如何自律戒掉手机

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自律戒掉手机方法如下：

1、关闭推送，降低诱惑，清理卸载

很多时候，看似你在玩手机，实际上是手机在玩你。不得不感叹，现在的手机APP做得越来越吸引人了，能够根据大数据来分析你的喜好，往往投你所好，让你无法拒绝。

拿起你的手机，好好清理一下，卸载那些浪费你大量时间，又没有价值的APP，只保留最基本的功能就可以了。关闭app推送提醒，或者把手机调成勿扰模式。因为这些推送，会时不时地跳出来，不断地吸引我们的注意力。

很多人在工作，学习的时候，嘀嘀一声，消息来了，就会忍不住想要点开看一下，结果常常不知不觉时间就流逝掉了。另外一个技巧是，把手机界面调成没有颜色的灰度模式，减少诱惑度，那些花花绿绿的东西总会吸引我们的眼球。

2、物理隔离，让你的手机变成砖头

下载一些管控手机，强制锁机的软件，让手机变成“砖头”。或者每次做事之前，把手机锁起来，再或者直接关机，而回去拿手机和开机都需要时间，这段时间说不定你就冷静下来了。当然，更直接的方法是把手机直接换成老年机，如果担心自己错过点什么，就在社交账号上备注紧急联系方式。

3、制造危机感，激活内在的驱动力

树立危机感，持续自我提醒。想一想这样持续玩手机会有什么危害，会造成什么问题，把它们都写下来，贴在桌面上，设置成电脑壁纸，手机壁纸。

给自己做一个语音备忘录。不要在一个奋斗的年纪，选择了安逸，沉迷于手机，除了年龄和肥肉的增长，人也会越来越颓废。

古人说：吾日三省吾仔缺身。因此，每天起床想一想，每天中午想一想，睡觉之前想一想。挖掘自身的驱动力，思考戒掉了手机瘾有什么好处，享受和放大这种美好的感觉。另外一点是，找一件更重要的事情，更紧急的事情，让自己放下手机，集中注意力。

4、替代法，换一种解压娱乐的方式

我们做很多事情的底层动机都是为了获得多巴胺，为了得到快乐，逃避痛苦。当人们焦虑，压力大的时候，大脑会习惯性地选择让自己去做更快乐的事情。而手机带来的愉悦感又比较快，直接打开，就能满足，因此很多人常常就会“爱不释手”。

缓解压力，可以选择其他放松和娱乐的方式，找到那些可以代替你玩手机，能够让你解压，获得快乐的事情。比如通过兴趣爱好来转移注意力等等。

当你想要玩手机的时候，可以尝试着做点其他的事情，比如，阅读，运动，听音乐，冥想，户外散步，回归大自然，享受美景等等。很多人是太闲了，一摸上手机就停不下来了。所以，你需要让自己忙碌一点，忙到没有时间看手机，找一件需要集中，吸引你注意力的事情来代替手机。

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马尔康县18962519380： 怎么戒掉手机让我专心看书 - ？
扈祁速效： 自律即自由 跟手机没2113有关系,手机只是不想学习的替代品,当离开手机之后,还会有其他打发时间的设5261备出现. 制定目标和计划,每天进步一小点,坚持一个月,你会活出不一样的自己,哪怕是每天锻炼410210分钟,或者看书半小时,或者冥想十分钟,音乐,书法,绘画,1653沟通,形象,技能等等对自己有意义的事情,每天增加十分钟,逐渐的脱离现在的生活圈,活出更好的自己 如果连每天看书内半小时都无法坚持的话,那么想想你身边的人容,想想你自己,你想跟他们一样吗,为什么.想想你的父母,你的亲人 希望对你有用 望采纳

马尔康县18962519380： 我读大学一年级,今年18岁了.我天天玩手机了,说戒也没有戒成,请问怎么戒手机,才能不耍手机? - ？
扈祁速效： 和所有人一样,刚升入大学时,在高中紧绷的状态一下子松弛下来,在高中你有多么自制,自律,到了大学可能就反弹的更厉害 当然也不乏有些特别自律的人,其实这个时候不需要焦虑,你可以逐渐培养一项兴趣爱好,比如去跑跑步呀,或者学习一种乐器,这都可以帮你戒掉手机.当然也可以加入几个社团,参加各种活动,都是可以的.

马尔康县18962519380： 如何才能自律才能戒掉手机 - ？
扈祁速效： 当今社会人与人之间的交流,主要靠手机.要想戒掉手机还真不容易.不过可以尽量少用手机.首先是家庭成员之间的沟通交流,是离不开手机的,其次是朋友之间的沟通交流也是离不开手机的,再次是工作上的交流,也需要手机,除此之外,尽量少用手机进行沟通交流,此外,手机上现在有很多应用app,这些app可以分成几类:一类是游戏类;二类是浏览查询类;三类是播放类,哦四是网络交易类,五是网络存储类,六是编辑类,等等,要尽量少用手机的话,建议你绝对不玩游戏类,告别使用编辑类,基本不用播放类,浏览,交易,存储这些操作都用电脑进行.以上是一点小小建议,希望能帮助到你.

马尔康县18962519380： 怎样管好自己不玩手机?？
扈祁速效： 对于想要戒掉一种坏习惯的时候,任何人之间是有区别的,有的人可以一下就戒掉了,有的人则要慢一些,像你这种可能是属于后者,自律能力低一些,但这并不代表你就戒不掉,你已经意识到玩手机不怎么好就是一种进步,接下来就是要求自己多做一些生活中事,比如帮父母干点什么,帮身边的人干点什么或是关注一下某些运动,把玩手机的时间慢慢的缩短,最后达到你所理想的目标.

马尔康县18962519380： 高三的学生了我都,现在还戒不掉手机,我该怎么办? - ？
扈祁速效： 你只能坚持控制自己的自制力,或者让父母帮忙,手机给父母先带着.距离高考还有三个月,努力坚持三个月就是胜利. 祝你好运!

马尔康县18962519380： 对手机瘾极大的人,最好怎么做到自律 - ？
扈祁速效： 闲着没事就看手机,也不知道看什么,就是瞎看,看完了也就是那样,最后消磨了时间,,,,就是闲的没事干,戒瘾最好的就是再找一个瘾,找个自己喜欢的,找个积极向上的,让自己忙起来,慢慢手机也就那么回事了,希望能帮到你

马尔康县18962519380： 我想好好学习,却戒不掉网瘾,和玩手机,我该怎么戒掉啊 - ？
扈祁速效： 楼上所说都不切实际,这些道理我们都懂,只是难以实现,想要这样做必须靠强制力保证实施,让你的父母严格要求你,不允许你玩手机和电脑,可是这不是一件容易的事.还有,少说多做,这比在这里等回复要有意义的多.

马尔康县18962519380： 怎么自律啊!我简直是太不自律了,浮躁得很,希望可以找到静心的方法!救救这个可爱的女孩子吧? - ？
扈祁速效： 自律的人都是有大毅力,有恒心的人.自律能够让人遇见更好的自己.哦,自律最大的对手就是浮躁和拖延.那么怎么样?能够让自己的心静下来呢?首先得为自己定一个小目标,刚开始.难度不要设置得太大,而是应该设置一个自己稍微用点心就能够达到的目标.目标设置好之后就还需要设置好达到目标之后的奖励和没有达到目标之后的惩罚,一定要对自己切实有效果.然后你就根据这个目标来慢慢的实施自己的自律计划.打到了这给自己奖励,如果是没打到这个自己惩罚变坚持这样.当第一个目标达到之后再给自己设置一个稍微难度大一点的目标,这样慢慢增加难度慢慢打到自己的心是自己的心能够静下来,并且.把自律当做一种习习惯你就成功了.

马尔康县18962519380： 如何戒掉智能手机网瘾,智能手机游戏瘾? - ？
扈祁速效： 把手机放到盒子里锁住,开个孔插上耳机线以防有重要电话,不断延长锁住时间直到你戒掉为止

马尔康县18962519380： 有手机依赖症怎么办? - ？
扈祁速效： 克服手机依赖的办法:1、将生活重心从手机上转移 对于成年人,吕宝才建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数,尝试着离手机远一点.2、试着不带充电器 你可以尝试不带充电器,逼着自己减少手机上网(这个很耗电)的时间...