的熬夜。
补充水分,切勿大鱼大肉
熬夜的时候切勿大鱼大肉,增加肠胃负担,建议补充水分和蔬果,补充维生素。
切勿久坐
每半小时建议起身活动一下。
注意室内通风
每隔1-2小时,打开窗户,通风15-30分钟。
每天睡眠八个小时够吗?
但是有些人每天睡眠10个小时才能够睡醒,睡八个小时,可能就有些不够,第二天早晨一起来,感觉到没有睡够,浑身有点疲惫。成年人每天到底需要睡多少小时,应该根据其自身的睡眠规律以及身体状况来判断,一般来讲18-64周岁的人,每天睡6-8个小时即可,而对于65岁以上的老年人每天6-5个小时即可。而...
重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期,对于这句话你是怎么理解的?_百度...
所以周六日偶耳睡个懒觉之类的,这是完全可以的,如果你睡眠时间长期不够,这对身体是有很大的伤害的,对女性来说容易导致内分泌紊乱,对男性来说容易造成脱发,面色暗沉,发黄等问题。睡够睡眠周期也就是5个睡眠周期,大概是在7个半小时左右,不过再加上一些耽误的时间,就是需要8个小时左右,所以用...
每天要睡够八个小时吗?
每个人的睡眠需求是不同的,因此并不是所有人都需要每天睡够8小时才能保持健康。有些人可能需要更多的睡眠时间,而有些人则需要较少的睡眠时间。因此,睡眠时长不能作为衡量睡眠质量的唯一标准。除了睡眠时长外,其他因素也对睡眠质量有很大的影响,如睡眠质量、深度和连续性等。以下是一些有助于获得...
每天必须满足8小时的睡眠吗?
有些失眠病人非常相信这个说法,甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。焦虑感的提高,身体便进入戒备状态,更加睡不着。其次,一些“偏差”行为也跟着出现,例如不管是否睡得着,一定要让自己在床上躺满八小时,认为即使无法入睡,躺着也是大脑和身体的休息,是有益处的;或是,晚上如果只睡六小时,白天...
成年人一天睡几个小时?
一般成人每天需要睡6个小时到8个小时。成人的工作压力通常会相对比较大,而且精神也比较紧张,容易出现睡眠增多的现象,对于精力比较旺盛的人群来说,一般需要6个小时左右就能够满足日常睡眠,但是又有的部分人群睡眠时间可能会比较长,大概需要8个小时,才能够满足日常工作所需。而且还要注意提高睡眠质量,...
睡眠时间8小时就够了吗?
虽然普遍认为每天睡够8小时是健康的睡眠,但实际上,每个人的睡眠需求是不同的,因此,8小时的睡眠并不适用于每个人。其次,如果一个人睡了8个小时,但是睡眠质量不好,那么他可能会感到疲劳和困倦。睡眠质量受到多种因素的影响,例如睡眠环境、睡眠姿势、睡前活动、饮食等。如果这些因素不利于良好的睡眠...
每天睡眠多少个小时才合适?
1、对于14岁到17岁的青少年来说,每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间,正处于青春期的他们,是需要足够的睡眠,才能够有助于身体的发育。但是睡觉的时间最好不要超过十一个小时,对健康是不利的。2、对于18岁到64岁的成年人来说,每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间,每天只睡六...
人必须睡够八小时吗
人必须睡够八小时吗,不知道从什么时候起,就开始流传一天一定要睡够8个小时的说法,那为什么有人睡够8个小时还是很困呢?这个说法是真实可靠的吗?下面我们一起来看看人必须睡够八小时吗 人必须睡够八小时吗1 其实,并没有标准的睡眠时长。睡眠时长,和人的饭量一样,都是因人而异的。睡眠好坏,不能以睡眠时间的...
研究现实仅35%的国人睡够8小时,成年人需要睡够8个小时有科学依据吗?
每个人对睡眠都有不同的要求。8小时只是一个粗略的概念,这是大多数人说的。睡眠分为深度睡眠和浅睡眠。一般来说,每个人晚上三个睡眠周期就足够了。深度睡眠的一个周期约为90分钟。有更多特别的人。如果他们睡眠不足,他们会受不了,并感到沮丧。另一个原因是他们睡得太多,但他们没有精力,但睡4...
睡够8小时和睡不够8小时的人,身体有哪些区别呢?
八小时睡眠质量并不是一般成人所必不可少的睡觉时间。一般人也许只睡七小时就足够了,且七小时睡眠质量更有益于建康。一个新的研究表明,那样的说法是有依据的。国外和日本的几类研究表明,一晚只睡七小时得人有可能是最长寿的。许多医师经临床试验得到,人并非睡够8个小时就可以了,只是要确保不要...
谷宜华蟾: 不同的年龄会有不同的睡眠时间,随着年龄增长.需要的睡眠时间就可相对少一些,儿童睡眠时间就需偏长,特别是婴儿要长达15个小时以上,成年人则只需要7-9个小时,老年人的睡眠时间还可更少一些.但繁重的体力劳动、超量的体育活动及...
彭阳县13736579686: 人每天睡8小时真的够了吗? - ?
谷宜华蟾: 一般情况下,人每天睡8小时,基本上是够了.
彭阳县13736579686: 每天睡眠8小时足够吗? - ?
谷宜华蟾: 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠...
彭阳县13736579686: 人一定要睡八个小时吗??
谷宜华蟾: 不一定,如果睡眠稳定,4个小时就可以了.但是大多数人在躺下之后都需要长时间才能睡眠,既是睡着了,也会因为白天压力等各种因素而做梦,大脑还是无法休息的,如果你睡的时间不长却精力不错,说明睡眠质量很高.
彭阳县13736579686: 人为什么一定要睡足8小时 - ?
谷宜华蟾: 据专家说,人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排,不是8小时就没有问题的.美国维吉尼亚大学一项最新研究显示,生理时钟错乱的白老鼠,比较早死.他们经研究之后发现,正常作息的白老鼠存活率高达83%,要是每天起床的时...
彭阳县13736579686: 听说人没必要睡足8个小时,是吗? - ?
谷宜华蟾: 因人而异的,就我自己而言,25岁,晚上休息6小时是可以的,但是白天也要休息1个小时,如果不休息,也可以坚持,晚上吃点夜宵,但是只能坚持个把月,而我个同事,女的,21岁,她每天只休息5个小时(连续几个月),中午也不需要休息,虽没什么影响,但我感觉她有所状态不佳,所以,这个事情要看自身的情况,首先要保证饮食,营养,如果只睡6小时而第2天状态仍然,那就别多浪费2小时了.还要看年龄段的,象我这个年龄6-8小时,越老越休息少,如果是婴儿,呵呵,还是要求10小时以上吧~
彭阳县13736579686: 人一天睡8个小时就够了么? - ?
谷宜华蟾: 尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益.加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题,以及其他睡...
彭阳县13736579686: 人的睡眠时间应该是八小时吗??
谷宜华蟾: 每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的,平均大约是8小时,有的人可能需4至5小时就够了,健康人中大约有10%属于这种情况.有15%的人睡眠超过8小时甚至更多.在人的一生中的不同阶段,睡眠时间也不一样,刚出生的婴儿每日需睡16...
彭阳县13736579686: 晚上一定要睡8个小时吗?还是一天累计8个小时? - ?
谷宜华蟾: 这个是因人而异的吧!有的人睡了8个小时还是会觉得困,而有的人只睡三四个小时精神一样很好的,每个人身体不一样,并且睡眠后的质量不一样,有的人睡觉很深,休息得特别好,所以不需要睡太长时间,而有的人睡觉太浅,容易醒,就不行,可能总觉得好困,按正常情况来说,睡8小时是科学的说法,不过最好是根据自己的身体情况来决定吧!
彭阳县13736579686: 睡眠是否一定要每天8小时才足够??
谷宜华蟾: 你的情况不在乎是否八小时问题,而是睡眠质量的问题.若在熟睡的情况下,四小时便已足够,其他的四小时,是让甚他器官休息,所以当你在睡前三小时内不要吃喝任何东西,最多只是少量的温水,其次就是要每天都有固定睡眠时间,否则人体的生理时钟是无法适应你时早时迟的睡眠休息时间.喝咖啡亦无可口非,但一定不能在睡前八小时内喝,因为这咖啡有提神的作用,会影响到你的睡眠质素.